Don't Panic

Ben / mage

Benpress (lagom lutning)
50kg 12, 12
100kg 8,10
130kg 8,8
100kg 10,10

Crunches i maskin (nautilus)
30kg 12
37kg 10
43kg 8
37kg 10

Hade planerat att göra mer, men benpressen kombinerat med... nått, fick mig att svettas kopiöst och därmed ta slut på all min energi. Pallade inte vänta på att saker skulle bli lediga. Till mitt försvar säger jag att jag har planerat in en till ben / mage dag som en del av min veckoträning. 8 set på benpressen var skönt, höga repsen var förjävligt.

Mat
11.30 kyckling wrap, liten soja cappucino
12.40 juice
14.20-15.00 träning
15.30 2 proteinbollar (2 x 15g p, 2 x 9g f)
16.xx proteinbar (30g p)
17-18 middag: linsröra med currysås och tofu
innan 20.30 värmd sojamjölk med proteinpulver (ca 27g p)

Protein: >130g
Fett: >40g

Jag hade tänkt köpa 2 proteinbollar för att trösta mig för att jag var så sjukt trött, och så kände jag att proteinbaren kostar lite väl mycket. Men så kände jag att det var ju schystare med 30g protein på 200kcal än 15g protein som finns i proteinbollarna. När jag väl var där kände jag att jag fick ta och ge mig, och köpte 2 proteinbollar och en proteinbar... Så trollar man dit + >600 kcal i proteingodis... Men jag kan leva med kcal+ eller +-0 idag, mina ben och mage mår säkert bra av det...

IF fortsätter, skulle vilja ha första målet lite senare dock, men jag tror mitt psyke mår bäst av det här.

Idag blev det groteskt mycket kcal, men det är IF, så Dont panic! :)

Såhär har dagen sett ut:
omelett = 2 ägg, 1 äpple, thai curry sås
rostade solrosfrön
grapefrukt
pasta med thai curry sås
yohurtmandlar
havrekex med jordnötsmör(socker och saltfritt)
protein oboy = sojamjölk, proteinpulver (ca 25g p)
nått mer havrekex med jordnötsmör
GYM
protein oboy
omelett (som ovan)

Tänkte göra ett helkroppspass på grund av det brutala kcal +et, men det blev inte så.

Bröst/Rygg

Bänk (i smith, endast påhängd vikt räknad)
20kg 12
30kg 10
40kg 6 PB
45kg 2,2

(var meningen att jag skulle göra mer här, i "vanlig" bänk, men det blev inte så)

Latsdrag
26kg 10
33kg 10, 8
40kg 6,6

chins 4-5
pullups 3-4

(här övervägde jag att köra hantelcurl)

sidlyft(?, axlar)
3kg 10
4kg 10,10,9

ländrygg (nautilus)
43kg 10
50kg 10
57kg 10,10?

lekte lite med dips med sjukt mycket hjälpvikt, går inte alls utan. meningslöst

latsdrag
33kg 8,8,8

snedbänk (nautilus)
16kg 10
23kg 10,8,8

3 armhävningar (Då är man SLUT)

Spenderade väl ca 60 min där, men kändes myyyycket längre.

Lite besviken på mig själv att jag köpte yogurtmandlarna, annars skulle jag fått ett rätt schyst och sockerfritt intag idag. ca 2500 kcal? inte skyhögt, men lite väl. Bänken kändes riktigt bra. Kunde verkligen pressa upp några reps som jag trodde skulle vara omöjliga. pb igen. yey.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-26 01:21)

Bara för att man säga att man ska göra vad man vill en vecka så betyder det inte att man avstår från att gymma... snarare tvärt om tror jag.

komplimenteringspass för förra veckan

Biceps/triceps + lite mage

växlande enarmscurl
10kg 12,12                           --- 12kg hantlarna upptagna som vanligt

enarmstriceps extention
4kg 12
6kg 12
7kg 12,10,10

växlande enarmscurl
12kg 8,6,5?

benlyft
10, 8, 6 (+2)         --- i princip till stången
8                         --- 90 grader

17 armhävningar

Riktigt nöjd med mina armar, det känns som de blivit större, men jag tror det är en illusion. Borde träna mer axlar, sen löser det sig. Får se om det blir nått mer gymmande den här veckan, pojkvännen kanske får bestämma att vi avstår. Nu ska jag fortsätta att äta äta äta och njuta av livet (och plugga lite...)

Edit:
Smärtrapport:

* Efter träning:
Lite smärta i underarmarna och händer, handleder 30-90 min efter passet. + vad som ser ut som blåmärken från curlen... Smärtan var stark men snabbt övergående.

* Allmänt:
Smärta i vaden (modell träningsvärk) och smärta i knät (modell för-mycket-löpning-när-ovan), inga av smärtorna tycks logiska.

Får se vad kroppen säger resten av vecka, inte så mycket att göra åt det antar jag, men får väl tänka mig för lite.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-01-29 22:58)

Fan fan fan. Kasst pass

bröst triceps mage

bänk
20kg 20
40kg 8,8,7,5

enarmstriceps extention
4kg 12
6kg 10,H 9 V 9, H 6 V 10 , H 9 V 10

Benlyft (till stången)
6,6,5

Crunches (bänk på pall)
12,10,8

triceps drag med rep (hittar namn när jag orkar) x antal set, sjukt kass gick det.

Snedbänk
16kg 12
23kg 10, 8

6 armhävningar

kanske en småbulk, pallar inte att bli svagare... jag ska klura lite... nån som har nån åsikt?

Edit: Det här kommer räknas som före bulk stats

Vikt: ca 56kg (+1)
överarm (spänd): H 33 cm  V 32,5 cm
underarm: 25 cm
midja: 69 cm (+1)
lår: 53 cm (-0.5)
vader: 33 cm

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-21 16:48)

Bulk
Dag 3

Väljer en stooor bild trots allt. Dagens bedrift... nu lär jag se till att ta lite mer vikter.



Mat/aktiviteter
7.50 sojamjölk med kaffe (>10g p)
12.00 pasta, tofu, äpple
14.00 blåbärs "smoothie" och te
promenad ca 30 min
15.30 proteinbar (30g p)
15.45 whole food bar x 2 ( 2 x 11g p)
15.50 sojacappuccino (10g p)
promenad ca 30 min
18.00 soppa och sojagrejer och morot (>30g p)
20.00 morot och varm saft
22.00 proteinpulver och havregryn

Protein: >140g
Fett:>40g
Kcal: ca +400

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-08 15:37)

Bulk
Dag 5

Mat/aktiviteter

13.15 gröt med sojamjölk och varm juice (10g p?)
13.45 sojamjölk med kaffe (10g p)
promenader och sånt....
17.00 proteinbollar (2x15g p, 2x9g f)
17.30 kyckling wrap och diet irn bru
18.00 "naturgodis" (8g p, 8g f)
promenad ca 30 min
19.00 bagel med kalkon och lite "soft cheese" (>20gp)

blir kanske nått mer idag...

protein: >100g
fett: >40g
kcal: ca +-0


Edit: ätande av torkade proteingrejs till "film"... lite mer kcal... ska vi säga +200?

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-09 13:21)

Bulk
Dag 7

Mat/aktiviteter
11.00 Frukost: 1,5dl havregryn, 2dl sojamjölk
12.00 Gym 1
13.30 proteindryck (20g p)
14.30 ägg, macka (halv...), proteindryck (38g p), äpple
promenad och museumtittande
16.00 kyckling wrap och sojacappuccino
17.00 Gym 2
18.30 proteindryck (35g p)
19.30 linsröra med räkor
20.30 rostade solrosfrön

protein: >180g
fett: >40
kcal: +-0 (beroende på hur mycket solrosfrön det blir)

Pass 1
Bröst/Biceps

Bänk
20kg 20
40kg 8
42,5kg 6
45kg 4
40kg 7

Växlande enarmscurl (räknat per arm)
10kg 12
12kg 6,5,5

Snedbänk (nautilus)
16kg 10
23kg 8 (ONT!)

Höger axel sa aj aj aj. Kände av det redan i bänken, men trodde bara axeln var lite sliten från det första axelpasset jag haft sen mycket länge. Men nu är jag inte allt för säker. Får se hur den mår senare idag.

Pass 2
Mage

Benlyft
135 grader - 12, 10, 10, 10

Crunches (på bänk på pall)
10, 6, 7, 8

Crunches i maskin (nautilus)
36kg 10
30kg 10

Tänkte göra lite annat, men det gick inge bra. Kändes som ett bra och tillräckligt långt pass, högst 25 min.

Kommentar: Maten lite väl fantasilös, men det har varit en social dag. Träningen kändes ok, skulle behöva en passare för att se mitt fulla potential, men känns skönt att inte ha det också, då lär man vara säker. Axelontet gick bort, hoppas den bara tyckta att det blev för mycket. Aldrig axlar före bänk igen.

Även om jag hamnar på kcal- idag som borde det vägas upp av ätardagen igår, eller hur?

Vikt efter gympass:
Pass 1: 59.5kg
Pass 2: 58.5kg

Min vän sa idag att jag inte skulle Over do it, när jag sa att jag skulle gymma igen, för då skulle jag bli groteskt stor. Tyckte jag var skoj. Att överträning skulle ge såna framgångar, man kanske skulle testa..........

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-10 19:08)

Bulk
Dag 8

kör efter detta schema tills jag får ett annat.

Pass 1 Bröst
Pass 2 Rygg (mage?)
vila
Pass 3 Axlar (mage?)
vila
Pass 4 Armar
Pass 5 Ben (mage?)
vila

Idag.
Pass 2: Rygg (inte optimalt då jag körde biceps igår)

Pull ups
8, 5 (för lite vila?), 5

Rodd (nautilus)
30kg 10
36kg 8,7
30kg 10

Ländrygg (nautilus)
57kg 10
64kg 10
71kg 8

Latsdrag
33kg 10
40kg 8 PB, 6
33kg 10

15 armhävningar

Passlängd: ca 45 min (mycket väntande på folk)

Kommentar: Kändes rätt bra, även om jag kände mig lite påverkad av passet igår. Pull upsen går framåt, synd att det inte blev bättre. Totalt samma repsmängd som förra gången. Rodden brukar kännas kass, men kändes en aning bättre idag. Skulle nog kanske kunna öka till 47kg i latsdraget, men det blir så sjukt få reps då. Vi får se hur det känns om 8 dagar. Vila imorgon alltså. inte optimalt, men blir nog väldigt skönt.

Mat
11.15 falafel wrap och stor sojacappuccino
15.45-16.50 bombed by protein (ca 60g p )
17.20 gröt
18.20 linser, räkor, majonäs
19.00 gröt
20.00 rostade solrosfrön
21.00 sojamjölk med kaffe

protein: >150g
fett: >55g
kcal: ca + 400



Edit: Är det bara jag som tycker att brutalpump i underarmarna inte alls är en sån orgasmisk känsla som arnold beskriver pumpen? tycker mest det känns groteskt jobbigt

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-11 22:03)

Bulk
Dag 9

vilodag

mat
11.15 macka med cottage cheese + diet coke
12.50 sallad med starkbönröra + några tortilla chips + 70%ig choklad (21g f)
14.30 sojamjölk med kaffe
16.00 gröt
19.00 middag, antagligen lax, annars tofu och nått mumsigt.

När allt är nere blir det väl...
protein: >75
fett:>50
kcal: ca + 200

Edit: pga onödigheter så blev jag superhungrig och fick ett brutalt sötsug vilket resulterade i diverse ätande, säkert 1000kcal. Känns förjävlit att sånt ska behöva kännas under bulk. Måste se till att äta bättre så att kroppen känner sig nöjd igen.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-13 17:36)

Bulk
Dag 12

Armar

Dips (inte så djupa)
8,8,6 -- skulle aldrig gjort det sista, pinade mig igenom det, mycket smärta, MEN PB!

växlande enarmscurl (räknat per arm)
10kg 12, 12, 10, 8

enarms tricepsextention
5kg 12
6kg 10, 10
7kg 8, 8

stångcurl (kallar vi det :p)
25kg 5 -- ojoj, för tungt
20kg(?) 10,8,8

10 armhävningar, smalt

Min träning idag blev lite kass. Men det berodde mycket på att jag kände mig överdrivet seg. Tror att det är kroppen som inte alls återhämtar sig som den ska. Borde lägga om träningen till nästa vecka. Vi får se

Mat

11.15 gröt, juice
14.00-15.00 3 proteinbollar, kyckling wrap, te
16.30 äpple, böngroddar, solrosfrön, lite pasta, ägg
17.30 gröt
Senare sojamjölk med kaffe, kanske nått mer i matväg

protein: >110g
fett: >55g
kcal: +300kcal

Frågan är hur mycket kcal jag gör av med på en dag. Då jag går stadigt uppåt så borde jag förbränna mer, men känns som om det inte har så stor betydelse just nu. Vet inte om jag bara fått extra vätska den senaste veckan vilken fick upp viktuppgången 1kg... svårt att ha koll på vad man väger när man vara använder sig av en kass gymvåg efter gym :p

Men... jag ser och känner att det går framåt, så då är det ju klockrent.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-15 19:09)

Bulk
Dag 13

Ben

Benpress (lagom lutning)
50kg 12
100kg 10
140kg 10
170kg 6, 6
200kg 4 PB
170kg 6

Vader (med hantlar, räknat per hand)
27,5kg 12,8,6 -- kunde inte hålla i med vänster, måste ha handskarna på mig nästa benpass..

Baksida lår (i nautilus, liggande)
16kg 10
23kg 8,8, 8
16kg 10

vader (i benpress)
100kg 10,10
140kg 8,8

benspark
50kg 10
57kg 8,8
50kg 8

stretching
kunde lägga mig raklång mot låren, men sjukt jobbigt. Pressa mer nästa gång.


Kommentar:
Ritkigt nöjd över benpressen. 200kg kändes som ett magiskt mål. Insåg inte riktigt hur mycket det var när jag bestämde mig för att slänga upp det, då jag egentligen inte varit så nära det förut, vad jag vet. Och det var ju inte alls max, utan var relativt kontrollerat, så det här kan nog bli bra. 4 x kroppsvikten blir nästa mål.

Mat/aktiviteter
Frukost: mycket gröt
promenad >20 min
Lunch: Kykling wrap och sojamocha
Promenad > 20 min + Diet coke
Gym >30 min
Diet coke (det som är kvar)
Kolhydrater efter träning: ca 25g Majspasta i sojamjölk (ja, det är skumt)
1h efter gym: 2 x proteindryck (ca 34g p) (kanske med mjölk)
2-3h efter gym: "Middag": tofu, pasta, äpple, böngroddar

Protein: >100g
Fett: >30g (:s)
Kcal: -100kcal

slänger i mig nått mer senare... nått med fett i!!

Edit: jag tror att det där med att äta nått sött till maten verkligen är bra för mig. Jag vet att det inte är så länge sen jag fick brutalsötsug, och att proteinbollarna känns som godis, men jag tror ändå att det är bra, för psyket iaf. Sen känns det iaf inte klockrent att dricka socker, men om kroppen/psyket mår bra så mår jag bra.. förstås...

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-02-16 19:30)

Bulk
Dag 14 + 15

Igår:

Vilo och ätardag (och pluggpanik dag)

kycklingwrap + varm (soja)choklad
scones (3)
ägg (2)
chips (170g)
protein"dryck" (tot >40g p)
pasta med veggomajonäs

ca 1000kcal +

(nästa ätardag ska jag äta maaaaaaaat)

Idag:

Rygg

Pull ups
7,6,3

Ländrygg (nautilus)
57kg 10
64kg 10
71kg 8

Rodd (nautilus)
30kg 10
36kg 10
43kg 10
50kg 6 (tror det var här jag var när jag slutade för massa år sen)
43kg 8

Latsdrag
33kg 10
40kg 8
47kg 5 (tveksamma) PB
40kg 8,6

Kommentar: Fan, fan, fan att det gick så kass på pull upsen! Vet inte vad som var fel. Hoppas att det är mitt beteende på senaste tiden och inte nått annat. Nu får jag styra upp det här.

slänger upp maten ikväll