JohanW äter och tränar

Vilodag igår. Har sjuk värk i höger ben. Strålar från högra gluteus genom hamstringen till vaden, där smärtan är som värst. Kan inte sitta bekvämt, sover dåligt och får inget gjort på jobbet. Testade stretcha igår kväll, varefter smärtan försvann helt, men under natten kom den tillbaka. Blir ingen hård benträning eller korsryggsträning nu på ett tag...

Hyfsat rygg- och tricepspass i lördags toppat med 20 min cardio. Bara små känningar i gluteus och korsryggen. Körde ganska mycket i maskiner för att inte belasta korsryggen för mycket. Kändes säkert och bra och vågade ta i ordentligt. Fick ett trevligt litet kvitto på mina styrkeökningar under senaste månader då jag kunde öka vikterna i roddmaskinen rejält, trots att jag kasta in den som sista övning. Igår körde ja en liten ätardag med en bit sockerkaka och en liten pizza. Kände att jag var tvungen att unna mig det.

Idag tar jag ledigt från träningen. Ska gå ner till 3 pass i veckan nu ett tag för att inte slita sönder kroppen helt. Om jag orkar kör jag lite kroppsviktsövningar (plyo) och cardio hemma idag. Överväger att gå inte till träningsspecialisten och köpa ett par hantlar och lite vikter för att köra igång med "100 reps om dagen"-programmet för att få armarna att växa lite.

Men nu till en fråga jag undrat över: Ska jag ta min gainer efter avslutad styrketräning innan jag ställer mig på traidmillen, eller ska jag ta det efter avslutad cardio?

Crosstjeck skrev:

Det beror väl på dels hur långt ditt pass varit, dels om du känner att du klarar av cardio med en hel gainer i magen. Jag gör det inte, men skulle iaf ta en kortare paus då jag sveper gainer och sedan vänta en kort stund innan jag ger mig på cardio. Mest för att mina pass är runt 2h långa.

Det är inga problem att springa efter gainern. Har gjort det några gånger nu, men har också testat splitta den och ta halva före och halva efter cardion.

har på tolv dagar tappat 1,3kg. Då jag drog ner på kalorierna märkte jag först av ganska ordentliga styrkeminskningar, men håller nu på att ta igen dom med marginal. Min mage är inte heller lika fet längre. Känns bra. Tror jag ska köra på såhär fram till julhelgen. Sen blir det ökat intag och en ren bulk. Hehe, det har jag sagt förr, men den här gången ska jag inte svulla! :)

Körde bröst/axlar/biceps mage i lördags. Det var kämpigt, men tangerade PB i liggande hantelpressar. Körde ettor i bicepscurlsen och 3or i scotbänken. Det var intressant.

Idag blir det rygg/triceps och mage. Kanske drar till med lite mark också. Benen och rumpan känns ganska bra nu, men jag vet att jag egentligen borde vänta lite till.

Tre dagar av dåligt ätande. Igår år jag kolakakor som baby bakat. Idag åt jag hamburgare på lunchrestaurangen vid jobbet och lite wokad biff med ris + massa keso. Antingen ser jag dagens intag som veckans ätardag, eller så blir det rullbandet i minst 20 min extra. suck. Jag och min dåliga dietdisciplin.

Igår körde jag rygg, triceps och mage. Fuskade mig genom magövningarna, ökade i latsdrag, hoppade över facepulls och körde extra set kabelrodd med stånghandtag, körde tricepsextensioner med EZ-bar och ökade samt började köra smalbänk som andra tricepsövning. Tror jag hoppar över kabelhissen med rep för en tid framöver. Känner att extensioner och smalbänk är teh shit. Det fina med EZ-bar är också att jag kan släppa vikten längre ner bakom huvudet, så att det går att halvsvinga upp en extra tricepsextensionsrep vid behov.

Nu över till den dåliga nyheten. Jag har stått stilla i vikt i exakt en vecka nu. Ska skala bort ytterligare två kg före jul och behöver tips på hur jag ska gå till väga. Klarar man sig på en extremt kolhydratsfattig och kaseinpulverrik diet i två-tre veckor utan att tappa lean mass?

Tack!

Jo jag ska nog göra något för att höja motivationen lite. Kanske ta en ölardag på lördag. Förlänger förvisso deffen en aning, men jag det får det vara värt.

Efter många om och men har jag nu en fungerande internetuppkoppling hemma. Skönt!
På träningsfronten har det inte hänt vidare mycket. Står rätt stilla resultatmässigt, medan vikten sjunker en aning. Tränade bara två gånger förra veckan då axlarna började kännas rätt slitna för ungefär två veckor sedan. Har bestämt att jag vid varje tecken på överträning ska dra ner antalet träningstillfällen i veckan så att jag hinner återhämta mig tillräckligt.

I nästa vecka har jag ganska mycket både hemma och på jobbfronten, så jag tänkte testa köra helkroppspass för första gången på länge. Kan bli intressant att se hur det känns..

Crosstjeck skrev:

HK is the shit. Men beredd dig på att det är påfrestande om man inte kört innan, särskillt med högreppare runt 12.

Har kört helkroppspass förut. Tungt som fan!

Crosstjeck skrev:

Just det, glömde det =O

Btw, kör du på SATS söder? Verkar som att jag också ska lägga in ett pass på julafton så varför inte dra ett pass tillsammans?

Låter jävligt nice! JAg tycker vi kör!
Tränar du ofta där?

Efter snart två månaders uppehåll var det dags att försiktigt köra lite marklyft igen. Tog i rätt försiktigt, körde ganska få reps och vågade inte riktigt trötta ut mig eller lasta på ordentliga vikter. Fick konstiga känningar i hamstringsen och sätesmusklerna efter några set, så jag tog det säkra före osäkra och kompenserade försiktigheten med lite fler set. Kändes bra som rehab och har nu bestämt mig för att fortsätta köra på rätt lätta vikter tills jag är säker på att benproblemen inte återvänder. Märkte dock att jag tappat en hel del samt att greppet tog slut nästan genast. Klarade inte ens av att köra latsdrag med supinerat grepp efter marklyften, då underarmarna var helt slut och värkte av pump efter bara ett enda set latsdrag. Hursomhelst blir jag nog illa tvungen att köra mark som tredje övning, efter latsdrag och kabelrodd, då underarmarna inte pallar annars.

Tricepsträningen fortsätter gå bra, trots att jag legat på underskott i snart två månader. Har faktiskt ökat en del och tog pb i smalbänk idag (8*50kg, vilket är rätt sick för att vara jag). Har hel klart en hel del på banken bara jag ökar energiintaget, och det gäller så gott som alla övningar förutom biceps som står helt stilla som vanligt.