Aint Over Till Its Over

Pass 2

Sammanfattning: Bra energi genom hela passet. Ont i ryggen efter knäböjen, vet inte riktigt varför.

Sned Bänkpress
12 @ 70 kg (+1)
12 @ 70 kg (+1)
11 @ 70 kg (+3)

Mycket bättre än förra gången

Knäböj
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Bättre vikt, däremot ont i ryggen.


Sittande rodd
12, 12 , 12 @ 130 lbs


Sittande hantelpress
12, 12, 7 @ 15 kg (-1 på sista)


Glömde att köra liggande frenchpress och körde baksida axlar istället
12, 12, 11 x 85 lbs


Stående vadpress
12, 12 ,12 x 210 lbs (+10 lbs)


Sneda crunches blev raka idag
12 x 140 lbs to easy!!
12 x 150 satan vad bra
12 x 160 AAAAARRRRRGGHHHH!!!!

Så jävla nöjd!!! Riktigt bra kontakt. Smärtan efter den sista var däremot otrolig.

Nja, jag vet inte hur det funkar för dig men att träna magen är nog det smärtsammaste man kan göra enligt mig. Vågar nog påstå att det är mjölksyran men jag tycker det är riktigt svårt att få bra kontakt om man tar för tungt och således slutar det med mjölksyran....

Tack för uppmuntran ananrs =)

Morgonvikt: 87,2 kg

Pendlar väl helt enkelt mellan 87-88kg.

Pass 1

Sammanfattning: Första tunga passet efter 2 veckor med 3x12. Jag har ökat i en del övningar men främst gick bänken fantastiskt bra idag efter att ha bråkat med mig så länge. Skönt.

Cuffar
Uppåtrotation 12, 12 x 2 kg
Utåtrotation med gummiband 8


Rak bänkpress
12 x 80 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg - fail
6 x 85 kg - fail

Hade till och med lite kvar att ge när jag gjorde 12:an på 80. Fett!


Knäböj
6 x 80 kg
6 x 90 kg - Aj

Nu gjorde det riktigt ont i högra knät. Gjorde helt rätt i att ge upp knäböjen. Testade lite utan vikt med det gjorde också ont.


Stående militärpress fram
8, 8, 6, 6 x 45 kg


Liggande lårcurl
6 x 64 kg
6 x 73 kg
5 x 68 kg


Rak stångcurl, smalt grepp
8 x 35
7, 7, 6 x 37,5kg

Fint!


Stående vadpress
12 x 100 kg
12, 12 x 114 kg (114 är max....)


Raka crunches i maskin
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 82 kg

Skönt att man pallade så mycket på magen.

Pass 2

Sammanfattning: PB i mark!!! En JÄVLA ökning. Träffade veteranen på gymmet idag som tipsade lite om tekniken och så i marken. Från att haft svårt att ta mer än 70-80kg tog jag nu 130.... Känns otroligt bra. Kan säkert putsa upp markvikten en bit till.

Cuffar, uppåt och utåtrotation som vanligt

Sned hantelpress (vikt per hantel)
10 x 17,5kg
8 x 25 kg
7, 6 x 27,5 kg


Marklyft
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
1x 130 kg - PB

Kändes fantastiskt bra. Ville inte lassa på mer eftersom jag kände mig ganska slut. Har ju dessutom bara legat på 80 kg max och ville alltås inte göra något dumt som att skada sig.

Breda chins (hjälpvikt)
6 x 23 hjälp
6,6,6 x 14 hjälp


Sittande rodd
6,6,6,6 x 77 kg


Sittande axelpress
7,7 x 15 kg
8,7 x 17,5kg


Hammercurl
6,6 x 17,5 kg
6,6 x 15 kg


Sittande hantelpress
7,7 x 15 kg
8,7 x 17,5 kg


Benspark
6,6 x 73kg
6,6 x 77kg


Raka crunches
10 x 77 kg
6 x 91 kg
6 x 77 kg

Senast redigerat av Crosstjeck (2007-02-28 20:26)

Tack som fan. Nja totalkass var det verkligen inte men jag gick inte hela vägen ned och lät inte heller vikten nudda golvet. Genom att gå hela vägen ner och tucha golvet tror jag belastningen på ryggen minskar. Det är ryggen som varit den svaga punkten och den jag fått ont i. På det här sättet lyfter jag egentligen lite mer med benen samt att ryggen få en miliseckund då den inte belastas. När jag körde 6:or på 80kg brukade jag få ont mot slutet. Idag kände jag ingenting alls.

Ja, chinsen är ingen höjdare. Körde breda idag men det gick ännu sämre. Tycker bara att de är så satans tråkiga och kan bara inte motivera mig till att ta i ordentligt. Kanske ska köra helt utan vikt men bara några få?

Pass 2

Sammanfattning: En vanlig dag på gymmet....


Cuffar
12 x 2 kg

Liggande hantelpressar (djupa för att få stretch i muskeln)
9,9,8,7 x 27,5 kg

Fick demonstera marklyft för en polare på gymmet. Körde fina 8 x 90 kg utan problem =D

Fick bryta på knäbjen på grund av ont i högerknät. Tror jag har fel teknik och att knäna kommer framför fötterna. Ska kolla lite filmer och se om det kan vara fallet.

Liggande frenchpress/tricepsextension
9,8,7,7 x 27,5 kg

Axelpressar men glömde skriva vikterna. Antagligen 17,5 kg 6x4.

Latsdarg bakom nacken
6 x 170 lbs
6 x 180 lbs
9,9 x 140 lbs

De tunga var inte tillräckligt djupa så jag sänkte vikten. Kändes bättre


Benspark (för variationens skull)
7 x 160 lbs
7,8,7 x 170 lbs

Liggande lårcurl
8x 130 lbs
6,6 x 160 lbs

Stående vadpress
12,12,12,12 x 114 kg

Sned crunches i maskin
9 x 140 lbs
9,9 x 150 lbs
8 x 160 lbs

Senast redigerat av Crosstjeck (2007-03-04 11:11)

Pass 1

Sammanfattning: PB I BÄNK!!! Och inte bara tog jag mig över 100, jag tog fan 110. Hur är detta möjligt? Iof var det ett tag sedan jag maxade men det var helt sinnesjukt. Kanske monohydratet jag började med för 3 dagar sedan kickade in. Vette fan. Iof var 110 inte den finaste men om man tittar på vad jag tog innan så råder det inga tvivel om att jag hade klarat den med snyggar utförande också. Återigen, FAN VAD SKÖNT!!!!

glömde cuffarna idag.

Bänkpress
10 x 85 kg
8 x 90 kg
3 x 100 kg  fail - hjälp på sista
1 x 110 kg - kanske inte snyggast i stan men den dög
5 x 90 kg fail - sopan till passare gjorde inte sitt jobb så jag fick koppla in axlarna för att lyfta. Tur för honom att jag inte fick ont i axeln.


Marklyft
9 x 50 kg
7 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Vill skynda sakta med marken eftersom jag precis fått in tekniken.


Stående militärpress
8 x 45 kg
7 x 45 kg
4 x 45 kg - ??? Tog bara stopp
8 x 40 kg


Benspark
7 x 77 kg
7 x 81 kg
7 x 81 kg
7 x 81 kg


5 mins paus - 50g malto


Stångcurl smal grepp
9 x 35 kg
9 x 35 kg
6 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg


Sittande vadpress
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg


Raka crunches i maskin
10 x 72 kg
10 x 81 kg
9 x 81 kg
9 x 81 kg

Gött!

Om du precis har fått till tekniken och reppar sexor på 110 i marken så är den magiska gränsen 150 inte långt borta. Så var det för mig i alla fall.

Powerwalk 70 min

skoj med en fin ökning i bänken :D
alla övningar verkar gå framåt i en stabiltakt!

Pass 3

Sammanfattning: Glömde t-shirten så jag fick gymma i tröjja. SJUKT SVETTIGT. Droppade tom från skägget.... Till träningen: svårt att hålla fokus pga av lite personliga grejjer. Gick dock bra överlag. +10kg i marken kändes stabilt. Lite tungt men stabilt. Började även kära med mixat grepp. Även fina vikter på crunches idag.


Hantelpressar (djupa) vikt per hantel
9 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Kändes klent idag


Marklyft
7 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Fint med 120 kg!


Pullups utan vikt
6
6
6
6

Körde med rak stång vilket visade sig ge mycket mer kraft. Härligt!


Latsdrag bakom nacken
6 x 140 lbs
6 x 140 lbs
6 x 140 lbs
6 x 140 lbs


Baksida axel i maskin
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs
8 x 85 lbs


Hammercurl
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg


Raka crunches
10 x 77kg
10 x 82 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg


Stående vadpress
12 x 114 kg
12 x 114 kg
12 x 114 kg
12 x 114 kg