VIA DOLOROSA - min träning, mitt lidande

Vecka 13:

Måndag: Styrketräning - helkroppspass - 30 min
Tisdag: Fotboll - träningsmatch - 45 min
Onsdag: Styrketräning - helkroppspass - 105 min
............Löpning - 4.5 km - intervaller - 27 min
Torsdag: VILA
Fredag: Löpning - 13.2 km - distanspass - 80 min
Lördag: Styrketräning - helkroppspass - 105 min
Söndag: Cykel/Trainer - intervaller - 55 min
............Löpning - 5 km - intervaller - 30 min
............Rehab/Plyo/Balans - 30 min
-------------------------------------------------------------
Totalt: 505 min (Löpning 135 min, Styrketräning 240 min, Cykel 55 min, Fotboll 45 min, Övrigt 30 min)

Vikt -1.3kg (variation 1.3 kg) måndag - torsdag, sedan dess har vågen inte fungerat.

Trasig vecka! Vädret och alla röda dagar har gjort det omöjligt att cykla, så flera träningspass gick således förlorade. I övrigt har det varit ganska hög intensitet i passen. Började dock känna mig ganska klen och sliten under helgen, så jag tankade lite extra en dag. Förhoppningsvis får jag mer mängd i cyklingen nästa vecka.

Senast redigerat av Jesus (2007-04-10 16:28)

Nä, det gör de tack och lov inte. Tack för iakttagelsen!

Ja! Alternativt så gymmar vi på Finlandsfärjan i kombination med Breakfast Buffét Bulk!

Men Elin i Fucking Åmål ville väl knulla? Nuff said om dina behov.

Tycker inte att det är så illa, Jesus Amalia. Tror att du skulle behöva en chokladbit och få igång lite bastuförbränning. Om inte annat så gynnar det humöret. Har du datum-mål med din viktminskning? Är det hela världen att den saktat ner lite? Annars är det väl mer gynnsamt att få ut rejält av bra träning än att tappa snabbt i vikt... FFS kom inte och säg att det är Beachen som stressar?! :)

Skönt att springa och cykla när vädret är bra. Heja vädret! Idag kunde jag deffa bort ett baslager och handskar, och genast sprang jag som ett jehu! Otroligt hur mitt humör vänder med vind och väder, och idag är det sol i sinne - sannerligen.

Jag kontrollerade mitt fettintag och det var alldeles för lågt. Nu har jag inkluderat makrill, olivolja, valnötter, avokado och linföolja i min dagliga diet.

Fetta på i picnic-korgen. Fett is the shit (jag har lyssnat duktigt på machine gun och Ironwoman och äter fett så fluffy ferret skulle jubla åt det.) Vad låg du på för nivåer kom du fram till? Vad har du ökat till nu? Hoppas kraft och välmående kommer till dig nu, det funkade bra för mig att fetta kosten så jag tror på att det kan hjälpa dig också.

Hoppas kilona samarbetar och träningen går fortsatt fiiiiiint.

floppix skrev:

Fetta på i picnic-korgen. Fett is the shit (jag har lyssnat duktigt på machine gun och Ironwoman och äter fett så fluffy ferret skulle jubla åt det.) Vad låg du på för nivåer kom du fram till? Vad har du ökat till nu? Hoppas kraft och välmående kommer till dig nu, det funkade bra för mig att fetta kosten så jag tror på att det kan hjälpa dig också.

Hoppas kilona samarbetar och träningen går fortsatt fiiiiiint.

Fettintaget hade fallit så lågt som 25-30g/dag, vilket är, roughly, 0.4g/kg. Nu siktar jag på att komma upp i minst 60g/dag. Fattar faktiskt inte att jag ätit så lite fett, men mycket av den mat jag gillar är ganska fettsnål.

Tack! Det hoppas jag med.

Vecka 14:

Måndag: Styrketräning - helkroppspass - 75 min
Tisdag: Löpning - 15km - distanspass - 81 min
Onsdag: Styrketräning - helkroppspass - 105 min
............Fotboll - träningsmatch - 60 min
Torsdag: Cykling - 27 km - backträning - 66 min
Fredag: Löpning - 6 km - intervaller - 36 min
Lördag: Cykling - 81 km distanspass - 165 min
............Styrketräning - helkroppspass - 90 min
Söndag: Cykel - 100 km - distanspass - 235 min
............Rehab/Plyo/Balans - 30 min
-------------------------------------------------------------
Totalt: 943 min (Löpning 117 min, Styrketräning 270 min, Cykel 466 min, Fotboll 60 min, Övrigt 30 min)

Utan tvekan årets bästa vecka. Alla pass hade en tydlig funktion, och alla pass genomfördes på ett bra sätt. Att sedan hela min lekamen smärtar och att alla träningsaccessoarer är trasiga spelar faktiskt mindre roll nu. Alla säsongens mål har kommit steget närmare, och prognosen kan skrivas upp ett snäpp. Har ökat mitt energiintag och speciellt fettintaget och det lär behövas framöver när träningen ska bli lite tuffare. Vågen är fortfarande ur funktion, men spegeln säger att fettprocenten sjunker.

Senast redigerat av Jesus (2007-04-15 16:53)

Jesus skrev:

Det är bara omkring en månad kvar till den första löptävlingen för i år och jag är hopplöst långt efter i träningsschemat. Jag vägrar ställa in, men får nog ta tävlingen mer som ett träningspass med sportdrycksdukning. Trist.

Det går att träna på tävling. Riktigt roligt, körde min tröskel-10:a på tävling i söndags, lagom provocerande för alla utmattade motionärer när man drar iväg och springer lika mycket till efteråt. Det är inte i Sthlm du ska tävla redan om en månad?

Jesus skrev:

Nope. Det är nåt byalopp där jag brukar köra min backträning på cykel, så det är ett synnerligen tungt lopp på 18K. Hela tiden upp eller ner. Jag måste bli herre på täppan och vinna över den där förbannade vägen...

Vad springer stockholmarna om en månad?

Heja dig!
Stockholmarna springer t. ex. Milspåret, aka. Student-SM... 23 maj. Kan väl få räknas som "om en månad"?

Eftersom min våg är trasig, och jag är måttligt intresserad av att fixa den just nu, så mätte jag fettprocenten istället. 9.19% sa kalipern, vilket är en riktigt bra utveckling. Eftersom jag ätit lite mer, varit lite mindre noggrann, tagit råd om choklad och bastu på allvar, och ökat mitt fettintag duktigt, så litar jag på mätfel.

Det är en ny deffmetod. Man äter en massa mörk choklad med hälsobefrämjande fettsammansättning, vilket ökar fettoxidationen, och sedan svettas man ut allt i bastun. Busenkelt. =)

Choklad och bastu var nog främst ett råd om att slappna av författat av forumets egen Flopp.