Dr Nick´s 2-4 månaders deff.Dags att komma iform.

Eiselt kommer snart ut med nya smaker på slow fx har jag för mig,nya dublepro skall tydligen ha samma kasein/vassle mix som protec men mer inriktad på fler och bättre smaker.
Skall bli fint med lite variation själv på den fronten.

Hardstyle skrev:

Klumpar inte slow fx så jävligt?

Jag har inte testat det så jag vet inte?
Protec är min favorit och det gör det inte iaf,man kan blanda det med en sked om man vill.

Hardstyle skrev:

Dr Nick skrev:

Hardstyle skrev:

Klumpar inte slow fx så jävligt?

Jag har inte testat det så jag vet inte?
Protec är min favorit och det gör det inte iaf,man kan blanda det med en sked om man vill.

Asså okej det va ju bra..Ja hoppas vågen ligger under 117 imorn :).

Hur länge räcker din esa pro?

Under bulk ca 1,5 månader,det beror ju på hur många portioner ed jag tar.
En burk har ju 125 6g portioner.

Nu under deffen så tar jag det ju utspritt under dagen med men det är ju bara under första veckan jag kör så,kommer använda Kasein sen.

Jag skulle inte byta bort kaseinet med förmån för esapro om jag var du eftersom du inte styrke tränar.
Ett gott kasein skulle du ha.

Tja,jag gillr ju Protec själv,hoppas nya dublepro kommer innam några veckor med några nya goda smaker.
Gillar du jordgubb så blir du nog inte besviken på Protec.
Dom andra smakerna gillar jag dock inte.

Hardstyle skrev:

Dr Nick skrev:

Tja,jag gillr ju Protec själv,hoppas nya dublepro kommer innam några veckor med några nya goda smaker.
Gillar du jordgubb så blir du nog inte besviken på Protec.
Dom andra smakerna gillar jag dock inte.

Jaha okej, jag kör Milk-90 jordgubb just nu, den är helt okej.

Den har 60/40 kasein/vassle har jag för mig?
Protec har 75/25
Nya Doublepro skall ha 80/20

Inte för att det spelar någon roll,taget ihop med långsamma kolhydrater som havre eller vad som helst så blir vasslet långsamt,men som ett ensamt mellanmål så är ju kasein att föredra.

Dag 6.

Rygg/nacke/underarmar.

latsdrag:
70@8
70@8
80@8
90@5

t-bar rodd:
40kg@12
60kg@12
75kg@8
40kg@12

hantel shrugs:
32kg@12
32kg@12
42kg@12
42kg@12

underarm curls med stång:
27kg@10
27kg@10

Dagens kalori intag:1252kcl

Övrigt.
Fick ingen bra kontakt i rygen idag när jag körde,det var inga problem att köra på med tunga vikter men det känndes inte riktigt som att muskel kontakten var riktigt där idag.
Jag körde bara 2 set underarmar eftersom dom höll på att sprängas efter första setet.
Stekt ryggbiff idag med hemmagjorda klyftpotatis (utan sås) med fruktsallad till efterätt.
Bra energi och fortfarande inga större problem att hålla hungern borta.
Humöret är väl lite dåligt men det får omgivningen stå ut med.
På söndag kommer ny vikt och kropps fett mätning.

Hur gör du när du mäter ditt kroppsfett? det värkar ju inte finnas nån slag bra makin eller våg som man kan köpa själv som mäter exakt?

Dag 8.

Nya stats:
vikt:87,9kg   (-2,7kg)
kropps fett:17,9%   (-2,3%)

Vikt minskningen har gått bra,det är värt att påpeka igen att kropps fett mätningen inte är 100% pålitlig men magen har blivit högst märkbart mindre och jag är väldigt nöjd.
Denna veckan har gått utan problem och hungern och energin har varit helt ok.
Tar dock inte risken att köra en vecka till fast jag är frestad.
Denna veckan borde ha skalat av åtskilliga veckor på total tiden för deffen.

bröst/axlar/mage.

plan bänkpress:
90kg@8
90kg@8
105kg@3 f
100kg@3

lutande bänkpress:
70kg@8
80kg@4
80kg@6

stående axelpress:
40kg@9
50kg@5
50kg@6 f

hantel lyft:
12kg@12
12kg@12
14kg@8
17kg@8

baksida i maskin:
50@10
60@6
60@5

mag maskinen med lyftna ben:
40@10
40@9 f
45@5 f

Dagens kalori intag:1494kcl
Övrigt.
Med börja idag så kommer jag att öka på kalori intaget lite grann,det kommer ändå att bli under 2000.
Dagens pass var ok,vilade för lite i början så jag failade i bänkpressen och sen var energin där borta.
På slutet tog energin slut och mag övningen blev lidande.
Bröst delen gick ändå bra men jag lyckades aldrig få upp något bra pump i axlarna trotts försök.
Styrkan var ändå bättre än förra veckan.

Senast redigerat av Dr Nick (2007-02-18 19:13)

Hardstyle skrev:

Det går bra juh. Keep it up dude :D

Tack!
Känns som om detta var den enkla biten bara..

Hardstyle skrev:

Dr Nick skrev:

Hardstyle skrev:

Det går bra juh. Keep it up dude :D

Tack!
Känns som om detta var den enkla biten bara..

Inget är ju lätt, men ja tycker du ska vara stolt och njuta av att veckan har gått bra!

:)

Hur mycket esapro tar du? Halv skopa eller? Och hur mycket vatten tar du?

Dag 10.

Biceps/triceps.

rak stång curl:
40kg@10
40kg@10
55kg@3
50kg@6
50kg@6

stående hammer curls:
17kg@10
22kg@6

hantel curls:
17kg@6

triceps smal bänkpress:
50kg@12
70kg@10
80kg@8
90kg@6 f

pusch downs:
80kg@10
80kg@8

dips:
kv@8
kv@6

Dagens kalori intag:1702kcl

Övrigt.
Jag försökte värma upp handleder och underarmar men det gör ändå ont när jag lägger på tyngre vikt,kommer att skippa rak stång till fördel för ez stången i framtiden.
Mina handleder pallar inte.
Bra pass för övrigt,har kännts konstigt att äta mer idag,alltså inga som helst problem med hungern.
Energin på jobbet och gymmet har varit över det normala,bra sömn inatt också.

Det ser riktigt bra ut detta. Va inte bekymrad över aptiten det löser sig. Bara var glad att du inte är så mega hungrig som jag är ibland :)