Don't Panic

Bulk
Dag 16

Bröst (och lite mage)

bänkpress
20kg 20
40kg 8
45kg 6
47,5kg 4
45kg 5 - brutal fail

benlyft
135 grader - 10
90 grader - 10, 10

Snedbänk (nautilus)
16kg 10
23kg 10,10,8

4 armhävningar (helt slut)

Mat:
12.00 paella och mocha
14.40-15.10 gym
15.40 supermacka och 2 "glukostabletter" (25g p, 22g f)
16.30 proteindrink ( 2 x 17g p)
18.30 ägg, äpple, böngroddar

protein: >100g
fett: >50g
kcal: + 300



edit:
Vikt efter gym: 59kg

Jag är lite väl viktkåt kanske, men i bänk tar jag gärna 6or. vi får se hur det utvecklas. Nästa bröstpass blir det absolut pb om jag presterar bättre än idag. Läskigt att man överstigit vad man tagit innan nu... nu jävlar!

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-19 20:02)

Bulk
Dag 18

Armar och mage

växlande enarmscurl (räknat per arm)
10kg 12
12,5kg 6,6,6

enarms triceps extention
6kg 10
7kg 10
8kg 10,8
7kg 10

Omvända curl med hantel (underarmar)
6kg 10
8kg 10, 8, 8 (problem med vänster)

Benlyft
135grader 10, 10
90grader 10

Pushdown? (med rep)
18kg 10
23kg 10
28kg 6 - tungt
23kg 8

crunches på bänk (på pall)
kv 10,10,8 - kändes i benen

concentration curl (per arm)
8kg 10
9kg 8, 8

crunches i maskin (nautilus)

12 armhävningar, smalt

längd på pass: ca 60 min

Mat/aktiviteter
12.15 kyckling wrap + (soja)mocha
14.15 gym
15.30 några "glukostabletter"
16.15-30 proteinbar (20g p + 30g p)
- promenad, solning, promenad
17.20 kyckling wrap + sojacappuccino
19.00 gröööt

Protein: >110g
Fett: >40g
Kcal: ca +100

Sjukt mätt. ska slänga i mig gröt med lite solrosolja sen hade jag tänkt, så det blir förhoppningsvis +. Kass matdag idag, men har varit orkeslös och inte allt för pepp. En vän påstod att det var vädret, då det regnat i 2 dagar nu, och jag hoppas att det är det. Imorgon blir det bättre!

Edit: gröten fixade biffen, hoppas jag

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-21 20:18)

Hoppar några dagar fram i tiden, och får fram en sånhär, disturbing aye?!



Ska det verligen gå så här fort, visst att mina 2 kg hamnar på låren, helt ok, men varför ökar de då 2 cm de här sista 5 dagarna? Tränat mer ben, visst, men...jag är tvekis.

Bulk
Dag 21

Ben

Benpress
100kg 12
140kg 10
170kg 8,8,8
140kg 8

liggande lårcurl
16kg 10
23kg 8 -dåliga
20kg 8 - dåliga
16kg 10

vader i benpress
100kg 10

vader i sittande vadpress
25kg 10
40kg 10,10,10

Hatar den! Ont i låren av tyngden, helkass

Utåt press grej
50kg 10
71kg 8,8

Benspark
50kg 8,8,8

Stretching. Gick sjukt bra.

Mat:
10.30 gröt
11.30 sojamjölk med kaffe
[i~13.00 gym
Ångbastande[/i]
14.20 modell risifrutti (kvar från igår...) med chokladproteinpulver
15.00 proteindryck
16.00 kyckling wrap + stor sojacappuccino
18.30? pasta, böngroddar, rökt tofu och veggomajonäs

Protein: >110g
Fett: >40
Kcal: +100


Vikt efter gym: 60kg

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-24 20:45)

Delightful_imp skrev:

Jag ser nog att ni läser min dagbok :)

Aj då, avslöjad! ;)

Jag tycker inte att Du ska se det som att Du har "överskattat" Din kcal-förbrukning, se det istället som en garanti att Du äter tillräckligt för att gå upp i vikt och på så sätt få mer muskler. Du tränar ganska mycket, vilket gör att + 500 kcal är nog bättre en bättre siffra än + 200 kcal om Du vill öka i vikt på ett bra sätt. Så hade jag tänkt iaf. :)

Mvh

Delightful_imp skrev:

Fast om jag än så länge ökar ca 1 kg i veckan på under 500+/dag så lär det ju vara mer än tillräckligt?

1 kg kroppsfett motsvarar ca 7000 kcal vilket betyder att man måste ligga på +1000 kcal/dag i veckan för att kunna gå upp 1 kilo i vikt under just en vecka. Detta är åtminstone riktlinjen, har jag för mig och rent matematiskt så verkar det som att Du har gjort precis det. Om Du bara hade legat på 500 kcal+ så hade Du bara gått upp ett halvt kilo i veckan (500 x 7 = 3500 kcal).

Frågan är om Du tycker det är bra? Enligt Dig, så verkar det göra så... varför inte fortsätta på samma vis tills Du har nått Ditt mål? "If it ain't broken, don't fix it", eller? ;)

Ang. maten; hur stor mättnadskänsla upplever Du av den mängd med mat som Du äter varje dag? Liten, lagom, stor... överväldigande? Vi är alla olika, menar jag. :)

Mvh

Bulk
Dag 22

Vilodag

9.15 gröt
(10.00 irn bru diet)
12.40 macka (bap?!) med keso och ananas!
14.30 gröt
15.30-16 proteinbar (30 + 22g p) [istället för godis eller uppåttjack]
20.00/30? linsröra med tofu (mycket veggomajjo får upp fettet :D)

Protein: >120g
Fett: >40g
Kcal: +400


Edit: JAG HATAR VILODAGAR!!
Jag antar att alla andra dagar också känns lika kass under såna här omständigheter, men om jag hade fått ett schyst pass som avkoppling från stressen/pressen och den allmänna motviljan så skulle det kännas mycket bättre. Imorgon är det rygg! då jävlar!

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-25 21:07)

Englund skrev:

Delightful_imp skrev:

Edit: JAG HATAR VILODAGAR!!

Vila från vilodagar då, det är det bästa :)

Mycket sant... jag har petat på axlarna hela dagen för att se om de verkligen inte pallade ett rygg eller bröstpass... men.. tror det var bra att jag lät bli. Får väl se till att chansa mer och prestera sämre :)


Edit: Jag har även fått grova stavningssvårigheter.. Undra om det beror på bristen på tvåspråkighet, eller allmän mental trötthet...

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-25 21:24)

Englund skrev:

... Jag har dåliga utflytningar på folk...

...... tänker inte ens försöka kommentera det..... :)


Bulk
Dag 23
(kalasdag/ätardag light)

Rygg!

Rodd (nautilus)
43kg 10
50kg 8,8,8

pull ups
5,4

Latsdrag
33kg 10
40kg 8
47kg 6 (6?)
40kg 8

Ländrygg (nautilus)
57kg 10
64kg 10
71kg 10
77kg 8

20 armhävningar (superbrett)

Kommentar: VAD FAN HÄNDER MED MINA PULL UPS?! Jag gör slut med dem för ett tag och ser om de ter sig bättre under påsken (annars får jag väl skämmas). Nöjd över rodden, kändes och gick över förväntan. Ländryggen också. Mina underarmar tar för mycket stryk av latsdragen,,, vet inte vad man gör åt det.

Mat!
9.00? gröt
13.30 (efter gym) lite kolhydrater/protein (och kreatin)
14.00 proteinbollar (2 x 15g p)
14.30 kyckling wrap + grönt te (ville ha paella, men de hade inte...)
15.30 gigantiskt päron + blåbär
16.30 fullkornsbagel med "soft cheese" och makrill(?) + mjölk med lite kaffe
19.00 ännu en bagel fullkornsbagel, utan fisken
20.00 som ovan, lite fisk :) (I love bagels)

Har haft en brutalt fruktsug i nån vecka, nu äntligen gjorde jag nått åt det. Blir nog ett päron till om jag känner mig själv! Ät vad du vill dag idag för att känna att man lever igen. Nu är det bara roliga saker kvar innan påsk!

Protein: >100g
Fett: >45g (lite lite)
Kcal: ca 400+

Notera att ätardag light innebär att äta goda saker oavsett fett/protein uppdelningen. så det blir inget galet kcal+, men lite slöare matval :)





Edit: Det var en hel del snyggispojkar 18-20 på gymmet idag. Det var ett fasligt stretchande och tillfixande med det blonda välfriserade håret. Verkade även smitta av sig på de lite mer inbitna killarna. Fick även uppleva den klockrena övergången från total tystnad och slö tränande till superstönande och ett fasligt grimagerande efter att biff har gjort ett set imellan snyggispojke. Fascinerande fascinerande. (Jag tror jag väntar lite med stönande, iaf till efter sommaren)

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-27 13:34)

Bulk
Dag 25

Vilodag

mat/aktiviteter

12.40 bap (engelsmännen har 100 ord för smörgås?) med keso och annanas + mörkchoklad
14.30 gröt
14.50-15.20 halvsovande
17.25?-18.25 promenad
18.30-19.50? 3 superproteinbar (30g x 3) (under filmtittande)
20.30-21.00 promenad
21.30? fruktsallad med yoghurt och cashewnötter

Protein:>115
Fett:>45
Kcal:ca +200 (beroende på hur stor fruktsalladen blir :))

Kass mat idag. Har känt mig supersjuk hela dagen idag, men min mamma säger att det kan vara allergi. Jag tror väl på det... Gick på bio och såg Rambo. Relativt givande, men blev en hel del dålig analysering av filmen och folk som tittade på filmen. Tror inte jag ska göra om det :)

Inte på topp. Vill inte ha fruktsallad egentligen, men känns som kroppen förtjänar lite frukt. Varit sugen på att köra ben idag, men känner smärta i jumsken när jag går. Vet inte vad det beror på, men hoppas det går över. Blir antagligen ben imorgon och armar på lördag istället. Framsida axlar mår fett kass.

Min bulk börjar bli lite väl slapp. Inte så mycket kcal + längre. Sparkar igenom en ätardag nångång mellan imorgon och söndag, och ser om det ökar min aptit.

Bulk
Dag 27

Armar / Axlar

växlande hantelcurl (räknat per arm)
10kg 12
12,5kg 6,6,6 - första 2 seten med bara en hantel
10kg 12

enarms tricepsextention
7kg 10
8kg 10, h 10 v 8, h 10, v 8

pushdown/pulldown (triceps med rep, vad den nu kan heta)
16kg? 10
23kg 10,9,9
16kg 10

hantellyft åt sidan (pratade med vän här, dålig fokus)
5kg 8?, 8, 7

Försök till omvända hantel curl
5kg h 8, v 6
vänster vill inte riktigt vara med på noterna...

framåtlutande hantellyft (dåligt utförda med vänster)
7,5kg 8, 8?
7kg 8, 8

shrugs (med hantlar, räknat per hand)
15kg 12
17,5 10
20kg 10,10

concentration curl (känns skumt)
7kg 8
8kg 8
9kg 8

modell militärpress i maskin? (nautilus)
16kg 10
23kg 10, 8, 8, 7
16kg 8?

stretching

Vikt efter gym 59kg (morgonvikt ca 58?) WTF?! Jag vill inte gå ner i vikt....! Hur kan jag väga mindre nu efter att ha vräkt i mig skiten igår OCH börjat med kreatin! Nått lurt. Jag växer iaf.

Gymmandet tog 60-70 min. Spårade ut totalt efter jag började med axlarna. Men det var skönt.


Kanske slänger in maten sen också...

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-03-01 14:58)

Kassa stats!

Morgonvikt: 58kg (+-0)
överarm (spänd): H 34,2 cm  V 33,5 cm (+...)
underarm: 26 cm (+0,5)
midja: 70,5 cm (-0,5)
lår: 57 cm (+-0)
vader: 33,5 cm (+-0)

Kankse är såna här stats man ska ha, växande armar och krympande midja, samtidigt som man står still i vikt... men det är ju roligare att växa :)

Englund skrev:

Hur lång tid är det mellan mätningarna?

En vecka. uppdaterar varje måndag (eller helgen)