Träningsdagbok

Crosstjeck · 2007-01-11 09:19

Förkylningen borde nu vara över så jag kör väl igång lätt idag eller i morgon.

Köpte mig en ny våg eftersom jag inte litar på den på gymmet. Den här var inte heller helt perfekt. När jag testade att lägga till 300 gram ökae vikten på vägen med 800g... men men det är bättre än inget alls. Tror jag ska börja väga mig varje morgon så blir det lättare att se åt vilket håll vikten går.

Vägde mig igår kväll och idag. Lustigt hur mycket det skiljer i morgon och kvällsvikt. I går kväll: 87 kilo, i morse 84 kg. Tror att det blir bäst att räkna på morgonvikten, verkar vara så många gör.

Morgonvikt: 84 kg

Crosstjeck · 2007-01-11 19:16

Första träningspasset efter förkylningen. Tog det lungt och försökte köra 2x10 på övningarna. Dock verkar monohydratet som jag började äta precis innan förkylningen byggts upp. Ska bli intressant och se vilka effekter det får på sikt.

Pass 3

Stående rotationscuff med hantel @ 2kg
12 12

Stående utåtrotation med gummisnodd
8 8

Bänk
12 @ 70 kg
8 @ 75 kg

Latsdrag bakom nacken
12 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Baksida axel i maskin
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg

Hammercurl
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

Bicepscurl i maskin
6 @ 49 kg
5 @ 49 kg

Raka crunches i maskin
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Några set i benpressen och 1 set för triceps.

Kändes bra, men var sugen att piska på ordentligt. I övermorgon ska jag nog köra på 3x6 på maxvikt.

Börjar misstänka att jag mår dåligt av att trycka i mig så mycket gainer precis efter träninge. Kanske ska ta halva mitt i för att minska illamåendet.

Skönt att vara tillbaka!!!

Crosstjeck · 2007-01-12 10:44

Morgonvikt: 84.7 kg

Hlk · 2007-01-12 12:03

Jag vågar aldrig väga mig varje dag, pendlar för mycket utan håller mig till veckovis. :)

Frisk o kry, o stark... Ser att ja ligger efter, men ligger iaf före på vikten (mer :P )

Crosstjeck · 2007-01-13 09:35

Hehe, ligger efter? Jag behöver ju gå upp i vikt för att sedan deffa bort det till sommaren. Nu vette fan om jag kan klara att ligga på 500 kcal överskott i 4 månader till. Det bli ju +8 kilo och jag har inga kläder som skulle passa då. Har ju redan gått upp från 75 kilo till 84 så det är tajt som det är =S

Varför jag väger mig varje dag är för att jag inte riktigt litar på den vågen. Då kan man ju ta medianen av mätvärdena sedan för att se att det går åt rätt håll.

Du kommer nå målet, det är jag säker på. Nu har du ju inte kört spinning den här veckan eller hur, så det påverkar ju en del.
Bara bita ihopp och fortsätta. Ser själv fram emot dagens pass, då jag får köra nästan på max.

Morgonvikt 84.9 kg

Crosstjeck · 2007-01-13 16:16

Jävligt bra pass! Det bästa på länge. Körde bara 3 set per övning med med riktigt fina vikter. Im back and Im bad =P

Pass 1

Rak bänkpress
10 @ 75 kg
6 @ 80 kg
7 @ 80 kg

Chins med hjälpvikt
6 @ 14 kg
6 @ 9 kg
6 @ 9 kg

Stående militärpress fram
9 @ 40 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg

Preachercurl i maskin
10 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 50 kg

Benböj
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Sittande vadpress
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Raka crunches i maskin
8 @ 69 kg
10 @ 69 kg
10 @ 69 kg

Ryggresning i maskin
10 @ 59 kg
10 @ 64 kg
10 @ 64 kg

Hlk · 2007-01-13 16:35

Nice work
Nae, inte kört vettigt än i år pga diverse dåliga anledningar och lite förkylningar här o där.
Men till veckan drar det igång på allvar :)

Crosstjeck · 2007-01-13 17:38

Men till veckan drar det igång på allvar :)

Det vet du. Nu kör vi! =)

Crosstjeck · 2007-01-14 10:18

Morgonvikt: 85.7

Troligen högre morgonvikt eftersom jag åt mycket mat och sent.

Crosstjeck · 2007-01-15 09:06

Morgonvikt 85.9 kg

Dr Nick · 2007-01-15 09:08

Grymma vikt ökningar!

Crosstjeck · 2007-01-15 10:35

Hehe, tackar. Börjar få slut på byxor som jag kan ha på mig, så vi får se hur länge detta håller =S

Dr Nick · 2007-01-15 10:37

Crosstjeck skrev:
Hehe, tackar. Börjar få slut på byxor som jag kan ha på mig, så vi får se hur länge detta håller =S

Köp mjukis brallor och gå runt i!

Snart får man ångest för att vågen går åt andra hållet istället så bulka på..

Crosstjeck · 2007-01-15 11:54

Dr Nick, skulle du ha något emot att kika på det nya träningsprogrammet jag la upp för lite feedback? Övningarna känner jag mig generellt sett bekväm med, men tydligen är det bra tt köra vissa övningar före andra och jag har inte den kunskapen.

Dr Nick · 2007-01-15 12:45

Jag är inte direkt rätt person att svara på frågor om hel kropps pass skulle jag tro men men..

Jag skulle börjat med basövningarna,tex först bänkpress sen gått över på axlarna och sen triceps i ett pass osv.

Samma sak med ryggen,börjat med marklyft och sen gått över på biceps-kanske baksida axlar.

Jag är inget fan av helkropps pass,har använt mig av det när jag varit på hotell gym utomlands som mest.

Crosstjeck · 2007-01-15 14:46

Ok, det var åtminstone lite "pointers". Får väl skyffla om lite i programmen annars är jag faktiskt väldigt nöjd med övningarna. Körde pass 2 idag som är det jag gillar minst men det kändes fin fint.

Crosstjeck · 2007-01-15 14:56

Pass 2

Grymt pass. Körde mitt på dagen så det var inte så mycket folk i gymmet. Riktigt nice.

Uppåtlutande Bänkpress
7 @ 72.5 kg
7 @ 72.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 72.5 kg

Sittande rodd i maskin
9 @ 59 kg
9 @ 64 kg
7 @ 69 kg
7 @ 69 kg

Sittande hantelpress 17,5kg hantlarna
8, 7 ,6 ,5-fail. Får nog byta till 15 kg hantlarna se sista 2 setten. Kändes inte bra.

Liggande frenchpress
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Knäböj
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Sittande vadpress
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Sneda crunches
15,15, 10-fail. Luften gick helt ur mig.

Dr Nick · 2007-01-15 16:12

Det är väldigt viktigt att man kör efter ett upplägg som man tycker är kul och gillar.
Ser ut som om benen släpar men du är stark i överkroppen?
Kör hårt!

Crosstjeck · 2007-01-15 16:24

Nja inte vet inte riktigt.
Kan maxa 230 i benpress, men vid knäböj så är det svanken som inte riktigt orkar med. Har haft ryggproblem i princip jämt så jag tar det försiktigt vilket säkert bidrar till att ryggen släpar.

Har som mål att klara 350 i bänk, knäböj och mark tillsammans. Det är först nu som jag börjat köra på knäblj och mark så vi får se hur det går =). Men visst har du rätt. Det är inte ofta man bänkar mer än vad man tar i knäböj och mark =S

Senast redigerat av Crosstjeck (2007-01-15 16:25)

Crosstjeck · 2007-01-16 08:55

Morgonvikt 85.1 kg

Crosstjeck · 2007-01-17 09:01

Morgonvikt 84,6 kg

Crosstjeck · 2007-01-17 20:12

Jävla SKIT, S-K-I-T! Axeln började jävlas idag igen. Precis när man kommit tillbaka och börjat piska på. Den goda nyheten är att det inte verkar så illa som förra gången och att jag nu vet vilka övningar och utföranden som skall undvikas. Tar nog ett två dagars uppehåll och kör lätt nästa pass. Förhoppningsvis ger det sig.

Kom just på att detta pass blivit ett riktigt discopass. Kanske ska byta ut chins mot en benövning eller nått.

Pass 3

Stående rotationscuff med hantel @ 2kg
12 12

Stående utåtrotation med gummisnodd
8 8

Chins med hjälpvikt
8 @ 9 kg hjälp
7 @ 9 kg hjälp
7 @ 9 kg hjälp
6 @ 9 kg hjälp

Latsdrag bakom nacken
9 @ 59 kg
9 @ 59 kg
9 @ 59 kg
6 @ 64 kg

Rak bänkpress
8 @ 80 kg
6 @ 82,5 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Baksida axel i maskin
Blev ingen pga av axelsmärtan

Hammercurl
6 @ 12,5 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Raka crunches i maskin
10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Hlk · 2007-01-17 21:54

Jobbigt med axeln.
Du är stark i dom olika bänkövningarna, har lite o jobba ikapp där hehe.

Kör på! :)

Crosstjeck · 2007-01-18 08:13

Du är stark i dom olika bänkövningarna

Tack. jag jobbar ju mot 100 kg i bänk så då måste jag pressa mig lite extra =).

Morgonvikt 85.6 kg

Crosstjeck · 2007-01-19 09:23

Morgonvikt 83,7 kg (bakis)

Träningsdagbok

Crosstjeck skrev:

Sidfot