Don't Panic

Dagens löppass då? Inklämt mellan föreläsning och föreläsning. Schyst pass.

Tid: 70 min
Distans: ca 11 km

1 km varv: Runt 6:30

Flöt på av sig själv, fick fokusera på att ta det lite lugnt, få ner pulsen som skenade iväg. Kroppen ville dra på lite extra. Svinvarmt och jobbigt idag också!

Max: 174 (87%)      <--- tror det var när ekorren flög framför mig på stigen, minst lika rädd
Min: 115 (58%)
Avr 161 (81%)                mycket högre än förra gången...


Kändes hur skönt som helst. Känner mig redan fit for fight! Det här kan bli riktigt bra tror jag!

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-10-23 23:39)

total-fail på 175.5 i benpressen... :)

men 164 x 6, så jag är nöjd

Edit: Skulle nog klarat att få upp 173.

dock var upplägget:
109 x 6 (för lätt)
164 x 6
och sen gav jag mig på 175,5 för att nå mitt nya "delmål" för att folk ville iväg och simma...

Så... frågan är hur mycket man ska kötta på innan man försöker med 173 nästa gång, då benen lär vara fräshast efter inte allt för många föregående set. Får klurar på det till... när det nu blir gym nästa gång..

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-10-28 10:43)

Första seriösa gympasset idag. kändes galet segt då jag tränade triceps för första gången på ett år igår.

Imorgon ska jag försöka med Periodisk fasta under 10 dagars tid (sen kommer föräldrar på besök). Om det funkar bra så fortsätter jag med det till jullovet, och när jag kan under och efter :)

Får se om jag lyckas komma in i det bara. Lite tveksam.

Skulle varit gym idag också, men tar det imorgon, för att kunna vara moraliskt stöd på gymmet för vän.
Blev en simtur på 5 min och >10 min i ångbastun :D

Mål 1: 17.00 Chokladgröt

Mål 2: 18.00 Lax, potatis, äggfrimajonäs, grönsaksröra (äpple, lök, pumpakärnor, sesamfrön)

Mål 3: (nånstans mellan 19-21) Chokladgröt

Tillsammans har jag och miljomat.se kommit fram till att dagens intag kommer bli:
                                                               
Kcal:  >1300
                 

            gram                         % av energiintag
Protein: >88                                       27                 

Fett:  >40                                          30                   

Kolhydrater: >110                               32                     

Ja, jag vet att det inte blir 100% totalt... inte mitt fel...

Har precis ätit mål 2, som var helt fantastiskt underbart. Känslan när maten måste vara på två tallrikar är fantastisk för mig som liten tjej. Känner mig sådär läskigt mätt nu. Hoppas känna för gröt senare, annars har jag idag inhandlat nån spännade flingvariant med massor av skoj i.

1300 kcal känns lite kass att hamna på, men känns också som att det inte är nått problem.

Nån som vet om uppladdningen brukar ha rätt i sina beräkningar för >19 åringar?

Skulle vara skoj att veta om det är jag eller uppladdningen som har mest rätt (jag tror på att jag behöver 1500 kcal under en dag utan träning, den tror på >1700)

I Love IF!

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-11-07 19:53)

Sprang igår. 90 min, ca 13 km.
innan: diet irnbru.
Kändes: Klockrent!

Idag blev det gym. Kass dag i allmänhet, mycket mat innan gymmet.

Biceps och rygg

Chins 6,6,5
Lastdrag t bröst 26kg 6,6,6
Pull up(?) tot ~32kg 7
Hantelcurl 9kg 20,20,18? (10 på varje arm)
Concentration curl 7kg, 8,8,8
Rodd 30kg 10
       36kg 10,10
Lastdrag t bröst 19kg 10,10,10
Stångcurl 15kg 8,6,6

Kommentarer:

Lastdrag: De lär ha en vikt mellan 19 och 26 kg!!! 19 är på tok för lätt, och med 26 klara jag inte att göra 6 strikta! Kass!

Concentration curl: Trodde jag skulle kunna ta mer här än i hantelcurlen, men tydligen inte! Försökte med 9kg hanteln först, men det gick bara inte. Behöver mer träning antar jag.

Stångcurl: Jag kan inte få nån bra balans. Kändes som stången var helt sne hela tiden, vilket gjorde att jag försökte räta upp den, vilket gav sjukt låga reps. Men det är väl övning som gäller.

Maten idag.. har inte varit så bra. Kalasdag skulle jag vilja kalla det :) Men det är sånt man får ta. Sjuka mängder protein iaf, och om någon eller några timmar är det färdigätet för idag!

Rädda mig från denna chokladhets...!!!! hoppas det är nått kemiskt i mig som behöver chokladen, för jag tycker den är kass!! :D

Gympasset flyttat till imorgon.

Har blivit riktigt dåligt med skrivande här sen föräldrabesöket...

IF:en har gått åt helvete. Snarare, jag la av med allt som kunde ge press efter att haft några ordenliga ångestattacker.

Jag har insett att jag antagligen är allergisk eller känslig mot nånting i mitt proteinpulver, då jag får grotesk huvudvärk som håller i sig i >10 h när jag äter det. Så jag lär hitta nått annat pulver och hoppas på det bästa.

Har under de här veckorna gått upp från 53 till 57 kg. 4 kg ökning, vilket mycket borde vara vätska. Ökningen syns inte otroligt mycket på kroppen, lite mer fett på lår och större armar, men resten är i princip som vanligt. Vägde ca 58 för två dagar sen, och när jag vägde mig idag efter gymmet, efter att ha ätit och druckigt en hel del (+5dl under gymmandet) så visade vågen 57... rätt skumt.

Faktumet att jag har ätit grotska mängder sötsaker (speciellt med föräldrarna) tycks inte påverkat kroppen, då jag 1 dygn efter att ha återhämtat mig från det såg ut som valigt igen (innan lite slapp mage - efter skymtar rutorna fram igen)

Har tänkt gå upp till 60 kg, sen köra en deff på 1-3 kg, beroende hur det känns och hur mycket jag orkar. Tar hellre bara en ordentligt genomförd 1 kg deff på ca 10-14 dagar än att spendera någon månad att göra bort mig totalt. När jag vägde runt 55 var planen att jag skulle försöka hålla mig däromkring genom hela uppbyggnaden, men nu när jag ser att jag inte ser så hemsk ut närmare 60 så ska jag försöka hålla mig mellan 55 och 60 kg istället.

Har lyckas ta 45 i bänk nu, hoppas på att kunna ta iaf 55, men förhoppningsvis 60 innan nyår. Men det är lite tveksamt.

Mat/träning:
10.15-35 väntan i shorts på segisvän (kallt kallt)
10.35 40 min löpning + promenad (ca 6 km löpning, 2 km promenad) (+ extra promenad :P)
12.30 seafood paella med bröd
13.30 proteinbollar (3 st, ca 200 kcal och 15 g whey /styck)
13.45-14.30 te + choklad (mörk >70%, ca 50g)
16.00 träning
17.15 tofu
18.00 rökt tofu, äpple, majsmakaroner (orgasmisk upplevelse för smaklökarna!)
19.30 chokladgröt (nu får vi se om jag dör...)

Träning:
axlar, mage

axlar, utåt:
3kg 10
4kg 8
5kg 6,6,6
4kg 8
5kg 6,6
4kg 8,8

Mage, maskin:
30kg 8
36kg 8
42kg 8,8

axlar, maskin, uppåt:
16kg 8
23(?) 8,8,8

mage, benlyft, raka ben:
10,10,10,10

axlar, maskin, utåt:
16kg 8,8,6

stretch, stretch

kommentar: kändes bra i magen, helt slut i axlarna. GRYMA överarmar,,, sjukt nöjd :D

Edit: Ahhh!!! kcal - idag..? får nog i mig nått mer om ett tag... :)

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-11-23 20:33)

IF idag ändå tydligen... beroende på hur mycket mer jag får i mig inom 15-45 min.

Tar bara dagens bedrift:
Hantel curl: 7kg 20
                 9kg 20
                 10kg 20,20,20,20

yey! tror inte att det finns 11kg hantlar, så jag ska överväga att ta 12 kg nästa vecka :s kanske..




Edit: vågen visade 55,5 idag efter frukost, te och 5dl irnbru...

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-11-25 19:48)

Dag 22

Tappade helt min förmåga att räkna idag, eller så var det bara vikterna som lurade mig. skulle lätt klarat min maxning om jag inte gjort bort mig totalt!

Gym
bröst triceps + chins :)

chins 6,6,4

Enarms triceps extension:
5kg 10
6kg 8
7kg 8,7,8,5 (PB så att det skriker om det)

bröst i nautilusmaskin, framåt:
triceps grepp? tummar uppåt
30 kg 10
43 kg 8
50kg 6
57kg 6
bröst grepp? tummar inåt
37kg 8
50kg 6
57kg 6

bänk (i smith): (utgår från att stången motsvarar 5kg)
35kg 7
40kg 5
45kg 3
50kg 2
65kg 0 (wonder why...)
45kg 5

dips 5,4

+ 6 armhävningar

När jag tänkte på bänkandet efteråt insåg jag att jag tagit 10kg vikter istället för 5 kg, och att det var det som kastade upp vikten till 65 istället för 55...

Dock: 50 x 2 kändes inte allt för jobbigt, även om jag inte skulle klarat mer. 55 klarar jag lätt, och med lite bättre upplägg kanske jag redan skulle klara 60 x 1. Triceps var snäll för en gång skull, och ökningen med 2 kg i extension var riktigt skön!

Skönt att testa, surt hur det blev. Känner mig ändå rätt nöjd. Förhoppningsvis försök på 55 kg i riktigt bänk nästa vecka.

(vikt innan träning 56 kg, frukost, lunch, protein, vatten)


Edit: slänger in lite matdagbok

8.00 Frukost: kikärtor, sojabönor, böngroddar och lök i nån curryröra (med majonäs)
11:30 Lunch?: kikärtswrap + sojacappuciono
12.45 proteindryck (ca 22g)
14.15 träning
15.15 proteindryck ( resten, ca 23 g)
15.50 proteinbar (palla äta lunch igen...)
17.00 proteinbar (    - " -     )
18.30 middag: lax med skum skaldjurfyllning, potatis, böngrodd och äppelröra.

kcal?
ca 2200
ut >1700

tot: 300-500 kcal +

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-11-27 21:34)

Stark i benpressen ^^ kör hårt ;D

Dag 24

kassaste dagen någonsin?!

(fick bra betyg på labbrapport dock... :) )

Rygg / biceps

växlande hantelcurl (?)
9kg 20
10kg 20,20
12kg 8,10,10

pullups?
4,4

försök till fingerträning, hävde mig upp på ställning med grepp till andra leden på fingrarna. klarade dock bara 2 reps x 2. för halt, för svettiga fingrar och resulterade tydligen i brutal stess. Händerna skakade galet mycket (skakningar på några cm) och jag kände mig yr.

latsdrag
26kg 8,8
33kg 6,6 (knappast strikta, men kanske rätt utförda ändå..)
26kg 8,8

stång curl
15kg 10,8,7

rodd
50kg 4
43kg 6,6,7

+10 armhävningar

Dagen:

09.30 protein (ca 22g)
11.15 simning (30 min simning, 10 min bastning, 10 min simning, 5 min bastning)
14.15 största mackan på länge, med tonfisk och gojs
17.30 scone, bagel + bagel med protein och cacao pålägg :D
18.40 gym
19.40 protein (ca 22g)
20.30 (?) middag... stekta skaldjur utan skal... och majonäs... och potatis

kan bli nån bagel med prottegegga till innan sänggående.

(satte i mig hela burken jordnötssmör igår, så kroppen lär inte lida nån kcal brist...)

tydligen springning imorgon vid 10.30. får se om jag kommer upp och får i mig nått innan dess. förhoppningsvis iaf en protteshake om jag vaknar några timmar innan!

Edit: nej, jag har ingen mat hemma...

Senast redigerat av Delightful_imp (2007-11-29 20:57)

kör hårt på tisdag :D