A.I.A - Hur man bygger en soldat

spicegirl_17 skrev:

nu följer jag dig inte mer tyvärr. Jag börjar bli lite förvirrad men jag menar du alltså mer en händelse som är mer fri, en händelse vi inte har gjort något för att den ska reagera? Något vi inte har påverkat?

Jag antar att det jag är ute efter är frågan "Är 'jag' verkligen jag?" eller är 'jag' blott en serie händelser i en viss följd? Är mina åsikter genuina, har jag som individ skapat de eller har omgivningen skapat de? Jag själv börjar mer och mer se det som att 'jag' som person inte längre finns, istället är man skapad av de enkla faktorerna stimuli och respons. Mer säger jag inte för tillfället då jag behöver mer tid för reflektion kring detta samt att resultatet utav detta påstående även är en väldigt mörk bild av vad 'vi' är... :/

Man kan nog ångra saker man har gjort men de sakerna den fria viljan har gjort tycker ajg inte man ska ångra- dvs de händelserna man inte känt man kunnat påverka och som har lett till positiva saker är inget jag själv ångrar. ÄVen om man just i det momenten inser att " sh*t, jag borde inte ha gjort det"
men att man ångrar sitt liv- är för negativt ord för mig.

Jag ber om ursäkt ifall jag lät lite väl extrem i mitt ordval där. Jag misstänker att min känsla för att känna ånger inför något är att jämför mig själv med andra och jag vet inte om det är självmant att jag gör så eller om det är något man har blivit indoktrinerad att göra? Hur som helst, problemet är att man jämför och man känner då ånger för att man tror att man har valt det "sämre" och detta system känns så ruttet då man aldrig kan få känna sig nöjd med sig själv...

Det är klart att Du inte ångrar något som inte går att påverka om slutresultatet är positivt för Dig som enskild då Du bara mår bra av det men tycker Du samma sak om slutresultatet blir negativt för Dig? Jag antar att det är här man skall börja se lärdomarna i att misslyckas som Du verkar kunna bruka och det känns tryggt att veta att Du kan det så på sätt inspirerar Du mig. :)

Du förstår nog vad jag vill ha sagt med detta. Nej, jag tycker inte de skulle vara en gräns , snarare tvärtom

Det här glömde jag ju fråga om, vad menar Du med att Du inte finner det som en gräns att inte kunna hoppa 1000 meter upp i luften med enbart muskelkraft utan snarare tvärtom? Det lät spännande, minst sagt. :)

Mvh

spicegirl_17 skrev:

oj, allvarliga saker nu. Så långt har jag inte kommit, och rent spontant vet jag inte om jag vill gå så långt som att : att jag är blott en serie händelser? . Jag tycker man inte ska glömma bort vad man är och att man existerar.

Som sagt, bäst att jag inte säger för mycket ännu... Hela kosmos kanske försvinner om jag skulle vädra mina åsikter? =P

det värmer mig att höra att jag inspirerar dig =)
Jag skulle nog tänka positivt trots att resultatet har blivit sämre vilket det också har gjort i denna händelse som jag berättat om nyss. Jag har lärt mig saker men jag har också förlorat mkt men ändå ser jag det som en helhet , en helhet av positivitet och något som var tvunget att ske för att få fram det rätta svaret till mig.

Inspirering i full aktion. =)

hm, i vilket sammanhang sa jag denna text? Irrar bort mig själv lite :P

Här:

spicegirl_17 skrev:

Mr_W.P skrev:

Jag är också inne på att allt har en mening här i livet men föredrar att hellre referrera det kring termerna orsak och effekt, händelse och konsekvens. Men jag är fortfarande lite bekymrad över resten av detta ämne, då jag tenderar att se det som vi inte kan påverka snarare jobbar emot oss än för enligt min bedömning. Jag skulle isf fortfarande känna mig fängslad av något, en gräns... Visst, en människa kan aldrig hoppa 1000 meter upp i luften med enbart muskelkraft. Där finns en gräns då man själv är gränsen men när man pratar om just den fria viljan, individen och det mer metafysiska med livet så känns det inte lika klart... :S

Nej, jag är lite både för och mot i detta ämne. Jag tror på att de händelserna som vi inte kan påverka är bra händelser för individen även om det inte kan tolka så. Jag vet inte om detta är ett bra exempel.

jag har ofta på senare tid känt press av olika slag, inte mått bra alls , dock fast jag har velat att tro på det själäv att jag mår bra. Jag intalar mig själv en osanning som jag inte förstod att det var . De hände lite grejer som iofs var min händelse, det var jag som person som gjorde detta misstag. de hjälpte mig att förstå hur jag mår och vad jag behöver på ett bättre sätt. Jag har ju sagt att jag tror att allt har en mening här i livet och jag tror även att mitt misstag var en mening då jag insett att jag behöver hjälp. Om jag inte skulle gjort detta misstag skulle jag inte insett det eller kanske mycket senare.

Du förstår nog vad jag vill ha sagt med detta. Nej, jag tycker inte de skulle vara en gräns , snarare tvärtom

Mvh

spicegirl_17 skrev:

Mr.W.P jag ber om ursäkt att jag har virrat bort mig. Jag kommenterade inte 1000 meters hoppet utan gränsen som inte fanns att de händelerna man inte kunde påverka. Jag är lite förvirrad själv vad jag tänkte när jag skrev det men jag är helt säker på att jag inte kommenterade hoppet. Det glömde jag ..

så jag gör det nu: just nu förstår jag ite riktigt vad du vill ha sagt eller snarare förstår jag men jag ve tinte vad mitt svar är- så jag återkommer till det=)

P.S - det  jag menade med ingen gräns var att den fria viljan för mig är just ingen gräns. Jag känner mig inte fängslad vid de händelserna jag inte kan påverka. Det var nog det jag menade att jag inte tycker de tär en gräns- den fria viljan.

Väldigt intressant, vill jag säga. Genom att inte känna sig fängslad av händelserna man inte kan påverka så uppnår man sin frihet... Kort sagt; man agerar inte från sina känslor, 're-aktion'! Klart som vattnet själv ju, j*klar vad Du är på hugget alltså! :D

P.S 2 -  så nu svarade jag lite på mitt ämne jag skulle återkomma till iallafall =)

Haha, cirkeln är sluten! XD

Mvh

-//-  Rapport 5.6 - 4/8 – 10/8 2008  -//-

Styrka

Specific Strength Achievement Programme:

Jag måste försöka koncentrera på att få en bättre teknik i "Bench press" igen under "Heavy" då jag upplever att acklimatiseringen av progressionen kan påverkas negativt av min nuvarande rutin. Det känns nästan som att jag har slarvat med formen, aja baja! =P

Även om jag misslyckades med den nya ökningen i "Pronated pull-up" under "Medium" så försöker jag ändå se det positiva i det hela, jag kan inte begränsa repsmängden till setantalet utan känner mig mer öppen för att faktiskt använda mig av kompletterande set för att få ihop rätt antal med reps. Detta bör gynna min utveckling mer än att invänta de resterande repsen under det tredje setet allteftersom.

Och så kom en oväntad ökning under "Light", jag är väldigt snål med ökningar i det här programmet då jag finner att det tar lång tid att vänja sig vid nya påfrestningar inom denna kategori. Som ett långsiktigt mål planerar jag på att få upp antalet reps i "Push-up" först för att därefter fokusera på utvecklingen av "Pronated pull-up".

Styrkefasen går som planerat och det känns bra, ser redan fram emot nästa styrketräningspass!

Kardiovaskularitet

Jag blev riktigt glad över att ha klarat 5.6 km på sub25. Det kanske inte är så märkvärdigt ändå med tanke på att jag lyckas springa en sträcka som är dubbelt så lång på en medelhastighet som är ungefär 1 kilometer snabbare men jag vill ändå påstå att det finns en viss skillnad. Det är som att jämföra ett lopp på 800 meter med ett annat lopp på 100 meter, det är två olika typer av aktivering för kroppen. Jag är iaf nöjd och det borde räcka mer än väl, eller hur? :)

Anledningen till att det gick så bra, tror jag, berodde på att jag inte hade mitt medvetande borta vid slutet av sträckan. Att behöva tänka på 5.6 km när man bara har sprungit ex. 1.2 km samtidigt som man känner sig väl ansträngd i andningen gör att man börjar tvivla på sig själv i samma stund som man ställer frågan om man vill uppleva smärtan av den fysiska ansträngningen? Detta leder så småningom till att resultatet blir lidande, istället så måste man börja dela upp loppet i små etapper som kan verka som riktlinjer för att veta åt vilket håll man skall springa åt. Möjligheten att prestera blir fulländad då man lyckas föra sitt medvetande närmare och närmare den position man faktiskt befinner sig på i loppet och sedan lyckas fånga och blockera sina tankar genom att låta sinnena ta över den uppmärksamhet som krävs under ett lopp så att man kan uppleva här och nuet.

Uthållighet

Ingen kommentar.

Övrigt
                                                      - - - < ¤ > - - -

Rådet är alltså att följa sin instinkt för att kunna se sanningen i livet, att bli individen som är fri från tankar som förstelnar oss, opåverkad av den värld skapad från de två illusionerna behov och krav. Betoningen hamnar på naturlig reaktion, att bara leva. Men att använda detta råd förvandlar det till ett system, en metod och en inställning. Det är uppenbarligen fel enligt Tao då rådet agerar som ett hinder i jakten på kunskapen om livet. Jag kan därför inte agera fritt eftersom Tao redan har gjort ett anspråk på hur man skall vara och eftersom man inte får följa någon annans åsikter än ens egna så kommer man ständigt leva i en värld av illusioner. Tao påkallar livets essens, Tao har därmed aktualiserat det! Tao är därför nonsens, inget bättre än alla andra som vill fordra deras sätt att leva som "sanningen". Jag är dömd till ett evigt fångenskap då jag skulle välja att ignorera orden från Tao och fokusera på mig själv så kommer jag ändå gå i Taos fotspår. Att bara släppa taget blir också att följa Tao, att bara leva blir fel. F*n ta Tao!

Det är inte värt att bry sig, inget betyder något. Mitt råd om att leva livet: Håll k*ften, för helvete!

http://www.youtube.com/watch?v=oAVoQfoU0dQ

0:00: God… "Well I’m just not happy… I’m just not happy! I’m just not happy because my life didn’t turn out the way I thought it would." Hey, join the fucking club ok! I thought I was going to be the starting centerfielder for the Boston Red Sox, life sucks, get a fucking helmet alright! "I’m not happy, I’m not happy!" Nobody’s happy, ok? Happiness comes in small doses folks, it’s a cigarette or a chocolate chip cookie or a five second orgasm and that’s it ok? You come, you eat the cookie, you smoke the butt, you go to sleep and you get up in the morning and go to fucking work ok? That is the end of fucking list! "I’m just not happy..." Shut the fuck up, alright? That’s gonna be the name of my new book; "Shut the fuck up!" by Doctor Denis Leary. A revolutionary new form of therapy, I’m gonna have my patients come in and "-Doctor, I…" "-Shut the fuck up, next. "-I don’t feel so…" "-SHUT THE FUCK UP, NEXT!" "-He made me feel so much better about myself, you know? He just told me to shut the fuck up and nobody have ever told me that before and I feel so much better now." Wining fucking maggots…

http://www.youtube.com/watch?v=t0PovDYA … re=related

6:28: …or even those really moronic little books you know? You get, now "How to release the inner you" or "Find the 95 habits of totally ineffective toss-pots who you don’t want to talk to in the first place". Or "Release your potential", that’s another one and that’s a very, very, dangerous idea. You should stay away from your potential, I mean that is something you should leave absolutely alone. Don’t d-, you’ll mess it up! It’s potential, leave it! And anyway, it’s like your bank balance, you know, you always have a lot less than you think. You don’t look at it, don-no! Leave it as a kind, as the locked door within yourself and that’s how it should be because then at least then in your mind, the interior will always be palatial, you know? Wonderful gleaming marble floors, brocaded drapes, mullioned windows covered in mullions or whatever there and flamingos serving drinks. Pianos shooting out canapés into the mouths of elegant men and women who are exchanging witticisms. "-Yes, this reminds me of the time I was in Budapest with Binky! We were trying to steal a goose from the casino, ha-ha!" Whoom, vole-au-vent! Don’t open the door, because it won’t be like that. All you can see will be one tiny, grey, startled little cat with diarrhoea, sitting on a mattress less iron sprung bed with it’s huge eyes mewing at you, "-Meow!" Smoking as well, probably as an emphysemic land-lady untangles her pop socks in the back. And some terrible guy with the colour of an aubergine rounds the corner holding a mug of beefed tea wearing a string west and says "-Medhewhe… Whenehejemene.>Smooch<" That’s your potential!

Min frustration till försöket att kunna förstå denna djävul i förklädnad hade skapat en fruktansvärd spiral av vrede, och som tidigare påpekats är vrede en intensiv därav kortlivad känsla som konsumerar ens kraft. [Genom att då skriva ner mina tankar på papper fick jag på ett sätt utlopp för dessa känslor] Jag började då uppleva ett tillfälle av trötthet, en avkoppling och det var då jag började att 'se'. Jag släppte taget, blev lugn och plötsligt var allt väldigt klart av vad som stod framför mig. Jag såg 'ingenting'.

Vrede är inte en känsla som man skall agera från. Att känna och uppleva kanske, ja, men något utöver detta förblindar ens vy. För att 'kontrollera' detta, gör entré kampkonsten. Att kunna förbereda sig för kamp i hopp om att inte kämpa, "veta genom att inte veta".

Han som söker kommer ej att finna svaret då det går förlorat i själva sökandet. Istället verkar den som inte vill ha svaret få det, varför detta? Genom mina senaste upplevelser så verkar resan förlora sitt syfte då det inte finns ett mål att sträva efter vilket leder till frustration och slutar i vrede och pessimism. Och ligger det i människans natur att uttrycka sina känslor, så långt som att gå från tanke till handling? Denna akt kan beskrivas likt det fångade djuret som desperat försöker komma loss från rovdjurets bett kring dess hals för att överleva men som då enbart möter en mer plågsam död till mötes än att få tillbaka sin frihet eftersom den kämpar mot en kraft större än den själv. Den försöker kontrollera sitt eget liv när den i själva verket blockerar livet från att flyta genom den [Vad gäller då om ämnet kring överlevnad?] vilket gör att den snarare förlorar kontrollen av sitt liv. Det är som kvicksand, ju mer man försöker ta sig ur desto mer sjunker man ner i den. Istället skall man slappna av för att stoppa sig själv från att sjunka men hur skall man då ta sig upp? För mig verkar det som att behovet av hjälp från någon annan är aktuell, därav konsten av ödmjukhet och välvilja.

                                                      - - - < ¤ > - - -

Det blev kanske lite hätskt i början på "berättelsen" men det var så jag kände när jag skrev ner det. Jag fick möjligheten att få ut de tankar som jag gått omkring och grubblat på, man kan säga att jag tömde koppen så den blev tom. För övrigt vill jag bara säga att de två citaten var mer ett försök att se det roliga i min oro och att jag även är en stor beundrare av stå-upp-komik, en fantastisk genre! :)

Jag kom på att jag kanske bara ser en del av helheten i mitt sökande genom Tao? Taoismens grundare är Lao Tse, en man som levde under samma tidsperiod som den mer kände filosofen Konfucius och det sägs att dessa två personer var varandras motpoler. Jag kanske måste läsa lite av den senare nämndas skrifter också för att förstå bättre?

Edit; kanske bör klargöra att min relation till det andra citatet under "berättelsen" är att potentialen symboliserar Tao, rör man Tao så förstör man den därav min besvikelse att söka efter något jag aldrig kan få svar på... typ. Så "Håll Dig borta från Tao!" var min poäng i det hela. =P

Ändrade även ett ord som hade en annan betydelse än det jag var ute efter. ^^

---

Senast redigerat av Mr_W.P (2008-08-11 19:29)

Cycle: 6 | Phase: 4/4 | Week: 8/8 | Type: Strength

Tisdag 12 Augusti 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Knuckle push-up   10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1850 - 1925 | Specific Strength Achievement Programme - "Heavy"

1. Bench press:

3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg

2. Lying leg raise:

3 R
3 R
3 R
3 R

3. Deadlift:

3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg

4. Barbell row:

3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg
3 R x 51 kg

5. Upright row:

3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg

6. Reverse wrist curl:

3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg
3 R x 31 kg

Kommentar: I överlag gick det väldigt bra, det område som jag finner knepigt är just "Bench press" och under detta pass så upplevde jag det som att det gick sämre när jag försökte använda en "korrekt" teknik... =P

Duration: 31 minuter

1940 - 2005 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 26 minuter

2125 | Nedsläck

---

Torsdag 14 Augusti 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Knuckle push-up   10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1905 - 1935 | Specific Strength Achievement Programme - "Medium"

1. Military press:

9 R x 26 kg
9 R x 26 kg
9 R x 26 kg

2. Crunch:

9 R + 14 kg
9 R + 14 kg
9 R + 14 kg

3. Squat:

9 R x 46 kg
9 R x 46 kg
9 R x 46 kg

4. Calf raise:

9 R x 46 kg
9 R x 46 kg
9 R x 46 kg

5. Pronated pull-up:

9 R x BW + 4 kg
9 R x BW + 4 kg
7 R x BW + 4 kg
2 R x BW + 4 kg

Kommentar: Trots en förbättring i "Pronated pull-up" så var formen inte lika bra som vanligt, tyckte jag. Det kändes som att jag enbart drog med armarna...

Duration: 27 minuter

1945 - 2010 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 25 minuter

2130 | Nedsläck

---

Lördag 16 Augusti 2008

0655 | Uppvakning

0715 - 0720 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Knuckle push-up   10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

0910 - 1050 | Endurance: Marching

Sträcka:    10.4 km
Version:    Easy
Hastighet: 6.2 km/h
Extra vikt: + 20 kg

¤ Complementary Strength ¤

Push-up 8 R + 20 kg
Step-up 24 R + 20 kg (På varje ben)
Squat    10 R + 20 kg

Kommentar: Det var dödstyst i bostadsområdet jag bor på, så fort jag tog steget utanför höghuset så var det som att kliva in i en helt annan värld. Jag gillar den känslan, att få uppleva en total tystnad i en omgivning som man annars brukar ta för givet att vara... befolkad, det bor ju trots allt människor i området så att få ta del av en tidig morgons stilla lugn var mycket intressant. Jag känner mig lite som den sista människan på jorden vid ett sådant tillfälle och under den första minuten av marschen fick jag känna en liten smak på "zombie-ville", en omgivning utan människor...

Duration: 101 minuter

1900 - 1920 | Specific Strength Achievement Programme - "Light"

             |Push-up             17 R (2 cirklar vanlig handfattning, 2 breda & 2 "Narrow descent"-)
             |Jack knife sit-up  20 R
  I Cirkel  |Hindu squat        30 R
             |Static back raise 20 S
             |Pronated pull-up  7 R

6 Cirkulationer

Kommentar: Det gick lite trögare än vanligt, "Static back raise" kändes ovanligt ansträngande under passet som helhet. Under den sista cirkeln började "Push-up" ta ut sin rätt på mig vilket ledde till att jag fick göra några extra pauser för att hämta andan under de sista 5 repetitionerna för att kämpa mig hela vägen upp till 17 dock utan att avbryta själva övningen naturligtvis. Jag kan även påpeka att tekniken i mitt utförande av denna övning blev lidande pga detta. ^^

Duration: 22 minuter

1935 - 2000 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 24 minuter

2315 | Nedsläck

---

Tack själv för att du öppnade mina ögon och har hjälpt mig =)

Söndag 17 Augusti 2008

0725 | Uppvakning

0745 - 0750 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Knuckle push-up   10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 6 minuter

1815 - 1920 | Martial Art: Jeet Kune Do

1. On guard position
2. Lower body tools [20 R]:
                            • Front kick
                            • Hook kick (Nej, inte riktigt där än...)
                            • Side kick
                            • Rear knee thrust
3. 4 Basic defence positions [20 R]
4. Parrying [10 R]:
               • Basic
               • Counter-attack
5. Upper body tools [20 R]:
                             • Straight lead
                             • Finger jab
                             • Lead hook
                             • Low lead thrust
                             • Elbow strike
                             • Backfist punch
                             • Low rear thrust
                             • Rear cross
                             • Rear hook
6. Combinations
7. Support:
               • Attack in recovery
               • Defence in combinations
8. Footwork [10 R]:
                 • Advance/retreat
                 • Sidestep left/right
                 • Circling left/right
                 • Quick advance/retreat
9. Evasiveness [10 R]:
                     • Bobbing left/right
                     • Weaving left/right
                     • Slipping left/right

Höger resp. vänster "stance" på alla övningar

Kommentar: Jag lade till "Hook kick" i programmet igen för att pröva på en nyfunnen teknik men det gick inget vidare med den saken. Själva utförandet av denna spark är inte riktigt utvecklat ännu så jag får återkomma till den när jag kan göra den bättre, men jag är ganska förvånad över att den nu är väldigt lik en "Side kick"... I övrigt gick passet mycket bra, hade "flyt" och känsla på samtliga moment. :)

Duration: 63 minuter

1925 - 1950 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 25 minuter

2200 | Nedsläck

---

Måndag 18 Augusti 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1640 - 1715 | Cardiovascular Activity: Interval Programme

Fas 1: [Uppförsbacke, 57 - 65 sekunder | Nedförsbacke, 69 - 71 sekunder] x 8 R

Fas 2: [Lätt kuperad urban miljö, 11 minuter] x 1 R

Kommentar: Under de sista 200 - 300 metrarna av "F2" så lät jag en cyklist agera hare åt mig vilket gjorde att jag fick göra en markant tempoväxling i löpningen för att så småningom kunna springa förbi honom. Visserligen en äldre man som förmodligen bara var ute på en liten cykeltur men det bryr jag mig inte om, det var ett lyckat projekt och det var skoj! :)

Duration: 29 minuter

1740 - 1810 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 28 minuter

2200 | Nedsläck

---

Onsdag 20 Augusti 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1640 - 1725 | Cardiovascular Activity: Medium Distance

Sträcka:    10.4 km
Version:    Easy
Hastighet: 14.2 km/h

Kommentar: Jaha, och jag som tyckte att det gick mycket fortare än så... Nåja, man kan inte alltid springa fort. :P

Duration: 44 minuter

1755 - 1820 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 26 minuter

2125 | Nedsläck

---

Fredag 22 Augusti 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1635 - 1745 | Cardiovascular Activity: Long Distance

Sträcka:    15.1 km
Version:    Easy
Hastighet: 12.8 km/h

Duration: 71 minuter

1815 - 1845 | Lower Body Flexibility Programme

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 28 minuter

2150 | Nedsläck

---