JohanW äter och tränar

Har kört upplägget sedan den 13 januari och har hittils ökat:
10 kg latsdrag m v-handtag (latsdrag bakom nacken har jag också lagt på vikt i men har framför allt städat upp tekniken en hel del och kör mycket striktare nu.
8 kg i plan hantelpress (totalt, alltså 4+4kg)
4 kg i hantepress för axlar (totalt)
5 kg i militärpress (dock med betydligt mindre (ingen) studs jämfört med tidigare)
10 kg kabelrodd
40 kg benpress

Riktigt bra Johanw! De ökningar är det verkligen inget att skämmas över. Funderar på att testa lite olika upplägg framöver, antingen under sommaren eller nästa höst. Mest för att lära mig någonting nytt, men DC har tack vare dig förts upp på listan igen. Se nu bara till att uppdatera träningsboken så jag har något att följa =).

Bra jobbat!

Man kan inte annat än älska böj, men guud vad ont man har efter att ha kört dom i linne.

Crosstjeck skrev:

Säger bara ett ord: HARDKÅR!

Lightweight säger jag. Verkar ju ha alldeles för jungfruligt skinn i nacken. ;)

Har fått väldigt svårt att hålla vikten nu. Seger kring 80kg och har t.o.m. tappat lite, men trots det fortsätter styrkan att öka. Förra fredagen kändes marklyften helt otroligt lätta. En PT instruktör som irrade runt på gymmet kommentarde lyften med "du har riktigt bra teknik".  Fixade också åttor på 40kg i skivstångspressar bakom nacken, vilket var ganska överraskande. Brösten står rätt stilla, men jag beklagar mig inte då ökningar varit rätt makalösa på bröstfronten den senare sex månaderna. Periodiska fastan går trots viktproblemen rätt bra. Känner ingen som helst hunger under mina 16 fastetimmar och njuter av att kunna äta fritt under mina mattimmar. Känns som att den kommande vårdeffen inte kan misslyckas.

Senast redigerat av johanw (2008-03-03 10:07)

Skippade måndagsträningen p.g.a. lättare halsont, men igår var det dags igen. Körde mitt första helkroppspass på mer än ett år.

Blev följande:
Onsdag
Marklyft 3 set
Chins 3 set
Lutnade hantelpressar 3 set
Drag till hakan 2 set
Sidolyft 2 set
Stångcurl 1 set

Gymmet var alldeles för fullt igår och eftersom jag varit lite förkyld skippade jag ett set biceps och hoppade också helt över triceps och raka marklyft. Då jag inte orkade köa till kabelhissen körde jag chins istället för latsdrag bakom nacken. Efter att inte ha kört chins på väldigt väldigt länge märkte jag till min förvåning att jag ökat ganska bra från 5 till 7 strika reps MEN på en 10 kg tyngre kroppsvikt nu.

Crosstjeck skrev:

att jag ökat ganska bra från 5 till 7 strika reps MEN på en 10 kg tyngre kroppsvikt nu

RIKTIGT bra johan!

Med tanke på hur tungt jag kört latsdragen var chinsen ett fint kvitto, då jag inte kan förklara den ökningen med teknikförbättring etc. Dock var det typ nästan 5 månader sedan jag körde chins senast, så med tanke på det och med beaktande av att  att latsen faktiskt vuxit en del på sistone är det kanske inte konstigt.

Vad gäller latsträning har jag anekdotiskt observerat att man faktiskt gör det bästa framstegen genom att köra dom till fail. Nu vet jag att många inte skulle hålla med, men de resultat jag sett hos mig själv och hos andra som kört chins och latsdrag enligt principen "varje set till fail" (inte till absolut fail dock) har faktiskt varit mycket bra.

Fint squat-märke i nacken! ;) det är så man känner igen en broder av en annan moder XD

Marklyft 100kg:8,8,8 80kg:10
Latsdrag bakom nacken 75kg:9,6,3
Lutande hantelpress 24kg: 7,6,5 (min kanske svagaste övning, skiljer sig totalt 8 kg från plana hantelpressar. Har kört lutande pressar för lite.)
Drag till hakan 40kg:8,7,5
Militärpress 40kg:8 (bara som ett litet bonus, skippade sidolyften. Här är det hursomhelst definitivt dags för en ökning *glad*)
Stångcurl 35kg:6,6,6, (här förstördes mitt pass helt, har tappat 4 reps då jag inte kört stångcurl på flera veckor. blev riktigt besviken)
Liggande tricepsextension 30kg:8,8,8 (hm...)
==>gainer==>dusch==>tunnelbanan hem==>mager hamburgare + bit varmrökt lax + två ägg==>titta på tv==> en stor dos slow fx==>titta lite mer på tv==>500g kvarg med blåbär och hallon==>zZZzZZzzZ

Morgonvikt idag 77,2kg. Har tappat nästa 3kg på tre veckor utan att ha förlorat det minsta i styrka (bortsett från bicepscurlsen då). Vårens (och delvis sommarens) projekt är att komma ner i bf% så mycket som möjligt, för att sedan testa på en "bulk" a la leangains.

Senast redigerat av johanw (2008-03-18 09:21)

Välkommen tillbaka! :D

Körde mitt måndagshelkroppspass igår. Hade verkligen tappat mycket under mina två viloveckor. Allt kändes tungt. T.o.m. att dra upp hantlarna för att köra hantelpress kändes övermäktigt. Böjen var också sjukt klena, medan jag tappade hela 6 reps i stångpress bakom nacken. Konstigt nog är det alltid i pressövnigarna jag först tenderar att tappa. Den enda övningen jag lyckades öka lite i var latsdrag.

Körde ett förmiddagspass på lördagen. Styrkan var tillbaka och lyckades ta personbästa i militärpress. Latsdragen var också starka, men seten i bröstpressmaskinen gick sådär... Förvånansvärt bra gick det dock med tanke på att jag kör en ganska hård diet just nu. För att få in lite cardio i samband med passen och inte behöva spendera sjukt många timmar på gymmet har jag dragit ner lite på övningarna i helkroppspassen och kör nu enligt följande:

Måndag
Böj 3 set
Hantelpress plan 3 set
Sittande rodd 3 set
Stångpress bakom huvudet 3 set
Armar 4 set

Onsdag
Marklyft 3 set
Latsdrag bakom nacken 3 set
Lutnade hantelpressar 3 set
Drag till hakan 3 set
Mage 4 set

Fredag
Chins m. v-handtag 3
Push press 3 set
Cybex bröstpress 3 set
Roddmaskin3 set
Armar 4 set

Det är alltså i princip samma upplägg som tidigare, men lite färre övningar och ännu färre set. Det är en utmaning att verkligen kunna ge allt i varje set och göra passen effektiva, men jag tycker jag lyckas ganska bra tack vare mitt DC-experiment.

Jag tappar i böjen, men vägrar inse min begräningsn, så igår var jag ruskigt nära att faila totalt. Dessutom körde jag helt fria böj på golvet utan power rack eller spotters, så det hela kunde ha slutat obehagligt. Dock lyckades jag men dålig form få upp vikten, även om det vred lite obehagligt i ryggen.
I övrigt fick jag till ett skapligt pass och körde brösten på med riktigt låga repetitoner  (3,2,1,1 blev det). Fick dessutom den bästa kontakten någonsin i kabelrodden. Tror explosivitet är nyckeln här. Roddarna gick dessutom så bra att jag allt får lov att öka nästa gång. Det enda riktigt negativa under passet var (förutom böjen) bicepscurlsen, där jag tappat en aning sedan min styrka peakade under DoggCrapp-träningen.