A.I.A - Hur man bygger en soldat

Cycle: 7 | Phase: 3/4 | Week: 6/8 | Type: Cardiovascularity

Tisdag 23 September 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Knuckle push-up   10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1905 - 1935 | Specific Strength Achievement Programme - "Heavy"

1. Bench press:

3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg

2. Lying leg raise:

3 R
3 R
3 R
3 R

3. Deadlift:

3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg

4. Barbell row:

3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg

5. Upright row:

3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg

6. Reverse wrist curl:

3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg

Kommentar: Ytterligare försök med att få in mer explosivitet i programmet med utgångspunkt i "Bench press", det gick bra under de tre första seten i den nämnda övningen till att bli lite knepigt på det sista men enligt min utvärdering betyder det att mitt problem hamnar återigen på tekniken. Det känns som att jag jagar något som jag aldrig kommer att få grepp om just pga av att jag jagar det, förstår Ni? En mer positiv sak är att min ökning av kraft i utförandet lämpade sig bra på de andra övningarna.

Duration: 31 minuter

1950 - 2015 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 25 minuter

2130 | Nedsläck

---

Hu tycker du att träningen går, vad är ditt mål med träning? =)

Shit, verkligen grym blog måste jag säga. Du är precis som ovanstående skribent sade, en maskin!

Torsdag 25 September 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Knuckle push-up   10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1850 - 1920 | Specific Strength Achievement Programme - "Medium"

1. Military press:

9 R x 26 kg
9 R x 26 kg
9 R x 26 kg

2. Crunch:

9 R + 14 kg
9 R + 14 kg
9 R + 14 kg

3. Squat:

9 R x 46 kg
9 R x 46 kg
9 R x 46 kg

4. Calf raise:

9 R x 46 kg
9 R x 46 kg
9 R x 46 kg

5. Pronated pull-up:

9 R x BW + 4 kg
9 R x BW + 4 kg
6 R x BW + 4 kg
3 R x BW + 4 kg

Kommentar: När jag skulle sätta ner skivstången på golvet efter det andra setet under "Calf raise" a lá "Stiff leg deadlift"-style så känner jag hur det spänner till i "Tensor fasciae latae" samt "Abductor magnus". Inget allvarligt mer än att det kändes lite ömt när jag skulle lyfta upp stången inför det tredje setet men jag valde att använda en annan lyftteknik för säkerhets skull, jag vill misstänka att det var en typ av överansträngning pga ovana men det är inget jag kan bevisa... :P

Duration: 27 minuter

1930 - 1955 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 25 minuter

2135 | Nedsläck

---

Tack för stödet! Ja det är nog bra att besitta alla de egenskaperna, det verkar dock ligga en större betoning på uthållighet rent generellt men jag ser en anledning att utveckla alla förmågor då jag finner mig själv inte lika utvecklad för att enbart kunna koncentrera mig på en enda kategori.

Mvh

Usch jag tror att jag har dragit på mig en förkylning, har nämligen ont i halsen när jag sväljer. En kollega på jobbet sjuknade in under veckan och jag har väl förmodligen blivit smittad av denne, dessutom tror jag att Fredagens löppass bidrog till en stor del av detta insjuknande då jag valde att ge mig ut i enbart en t-shirt som överkroppsplagg. 15 grader utomhus, milda vindar och en svettdränkt t-shirt kan ha kylt ner mig mer än nödvändigt som i sin tur försvagade immunsystemet vilket skapar vägen helt fri för en invasion av bakterier. Väldigt dumt gjort av mig konstaterat så här i efterhand men hur som helst så får jag skippa all träning för Lördagen och se hur jag mår på Söndagen. I värsta fall blir det väl ett litet träningsavbrott på en vecka, kan jag tro. :/

Mvh

Tack, jag får använda mig av "4F"-regeln:

1. F ind the enemy.
2. F ix the enemy.
3. F lank the enemy.
4. F inish the enemy.

Grundläggande taktik för krigföring inom markstrid, den här sjukdomen skall bekämpas på samma sätt! :P

Mvh

-//-  Rapport 6.3 - 22/9 -- 26/9 2008  -//-

Min förkylning förvärrar mitt dåliga självförtroende något fruktansvärt, jag känner mig skeptisk till nästan allt jag gör. Jag känner nästan ett hat mot mig själv då jag anser mig inte kapabel att kunna formulera mig sanningsenligt i de ord jag skriver (tom just nu), allt bedöms negativt av den pessimism som skapas till följd av dåliga tankar så bli inte helt förvånade om det går en tunn röd tråd av självkritik genom denna "Rapport"... :(

Styrka

Specific Strength Achievement Programme:

Min teori om att betona kraft under momentet i "Bench press" visade inga tecken på en komplett lösning för mitt problem vilket gör att jag nu finner mig tillbaka på ruta ett igen där utgångspunkten är brister i tekniken som hindrar mitt utförande. På ett sätt vill jag se mig själv som en forskare som i sitt laboratorium organiserat avverkar den ena tesen efter den andra genom logik och metodik för att till slut få fram en vetenskapligt, korrekt lösning men å andra sidan känner jag mig även väldigt vårdslös i mitt beteende då jag plötsligt gör ett antagande och sedan förespråkar dess natur till en nästan orpoportionerligt stor nivå vilket slutar med att jag istället vilseleder andra. Jag skapar en förväntan som är dömd till att bli krossad av brist på kunskap, motivation och/eller intresse från min sida. Denna "slit-och-släng"-attityd är rena motsatsen till min lugna och försiktiga personlighet vilket bekräftar ytterligare en gång att jag bara skapar ett löfte som inte kan hållas från min ända av problemet då jag finner en avsky mot ett sådant agerande. Det blir en ond cirkel inom den onda cirkeln...

Den kommande styrkefasen under denna cykel uteblir pga min förkylning, tråkigt nog. Jag såg mest fram emot att få öka setmängden under "Heavy"-programmet men så blir nu icke fallet utan istället måste jag införa en rehabiliteringsvecka efter mitt tillfrisknande för att försäkra mig om att jag inte kommer i osynk med min träning. Jag kommer därför avsluta denna cykel redan nu då jag inte anser mig hinna göra något mer vettigt under denna period. Bättre lycka nästa gång.

Kardiovaskularitet

När jag hade sprungit färdigt "F2" under Måndagens intervallpass så kände jag en vrede inom mig själv, jag var inte nöjd med sluttiden som jag fick på detta moment och började uppleva en besvikelse i att jag inte hade presterat lika bra som jag hade kunnat bara pga en rädsla för smärtan som mjölksyran hade framkallat om jag hade ökat mitt tempo. Jag kände mig bunden av min egen kropp och valde därför att se ner på mig själv men någonstans bland all denna tumult så fanns förnuftet som frågade; varför kan jag inte nöja mig med mitt resultat? Jag hade trots allt haft en högre grad av ansträngning under "F1" med extra repetitioner i backlöpningen, logiskt sett tar det ut på en större mängd energi än vanligt vilket gör att ett moment efter denna aktivitet bör påverkas till ett sämre resultat men av någon anledning registrerades inte detta faktum i mitt sinne. Detta crescendo för mig in på något som Vedad skrev i sin träningsdagbok nämligen vidden av att kämpa är essentiell för utveckling... Dock i min egen tolkning av detta påstående så betyder det isf att jag upplevde det som svårt att genomföra denna handling, varför fann jag det svårt eller svårare än vanligt? Krav, press... nej, jag vet inte. :$

Jag borde ha vetat bättre än att bara ta på mig en t-shirt som överkroppsplagg under Fredagens långdistanslöpning, förkylningen kommer ju som ett kvitto på ett sådant idiotiskt agerande. Nåja, det blir en läxa att minnas iaf men jag ville påpeka detta igen bara för att det var onödigt gjort. Skärp till Dig, Mr_W.P!

Uthållighet

Ingen kommentar.

Övrigt

Summering av cykel nummer 7; bra, jag tror mina klagomål är blott petitesser om jag skall vara ärlig.

Kan ens mål kontrollera ens personlighet? Jag säger "kontrollera" istället för "påverka" då det senare alternativet är mer logiskt i en sådan fråga men om jag får dela med mig mina tankar kring detta?

Jag vill bli en soldat. I många sammanhang baseras soldatens agerande på en fråga mellan liv och död, i synnerhet när det handlar om att undvika att ens kamrater far illa eller att oskyldiga skadas. I en sådan miljö är det därför viktigt att vara ärlig i sitt beteende och ge raka svar, annars tenderar man att försvåra sitt handlande. Alla soldater bär på ansvaret kring detta grundläggande behov (liv och död), om någon försvinner så blir det därför jobbigare att upprätthålla ansvaret. Detta skapar en stor press på soldaten som måste undvika all form av förlust för att slippa bära en tyngre börda därav är disciplinen (läs intresset) hög då behovet är så nära individens existens. Att ignorera detta ansvar skulle då betyda att man skadar sig själv, man blir vårdslös mot sig själv vilket skapar en absolut konflikt i en individs strävan om att existera.

Lösningen är då att jobba tillsammans, en enda person kan inte bära hela ansvaret för en grupp utan det är den kombinerade kapaciteten av samtliga människor som gör allt möjligt. Fokus ligger inte längre på sig själv som enskild person utan på gruppen som helhet vilket leder till paradoxen att genom att avsäga sig sin individualitet så upprätthålls gruppens närvaro vilket främjar den enskildes fortsatta existens. Jag som person är inte längre en individ i sig, dock är jag fortfarande en länk i kedjan så att säga. Jag har fortfarande en uppgift, ett syfte och ett ansvar, vill jag som individ fortsätta leva måste min grupp överleva. Jag kan därför inte tänka på mitt eget isolerade, välmående om jag vill fortsätta leva, jag måste istället ha en ödmjukhet, ett sinne för organisering och en passion för perfektionism så att jag kan grunda mitt agerande som korrekt i förhållande mot det ansvar jag skall bära tillsammans med mina kamrater. Aktualiserar jag mitt mål genom att sträva mot en annans mål, är då mitt mål det egentliga målet?

Jag får be om ursäkt, när jag själv läser igenom dessa två stycken så känns det som att jag tappar själva syftet men i grund och botten så undrar jag helt enkelt om att mitt dåliga självförtroende härstammar ur en känsla av säkerhet när jag skall agera som soldat, jag kan inte bara tänka på mig själv och mina intressen utan måste även visa hänsyn till mina kamrater då det är de som gör det möjligt att lösa en uppgift som ligger så nära konceptet om liv och död.

Jag är inte ute efter att berättiga ett koncept, följa ett system och skapa regler för att leva. Jag vill bara förstå varför jag tänker som jag gör men det blir bara så absurt efter ett tag. Jag springer runt, runt, runt kring dessa frågor så att det bara urartar till den meningslösa debatten om hönan och ägget, vilket kom först? Jag söker ett svar men avskärmar mig hela tiden från sanningen! Det är tröttsamt men ändå hyser jag en sympati till att om jag blir trött kommer jag att stanna upp och låter då det som jag jagar komma mot mig istället. Samtidigt så känner jag mig fången av alla influenser, Tao som påpekar vidden av tolerans och att det är inte problemet som är det egentliga problemet utan hur jag ställer mig till det. Det låter rimligt för mig men jag känner mig fortfarande kontrollerad, knappast fri och självständig i att acceptera detta påstående. Det känns som att allt är redan skapat, förutbestämt från vårat intresse av kunskap. Jag kan inte göra något utan att bli dömd för att härma någon som redan har gjort det. Jag 'gör' inte ens längre... :(

Det kan vara så att jag känner mig extra nere eftersom det är tröttsamt för kroppen att hantera en sjukdom, tröttheten påverkar sinnet negativt vilket gör att man blir mer lättretlig som i sin tur skapar en högre grad av aggression, speciellt hos en som har dåligt självförtroende då man tror att man skall finna hopp, tro och sanning om livet i att plåga sig själv, asketism. Men jag har valt att skriva ner dessa känslor och ord mest för att fånga själva ögonblicket så att jag kan lära mig av det och även visa Er hur ett dåligt självförtroende kan frammana sig som. Det finns visserligen flera sätt men här är iaf ett av de...

Nästa helg skall jag på en HV-övning, jag hoppas bara att jag blir frisk tills dess. Det är ganska hög aktivitet på de övningarna, många saker att ta del av på ganska kort tid.

Det blir ett avbrott i denna träningsdagbok tills jag blir frisk igen, jag återkommer. Ett litet ljus i mörkret är att jag känner mig redan bättre. :)

---

Du får skriva vad Du vill, varje ord hjälper mig i min process att må bättre. Det viktigaste är inte resultatet som handlingen skapar utan snarare själva utförandet av handlingen. Bara så att jag kommer i rörelse, förstår Du vad jag menar? =)

Ditt svar var inte kallt, dock har jag lite svårt att förklara min relation till "specialister" för tillfället pga tidspress och förmodligen även okunskap blandat med dåligt självförtroende men jag får försöka återkomma med ett svar om det är ok?

Tack för Ditt stöd, jag känner mig redan friskare från förkylningen och jag är även lite lugnare då jag fick släppa ut lite känslor genom att skriva ner de där tankarna! Livet går vidare och vi likaså. =)

Mvh

Måndag 6 Oktober 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1710 - 1735 | Cardiovascular Activity: Rehabilitation Programme

Sträcka:    5.6 km
Version:    Hard
Hastighet: 13.3 km/h

Kommentar: Jag lyckades springa detta pass två gånger under förra veckan efter mitt tillfrisknande, det första passet fick samma sluttid som denna löprunda medan det andra hamnade på 26 minuter vilket gör mig väldigt överraskad att det plötsligt känns så dogmatiskt att ligga på dessa tider. Hur som helst är jag nöjd med mitt resultat. :)

Duration: 25 minuter

1815 - 1850 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 33 minuter

2150 | Nedsläck

---

Maskinen själv fan aldrig pauser i träningen:) undra bara hur det går med stretchingen? jag skulle behöva bli mycke vigare och ganska snabbt så tänkte fråga om råd.. det är du som är mästaren inom kampsport nu:)

Onsdag 8 Oktober 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1655 - 1725 | Cardiovascular Activity: Rehabilitation Programme

Sträcka:    7.3 km
Version:    Easy
Hastighet: 14 km/h

Kommentar: Det var ett bra tag sedan jag senast sprang denna sträcka, jag kommer inte ens ihåg när jag gjorde det och jag är för lat för att kolla upp det men hur som helst så var jag mer eller mindre stensäker på att jag skulle slå mitt gamla PB på 32 minuter vilket bekräftades mycket korrekt när jag stannade klockan efter att ha sprungit färdigt. :)

Duration: 31 minuter - PB

1750 - 1820 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 28 minuter

2145 | Nedsläck

---