A.I.A - Hur man bygger en soldat

Onsdag 4 Juni 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme Model 1 Advanced 3 Version A

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1655 - 1740 | Cardiovascular Activity: Medium Distance Model 12

Sträcka:    10.4 km
Version:    Hard
Hastighet: 14.4 km/h

Kommentar: "De é la änna' gött!" som man säger på go' götebosska. Inga konstigheter att springa men efteråt blev jag extremt varm. Så fort jag kom in i lägenheten efter passet så kände jag trycket av min egna kroppsvärme slå till, det kändes som att jag befann i mig i en bastu. Mao, riktigt intensiv alstrad värme och t-shirten var lika blöt som en disktrasa. =P

Duration: 43 minuter

1810 - 1840 | Lower Body Flexibility Programme Model 9 Advanced 1 Version B

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 28 minuter

2150 | Nedsläck

---

"Soldiers, Sailors and Airmen of the Allied Expeditionary Force! You are about to embark upon the Great Crusade, toward which we have striven these many months. The eyes of the world are upon you. The hopes and prayers of liberty-loving people everywhere march with you. In company with our brave Allies and brothers-in-arms on other Fronts, you will bring about the destruction of the German war machine, the elimination of Nazi tyranny over the oppressed peoples of Europe, and security for ourselves in a free world.

Your task will not be an easy one. Your enemy is well trained, well equipped and battle hardened. He will fight savagely. But this is the year 1944! Much has happened since the Nazi triumphs of 1940-41. The United Nations have inflicted upon the Germans great defeats, in open battle, man-to-man. Our air offensive has seriously reduced their strength in the air and their capacity to wage war on the ground. Our Home Fronts have given us an overwhelming superiority in weapons and munitions of war, and placed at our disposal great reserves of trained fighting men. The tide has turned! The free men of the world are marching together to Victory! I have full confidence in your courage and devotion to duty and skill in battle. We will accept nothing less than full Victory!

Good luck! And let us beseech the blessing of Almighty God upon this great and noble undertaking."

- General Dwight D. Eisenhower, Supreme Allied Commander

Den 6 Juni 1944 landsteg de allierade trupperna i Normandie, Frankrike ("Operation Overlord"). Det är den största invasionen av amfibisk karaktär som gjorts hittills och idag är det 64 års jubileum för denna händelse.

Edit; Fick dåligt samvete och ändrade därför en grovt pretentiös attityd av min egna handling i detta inlägg till en något mer informativ inställning.

---

Senast redigerat av Mr_W.P (2008-06-08 09:15)

Lördag 7 Juni 2008

0755 | Uppvakning

0815 - 0820 | Basic Strength Programme Model 1 Advanced 3 Version B

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Knuckle push-up   10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1015 - 1200 | Endurance: Marching Model 16

Sträcka:    10.4 km
Version:    Hard
Hastighet: 6.1 km/h
Extra vikt: + 20 kg

¤ Complementary Strength ¤

Push-up 9 R - BW + 20 kg
Step-up 24 R - BW + 20 kg (På varje ben)
Squat    10 R - BW + 20 kg

Duration: 102 minuter

2000 - 2025 | Specific Strength Achievement Programme Model 8 - "Light"

             |Push-up             16 R - BW (2 cirklar vanliga, 2 breda & 2 "Narrow descent"-)
             |Jack knife sit-up  20 R - BW
  I Cirkel  |Hindu squat        30 R - BW
             |Static back raise 20 S - 1/3 BW
             |Pronated pull-up  7 R - BW

6 Cirkulationer

Kommentar: Det gick fort! :)

Duration: 22 minuter

2040 - 2005 | Lower Body Flexibility Programme Model 9 Advanced 1 Version A

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 5 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 24 minuter

0000 | Nedsläck

---

Söndag 8 Juni 2008

0755 | Uppvakning

0815 - 0820 | Basic Strength Programme Model 1 Advanced 3 Version C

1. Push-up                       25 R
2. Jack knife sit-up            30 R
3. Narrow descent push-up 10 R
4. Side raise                     20 R x 2
5. Hindu squat                  40 R
6. Supinated pull-up           12 R

Duration: 7 minuter

1815 - 1910 | Martial Art - Jeet Kune Do

1. On guard position
2. Lower body tools [20 R]:
                            • Front kick
                            • Hook kick
                            • Side kick
                            • Rear knee thrust
3. 4 Basic defence positions [20 R]
4. Parrying [10 R]:
               • Basic
               • Counter-attack
5. Upper body tools [20 R]:
                             • Straight lead
                             • Finger jab
                             • Lead hook
                             • Low lead thrust
                             • Elbow strike
                             • Backfist punch
                             • Low rear thrust
                             • Rear cross
                             • Rear hook
6. Combinations
7. Support:
               • Attack in recovery
               • Defence in combinations
8. Footwork [10 R]:
                 • Advance/retreat
                 • Sidestep left/right
                 • Circling left/right
                 • Quick advance/retreat
9. Evasiveness [10 R]:
                     • Bobbing
                     • Weaving
                     • Slipping left/right

Höger resp. vänster "stance" på alla övningar

Duration: 57 minuter

1920 - 1945 | Lower Body Flexibility Programme Model 9 Advanced 1 Version A

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 5 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 25 minuter

2150 | Nedsläck

---

Måndag 9 Juni 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme Model 1 Advanced 3 Version A

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1720 - 1750 | Cardiovascular Activity: Rehabilitation Programme Model 10

Sträcka:    5.6 km
Version:    Hard
Hastighet: 13 km/h

Kommentar: Jag sprang på riktigt bra, tyckte jag. Jag var väldigt nära 25-minutersgränsen, mitt förtroende om att jag har möjligheten att fixa det så småningom har ökat. :)

Duration: 26 minuter

1840 - 1905 | Lower Body Flexibility Programme Model 9 Advanced 1 Version B

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 27 minuter

2145 | Nedsläck

---

Onsdag 11 Juni 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme Model 1 Advanced 3 Version A

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1640 - 1710 | Cardiovascular Activity: Rehabilitation Programme Model 10

Sträcka:    5.6 km
Version:    Hard
Hastighet: 12.4 km/h

Kommentar: Tog det lite lugnare i jämförelse med Måndagens löppass, det heter "Rehabilitation Programme" för en anledning trots allt. =P

Duration: 27 minuter

1730 - 1800 | Lower Body Flexibility Programme Model 9 Advanced 1 Version B

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 28 minuter

2250 | Nedsläck

---

Fredag 13 Juni 2008

0455 | Uppvakning

0515 - 0520 | Basic Strength Programme Model 1 Advanced 3 Version A

1. Push-up              25 R
2. Jack knife sit-up   30 R
3. Finger push-up     10 R
4. Side raise            20 R x 2
5. Hindu squat         40 R
6. Supinated pull-up 12 R

Duration: 7 minuter

1615 - 1700 | Cardiovascular Activity: Medium Distance Model 12

Sträcka:    10.4 km
Version:    Hard
Hastighet: 14.2 km/h

Duration: 44 minuter

1720 - 1750 | Lower Body Flexibility Programme Model 9 Advanced 1 Version B

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Lying hamstring stretch (towel)
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Shin knee seated toe stretch
8. Standing iliotibial stretch
9. Pretzel stretch

6 djupa andetag (á ca. 8 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 28 minuter

2320 | Nedsläck

---

-//-  Rapport 4.8 - 9/6 -- 15/6 2008  -//-

Styrka

Specific Strength Achievement Programme:

Styrkefasen går bra, det nya reps-/setsupplägget har förmodligen gynnat mig i att agera som en utjämnare i fråga om ansträngning, en bättre anpassad övergång helt enkelt. En annan fördel som jag upptäckte med det nya upplägget från att ha läst på forumet under veckans gång är att jag nu kan öppna upp en större variation i mitt schema med att öka i antingen set-/repsmängd och på så sätt förtydliga den faktoren. Jag har planer på att kunna arbeta mig upp till 4 R x 6 S under "M6A2P" och 10 - 12 R x 3 - 4 S under "M7A2P" istället för att bara lasta på mer vikt hela tiden. Viktmängden är tyvärr bara ett steg från max nu, sedan vågar jag inte lasta på mer vikt på stången. Jag har bara en skolskivstång där maxrekommendation är 50 kg vilket ger mig en total på 56 kg. Lite tråkigt, måste jag hålla med om. :(

Jag utvecklade en träningsvärk i övre delen av "Rectus Abdominis" från "Dragonflag" under "M6A2P" som fortfarande har lite effekt, faktiskt. Det var rent sagt otroligt hur det var att göra "Crunch" under "M7A2P" bara två dagar efter "M6A2P", det var en sådan där smärta som man bara kan skratta åt. Jag har känt mig otroligt bräcklig, det räckte att bara nudda magen med fingret för att det skulle göra ont. Hade jag fått ett knytnävsslag på den delen av magen hade jag förmodligen tappat all kroppskontroll. Tarmsystemet skulle kollapsa likaså hörsel, syn och verklighetsuppfattning. Jag skulle ligga ner på marken i fosterställning med ofrivilliga kroppsspasmer och låt oss heller inte glömma faktumet att "Solar plexus" finns i samma område som träningsvärken... Tur att det aldrig hände. XD

Och så avslutar vi med ett mer positivt ärende; jag bänkar och markar 50 kg nu! Jag kan nu klassa mig som en "normal" man, har för mig att ha läst ett sådant yttrande här på forumet. ^^

Kardiovaskularitet

Jag har fått tillbaka förtroendet om att faktiskt kunna springa 5.6 km på sub25. Jag var bara 30 sekunder ifrån under Måndagens löppass. Den fysiska möjligheten finns, det gäller bara att knyta upp den psykologiska spärren nu. :)

När jag sprang milen i Fredags kände mig nästan lite besviken att jag "bara" fick 44 minuter som sluttid. Låter som att jag är bortskämd... XD

Uthållighet

Ingen kommentar.

Övrigt

Jag har nu läst klart Sun Tzu's "The Art of War". Den har varit mycket intressant att begrunda, skapat lika många annorlunda infallsvinklar som frågor man kan ägna många stunder att filosofera över. Om man skall summera dess helhet så är det att man skall agera motsatsen till sin fiende, man skall vara där h*n inte är, äga det rum på slagfältet som denne inte besitter för att skapa de mest värdefulla områden, dela upp fiendens styrkor medans Du är kompakt och stark. Konceptet om taoismens "Yin-yang" är väldigt tydligt tycker jag och det skapar en intressant inblick till hur man skall agera under kamp:

"The art of war teaches us to rely not on the likelihood of the enemy not coming, but on our own readiness to receive him; not on the chance of his not attacking, but rather on the fact that we have made our position unassailable." - Sun Tzu

Under veckan hittade jag ett annat citat:

"Den där, han tror sig vara Kant för att han har översatt honom." - Delphine de Girardin

Den frågan som kom upp i mitt huvud var om det någonsin kan finnas en indivualitet? Tänker vi själva, agerar vi genuint, nyskapande och framför allt, följer vår egen väg? Jag läser om Bruce Lee (jag utgår från mitt intresse för honom för att på enklast sätt behandla detta) och hans tankar... Förstår Ni vart jag vill komma? Jag har plötsligt inga tankar, inga åsikter etc. Jag är Bruce Lee, fast på ett dåligt sätt. Jag är bara en förmedlare, ytterligare en länk i kedjan som har blivit påverkad av andras gärningar, propaganda. Jag känner mig ofrivilligt bunden till något, frihet finns inte. Detta synkas samman med ett påstående som Lajne skrev i sin träningsdagbok:

Lajne skrev:

Å andra sidan pekar all vetenskap vi har idag på att människan inte har ett val överhuvud taget; även om determinism i sin fulla form till visso förintas av slumpmässigheten i något så vanligt förekommande som elektronernas rörelsemönster runt atomkärnorna så är det bara slumper och irrationaliteter och ingenting som indikerar att en fri vilja skulle existera någonstans djupt inne i de kemiska processer, reaktioner och motreaktioner som är vår hjärna. Den enda vägen ut ur detta är flum som tron på en själ, vilket gör tron på fri vilja och därmed i förlängningen tron på ett fritt val till ingenting annat än rent flum.

Den första nivån visar att jag som person är anpassad av andras agerande, men nästa nivå påpekar att dessa varelsers uppförande enbart beror på ett kaos skapat av slumper och irrationaliteter som fokuseras ner på atomers och kvarkars omgivning. Detta stämmer inte överens med den uppfattning jag har valt att tro på de senaste åren. Naturligtvis berättigar inte det mina åsikter att inneha en sannolikhet men däremot finner jag tanken på att inte få ha kontroll över ens egna liv som mycket bekymmersamt. Valfrihet, en perfekt blandning av val och frihet (duh... :P). Denna åsikt grundar sig faktiskt på en scen ur filmen "The Matrix" där karaktären Neo (spelad av Keanu Reeves) får möta karaktären Morpheus (spelad av Laurence Fishburne) för första gången. Morpheus frågar Neo om han tror på ödet varav Neo svarar nekande med anledningen att han inte gillar tanken på att han själv inte har kontroll över sig själv och sitt egna liv. Det tycker jag låter bra, det är främjande. En antydan till respekt mot andra, lika villkor och möjligheter för alla etc. Men om jag då inte har kontroll över mina val i mitt liv... Vår förmåga till sympati och känslor tappar innebörden, det blir bara reaktioner. Effekt och konsekvens (även känslor blir livlöst då det bara är en reaktion av en viss händelse även om vi upplever känslan som verklig). Även frågan om kunskapens värde, betydelse och legitimitet kan vara en intressant sidodiskussion här. :/

Som Ni ser så irrar man runt väldigt mycket när man tänker på filosofi, man hittar aldrig någon fast ståndpunkt. Jag som alltid trott att man har ett val, oavsett vad, börjar ruttna och lämnar nu ett vakuum av kunskap. Vad kommer att ske nu? Det är inget jag kommer att gå närmare på nu utan jag skall istället försöka knyta ihop säcken eller åminstone gå tillbaka dit jag började så vi förblir neutrala. ;)

Alltså, genom att läsa Bruce Lee's ord, som möjligtvis uppmanar för att inte hålla sig fast vid andras ord för att på så sätt undvika att förbli en del av systemet, så skapar jag ett hinder i mitt sinne för att tänka fritt. Tom det skrivna ordet är otillräcklig enligt taoismen, det koncentrerar och stänger ut alla andra saker omkring för att bara ge en bråkdel av bilden som visar sanningen. Men vad har jag själv att komma med, vad utgår jag ifrån? Vad har jag upplevt? Vi skrapar bara på toppen av isberget här, nästa nivå är att utrota jaget och då blir det riktigt knepigt, kan jag lova. XD

Har någon kommit på ett svar på förra veckans filosofifråga, förresten? :)

---

Ja, det kan stämma. Vad har Du för resonemang till det? :)

Mvh

Även det halvtomma glaset kan bli lika mycket fyllt som det halvfulla i det att man kan fylla på med mer dricka, volymmängden spelar ingen roll i denna specifika mening (det är en annan diskussion, om värdering och sånt... =P).

H*n som påpekar att glaset är halvtomt kan även vara en optimist, enligt mig, i att h*n ser en anledning att få påfyllt, h*n vill ha mer av den goda drycken medans personen som säger att det är halvfullt är... antningen trött på smaken eller så är h*n finner han den mängd som är kvar tillräcklig för att släcka sin törst. Så ingen har egentligen rätt eller fel när man skall sätta stämpeln 'optimist' på någon av personerna, det handlar bara om hur man betraktar ärendet. Ville bara se hur folk resonerade kring ämnet. :)

Mvh

Senast redigerat av Mr_W.P (2008-06-15 14:00)

Förresten tror jag att för den som inte tycker om det i glaset så är det halvtomt. "Bara hälften kvar..."
Den som tycker om det villl ha mer och säger: "Det är bara fyllt till hälften juh..!11"

Söndag 15 Juni 2008

0755 | Uppvakning

0815 - 0820 | Basic Strength Programme Model 1 Advanced 3 Version C

1. Push-up                         25 R
2. Jack knife sit-up              30 R
3. Narrow descent push-up   10 R
4. Side raise                       20 R x 2
5. Hindu squat                    40 R
6. Supinated pull-up             12 R

Duration: 7 minuter

1950 - 2015 | Lower Body Flexibility Programme Model 9 Advanced 1 Version A

1. Wall straight leg calf stretch
2. Standing hamstring stretch
3. Standing single leg calf stretch
4. Standing single leg hamstrings stretch - 85 cm elevation
5. Seated abductor stretch
6. Sidelying quadriceps stretch
7. Seated glute stretch
8. Pretzel stretch
9. Seated lower back stretch

6 djupa andetag (á ca. 5 sekunder) per övning | Vänster resp. höger ben på övningar som kräver det

Duration: 25 minuter

2205 | Nedsläck

---

Hur gör du Dragonflyes bro?