Coffes väg till storhet

coffe_aberg skrev:

120 kg kändes inte så hemskt tungt när jag lyfte av det. Ska bli intressant att maxa om några veckor. :-)

Låter lovande!
Säker på att du fixar det.

Dagens pass, MM2K pass 7

Bänkpress               90 kg 2x5
                          97,5 kg 2x3
                          97,5 kg 4 (failure test)
Sned hantelpress      35 kg 4,3
Stångcurl                40 kg 6
                             50 kg 6
                             55 kg 3
Hantelcurl               20 kg 6
                             25 kg 3
                             20 kg 6

3:or på 97,5 kg var tungt idag. 4:an på failuretestet var med lite luft mellan gluteus och bänken. Hantelpressarna var väldigt tunga. Jag tror det beror på helgens brist på mat. Alkohol och solsken är inte så bra för aptiten. :-)

Men det var tungt med 55 kg, det blev till att cheata redan på första. på 50 gör jag iaf 4 st rätt strikta.

Kom precis in efter att ha sprungit 5 km nu. 29:56 tog det. Då var det en rejäl tempoökning sista km. Vi skulle springa en mil var det tänkt men min kompis hade huvudvärk så vi bestämde efter 4 km att bara springa två varv.

Puh, inte mycket ork idag. Blev ett minipass!

Chins                           10, 7, 5 (Strikta med helt raka armar.)
Stångrodd            90 kg 5
                          80 kg 2x6
Hängande benlyft           3x15

-12 centimeter i midjan är en hel del (samma som Musicman om jag inte minns fel).

Stångrodd            90 kg 5
                          80 kg 2x6

Sick mäktiga stångroddar. Kör du dem strikt med ryggen parallelt mot golvet eller mer 45°?

Hur känner du angående hungerkänslor?

Har fått uppfattningen att du äter ganska lite när jag läst din träningsdagbok.

coffe_aberg skrev:

Den senaste veckan har jag ätit extremt lite. Värmen tar bort all aptit! På helgerna när man dricker alkohol dessutom är det ändå mindre mat. Jag är hungrig rätt ofta, men det stör mig inte särskilt mycket. Idag har jag ätit en kycklingfilé med makaroner och ketchup, en proteindrink, druckit ett glas saft och 6 33 cl öl.

Påminner mig om en regelrätt ungkarlsdiet ;-)
...och den verkar funka rätt bra i träningssammanhang iom att du går ned stadig med bibiehållen styrka. Låter klokt att inte äta för ätandets skulle utan utnyttja att aptiten går ned när det blir varmare.

Skulle dock vilja att du försöker få i dig ett eller två mindre proteinrika mål framgent. En kycklingfilé, motsvarande ca. 150g, och innehåller ca. 30-35g protein (beroende av hur mkt saltlake den innehåller).
Makaroner, ketchup, saft och öl innehåller minimalt med protein. Vi säger 5g för enkelhetens skull.
En standard proteindrink brukar landa mellan 25-35g protte, beroende av hur stor drink man gör.

Totalt protteintag för dagen: Ca. 60-75g.

Enligt deffguiden och de riktlinjer som finns bör du ligga på mellan 1,5-2,1g protein per kilo kroppsvikt. Vilket i ditt fall (enligt sista mätningen) bör vara runt 130g (någonstans mellan 114g - 152g).

Kanske kan locka dig med några enkla och goda tips på mellisar ;-)

Mellanmål 1:
En burk 250g kesella med frysta bär (ca. 30g protein)  ...mums

Mellanmål 2:
2 kokta ägg med lite mineralsalt/aromat på (ca. 10-12 g protein) ...koka upp 6-7 ägg när du ändå håller på så har du för några dagar frammåt.

Mellanmål 3:
En skiva grovt bröd med ca. 5-6 skivor rökt mager skinka på. 1 stort glas mjölk. (ca. 15-20g protte).


Vill ju inte du ska riskera tappa muckler nu när det går så bra ;-)

Senast redigerat av Musicman1 (2008-06-06 08:41)

Jag har rätt ont i handlederna så biceps var ingen höjdare. Känns som det är en inflammation på gång. Vet inte riktigt hur jag ska göra. Får nog börja köra lättare på bicepsövningar och hoppas det ger sig då.

Hade själv problem med smärta i handleder när jag körde tungt i bicepscurl med rak stång förut.
Löste det genom att köra lätta och tunga perioder i träningen.
Lätta perioder byter jag stången mot EZ och kör 10-12 reps.
Tunga perioder kör jag typ 4-8 reps med rak stång.

Chins                          10, 8, 6
Marklyft             100 kg 6
                        130 kg 3
                        100 kg 6
Stångrodd            80 kg 6
                          90 kg 6
                          80 kg 6
Maggrejsövning              3x20+3x10
Kabelrodd          38,5 kg 2x6
                        43,5 kg 6
Ryggresningar        10 kg 2x10

Nytt gym som sagt, lite svårt att komma ihåg alla vikter. Körde kramplyft för magen 10 på var sida, sen vifta lite med benen 10 ggr. Chins är svårt, för jag måste köra så sakta för att inte komma i gungning, så det blir jobbigt. 130 kg i marklyft var tungt idag! Men greppet var lugnt konstigt nog, det brukar vara det som ger upp. Stångrodden gick rätt bra. Jag kör inte helt strikt, de sista blir lite ryckiga. Men 80 kg känns ändå rätt stabilt! Åkte inlines till och från gymmet, skönt! Tar väl ca 10 minuter.

Senast redigerat av coffe_aberg (2008-06-10 20:11)

Crosstjeck skrev:

Coffe, hur tycker du att det går med MM2k? Du är ju inne på pass 9 av 14 om jag inte minns upplägget fel, opch det är väl nu det börjar hända saker.

Jodå, senaste passet var tungt! Jag kör ju på 110 kg som max fast jag tog 115 kg som mest under bulken. Eftersom jag deffar sänkte jag maxvikten lite då jag inte tror jag skulle klarat 115 kg när jag började med MM2K. Som sagt så börjar det kännas tungt nu på passen. Nästa pass ska jag köra en 2x3 på 100 kg, det borde jag klara, 2x2 på 107,5 kg, det är jag skeptisk till, och sedan en etta på 112,5 kg! Jag är väldigt skeptisk måste jag medge. Det är verkligen inte optimalt att ha deffat i tre månader och försöka öka i bänken... På torsdag har jag nästa pass, tror jag ska äta ordentligt på onsdag kväll och torsdag dag för att öka chanserna att klara passet.

Jag är hundvakt i kväll så jag tänkte ge mig ut i löparspåret. Min otränade lillebror följde med. Han har sämre kondition än jag har till och med så det blev väl kanske 800 meter sprunget sammanlagt. :-) Men, vi var ute och traskade i totalt 2:20 h så det var rätt bra ändå, även om vi gick rätt sakta. Att springa med en kopplad hund är för övrigt ingen höjdare. Vi hann både åka linbana och gå en redig omväg och fundera på om vi någonsin skulle hitta hem igen. Västerås är rätt stort när man inte hittar. :-)

MM2K Pass 10.

Bänkpress                 100 kg 2x3
                            107,5 kg 1
                               110 kg fail
Lutande hantelpress      35 kg 4
                                 30 kg 2x6
Dips                                    3x10
Pushdowns              33,75 kg 3x6

Jättesliten idag! Det gick inte alls nå bra. Axlarna hade ingen kraft och gjorde ont, jag förstår inte varför. Bänken blev ju ett skapligt misslyckande. Det skulle verkligen ha varit vilodag idag!

Musicman1 skrev:

Har sett att du inte tränar ben coffe. Antar du har rejäla stockar redan och prioriterar överkroppen?

"Jag har i alla fall ändrat fokus från att vilja bli så stor som möjligt till att ha en bra form och en någorlunda muskulös kropp. Form och vålmående ska komma i första hand. Magrutor, v-form och lite grövre armar än snittet vill jag ha."

Hur ser du på måluppfyllelsen?

Hehe, benträningen har blivit bortprioriterad eftersom jag har tänkt springa ett par dagar i veckan, men det har ju inte blivit så mycket som jag hade tänkt. När jag är klar med MM2K om ett par veckor ska jag lägga om träningen och då blir det mer ben.

Det målet är inte aktuellt längre. Nu vill jag bli stor och stark igen. :-)