Mat

ChristerS · 2007-04-10 20:26

Hej alla Glada...

min fråga...hur mycket ska man äta varje dag och för att orka och gå ner i vikt.
jag styrketränar 4 gånger i veckan och spinnar 4 gånger i veckan.
Träning

Måndag:Onsdag;Fredag,Söndag

Löparbandet: 20-30min innan varje styrkepass. hastighet 5.5 till 6.8

Styrke:
1:Axel 2: 20kg 3x12
2:Mage1:40kg 3x20
3:Rygg6:60kg 2x20
4:Ben1: 60kg 3x12
5:Bröst1:40kg 3x12
6:Rygg1:55kg 3x12

Spinning:
Lite Löparband innan varje spinning pass.
Tisdag: 30
Onsdag: 45
Torsdag: 30
Söndag: 30

frukost är variernade...kaffe och 2 mackor eller fil med k-special flingor
Lunch så blir det resturang mat och dricker vatten till varje mål.
använder twin labs Diet fuel som mellanmål, frukt.
behöver hjälp med bra maträtter till middag!!

mest minskat i centimeter runt magen och men inte så mycket på vågen.
pendlar mellan 118-119 kg. är 186cm.
mitt mål med träningen är att få bättre kondis och bli starkare.
har satt upp delmål att gå ner 10 kg på 4 månader.

Adrenaline · 2007-04-10 20:33

Läs deffguiden, ingen här kan hjälpa dig så detaljerat. Du kan heller inte bli särskilt mycket starkare vid deff jämför med vid bulk.

ChristerS · 2007-04-10 20:35

ok...ska läsa den...tackar...och vill gå ner i vikt först och sen bli starkare senare när man har kommit ner i vikt.

Crosstjeck · 2007-04-10 22:12

Sen kan det vara en idé att lägga spinningen efter styrkepassen och inte innan. På så sätt orkar du ta ut dig mer på styrkepasset.

ChristerS · 2007-04-11 20:50

lägger alltid spinning passen efter styrkepassen...:)

Hardstyle · 2007-04-11 22:16

Mycket handlar om ren vilja. Vill du så kan du gå ner mycket mer på 4 månader. Det är bara att hitta en källa som gör dig inspirerad. En av mina är att läsa andras dagböcker :). Lycka till

H

ChristerS · 2007-04-12 21:30

Hardstyle skrev:
Mycket handlar om ren vilja. Vill du så kan du gå ner mycket mer på 4 månader. Det är bara att hitta en källa som gör dig inspirerad. En av mina är att läsa andras dagböcker :). Lycka till

H

ska kolla in dagböcker..
tar delmål och att man inte skyndar på för mycket och det gäller att ha tålamod.

Mat

Hardstyle skrev:

Sidfot