Aint Over Till Its Over

Crosstjeck · 2007-02-03 09:19

Tack! Kändes riktigt bra. Magiska 100 kg är nära!

Hehe, det var faktiskt riktigt trevligt. Ska nog träna på eftermiddagen med honom nästa gång och köra enligt mitt schema. Ska visa honom vad riktig träningsvärk är =P

Morgonvikt: 87 kg

Lustigt att vågen landade på 87 g. Har legat strax under 86 dagarna innan och kreatinet borde göra att jag tappar.

Crosstjeck · 2007-02-04 09:10

Morgonvikt: 86.9kg

Crosstjeck · 2007-02-04 20:17

Pass 3

Sammanfattning: Gick bra. Kände mig mycket bättre efter passet. Drack 40g malto innan, under, och efter passet till skillnad från bara innan och efter innan. Kan vara därför.

Stående rotationscuff med hantel @ 2kg
12 12

Stående utåtrotation med gummisnodd
8 8

Liggande hantelpressar (per hantel)
6 x 12,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg

Första gången så jag testade mig fram. Fan att de inte har tyngre men det kanske funkar.

Chins med hjälpvikt
6 @ 9 kg hjälp
6 @ 9 kg hjälp
6 @ 9 kg hjälp
6 @ 9 kg hjälp

Latsdrag bakom nacken
6 @ 63 kg
8 @ 68 kg
7 @ 68 kg
7 @ 68 kg

Mycket fina ökningar. Axeln höll idag!!

Baksida axel i maskin
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Hammercurl
6 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg
8 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Trist att det inte finns en bra vikt mellan 15 och 17,5. Ökningen blir ju nästan 20 %.

Marklyft
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Gick riktigt fint idag och kändes bra! =)

Raka crunches i maskin
8 @ 72 kg
8 @ 77 kg
10 @ 77 kg
8 @ 77 kg

Magen gick fint. Tycker det är svårt att få kontakt när man langar på högre vikter. Lyfter man upp benen lite känns det som att det tar lite bättre.

Skönt pass och för första gången på länge känner jag mig inte helt orkelös efteråt.

Crosstjeck · 2007-02-05 08:46

Morgonvikt: 86.9 kg

Crosstjeck · 2007-02-06 08:04

Morgonvikt : 87 kg

Riktigt stabil morgonvikt senaste tiden. Dock märkligt att jag inte tappade ett kilo eller två när jag slutade med kreatinet. Var iof ett kina-kreatin jag fått gratis men det borde ha funkat.

Crosstjeck · 2007-02-06 19:00

Pass 1

Sammanfattning: DÅLIG DAG. Fick tillbaka uppsatsresultat som var nedslående =(. KP3 har tagit slut så jag testade KCG2 idag. Vet inte om det kan vara att jag svara sämre på KCG2 men vissa övningar gick bara skitdåligt. Sämre pump fick jag också. Att köra kollisar i mitten av passet verkar vara en hit. Blir inte alls lika trött efter passet.

blandade cuff-övningar

Rak bänkpress
6 x 85
5 x 85
4 x 85
8 x 80

Utförandet var väl sådär. Lite väl mycket studs på bröstet om jag får säga det själv.

Knäböj
5 x 80
5 x 80

sedan fick jag ont i knät, men varöfr inte. Allt annat har ju skitit sig idag.

Stående militärpress fram
15 x 40
9 x 45
4 x 47,5
5 x 45

Här lossnade det lite. Bör nog stanna på 45 ett tag.

Rak stångcurl, smalt grepp
10 x 30
10 x 30
7 x 35
7 x 35
6 x 35

Gick bra, fick pump och kändes bra. Behövde det.

Sittande rodd
10 x 68
8 x 73
6 x 77
10 x 63

Stående vadpress
12 x 68
10 x 77
9 x 95
8 x 113

Första gånge jag körde denna så jag provade mig fram.

Raka crunches i maskin
10 x 77
10 x 82
8 x 82

Stabil mage idag.

Crosstjeck · 2007-02-08 19:39

Pass 2

Sammanfattning:

Sned Bänkpress
11 @ 70 kg
11 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Sittande rodd
12 @ 63 kg
12 @ 68 kg
10 @ 68 kg

Knäböj
12 @ 60 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg

Sittande hantelpress
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Liggande frenchpress
12 @ 25 kg
9 @ 25 kg -fail
9 @ 25 kg -fail

Stående vadpress
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Sneda crunches
15 på 3 vinkeln
Körde 10-12 sneda i maskin istället på 130 pounds. Kändes bra. Ska nog byta till maskin.

Crosstjeck · 2007-02-09 13:24

Morgonvikt de senaste dagaarna: 86,9-87,1 kg. Stabilt. Orkar inte trycka i mig så j*kla mycket mat längre så det kommer nog bli 87 ett tag framöver.

on_the_edge · 2007-02-09 13:50

Vet hur det känns. Håller själv på att bulka, men om ett par kilo ger jag upp för det är så himla jobbigt att äta så mkt hela tiden. Man äter tills man är spyfärdig, blir så tråkigt i längden.

Crosstjeck · 2007-02-09 14:52

Precis. Har gått upp totalt 12 kilo sedan i oktober ngn gång och efter ett tag bara orkar man inte längre. Ska köra igång en deff efter den 25 februari bara för att få lite variation (och komma i kläderna).

on_the_edge · 2007-02-09 14:55

Hehe ok samma här (deff för att komma i kläderna alltså). Är du nöjd med din viktuppgång? 12kg på fyra månader är rätt mkt, känns det som det har blivit mkt muskler? Hur ser styrkeökningarna ut sen oktober?

Crosstjeck · 2007-02-10 18:53

Japp det är rätt mycket, men konstigt nog har jag inte blivit fetare, utan bara större. Ser ut som att jag har ungefär samma BF som tidigare men mycket mer massa. Däremot kanske en del satt sig på benen och häcken, det skall erkännas =P

Styrkeökningarna är riktigt fina. Jag hade precis kommit igång med träningen i slutet på september och började med att köra 12or för att gå till 8or och slutligien 6or. Kollade i slutet på oktober då jag började köra igång på "allvar".I bänk låg jag på 8or på 70 kg, nu gör jag 6or på 85 eller 10or på 80 (som bäst). Tog dessutom PB på 95kg häromdagen. Så ökningarna är fina, och framförallt gillar jag det jag ser i spegeln. Beach 07 kommer att bli bäst någonsin =D

Crosstjeck · 2007-02-10 19:01

Var grymt osugen på att träna idag så jag slängde in en 60 minuters powerwalk i snöyran istället. Härligt!! Ville testa lite lite slingor inför deffen och vänja mig själv vid långa promenader. Det här var i alla fall hur soft som helst. Lite flås, vintermörker och så ROCKY i lurarna. Kunde inte hålla mig för att springa lite då och då och skuggboxas under ljussåret. Ska nog testa att köra en vända i morgon bitti också.

Crosstjeck · 2007-02-11 09:03

30 min promenad på morgonen

Crosstjeck · 2007-02-11 20:15

Pass 1

Sammanfattning: Det märks att man är van vid att köra låga reps. Kroppen prostestera gärna när man börjar närma sig 9 av 12 rep. Började dåligt i bänk. Känner inte alls samma stabilitet som jag kände för 2-3veckor sedan. Sedan gick det fin fint i bland annat militärpress och mark. Marken var den trevliga överaskningen. Fint flyt och utförande.

blandade cuff-övningar

Rak bänkpress
12, 12, 9 x 75 kg

Marklyft
12,12,12 x 60 kg

Stående militärpress fram
12 x 35 kg
12, 10 x 40 kg

Rak stångcurl, smalt grepp
12, 12, 10 x 30 kg

ÄLSKAR DENNA ÖVNING. KONTAKTEN OCH PUMPET ÄR BEYOND!!!!!

Latsdrag bakom nacken
12 x 120 lbs
12, 10 x 130 lbs

Stående vadpress
12,12,12 x 200 lbs

Raka crunches i maskin
12 x 130 lbs
12,12 x 150 lbs

Crosstjeck · 2007-02-12 08:36

Morgonvikt: 87,4 kg

Crosstjeck · 2007-02-14 22:24

Pass 3

Sammanfattning: Jag är fan inte gjord för högt antal rep. Ingen ork alls. Känns dessutom som om pulsen skenar iväg rejällt.

Stående rotationscuff med hantel @ 2kg
12 12

Stående utåtrotation med gummisnodd
8 8

Liggande hantelpressar (per hantel)
12, 12, 11 x 25 kg hantlar

Chins med hjälpvikt
10, 9 ,7 med 14 kg hjälpvikt

Börjar hata chins av någon anledning.

Latsdrag bakom nacken
10,10,10 x 130 lbs

Baksida axel i maskin
10,10,9 x 85 lbs

Hammercurl
10 x 15 kg
12, 11 x 12,5 kg

Marklyft
10, 12, 10 x 60 kg

Kändes konstigt i ryggen men körde på ändå. Fick inget flyt men det funkade ändå.

Raka crunches i maskin
12 x 135lbs
12 x 140 lbs
10 x 150 lbs

Blääää. Gick väl bra men jag LÄNGTAR till att få köra tungt nu.

Bingen · 2007-02-15 20:34

Fan, jävligt fint bulkande. 12 kg sedan oktober är som edge sa mycket. Själv deffar man sedan 1:a februari efter ett halv hårt bulkande i ett år, blev ~20 kg + tot. :P

Crosstjeck · 2007-02-15 21:39

Tack! Alltid trevligt med lite positiv feedback. Måste säga att jag inte riktigt vet var de 12 kilo har satt sig. Inte känns det som mycket fett iaf.
Jag har aldrig tränat seriöst och inte heller fått så här bra resultat så jag är bara glad över att jag hittat alla de här forumen som gett så mycket bra infromation.

Måste säga att 20 kg på 6 månader är riktigt jäkla mycket! Hur gör du med kläderna? Själv känner jag att jag inte kan ha på mig mina byxor längre och sjkortorna börjar strama över bröst och underarmar.

Senast redigerat av Crosstjeck (2007-02-15 21:49)

on_the_edge · 2007-02-16 16:42

Du får helt enkelt skaffa dig en bulk-garderob :P. Nej, men seriöst jag skulle iaf vara glad om kläderna skulle strama åt kring bröst och armarna, däremot arslet är väl kanske inte så kul.

Crosstjeck · 2007-02-16 16:54

en bulk-garderob

Haha, det är alltså det som är hemligheten =P

Bingen · 2007-02-17 11:27

20 kg på ett år blev det. Haha, jo, skjortorna är ju det äckligaste. Kan inte ha en ändå nu, blir förhoppningsvis bättre när deffen e klar!

Edge: Byxor e också hemska. Kände mig som en elefant när jag skulle dra på mig ett par jeans som jag senast hade i somras för några veckor sen :D

Crosstjeck · 2007-02-17 16:56

Powerwalk/periodvis löpning 70 minuter

Crosstjeck · 2007-02-18 13:59

Morgonvikt: 88kg

Märkligt. Har inte svullat utan snarare dragit ner på maten och kastat in några promenader här och där. Dessutom var jag bakis dagen dessförrinnan. Kanske bara tillfälligt, vågen är ju inte helt 100%

Crosstjeck · 2007-02-18 19:17

Pass 1

Sammanfattning: Känns som att jag ökat i vissa övningar på så höga rep antal men samtidigt gått bakåt i andra. Känns trist.

blandade cuff-övningar

Rak bänkpress
12,10,7 x 75 kg

Marklyft
12,12,12 x 70 kg

Stående militärpress fram
12,12,7 x 40kg

Rak stångcurl, smalt grepp (fick ta ez-stången idag)
10, 10, 10 x 30 kg

Återigen galen pump. Sista repetitionen sista settet gjorde det rent utav ONT i muskeln av pumpen. Var tvungen att stretcha lit
e för att lätta på trycket. Galet...

Latsdrag bakom nacken
12, 12, 12 x 130 lbs

Fint "djup" på dem

Stående vadpress
12,12,12 x 200 lbs

Raka crunches i maskin
12, 12, 12 x 140 lbs

Aint Over Till Its Over

Sidfot