JohanW äter och tränar

Jo, gäller nog att bara ligga i med träningen och inte tänka så mycket mer på saken. Känner att jag borde komma igång med cardion också om jag ska kunna gå med äran i behåll från midnattsloppet. Hatar att komma tillbaka till träningen efter en längre förkylning. Känns som att börja om.

Tänkte köra högreppare igår, men det gick sådär. Körde igång med skivstångscurls, 4*12. Övergick till hammer curls men hade helt tappat orken i biccarna, så trots att jag sänkte vikten på hantlarna med ett kil blev setten 8, 6, 5 och 5 reps långa. Sen blev det triceps pushdowns och enarmade triceps extentions, sammanlagt 8 set på 8 reps var. Efter det var jag fortfarande sur på att bicepsen vägrade ta stryk, så jag piskade vidare med 4 set hammer curls med ungefär samma klena repsantal som tidigare, men med ännu lite klenare vikter. Resten av passet (ben/mage) vill jag helst glömma. Magen fick sig sammanlagt 12*10 och benen 8*10. Hade minskat i vikt till 70kg. Var sur och somnade genast efter middagen.

Gårdagens intag
Frukost:
-Fazer rågmackor (2st) med keso
-Whey-80 + råggryn och vatten
-1 avokado
Lunch:
-Viktväktarmåltid
Mellis:
-Whey-80
Efter träningen:
-Gainer med whey-80 + malto och dextro
Middag:
-Kycklingfilé med pasta (riset var slut)
Kvällsmat:
-Whey-80

Bröst/axel/rygg-pass. Överväger att övergå till helkroppspass eller 4-spilt. 2-split blir för tungt på energiunderskott. De sista övningarna get nästan ingenting och tricepsen blir möra nästan genast.
Börjar se ganska deffad ut. Nu ser jag vilka muskelgrupper som måste piskas lite extra under nästa bulk.

Dagens intag:
Frukost
-Whey-80 + två bitar rågbröd
Lunch
-Sushi
Före träning
-Dextro
Efter träning
-Gainer
Middag
-En kapsel AP + en stor portion potatisgratäng och kycklingbröst
Före läggdags
-Whey-80

Svårt att uppskatta dagens intag i termer av kcal. Imorgon ska jag ha bättre koll. Ska ta AP till frukost och lunch.

Har vilat hela helgen och har försökt äta ok. Ska hålla mig på kaloriunderskott en till två veckor till, sedan blir det kcal+... MAAT! Ska dock inte vulgoäta som sist, utan har tänkt hålla bättre koll på bf%. Känns som att tokbulka är aningen kontraproduktivt, då man måste deffa oftare. Förhoppningsvis får jag samma bra effekt som t-rex så att jag kan öka utan att bli tjock. Kör igång med AP imorgon...

Senast redigerat av johanw (2007-04-22 21:37)

Helt ok pass igår. Axlarna orkade förvånansvärt bra efter att jag piskat biceps och triceps. Iofs sitter inte riktigt tekniken på mina liggande triceps extensioner. Orkar nästan ingenting, men det skyller jag på att triceps långa huvud snarast är undertränat jämfört med resten av muskeln. Fick också den sjukaste pumpen någonsin i biceps. Även om jagskulle vilja säga att det beror på Anabolic Pump så berodde det nog snarast på att jag piskade på rätt bra. Kände dock att orken räckte ganska långt med tanke på att jag fortfarande ligger på kaloriunderskott. Idag ska jag köra mitt första pass helt tillägnat mina ben. Kan bli skoj.. Kan hända att jag kastar in lite magövningar också...

Kalipern hävdar att jag nu är nere i 9,5% kroppsfett. Har ändå lite svårt att tro på det då nedre delen av mina magmuskler inte ännu fått snygg definition. Verkar vara en hel del löst där nere, men det kan också vara lös hud. Hoppas inte...

Intag:
Frukost:
-AP + 2dl havregryn + whey 80
Lunch:
-AP + 110g pasta med tonfisksröra
Efter träningspasset:
-Gainer med frisk mängd whey-80 och malto
Middag:
-AP + 110g ris med enormt kycklingbröst

Kände mig förvånansvärt ok trots ganska stora mängder kolisar.
Imorse hade jag i mig AP + råggrynsgröt på tre deciliter råggryn och whey-80 naturell (den värsta smaken någonsin, kommer troligtvis kasta bort resten av påsen då det är fullständigt oätbart. Tänkte dra ner på mängden sötningsmedel, men nu skiter jag i det efter att ha smakat naturellt proteinpulver). Gröten slank ner förvånansvärt lätt trots att det var en halv kastrull kompakt rågrör.

Känns som att jag börjat hitta ett bra träningsupplägg nu. Tror verkligen det hela kommer att ta sig nu bara jag slänger in marklyft och böj.

Senast redigerat av johanw (2007-04-24 08:09)

Bara kötta på!

Inga problem med magen?

Vilodag.

Försov mig i morse och vaknade halv elva. Fick panik, blandade snabbt ihop 100g havregryn och 1½dl whey-80 och hoppa på bussen. Åt min sena frukkost på jobbet efter att 15-20 minuter innan svalt en kapsel AP. Tog lunch tio över tre. Åt den största thai-buffélunchen på länge. Gott! Känner att min aptit är helt okontrollerbar för tillfället. Blir nog bara en måltid till idag om jag ska fortsätta förbränna lite fett till.

Överväger redan att beställa mer AP. Räknade ut min bf% igår med kaliper. 9,5% hävdade metoden jag använde. Betvivlar dock starkt att jag är ner på så låga siffror. Tycker att mina rutor borde vara lite mer väldefinierade om jag verkligen låg under 10%...

Idag var tänkt att vara min bendag, men passade på att köra mage och lite bröst då jag en gång var i farten. Ökade på hantelpressarna igen. Raka tre set raka tior och två set åttor, trots högre vikt. Inte illa. Från och med nästa vecka tänker jag öka på alla övningar och dra ner antalet rep per set till 6-8.

Min kroppsvikt har gått upp en halvt kilo sedan förra veckan, trots att min bf% är lägre än på väldigt länge... Fick nyss en kännbar pump av då jag åt. Insulin eller AP, who knows.

Dagens intag
Frukost:
-90g havregryn + 1 dl whey-80
Lunch:
-100g AXA-pasta, modell fullkorn/proteinrik + 150g tonfisk
Pre och post workout:
-Gainer 400kcal
Middag:
-90g pasta m 150g tonfisk

~2100kcal, definitivt en diet som borde ge viktnedgång...

Usch, nu låter jag lite väl självgod, men träningen har aldrig känts så bra. Ser fram emot varje pass.

Nej då. Du tränar, du ökar och du börjar se bättre ut. Med andra ord; du har all anledning att vara lite självgod. Passa på att ge dig en klapp på axeln när du ändå håller på =).

Hur känns det med AP? Fortfarande nöjd? Ser du någon skillnad?

Blir du aldrig led tonfisk?

Pass med bröst/rygg/mage idag. Hantelpressarna gick riktigt bra idag. Vikterna bara flög upp i fem raka set. Jag behövde heller inte sänka lika mycket som vanligt på övningar senare i passet. Konstigt nog fick jag dessutom pump i både latsen och i pecsen av ett uppvärmningsset lat pulls...
Av någon outgrundlig anledning vägde jag 0,5kg mindre än förra veckan samma tid, trots att jag ätit bra och hade exceptionellt välfylld mage då jag gick till gymmet.

Nu tror jag AP börjar funka. Fick ordentlig pump i brösten efter middagen. Min flickvän tvingade mig byta skjorta då hon tyckte  det såg läskigt ut. :)

Dagens intag
Frukost:
- AP + 90g havregryn och en dl whey-80
Mellis:
- Macka
Lunch:
-AP + fullkornspasta med kycklingsås
Mellis:
- Banan
Före träning:
- Gainer (stor jäkel) med malto och whey-80
Efter träning:
- Gainer (ännu större) med dextro och whey-80
Middag:
- 200g fullkornspasta m. sås på 250g nötfärs och matlagningsgrädde.
Kvällsis:
- Får se...

Gillar mitt nya splitschema... Känns som om saker verkligen börjar falla på plats nu. Måste dock köra sidebends som första magövningen. Är jag slut i den raka magmusklen får jag inte riktigt bra kontakt med obliquesen.

Senast redigerat av johanw (2007-05-03 00:08)

Jo det verkar vara rätt vanligt. Ett ganska kul preparat det här AP...

Somnade igår utan att äta kvällsis, så jag steg upp klockan sex och åt en avokado och en macka. Somnade om, steg upp klocka åtta, poppade en ap, åt mitt andra morgonmål bestående av en havregrynsgainer. Nu ska jag dra till jobbet, där expergruppsmöte med frukost väntar. Nice nice...