Jag vill ha åsikter om min nya träning.

OBS! För Er som vill snabbkolla inlägget, leta efter orden i fet stil. :)

Okej...

2007 nalkas och tänkte därför lägga om min träning. Kommer lägga upp en skiss på ett möjligt schema och vill ha Era synpunkter! "Yay!" som man säger i Japan. :D

Grundfakta:

21 år
ca 185 cm
ca 75 kg

Mål:Bli stark och uthållig för livet som soldat i Försvarsmakten.

Del 1. Morgongympa

Övningar

Armhävningar
Sit-ups
Upphöjda armhävningar (fötterna på en fönsterkarm)
Fällknivssit-ups
Omvända chins

1 set med så många reps som möjligt, kommer inte avslöja mina gränser än... ;) Duration: 15-20 minuter.

Del 2. Huvudaktivitet (mitt på dagen)

Löpning (Måndag, Onsdag, Fredag) Krav: Milen på 55 minuter. Eftersom jag redan klarar detta så är siktet inställt på att förlänga sträckan, korta ner tiden och möjligen vara fit-for-fight för Göteborgsvarvet 2007. Duration: 1.5 - 2 timmar löptid.

Promenad - Marschering (Tisdag, Torsdag, Lördag) Krav: Inga direkta, bara ut och gå. I början promenader på ca 30 minuter. När det känns okej så ökar man till 1 timma. Efter det, släng på en tom ryggsäck. Vänja ryggen först, sedan packa den till olika viktstadier. Börja med 2.5 kilo, öka till 5 kilo, 7.5, 10 osv. 30 kilo packning på en 2-3 timmarsvandring bör väl vara ett bra slutmål. Ett par vristvikter kan nog göra susen också. Detta är naturligtvis ett långsiktigt program... Duration: 30 min - 3 timmar.

Del 3.Kompletterande träning (orättvis titel kommer Ni se...) (eftermiddag, kväll)

Styrketräning 1 (Tisdag, Torsdag, Lördag)

Typ: Helkropp

Övningar:

Clean and Press (vet ej den svenska termen. Marklyft följt av Drag till hakan med Skivstång, avslutas med Militärpress)
Skivstångcurls
Skivstångspress bakom nacken
Drag till hakan med skivstång
Knäböj
Skivstångsrodd
Bänkpress
Pullover

Har inte bestämt motstånd, reps, sets eller duration än. Detta är trots allt bara en skiss. Programmet, i övrigt, är inspirerat av kampkonstnären Bruce Lees styrketräning. :D

Styrketräning 2 (Måndag, Onsdag, Fredag)

Typ: Mage, underarmar och höft

Övningar:

Sidlyft med hantel
Liggande benlyft
Crunches
Sidoböjningar
Sit-ups
Handledscurls (båda hållen)
Handstärkare
Utsida höft liggande på sidan

Samma som program 1; ej bestämt motstånd, reps, sets eller duration. Meningen med detta program är att komplettera program 1. Skulle man kanske lägga till någon övning för nedre ryggen?

Allt som allt: 12 träningar i veckan. Jag tränar nio gånger nu och ser fram emot det nya träningsschemat... om jag väljer att ha det. Jag tror att ett helkroppsschema kan vara bättre än mitt nuvarande 3-splittsprogram för att få bättre styrka och uthållighet. Flera muskler som jobbar samtidigt och ökat blodflöde genom kroppen. Jag hade fått ett råd från Veteranen att ha ett cirkelträningspass och funderar att pröva det först istället för styrketräningsprogrammen.

Ex. Armhävningar, övning för magen, knäböj, "burpee", chins osv.

Med andra ord; lite BRAK. Kanske köra det i en månad och se vad som händer. Träningen hamnar ju då bara på sex gånger i veckan(en promenad på en halvtimme är ju inte mycket...) och det hade ju suttit fel... ;) Lite och ofta i början. Sedan kan man börja utveckla. Stretching efter varje pass är obligatoriskt. Då blir man fin och mör. :)

Så! Det var allt. Vad tycker Ni? Har jag missat något, påpeka det så ska jag lägga till i efterhand.

Tack på förhand.

Ordet är fritt!