Coffes väg till storhet

coffe_aberg skrev:

Nej, jag har gymkort nu. Första sidorna i journalen är inte särskilt aktuella längre...

Okidoki - jag e bekväm o frågar var det blev ?
BTB kanske...?

Peaches skrev:

coffe_aberg skrev:

Nej, jag har gymkort nu. Första sidorna i journalen är inte särskilt aktuella längre...

Okidoki - jag e bekväm o frågar var det blev ?
BTB kanske...?

Tränar du där? Jag tränar på Carlstad Träningscenter. Är student och bor på gångavstånd så det är väldigt bekvämt.

Bänkpress                   80 kg 3x10
Lutande hantelpress      30 kg 8
                                 25 kg 8
                                 20 kg 10
Tricepsmaskin              15 kg 25, 20, 20

Sådärja, idag kom mitt straff för att jag har gått ned i vikt för fort! Jag har uppenbarligen ätit alldeles för lite. 20 kg i hantelpress är verkligen jättelätt, men det var rejält jobbigt på de sista repsen. Det fanns verkligen ingen ork alls idag, och då åt jag ändå mat några timmar innan jag tränade. Det får bli till att äta lite mer än tidigare om det här ska fungera.

En promenad och en löptur såhär på morgonkvisten, före frukost, blev det. Jag var ute i 45:30 och då var 16:51 av det en löptur på 2,5 km. Fortfarande lite träningsvärk i benen så det blev rätt stumt redan efter 1 km.

Bedrövligt långsamt, men målet var att springa hela varvet och det lyckades jag med. Mycket tack vare att jag sprang med en kompis. Pulsen låg mellan 170 och 180 för det mesta.

Skönt att ha gjort premiärlöpet iaf!

Senast redigerat av coffe_aberg (2008-03-28 09:36)

43 minuter varav 15:16 var löpning 2,5 km. Fortfarande långsamt men mycket snabbare än förra gången iaf. Den här gången hade jag inte träningsvärk i benen så de stumnade inte lika fort. Jag tycker det är konstigt att det går så pass bra att springa före frukost ändå. På gymmet blir det bara tok om jag inte har ätit, då orkar jag ingenting.

Morgonvikt 83,0 kg.

coffe_aberg skrev:

Hm, jag åt första målet mat vid 12:30 idag. Makaroner och fiskbullar, mindre än 500 Kcal. Vid 19:30 åt jag en stor rågbaguette med skinka, ost och lite grönsaker. Svårt att uppskatta, men det är näppeligen mer än 500 Kcal. Inte ens 1000 Kcal alltså, inte riktigt optimalt kanske. Så här illa brukar inte dagarna se ut matmässigt men jag äter nog lite för lite överlag. Får bli skärpning på den fronten.

Väger du maten Coffe?

Samt har du möjlighet att slänga in lite mellanmål?


90cm i midjemått är ju nästan "top-modell" varning ;-)

Hantelrodd                      40 kg 12, 12, 10
Sittande rodd                  75 kg 8
                                    60 kg 2x12
Latsdrag mot bröstet        60 kg 10
                                 52,5 kg 10
                                   45 kg 12

Efter hantelrodden var det dags för bicepscurl, men aj aj aj sa det i höger armbåge så det var bara att glömma bicepsträningen idag. Måste vara efter tricepspressen sist, fast jag kände inget då. Körde i alla fall tre dragövningar för ryggen så biceps fick sig ju en släng ändå.

Jag har nya handskar och de känns så förbannat tjocka så man får inge grepp. Det tar väl några pass att köra in dem så att de känns bra.

Var ute i 59:46. 34:24 av dessa var 5 km intervallträning. Sprang med två kompisar som har betydligt bättre kondis än jag! Vi är inte riktigt på samma nivå om vi säger som så! De springer och småpratar och jag flåsar som en brunstig ko! Första varvet körde vi 2 min gå, 3 min springa. Andra varvet körde vi 1 min gå, 2 min springa. Vissa gåintervaller blev längre dock, åtminstone på slutet. Det var riktigt tufft stundtals, men förhoppningsvis ger det resultat också!

Jajjemän, det är första gången! Ska bli intressant att se var det slutar! Har du något bestämt slutmål med din deff?

Bänkpress                   80 kg 9+1
                                 70 kg 12, 7+1
Snedbänk                    50 kg 7
                                 55 kg 7
                                 50 kg 8
Dips                                    10, 10, 8
Kickbacks                    10 kg 15
                               12,5 kg 2x15
Knästående kabelpress   35 kg 12, 12, 10
Magmaskin                   65 kg 3x15

Tränade med några kompisar. De hade redan kört färdigt första settet bänk när jag kom, så jag tog in ett set på de första två övningarna. Väldigt lite vila med andra ord, därför jag var så klen. Lite förvånad över första settet bänk dock. Förra passet gjorde jag en lätt tolva.

Senast redigerat av coffe_aberg (2008-04-04 18:10)

Chins                             8, 6, 5
Marklyft                 60 kg 10
                          110 kg 10
                          130 kg 2 (Hoppsan, vart tog greppet vägen?)
Stångrodd              60 kg 12, 12, 10
Stångcurl               30 kg 12
                            35 kg 8
                            30 kg 10
Hantelcurl            12,5 kg 12
                            10 kg 12
Magmaskin             65 kg 15
                          72,5 kg 2x12

Jag har fortfarande ont i höger armbåge. Jag bröt arm på en fest förförra helgen, det måste vara det som gör det. Armbrytning är inte bra... Jag har fortfarande ont i ryggen men jag chansade med lite marklyft idag ändå och det gjorde inte ont. Sen gick det ju inte så bra ändå. Orkade inte hålla stången. Knäppt, jag gjorde åttor på 130 kg tidigare innan greppet gav upp.

Det är verkligen bara underhållsträning såhär under deffen. Jag har ingen direkt plan med träningen utan jag kör lite som jag känner bara. Men det funkar väl det å...

Vad menar du med "när jag spänner"?

Själv gör jag så att jag andas in ett stort andetag, sen andas jag ut all luft ur lungorna. När jag tömt lungorna så behåller jag det läget (dvs. andas ingenting). Precis i det ögonblicket mäter jag.

Före frukostpromenad och löptur. 41:44 varav 15:05 var 2,5 km löpning. Öppnade i 12:30-tempo första 500 metrarna, efter 2 km hade klockan redan passerat 12:30... Lite väl optimistiskt alltså. :-) Pulsen låg mellan 175 och 180 största delen av tiden. Peakade på 196 direkt efter en rätt lång backe.

Jag hoppas våren är här nu, igår snöade det hela dagen. Inge kul att springa då.