Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Snabba storkok
- Från: Linköping
- Registrerad: 2003-02-20
- Inlägg: 2676
- Webbsida
Lat som man är så vill man ju gärna göra storkok som tar så kort tid som möjligt och har bra näringsvärden, här är min vanligaste och tar max 30min att göra:
#1-------------------------------------------
2kg Kycklingfilé
(marinad/kryddor)
5portioner Ris
frysgrönsaker
Tina Kyckling, lägg ut på plåt, pensla med marinad/kryddor, in i ugnen i 20-30min
Koka Ris
Jag brukar göra 4 matlådor av det här så jag portionerar upp det och lägger i frysgrönsaker direkt i lådorna sen in i kylen bara.
-----------------------------------------------
Vad har ni för enkla storkok att dela med er av?
- Registrerad: 2006-02-23
- Inlägg: 331
500 gram kyckling per portion?
hungrig?
- Från: Linköping
- Registrerad: 2004-01-30
- Inlägg: 2076
IvanTheMan skrev:
500 gram kyckling per portion?
hungrig?
Den där människan har ingen botten. Förmodligen är han väl inte så hungrig, hans kropp vet bara inte om att han är mätt.. :D
Mvh Tobbe
Senast redigerat av Tobben (2007-03-27 11:05)
- Från: Linköping
- Registrerad: 2003-02-20
- Inlägg: 2676
- Webbsida
Är det INGEN annan som gör storkok elelr? :D
- Moderator
- Från: Umeå och Sporthallen
- Registrerad: 2004-11-25
- Inlägg: 10928
Jodå, fast de tar några timmar oftast.
- Registrerad: 2006-02-17
- Inlägg: 1228
Jag gör storkok med bönor, mest grytor och biffar, men jag kan även bara koka stora mängder och frysa in som de är.
- Från: Linköping
- Registrerad: 2003-02-20
- Inlägg: 2676
- Webbsida
Kiwi skrev:
Jag gör storkok med bönor, mest grytor och biffar, men jag kan även bara koka stora mängder och frysa in som de är.
Ge lite recept då =)
- Registrerad: 2006-08-28
- Inlägg: 4588
Mina 2 enklaste är:
färdigkokade bönor, svarta blir bäst
majs (ungefär lika mycket som bönor)
Krossade tomater
Lite salt
Rätt mycket Mexikansk kryddblandning (knorr/kockens)
koka upp..., färdigt
Bulgur, ris till (går även att äta som det är) + bra fettkälla ev även lite mer grönsaker
färdigkokade kikärter
skivad banan
jordnötssmör
curry
salt
pressad citron
krossade tomater
blanda ihop och koka upp
Servera med bulgur, ris eller liknande + ev lite mer grönsaker
Senast redigerat av Ironwoman (2007-03-28 11:15)
- Registrerad: 2007-01-15
- Inlägg: 62
traidmill skrev:
#1-------------------------------------------
2kg Kycklingfilé
(marinad/kryddor)
5portioner Ris
frysgrönsaker
-----------------------------------------------
Skall provas i helgen:)
Mitt enklaste "storkok"(behöver köpa en större stekpanna) som jag brukar köra är köttfärsås och pasta av något slag
--------------------------------------
600g köttfärs
500g krossade / passerade tomater
1 gul lök
mjöl / vatten efter behov
kryddor och soja för lite färg
--------------------------------------
6 dl fullkorns pasta
blir 3 portioner för mig.
Senast redigerat av astvinr (2007-05-24 12:09)
- Från: Umeå
- Registrerad: 2007-05-01
- Inlägg: 114
traidmill skrev:
Lat som man är så vill man ju gärna göra storkok som tar så kort tid som möjligt och har bra näringsvärden, här är min vanligaste och tar max 30min att göra:
Vad har ni för enkla storkok att dela med er av?
Olika rätter i ugn brukar ju vara enkla och effektiva. Jag brukar göra olika varianter av lasagne, potatisgratänger (med diverse innehåll förutom potatis) och pastagratänger när jag vill göra mycket mat med lite arbete.
Men 30 minuter är ju svårt att komma ner i förstås. Då låter ju din variant med kyckling och blandade frysta grönsaker bra.
Här är iaf en variant jag brukar använda när jag kolhydratladdar för långlopp/långpass:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdning … 5A8B0?open
Om man kan göra den på under 30 min vet jag inte... Har inte tagit tid.
Sen gör man någon liten sallad till det som räcker länge. T.ex. bulgursalladen jag gjorde i matbildtråden.