on_the_edge - En dagbok om träning

Du slipper iaf äta tills du blir spymätt hela tiden :P. Men som sagt; ombytta roller vid deffen...

crosstjeck skrev:

Haha, känner igen det där sååååå väl. Man trycker i sig mat tills man inser att den mat man tuggat och har i munnen bara inte åker ner.... Även om du inte har många dagar kvar är mitt tips att börja göra shaker av olika slag. Häll i 1 dl prottepulver, 3-4 dl havregryn, 1 banan, Oboy efter tycke och smak och fyl sedan upp men kanske 5 dl mjölk. En hel del kcal och vldigt lätt att få i sig. Kom som en skänk från ovan för mig.

Hehe tack för tipset, men jag ska nog hålla ut denna gång. Ska däremot provas vid nästa bulk.

Torsdagens träning

Marklyft
1*8 60kg Värmning
4*8 80kg Körde lite lättare idag

Kabelrodd
3*10 52kg

Latsdrag
3*8 60kg

Liggande lårcurl
2*10 41kg
2*8 41kg

*Här skulle jag kört raka mark, men avbröt*

Skivstångscurl
2*8 30kg
1*10 27,5kg
1*8 27,5kg

Vxl hantelcurl
3*8 11kg

Situps
3*10 5kg

Situps med vridning
4*10 KV

Kommentarer: Körde lite lugnare idag och satsade på att köra striktare än vanligt. Ska nog lägga raka mark på is ett tag framöver, den känns inte bra i ryggen. Baksidan får nog sitt ändå av fem set mark och fyra set liggande lårcurl.

on_the_edge skrev:

Fin teknik i böjen tyckte jag, även om en snubbe tyckte jag hade knäna framför fötterna (hur mkt gör det egentligen?).

En snubbe påpekade det till mig med. Det ska tydligen inte vara bra för knäna. Dessutom får du mer kraft när du gör rätt. ;)

Behold the quality of SE S700i i komb med sunkig belysning! Fler (och förhoppningsvis bättre) bilder kommer när deffen drar igång 15/3.

Hur har du klarat dig utan mixat grepp? :S Så du ska också börja deffa nu. Trevligt.

on_the_edge skrev:

Jag tog 120 med överhands :P. Men då var det på håret att jag orkade hålla hela repen, så idag tänkte jag att det var lika bra att börja träna med mixat. Man vill ju inte behöva remmar om man ska köra tyngre än 120kg ;-). Ang deffen: Som du ser på bilden så finns det en del öfverskott, som skulle behöva tas bort. Btw, jag saknar bilder på dig nu när jag har förnedrat mig offentligt:P Knäpp ett par pics så har du lite före-bilder till deffen.

Edit: Överhands på 120kg

120kg med överhandsgrepp. Puh! Det skulle jag aldrig ha pallat. :S

Jag ska la ta och knäppa lite bilder så fort jag kommer över en kamera. Ty jag är förmodligen den enda i hela världen som inte har en kamera mobil.

Vilodag idag, sitter och spånar lite på deffen. Det ska bli jävligt skönt att slippa gå omkring och känna sig tjock som jag gör nu :). Planerar att lägga mig på 2000-2100 kcal/dag, har legat på över 3000 under bulken. Tippar på att min förbrukning är ca 2600kcal/dag. När det blir lite varmare tänkte även börja jogga lite för att få upp kondisen. Har aldrig haft ngn som helst kondition, så det ska bli intressant att se hur det går. I början blir det antagligen pinsamma distanser, men jag får väl jobba mig framåt.

Mixat grepp gör stor skillnad tycker jag, stången glider inte alls lika lätt ur händerna. Tekniken är lite annorlunda, det är lätt att man drar lite snett, eller får lite obalans. Men jag fick in tekniken efter ngt set så svårt är det väl inte.

Deffen drar igång redan på måndag. Jag har nått mitt mål på 82kg så jag börjar vägen neråt då. Kommer nog hålla på i ett par månader.

Jag har aldrig haft ngn kondis, det längsta jag har sprungit i ett sträck är 3km. Fick väl en tid på 13min kanske, men då kunde jag verkligen inte springa längre. Mitt problem är inte tempot, utan distansen. Oavsett vilket tempo jag har så orkar jag bara springa ett par km. Så mitt mål blir väl att orka springa längre och längre sträckor, tiden är inte så viktig.

Fredagens träning

Dagens pass hade bra förutsättningar, hade laddat med en rejäl kebab ett par timmar innan (slut på bulken nu). Dock fick jag se mina förhoppningar raseras när jag kom till gymmet. Det var TOTALT överfullt med folk, allt var upptaget i princip. Höll på att vända på klacken, men tog mig samman.

Hantelpress
2*8 18,5kg Fan för trångt i hantelrummet, gav upp

Sittande bröstpress i maskin
1*10 45kg
2*8 52kg
1*10 45kg

Hacklift
1*8 40kg+släde Avbröt, kändes inte bra i knäna

Knäböj (äntligen ledigt)
1*10 50kg
2*8 55kg

Benspark
2*10 52kg

Sittande hantelpress
1*10 11kg
2*8 13,5kg Oväntat bra

Sidolyft
1*10 6kg
2*8 7kg

Smalbänk
1*10 40kg
1*8 45kg
1*10 40kg

Liggande tricepsextensioner
1*10 25kg
2*8 25kg

Lite tricepspump

Kommentarer: Höll på att få ett okontrollerat raseriutbrott idag. Varenda discogymmare i hela stan hade släpat sig till gymmet just idag (ska på krogen?). Tappade all motivation i början, även fast jag efter ett tag kunde återgå till mitt ordinarie program. Folkmassan skingrade något och det var möjligt att tränga sig fram till powerracket. Nu råkar det vara så att ljushuvudet som har inrett gymmet har placerat powerracket i hantelrummet. Detta resulterar inte bara i en massa kånkade av vikter fram och tillbaka (alla andra stänger i ett annat rum), utan även ett oerhört störningsmoment när man ska böja.

Givetvis fattar ingen av discogymmarna att man gärna vill ha åtminstone en meter fritt spelrum bakom sig när man ska böja, nej de släpar glatt bänkarna precis bakom mig, mitt i ett set (!). Sedan ligger hantlarna uppradade längs hela väggen på långsidan och racket står längst in vid kortsidan. Rummet är ganska smalt vilket gör att folk även måste tränga sig precis bredvid en när de ska hämta en hantel längst in, alltid mitt i ett set.

GAAAAH!! Nu har jag fått ur mig en del aggression, önskar jag kunde tagit ut mer på vikterna idag.

Danke! Dock tycker jag inte själv att mina ökningar är spec imponerade, känns mest som förbättrad teknik. Såg en kille på gymmet idag som jag inte sett på kanske ett år. Han har nog gainat 40kg muskler det senaste året och bänkade 125kg lätt. Iofs tror jag han preppar, men det är en annan historia.

F ö tycker jag alla gym borde ha en mycket noggrannt avgränsad hardcore och discoavdelning :P

Tog bilder idag. Är kass på att spänna/posa (och på att fota också) så bilderna ska mest användas för att följa fettminskningen, inte muskelbedöming. Är bara ryggbilden jag är någorlunda nöjd med så det blir bara den jag visar.

Edit: Fan va dumt det blev, ryggen ser man ju inte fettet på. Slänger upp en bild på framsidan också

Bakifrån



Framifrån

Senast redigerat av on_the_edge (2007-03-11 12:37)

Idag gick det riktigt dåligt, känns inte så lovande med deffen...

Tisdagens träning

Bänkpress
1*3 60kg Fail wtf??
1*6 50kg
1*6 55kg
1*4 60kg

Hantelpress
4*6 21kg Tungt här också

Knäböj
4*6 60kg Lika bra att ta det lungt.

Hacklift
4*6 50kg+släde Sista gången på ett tag, knäna blir kassa.

Militärpress
3*6 32,5kg
1*6 30kg

Sidolyft
2*6 7kg
1*6 8kg

Smalbänk
2*10 40kg
1*8 40kg

Liggande extensioner
1*4 30kg Gristungt wtf??
2*6 25kg

Kommentarer: Ett riktigt skitpass. Kan iofs vara att kroppen inte har vant sig med att gå från 800kcal frukost till 400. Känns skitjobbigt om man ska bli ännu svagare under deffen. Hoppas jag vänjer mig över det minskade energiintaget och kan lyfta som vanligt snart. Jag utgick från att jag skulle öka i styrka under deffen, med tanke på den korta tid jag har hållit på. Total katastrof var dock passet inte, kanske hade jag bara en dålig dag - hoppas det iaf.

Edit: Och där kom hungern... Några månder av konstant uttänjande av magsäcken sätter sina spår, märker jag nu. Har precis ätit middag, men är redan hungrig. Tur att man är en envis jävel som kan låta bli att småäta, dock är det tråkigt att gå omkring hungrig hela tiden.

Senast redigerat av on_the_edge (2007-03-13 19:09)