Musicman´s mat/träningsbok

Onsdag:

Frukost:  2 skivor grovt bröd med mjukost
Mellanmål 1: Proteinshake
Lunch: Pyttipanna med ett stekt ägg. Lite grönsaker till. 3 hårdbröd. 3dl lätt mjölk.
Mellanmål 2: Ett kokt ägg
Middag: Ris och chiliconcarne, 2 glas mjölk
Efter träningen direkt en gainer
Kvällsmål: 1 brödskiva med ett ägg och kaviar, 1 portion lättyoghurt naturell
Kvällsmål 2: En kasseinproteindrink


Träningspasset:
4 x 4-5  Chins á 85kg
4 x 5-6  Rodd á 70kg
4 x 4-5  Tricepscurl med EZ á 45kg
4 x 4-5  Tricpescurul med kabel á 35kg (ej sån lätt kabelmaskin, vet ej vad det kallas)
20 minuter trappmaskin, brände 111kcal

Senast redigerat av Musicman1 (2006-11-16 14:01)

Bra övningsval och bra käk! Var tränar du?

Frukost: 1 skål yoghurt naturell
Mellanmål: Vassleproteindrink
Lunch: Pannerad torsk med stekt potatis. 1glas mjlök. Grönsaker. 1 hårdbröd samt 1 skiva grovt mjukt bröd.
Middag blev snabbmat på stan (2 röde pölser). Sedan afterwork. Eländet avslutades med lite nattamat runt kl. 02. Ich.. 

Låter bli skriva nått mer denna helg. Tar upp dagboken på måndag då jag börjar träna igen. Har tränat Mån-torsdag (4 pass) denna vecka och vilar fre-sön. Kommer festa även ikväll vilket gör att matschemat inte ser så trevligt ut under helgen.

Tjo.

Senast redigerat av Musicman1 (2006-11-18 10:20)

Jo..  jag har tagit åt mig rejält av Honn´s förslag om att köra 5x5 set (fast jag brukar köra 4x5) och inte köra till fail. Efter ca 2 veckor känns det mkt bra köra så.
Får se om jag lyckas få ner midjemåttet nått närmsta 5-6veckorna. Ska försöka hålla 20 min trappmaskin efter varje pass.

Noterade förresten att du också kör på viktoria steve...

Ja, vi är ett gäng här som tränar där. Sjöräven sporadiskt, Yip_man rätt ofta och likaså Bohgard (fast han är inte jätteaktiv på forumet).

    4 x 4-5  Tricpescurul med kabel á 35kg (ej sån lätt kabelmaskin, vet ej vad det kallas)

Det är i latsdraget. Vanliga kabelhissar är ofta utväxlade medan den inte är det.

Ok..  det stämmer. Var i latsdragen jag körde.

Vad tycker du allmänt om Viktoria Steve?  Tränat där länge?
Tycker själv det är bra gym. Rejält. Men har vissa småbrister här och var. Alternativet, gerda, är dock inget som lockar mig.

Jag har tränat där mer än 2 år nu och jag måste säga att jag älskar det. Visst, det har sina brister: bara en knäböjbur och en marklyftsplattfrom och bara 4 bänkpresstationer (vilket är lite med tanke på hur många discobyggare som tränar där). Det som väger upp är det låga priset och alla speglar :D sen att typ alla man känner tränar där också.

Har du testat bollhusets gym någon gång? Typ halva priset och dom har mer styrkelyftsgrejer som typ magnesium, grymma squat racks och typ riktiga bänkpresstationer.

Nope..  har inte testat bollhusets gym.


Kan bara konstatera att jag ställde mig i en provhytt idag. Borde jag inte gjort. Fick megaångest för fläsket runt midjan. Hatar provhyttar.. ser ju varenda skavank. Det positiva är att jag nu inhandlat en matvåg och börjat ta tag i deffandet på allvar. Kommer bli lite inläsning närmaste dagarna samt försöka hålla bra matdagar primärt måndag-fredag.

Frukost: 2 grova brödskivor med kaviar
Mellanmål: vassleprotein
Lunch: Kött och potatis. Brunsås. Grönsaker. 2 hårdbrödskivor. 3dl mjölk.
Middag: Böngryta med spagetti. 5dl mjölk.
Efter träningen en gainer.
Kvällsmål 1: Yoghur naturell (2,5 dl) med 2 nötfärsbiffar
KVällsmål 2: Kasseindrink


Träning
Benböj 4x5 á 90kg
Raka marklyft 4x8 á 60kg (vill köra lätt, känner jag får bättre kontakt då och inte riskerar kröka ryggen)
Bencurl 5x3-5 á 40kg
Bicepscurl 4x3-5 a 21kg hantlarna (har stått stilla på 21:orna länge nu, dog helt efter benpasset och kände mig hungrig).
Bicepsmaskin 4x5-6
Handledsträning
Stepmaskin 10 minuter.


Benpasset kändes stabilt idag. Ska öka till 100kg i böj till nästa gång. Var annars ett segt pass mot slutet. Kände mig hungrig. Ska börja lägga in ett mellanmål mellan lunch och middag. Var totalt uthungrad runt 17-snåret idag. Middan räckte fan inte till.

Senast redigerat av Musicman1 (2006-11-21 20:59)

Träning
Axelpressar: 4x5 á 28,5kg
Frammåtlutade hantellyft åt sidan: 3x6 á 11kg
Axelmaskin för baksidan: 3x8
Axelmaskin för mellersta axlarna: 4x3-5 á 55kg
Raka benlyft för mage: 3x10
Böjda benlyft för mage på bänk: 3x8-12
Sneda situps: 2x15
Avslutade passet med lite biceps och vader.

Träning:
Körde mellan 10-15 reps per set. Mycket lätt. har haft "lätta veckan" denna vecka.

3 set chins
3 set i ryggmaskin
3 set benböj
3 set bencurl
3 set magmaskin
3 set benlyft för mage
4 set bicepscurl
2 set hammer curl
3 set hantellyft åt sidan
3 set framåtlutade hantellyft
2 set i axelmaskin (axelpress)
10 minuter promenad på springband

Mat:
Frukost: en halv skiva grovt bröd och en nötfärsbiff.
Mellanmål: Kasseinprotein
Lunch: Falukorv, grönsaksstuvning och potatis. En hårdbrödskiva och 3dl mjölk.
Mellanmål: 1 burk keso och en banan
Middag: Stekt laxfilé, potatismos och en liten klick fiskdressing.
Gainer efter träning
Kvällsmål 1: 1 skål yoghurt naturell och en smörgås med grovt bröd och rökt skinka. 1glas mjölk.
Kvällmåls 2: Kasseingainer m. 2 dl mjölk och 2dl vatten.


Träning
4x3-4 á 105kg benböj
4x8 á 65kg raka marklyft
4x5 bencurl

4x3-4 á 50kg tricepscurl med EZ-stång
3x4-5 enarms tricepsdrag med rep
4x3-5 á 65kg smalbänk

Avlustade passet med 10min raks promenad på gåbandet.

Senast redigerat av Musicman1 (2006-12-05 13:13)

Mat:

Frukost: 1 grov grödskiva med rökt skinka. Proteindrink.
Lunch: Pasta med räksås. Lite grönsaker. 3dl mjölk. 1 hårdbrödskiva.
Mellanmål: 1 liten burk keso (250g)
Middag: Ris och chiloconcarne
Efter träningen gainer.
Kvällsmål 1: ris och chiloconcarne
Kvällsmål 2: 4dl mjöl med kasseinproteinpulver.


Träning: (axlar och mage)

Värmde upp med rotatorcuff på låga vikter.
2x3 á 31kg axelpressar, 3x4-5 á 26kg axelpressar
4x6 i axelmaskin för baksida axlar
4x7-8 frammåtlutade hantellyft
4x4-5 á 55kg i axelmaskin för mellersta axlar

4x10-12 raka benlyft för mage
2x10 mag/benlyft liggandes för nedre magen
2x15 sneda situps
1x40 magmaskin för hela magen

10 minuter stepmaskin


Kändes som ett bra pass generellt. Kände mig hyfsat stark. Dock lite smärta i vänster axel. Hoppas det går över till nästa gång.

Mat
Frukost: 2 skivor grovt bröd med pastrami (ej smör), 1 kasseindrink
Lunch: Fisksoppa, 3 skivor grovt bröd med ost. 3dl mjölk. Pankakor med sylt till efterätt.
Mellanmål: 1 burk keso (250g)
Middag: Spagetti och köttfärsås, 5dl mjölk
Efter träning gainer
Kvällsmål 1: lättyoughurt naturell och en grov brödskiva med pastrami
Kvällsmål 2: Kasseindrink

Träning:
4x4-5 á 100kg benböj
4x8-12 á 65kg raka marklyft (ökar till 70 nästa gång och kör serie om 4x10)
4x4-5 lårcurl
1x8 benspark

4x3-5 á 21kg hantlarna i bicepscurl
1x6 á 16kg hantlarna i bicepscurl
3x3-4 á 40kg bicepscurl med rak stång
3x3-4 á 11kg enarms bicepscurl med armbågen mot benet
2x8-12 handledscurl
2x6 bicepscurl med suspinerat grepp

Senast redigerat av Musicman1 (2006-12-14 20:31)