on_the_edge - En dagbok om träning

Måndagens träning

Marklyft
1*6 80kg
1*5 100kg
2*4 110kg PB med 3 reps

Stångrodd
1*6 50kg
2*6 60kg

Pullups
6,6,4

Liggande lårcurl
1*6 41kg
1*6 45kg
2*6 50kg PB

Raka marklyft
4*6 70kg Ner i golvet på sista setet

Skivstångscurl
1*6 30kg
1*6 35kg
1*5 35kg
1*6 30kg

Vxl hantelcurl
3*5 12,5kg Vänstern släpar
1*6 10kg

Situps
3*8 10kg

Magmaskin
3*6 xxkg

Sidebend i cc
3*6 73kg

45 graders stående vadpress (hade tid över)
4*10 xxkg

Kommentarer: Bra intensitet i detta pass, lade därför in lite vader på slutet. Borde ta tag i vaderna men det är ju så tråkigt. Annars var det PB i mark, körde fyror på mitt tidigare max. Förvånad att greppet pallar fortfarande, kör faktiskt överhands. Även lårcurlen gick över förväntatan. Allt som allt ett riktigt bra pass.

Danke, mark går bra just nu. Imorron tänkte jag lasta på lite i böjen också och se hur det går, förhoppningsvis blir det iaf en fyra på 70kg.

Vilodag idag. Tror förresten jag har hamnat på en viktplatå, kommer inte över 80kg. Börjar bli riktigt jobbigt nu att trycka så mkt mat hela tiden, men trägen vinner. Jag SKA väga 82kg den 15 mars.

Armbågen gör inte så ont längre så den är nog 100% imorron igen. Blev lite orolig där ett tag.

Fredagens träning

Bänkpress
1*6 50kg Nehe för tungt tydligen
3*8 45kg

Hantelpress
2*10 15kg
2*8 15kg

Knäböj
2*10 50kg
2*8 50kg

Benspark
4*10 52kg

Militärpress
1*8 25kg
1*8 30kg
2*8 25kg Sista två repsen med hjälp av benen

Sidolyft
2*10 6kg

Smalbänk
1*8 40kg
2*8 35kg

Liggande extensioner
3*8 22.5kg

Kommentarer: Efter ben lade jag på ett kol eftersom jag ville hinna med en buss. Setvilan på axel- och tricepsövningarna blev alldeles för kort och påverkade vikterna. Iofs kanske bra med kort setvila som omväxling. Hela passet tog en timme, inklusive fyra set rotatorcuff.

Ja jag är verkligen pinsamt kass i MP och BP. Började iofs på 20kg i MP och typ 30 i BP, men ändå. Jag pajade axeln i slutet av november och fick vila axlarna och bröstet helt ända tills början av januari. Då var jag tillbaka på noll i princip. Sedan dess har jag ökat ok, nu kör jag iaf 4*55kg och i hantelpress är jag uppe på 20kgs-hantlarna. Rimligen borde det komma mer ökningar där snart, men vem vet. Jag verkar ha extremt dåliga anlag för press i allmännhet (var alltid sämst på armhävningar på gympan osv).

Ska som sagt fortsätta bulka till 15 mars, hoppas jag ökar mycket tills dess. Har satt som mål att ta 270kg i SL-total, och för att klara det bör jag nog bänka minst 65kg. Kan nog dra 125 i mark och böja 80 och då räcker det.

Måndagar ;)

Haha, nej men, krya på dig :)

Onsdagens träning

Bänkpress
2*4 55kg
2*6 50kg

Hantelpress
3*4 20kg Vänstern failar
1*6 17,5kg

Knäböj
1*6 60kg
1*4 65kg Jävligt nära att faila i botten, pust!
2*6 60kg

Benspark
3*6 68kg

Militärpress
1*6 30kg
1*4 35kg
2*4 32,5kg

Sidolyft
1*6 7kg
3*6 8kg

Smalbänk
1*6 40kg
1*2 50kg PB (Fellastat)
3*5 45kg PB

Liggande extensioner
1*6 25kg
1*4 30kg PB
2*5 25kg

Kommentarer: Inte 100% tillbaka efter sjukdomen ännu märker jag, saknade lite kraft. Böjen var riktigt läskig, höll på att faila och ramla bakåt. Racket har inga stoppar heller, det är bara en vinglig ställning. Lite besviken är jag över MP och BP (som vanligt), ingen ökning där. Däremot verkar triceps gå bra, fina ökningar där.

Jag kör bröst (och alla andra muskler också) två ggr/v. Ena dagen 4-6 reps gristungt (i enlighet med dina max-OT-principer). Andra passet kör jag 8-10 reps, lite lättare - men fortfarande tungt (1-3 reps från fail). Vet inte vad det är som gör bänken så trög, verkar ju konstigt att hamna på en platå såhär i början. När jag började bänkade jag som sagt typ 30kg så framåt har det ju gått, men inte den takt som det borde. Sen kanske det ska nämnas att jag inte har tränat bänk speciellt länge heller.

Jag började med styrketräning i november. Sedan skadade jag axeln i slutet av nov tror jag. Det tog lång tid innan det blev bra, kunde inte träna bröst och axlar igen förrän i mitten av januari. Så egentligen har jag ju bara tränat bröst i två månader kanske, dessutom med ett stort break i mitten som gjorde att jag hade tappade den ökning jag gjorde i november.

Jag kör inte speciellt strikt i bänken, dvs jag svankar lite - ingen triumbåge dock. Försöker hålla lillfingrarna vid markeringarna och hålla ut armbågarna från kroppen. Tror inte min teknik är speciellt dålig, även om jag inte direkt har tekniktränat någon gång. Däremot i hantelpress märker jag att jag inte har så bra teknik. Ibland failar jag långt innan jag borde, mest beroende på att jag tar ner hanteln i fel bana tror jag.

Jag tycker min 2*2-split fungerar bra. Det är nog inte överträning jag lider av så två pass/v borde inte vara ngt problem. Jag ska försöka svanka lite mer i bänken och se hur det går.

Fredagens träning

Bänkpress
1*8 45kg
3*10 45kg

Hantelpress
2*8 17,5kg
2*10 15kg

Knäböj
4*10 50kg

Benspark
4*8 60kg

Militärpress
1*8 30kg
3*8 25kg

Sidolyft
4*10 6kg Lätt

Smalbänk
1*8 Fail wtf?? Fick hjälp av en snubbe som såg att jag failade.
3*8 35kg

Liggande extensioner
1*8 25kg
3*8 21kg Tog emot psykiskt att använda kärringstången, men kändes ännu dummare att lasta två 1.25:or på vanliga stången...

Kommentarer: Ok pass, men märktes att jag hade kört tungt för två dagar sen. Det blev för lite vila. Triceps var helt kass och orsakade en oväntad fail i smalbänken, irriterande. Nu blir det en vilovecka med skidåkning. Förhoppningsvis kommer man tillbaka lite starkare efter vilan, spec med tanke på att jag ska hålla mig nykter.

Edit: Har kollat lite och tydligen fanns det ett gym dit jag skulle :D. Så jag tänkte slänga in tre styrkepass nästa vecka, tillsammans med skidåkningen. Detta innebär att jag kommer bli tvungen att äta brutala mängder mat, spec med tanke på att jag fortfarande bara väger 80kg.

Senast redigerat av on_the_edge (2007-02-17 18:38)

81kg i morgonvikt imorse, fint gainat i fjällen mao. Bara ett kilo kvar nu och det är 18 dagar kvar - alltså ligger jag helt i fas med planeringen. Kanske t o m kan bli 82,5kg. Ska ner till 75 sen tänkte jag iaf.

Tisdagens pass

Bänkpress
1*6 50kg
1*4 60kg PB
1*3 62,5kg PB igen!
1*4 60kg

Hantelpress
1*6 21kg
1*4 21kg Fail vänster pga dålig teknik
2*6 21kg

Knäböj
1*6 60kg
1*4 65kg
2*5 65kg

Hacklift
4*6 40kg+släde Rätt nice, inte lika disco som benspark heller.

Militärpress
1*6 30kg
2*4 35kg Lite hjälp med benen
1*4 32,5kg

Sidolyft
4*6 8kg

Smalbänk
3*6 45kg

Liggande tricepsextensioner
1*6 25kg
2*5 30kg

Kommentarer: Äntligen lossnar det! Så jävla skönt att öka i bänken. Kunde nog fått upp 70kg, men ville inte slita på min axel. Böjen gick hyfsat, även om baksidan var kass sen igår (även ryggen). Hackliften var rätt nice, bättre än benspark iaf. Lite fundersam över hur djupt jag ska gå bara, gick nästan fulldjupt men det verkar inte så bra för knäna. Kan nog lasta på 50 till nästa gång. Vad är förresten normala vikter i hacklift? Samma som i böjen? Kände mig även lite starkare i MP än vanligt, även om jag fick ta hjälp av benen för att få 35kg fyra ggr.