Musicman´s mat/träningsbok

10 reps på 41 kg är riktigt bra, det skulle jag aldrig klara! Det är ju bra att du har tagit skapliga vikter ändå, då vet du att du kan. Det har du svart på vitt på, så någon sådan mental spärr handlar det ju inte om, om man nu tror på sådant.

Uppbyggnadsperiod 2008 - "volymvecka" 1

Styrkepass: baksida ben, triceps, mage och biceps
+Bra intensitet och hög setvolym
+Bra pump
-Glömde att köra lårcurl

Lätta teknikböj ss med raka marklyft
10x50kg (10x70kg)
10x50kg (10x70kg)
10x50kg (10x70kg)
8x50kg (extraset böj)

Utfallssteg
8x50kg
8x50kg
10x40kg

Dips
17st (kv)
7st (+16kg)
4st (+13,5kg)
Blev lite för tungt. Blir att gå ned till +10kg och köra strikta 10:or.

Tricepspress med stång ss kramplyft
9x30kg (20st)
8x30kg (15st)
9x30kg (15st)

Tricepspress i cabel ss med bicepscurl cabel
10x30kg (10x30kg)
10x30kg (10x30kg)
10x30kg (10x30kg)

Enarms kickbacks
10x10kg
9x10kg
9x10kg
9x10kg

Magmaskin
20x35kg
20x35kg
20x35kg

Smalbänk
15x40kg
9x40kg


OBS! Fråga till panelen:
Jag brukar käka ett mellanmål ca. 1,5timma före mina träningspass. Tränar oftast ca. 50-60 minuter.
Har ca 10-15 minuters promenad från gymmet till lägenheten.
Ska jag ta min gainer innan jag går hem eller efter att jag kommit hem?

Intresserad av vad Kramplyft och blottaren är för roligheter :) ?

Aha, det är det som är blottaren! Jag trodde alltid att det var när folk körde frammåtlutande hantellyft åt sidan och när de inte orkar lyfter de överkroppen i en juckande rörelse samtidigt som de "öppnar rocken" så att säga.... Nu fick man iaf det förtydligat =)

Crosstjeck skrev:

Aha, det är det som är blottaren! Jag trodde alltid att det var när folk körde frammåtlutande hantellyft åt sidan och när de inte orkar lyfter de överkroppen i en juckande rörelse samtidigt som de "öppnar rocken" så att säga.... Nu fick man iaf det förtydligat =)

Blir lite osäker om jag använder rätt "smeknamn" på övningen. Din beskrivning låter mer logiskt
Nåväl..  ni vet i alla fall vilken övningen jag menar.  ;-)


Jag har en fråga som jag vore tacksam för om någon kunde svara på:

Bada badkar efter träningspasset...  bra eller anus?!
(tänker mig kanske 1gg vecka)

Crosstjeck skrev:

Bada badkar efter träningspasset...  bra eller anus?!
(tänker mig kanske 1gg vecka)

Ur återhämtningsperspektiv så ger inte bad ngn effekt. Om man kör ben hårt kan man duscha benen omväxlande varmt, omväxlande kallt för att på så sätt få kroppen att pumpa ur slaggprodukter och få in nytt fräscht blod och näring till musklerna. Funderar själv på att göra det efter löppassen när jag kommit igång igen.

Ok. Det var intressant.
Det var just återhämtningsperspektivet jag hade i åtanke.
Jag läste i tidningen Body i våras att man kunde bada och slänga ned lite epsom-salt och att det skulle vara bra för återhämtningen. Men då syftade de troligtivs enbart på att saltet i sig (möjligtvis i kombination med varmt bad) skulle vara bra för återhätmningen. De nämnde faktiskt inget om att vattnet i sig hade någon återhämtande effekt, ..så det stämmer ju som du säger Cross.

Tack för svar.

Uppbyggnadsperiod 2008 - "volymvecka" 2

Styrkepass: Framsida lår, biceps och handleder
Årets tyngsta pass. Efter jag supersetat böj i smith med benpress blev jag spyfärdig. Kämpade mig dock igenom passet som faktiskt kändes riktigt bra mot slutet. På vägen hem var jag åter pigg och kry.

Benböj - ATG
10x90kg (kändes riktigt bra)
10x90kg
8x90kg

Frontböj - ATG
8x60kg
8x60kg

Böj i smith ss med benpress
8x80kg (9x130kg)
8x80kg (8x130kg)
8x80kg (10x130kg)
Satan vad mjölksyra. Stod och lutade mig mot smithmaskinen och höll inne en spya. Känns som jag visade låren vart skåpet ska stå.

Enbensspark
9x30kg
8x30kg
8x30kg

Sittande lårcurl (glömde köra denna förra "baksida lår"-passet)
10x50kg
10x50kg

Bicepscurl ss handledscurl
10x30kg (10x30kg)
10x30kg (8x30kg)
8x30kg

Hammercurl ss med bicepscurl i cabel
10x10kg (10x20kg)
10x10kg (9x20kg)
10x10kg (9x20kg)

Senast redigerat av Musicman1 (2008-09-09 18:46)

Morgonpass (7:30-8:30): rygg, bröst och vader
Sista gången jag kör på morgonen. Vet inte om det är urladdade glykogenlager eller för lite nattsömn, men orken var som bortblåst.

Morgonenpassen är riktiga killers. Done that, never doing it again.

Uppbyggnadsperiod 2008 - "volymvecka" 3

Styrkepass: axlar, vader och mage
+bästa axelpasset i mitt liv

Militärpressar
9x50kg
9x50kg
9x50kg fail

Axelpressar ss med shrugs
9x22kg (12x34kg)
9x22kg (12x34kg)
8x22kg fail (12x34kg)
Mjölksyra!!

Drag till hakan i smiht ss med sidolyft
10x30kg (8x11kg)
10x30kg (8x10kg)
8x30kg (8x10kg)
Den sjukaste och underbaraste pumpen i mina axlars liv

Stående vadpress ss med tåhävningar
8x80kg (30st)
8x85kg (30st)
7x90kg (23st)

Sittande vadpress (progressivt)
7x75kg (+5kg 2st)
8x75kg (+5kg 1st)
7x75kg

Hängande benlyft ss sneda kramplyft
20st (12st)
15st (12st)
15st (12st)

Frammåtlytade sidolyft ss blottaren
10x9kg (10x7,5kg)
10x9kg (8x7,5kg)
9x9kg (8x7,5kg)

Tid: 55 min (glömde strecha)

Tack mannen!
Jepp... dagens pass var något utöver det vanliga. Axlarna kändes (och såg för några sekunder ut) som handbollar. ;-)
Trots att jag väger nästan 10kg mindre än tidigare (78kg i morse) har jag aldrig känt mig så stor på gymmet.
Riktigt gott för egot efter en lång och tärande deff.

Ska dock tilläggas att jag fortfarande är en räka utan pump.

Senast redigerat av Musicman1 (2008-09-15 20:42)

Crosstjeck skrev:

Gött med ett bra axelpass, ännu "godare" att du kände dig stor. Tumme upp för det =)

Hehe.. jo. Det var ett tag sen jag kände mig stor sist. Vägde 77,9kg i morse (78kg igår). Det är exakt 9,8kg mindre än när jag började dieta. Helt klart märks det och bekanta som inte sett mig på några månader säger "...du har gått ned i vikt".

Synd att inte pumpen sitter i lite längre ;-)

Hur många "volymveckor" ska du köra? Hur känns det att göra så mycket superset? Kör ju superset i nästan varje övning :)