Aint Over Till Its Over

coffe_aberg · 2008-10-07 15:16

Fan, du har ju bra uthållighet! Jag gör lätt en 12:a på 80 kg i bänken första settet, men det finns inte en möjlighet att jag gör en 11:a i set #3!

Musicman1 · 2008-10-07 20:46

Crosstjeck skrev:
Bänkpress:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 11

Chins, totalvikt: 96.7kg:
12
10
12

Fyfan..
inte mänskligt köra högreps på de vikterna

_henkee · 2008-10-07 20:50

Strongt! Fina vikter överlag.
Axelpressarna(18kg), hur kan det komma sig att du kör på så pass "låg" vikt i den övningen?

coffe_aberg · 2008-10-07 20:59

_henkee skrev:
Strongt! Fina vikter överlag.
Axelpressarna(18kg), hur kan det komma sig att du kör på så pass "låg" vikt i den övningen?

Ja, det är faktiskt lite vekt i förhållande till bänken till exempel.

Crosstjeck · 2008-10-07 21:24

Uppmärksam kommentar där måste jag säga.
Vet faktiskt inte. Axelpressar har aldrig varit min starka sida. Tror att det dels har med att deltamuskeln inte är särskilt stor, dels att triceps är ganska söderköttade efter både bänk, chins, lutande hantelpress och drag till hakan. Jag har försökt höja vikterna med det går bara inte. Sen kanske jag går ner lite väl lågt. Låter hantlarna gå hela vägen ner och träffa axlarna. Kanske är det bättre att låta dem komma ner så att "stången" i hanteln hamnar i höjd med öronen?

Senast redigerat av Crosstjeck (2008-10-07 21:25)

_henkee · 2008-10-07 21:32

ah sant, kör du allt det innan så blir de kanske tufft.
Vill du satsa på att öka i det så är det väl ett förslag att lägga den övningen tidigare i passet.

Jag tycker du ska gå djupt, jag går själv hela vägen ner/eller vänder ett par cm ovanför axlarna iaf

Crosstjeck · 2008-10-08 09:17

Ja, jag funderar eventuellt på att lägga om det, men just nu måste det bli fokus på ryggen. Jag får fortsätta köra axelpressarna som innan helt enkelt.

Morgonvikt: 87.2kg

Crosstjeck · 2008-10-08 10:05

Gårdagens U-pass, 12-reppare:

Marklyft:
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Man kan väl lungt säga att jag fick upp flåset lite...

Utfall med 15kgs hantlar:
20 steg
20 steg
20 steg

Benspark SS Lårcurl:
55kg x 12 SS 50kg x 12
55kg x 12 SS 50kg x 12
60kg x 12 SS 55kg x 12

Curnches på konvex bänk SS Friavadresningar:
15 SS 30
15 SS 30
15 SS 40

Fan vad ont det gör i magen. Pain, pain, pain

Sidolyft med överkroppen SS sittande vadpress:
15kgx hantel x 12 åt vardera håll SS 40kg x 12
15kgx hantel x 12 åt vardera håll SS 40kg x 12
15kgx hantel x 12 åt vardera håll SS 40kg x 12

Musicman1 · 2008-10-08 21:08

Verkar rulla på bra med passen när man tittar in här hos dig.
Hur känns det på "rygg-fronten"?`
Marklyften verkar ju blivit din nya favvogren ;-)

Crosstjeck · 2008-10-08 23:41

Jo, det rullar på bra. Allt går egentligen helt suveränt så när som att jag ökat på tok för fort viktmässigt. Nu gör jag ingen större grej utav det utan jag får köra på i några veckor till innan det blir en mini-deff. Inte svårare än så.

Ryggen tycker jag spontant börja ta sig. Blir ju sucessivt starkare i marklyften och tycker att jag får bra kontakt. Sen får man hoppas att det ger resultat volymmässigt också.

Crosstjeck · 2008-10-09 08:16

Morgonvikt: 87,3kg

Crosstjeck · 2008-10-09 12:02

Gårdagens Ö-pass, 12 reppare

Kommentar: Lutande hantelpressen var helt med på tåget idag, inget snack om den saken. Är toknäjd av stångcurlen och de liggande tricepsextenionerna (att det ska göra så förbannat ont i triceps när man kör =(

Bänkpress:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Latsdrag:
80kg x 12
85kg x 12
85kg x 12

Lutande hantelpress SS Drag till hakan:
20kg x 12 SS 30kg x 12
22kg x 12 SS 30kg x 12
24kg x 20 SS 30kg x 12

Där kom den där underbara känslan igen, när det bara går, går som tåget. Inte tungt alls, smärtan finns inte där och man bara kör tills muskeln lägger av själmant. Helt underbart!

Axelpressar:
18kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Stångrodd SS Hantellyft åt sidan:
60kg x 12 SS 10kg x 10
60kg x 12 SS 10kg x 10

Polaren började bli otålig så vi kortade ner slutet en aning.

Stångcurl SS liggande tricepsextensioner:
40kg x 12 SS 40kg x 12
42,5kg x 12 SS 42,5kg x 11

Hlk · 2008-10-09 13:12

Kanske är en dum fråga, men lika bra att ja frågar.
Vad menas när du skriver 60kg x 12 SS 10kg x 10? SS? :)

Crosstjeck · 2008-10-09 13:47

Hehe, man blir ju lätt hemmablind och tänker inte på att andra läser =P. SS = SuperSet. När det står tex Lutande bänk SS Drag till hakan är det de två övningarna supersettade direkt efter varandra.

Vad menas när du skriver 60kg x 12 SS 10kg x 10? SS? :)

Betyder 60kg x 12 i första övningen supersettat med 10kg x 10 i den andra övningen. I detta fall Stångrodd på 60kg som det gjordes 12 reps på för att direkt efter gå och köra 10kgs á 10 reps i hantellyft åt sidan.

Senast redigerat av Crosstjeck (2008-10-09 13:48)

Hlk · 2008-10-09 16:22

Ah ok, då är ja hyffsat uppe på banan igen. Tack :)

Crosstjeck · 2008-10-10 08:04

Morgonvikt: 86,8kg.

Skönt att det inte fortsätter spikrakt uppåt iaf.

Hlk · 2008-10-10 10:48

Hehe.

Nu kan ja iaf säga att ja väger mindre än dig :D

Supresetta har ja faktiskt testat på en gång, fast ja kalla det "bomba". En ja träna med lite visa mig lite och kalla det så. Körde bicepscurl med hantlar på bänk, följt av att ja plocka upp några lättare och körde på direkt efteråt. Grymt jobbigt =) (hoppas ja nu fattat ss rätt hehe)

Crosstjeck · 2008-10-10 12:14

Precis, man kör två övningar på varandra. dock oftast två mot varandra motliggande muskelgrupper.

_henkee · 2008-10-10 12:29

Det HLK snackar om låter som ett dropset :)

Hlk · 2008-10-10 16:32

Haha ok, ja va lite ute och cyklade ändå. ;)

Crosstjeck · 2008-10-11 11:40

Ok..... då vägde man sig i morse igen då.... 87,9kg

Crosstjeck · 2008-10-13 14:10

Morgonvikt: 86.8kg

Crosstjeck · 2008-10-13 21:26

Dagens Ö-kroppspass, 12 reppare

Kommentar: Fint pass med väldigt goda ökningar tycker jag. Var helt slut i triceps på slutet vilket märktes av men det kan man ta. Favoriten idag blev bänken och den lutande hantelpressen. Besvikelsen var väl axelpressen där jag kände mig helt slut.

Bänkpress:
82,5kg x 12
82,5kg x 12
82,5kg x 11 - fail

Kanske lite väl mycket studs vilket jag får tänka på till nästa gång.

Chins på totalvikt: 96,8kg:
12
12
11 - fail

Lutande hantelpress SS Drag till hakan:
24kg x 12 SS 27kg x 12
24kg x 12 SS 27kg x 12
26kg x 10 SS 27kg x 12

Axelpress:
20kg x 12
20kg x 12 (2 hjälp)
20kg x 12 (6 hjälp)

Stångrodd SS Hantellyft åt sidan:
62,5kg x 12 SS 10kg x 10
62,5kg x 12 SS 10kg x 10
62,5kg x 12 SS 10kg x 10

Stångcurl SS Liggande tricepsextensioner:
42,5kg x 12 SS 42,5kg x 10
42,5kg x 12 SS 40kg x 12 -fail
42,5kg x 12 SS 40kg x 10 -fail

Musicman1 · 2008-10-13 21:57

Riktigt fint pass.

Crosstjeck · 2008-10-14 10:48

Tack. Känner mig riktigt nöjd så här långt så när som på viktuppgången som i morse landade på 86.8kg.

Aint Over Till Its Over

Crosstjeck skrev:

_henkee skrev:

Sidfot