on_the_edge - En dagbok om träning

Torsdagens träning:

Äntligen tillbaka på gymmet efter en tids uppehåll. Gymmet har renoverat och köpt alla maskiner nya, men jag blev rätt besviken. Tyckte bara de var extremt skrymmande och inte spec bättre än de gamla. Ngn som har erfarenhet av Matrix-maskiner? Åter till dagens pass:

Stångrodd
1*8 40kg
4*8 50kg Inget direkt tapp, men ingen mark innan denna gång.

Pullups (axeln pallar inte chins)
5,5,4

Stångcurl
1*10 25kg
4*8 25kg Ville köra strikt

Ez-curl
3*6 20kg + EZ

Sittande lårcurl
5*8 40kg ca

Raka mark (första gången)
2*8 50kg
2*8 60kg Riktigt nice övning, tyckte jag fick till formen bra direkt. Enklare än vanliga mark faktiskt.

Lite mage, men jag dampade på den kassa nya magmaskinen + att alla bänkar var upptagna så jag gav upp och gick o duschade.

Kommentarer: Första dagen på min nya drag/press-split (som förövrigt finns under träningsprogram - kan ingen kommentera ;P). Kändes helt ok, trots det långa uppehållet. Körde inga mark idag pga att de var upptaget i början, men provade raka senare. Me like den övningen, kändes helt annorlunda än vanliga - tar inget på ryggen fast man tror det. Blir nog inga problem att köra både raka och vanliga samma dag.

Tisdagens träning:

Marklyft
1*8 60kg
1*6 80kg
2*6 90kg

Stångrodd
4*8 50kg Lätt

Pullups
3 st Slut i ryggen

Raka mark
4*8 60kg

Sittande lårcurl
4*8 ca 40kg

Skivstångscurl
1*10 25kg
2*10 30kg PB
2*8 30kg

EZ-curl
2*10 20kg +EZ PB
2*8 20kg +EZ

Situps
4*10 10kg

Liggande benlyft på bänk
3*10

Kommentarer: Riktigt jobbigt pass, spec i början blev jag rätt andfådd. Sedan återfick jag energin och det mesta gick helt ok. Det enda jag inte är nöjd med är pullupsen, men ryggen var helt slut då så det gick helt enkelt inte.

Fredagens träning (strök baksida lår pga träningsvärk)

Marklyft
1*3 80kg
1*4 80kg Gick inte alls idag, beror nog på benen

Stångrodd
1*8 50kg
4*8 55kg PB

Pullups
6,6,5,5

Stångcurl
4*8 30kg Rätt mkt sving, biceps var nog trötta sen pullupsen

EZ-curl
4*8 20kg+EZ Ännu mer sving, borde sänkt men men...

Crunches
4*10 10kg

Liggande benlyft
3*12

Sidebend i hiss
3*10 50kg

Kommentarer: Kom på nu att jag inte kört så varierande reps (ca 5 ena passet, ca 10 andra), borde göra det. Den kraftiga träningsvärken i benen har jag nog fått bara för att detta är första vecka sen ett uppehåll, så det ska nog gå att köra dem två ggr/v from nästa vecka. Kände mig lite svagare än vanligt idag, men man kan ju inte alltid öka.

Måndagens träning

Knäböj (snart fria, men inte ännu)
1*7 45kg
1*6 50kg
1*6 55kg
1*6 50kg

Benspark
4*10 50kg

Bänkpress
1*10 30kg
3*8 40kg

Hantelpress
2*8 12,5kg

BP i maskin
2*10 40kg

Stående militärpress
2*8 25kg
2*6 25kg

Sidolyft
2*10 6kg
1*10 5kg En snubbe tyckte jag skulle köra striktare
1*10 6kg Men honom struntade jag i :P

Repdrag ovanför huvudet
4*8 14kg Cp-trissa med konstig utväxling

Pushdowns
2*10 23kg

Smalbänk
2*10 30kg Ny övning, tog rätt bra i triceps, men axeln kändes lite också.

Kommentarer: Rätt ok pass, börjar komma tillbaka i bänken så smått. Hantelpressen, känns dock rätt tung fortfarande. Axeln känns lite grann i passen, men jag bryr mig inte så mkt längre, eftersom det varken blir bättre eller sämre. Borde väl få den uppkollad ngn gång, men nu går det iaf att träna rätt tugnt. Drag/press-spliten funkar helt ok, men lite sämre på pressdagarna. Militärpressen blir lidande av bänken och hantelpressen. Borde kanske byta ordning på muskelgrupperna så jag börjar med bröst, kör framsida lår sen, och fortsätter med axlar efter. Då kanske jag kan öka lite i MP.

Edit: Har gainat rätt bra sen jag började, väger 77kg nu. Tänkte bulka upp mig till 82kg den 15 mars. Då startar en tvåmånders deff med sikte på 5 kilo mindre fett, för jag börjar tröttna på det nu.

Senast redigerat av on_the_edge (2007-01-15 17:30)

Torsdagens träning

Hantelpress
1*10 12,5kg
3*10 15kg

Bänkpress
4*8 40kg Fetingkontakt och megapump i triceps

Militärpress
2*8 25kg
2*6 25kg

Sidolyft
4*8 6kg

Smalbänk
2*10 30kg
2*6 35kg

Repdrag ovanför huvudet
4*8 xxkg

Kommentarer: Kanske bästa passet nånsin. Inga höjdarvikter, men en grym kontakt. Triceps var helt mördad när jag var färdig :D. Känns bra att vara på väg tillbaka, och snart förbi. Imorgon är det tänkt att jag ska lära mig göra liggande tricepsextensioner och knäböj - så då är mitt träningspass optimalt, eller iaf det bästa jag kört.

Hmm hade också problem med det förut. Mitt tips är att prova så många övningar som möjligt för att se vilka du får kontakt i. Kände aldrig något innan jag började med repdrag ovanför huvudet, satan vad den tog första gången. Prova att börja med en tung press, såsom smalbänk eller dips och fortsätt sen med en övning där du rör armen runt huvudet, exempelvis liggande extensioner eller repdragen.

Pga dåligt väder inget internet, skriver från skolan nu. Har iaf tränat mån och tis.

Måndagens träning

Marklyft
1*8 70kg
3*6 90kg

Stångrodd
1*8 40kg
3*6 50kg Ny striktare teknik, bättre kontakt

Pullups
6,6

Raka mark
4*6 70kg

Sittande lårcurl
4*6 59kg

Skivstångscurl
1*6 30kg
3*6 32,5kg

Hantelcurl
1*6 11kg
1*4 13.5kg
2*6 11kg

Situps
3*10 10kg

Liggande benlyft
3*10

Sidebend i cc
3*6 64kg

Sittande rodd
2*6 52kg

Kommentarer: Ok pass, stångcurlen gick bra. Har fått bättre kontakt i stångrodden också.


Tisdagens träning

Knäböj
4*6 50kg Bara parallellt eftersom jag vill ha en bänk ifall jag tappar balansen.

Smithböj ATG
2*6 50kg

Benspark
2*6 59kg

Bänkpress
1*6 40kg
3*6 45kg

Hantelpress
4*6 15kg

Militärpress
1*6 25kg
1*6 30kg PB
2*6 27,5kg

Lateral raise
1*6 6kg
3*6 7kg PB

Smalbänk
1*6 32,5kg
3*6 37,5kg PB

Liggande extensioner
3*6 10kg+EZ

Repdrag ovanför huvudet
2*6 xxkg

Kommentarer: Dålig kontakt i bröst, bra kraft i axlar och triceps. Böjen gick sådär, känns som det tar mer på gluteus än på quads, går bara till parallellt. Körde lite i smithen för att få lite djupa också. Bara att nöta på, jag har kass balans.

Fredagens träning

Knäböj
1*10 40kg Bra djup
2*6 50kg Tyngre än väntat, men iofs djupa
1*10 40kg

Benspark
4*10 52kg

Bänkpress
4*10 40kg

Hantelpress
3*10 12,5kg Hmm ingen höjdare
1*8 15kg

Militärpress
1*8 25kg Uff, axlarna var tydligen mosade av bröstträning
1*6 25kg Fuck, ska ju köra 8-10 reps
2*8 22,5kg

Sidolyft
1*10 5kg
3*10 6kg Lagom cheat

Smalbänk
1*10 30kg Lätt
3*10 35kg PB i reps tror jag

Liggande extensioner med EZ
3*10 20kg (10 lastat, antar 10kg stångvikt from nu.)
1*10 25kg Riktigt fin kontakt, behövdes tydligen mer vikt

Kommentarer: Skulle kört mage som jag missade igår, men kände att detta pass också drog ut på tiden. Tog säkert 90min, vill gärna få ner det lite, men det blir nog svårt med denna split. Böjen gick kalas idag, finfint djup och kontakt i quadsen. Mest missnöjd är jag nog med militärpressen. Körde en sexa på 30kg i tisdags, men idag gick det inget vidare.

Tack. Jag vägde runt 73 när jag började träna och nu ca 79 så det går åt rätt håll. Är dock rätt missnöjd med ökningarna i vissa övningar, t ex bänk och militärpress. Men jag hade iofs ont i axeln hela december, och en bit in i januari så då kunde jag inte träna axlar/bröst. Nu är det dock bättre så jag hoppas att ökningarna kommer där också.

Jag fick EXAKT samma smärta som du och det var min front delt som hade sträckt sig ordentligt.

Varje gång jag bänkade eller körde bicepscurls, för att inte tala om front delt raises eller axelpressar efter det började det ila som fan. Till slut insåg jag att jag bara förlängde skadan längre om jag fortsatte köra övningar som involverade front delts. Jag tog bort alla övningar som gjorde det i två veckor, alltså även bicepscurls och såna som involverar den indirekt, och sen var den bra.

Kan ju tillägga att det hände det enda passet nånsin då jag inte värmt upp på crosstrainern innan jag bänkade. Värm upp och tänj dig ordentligt i framtiden.

Måndagens träning

Marklyft
1*6 80kg
3*5 100kg PB

Stångrodd
1*6 50kg
2*6 60kg PB, men lite väl ostrikt kanske
1*6 50kg

Pullups
6,6

Raka mark
3*6 75kg Kändes inte helt ok i ryggen, lite mkt svank tror jag
1*6 70kg

Liggande lårcurl
4*6 41kg

Stångcurl
1*6 30kg
2*5 35kg PB
1*6 30kg

Vxl hantelcurl
1*5 13,5kg Vänstern som inte hänger med
1*6 11kg

EZ-curl
2*6 20kg

Magmaskin
3*6 xxkg Ingen höjdare

Situps
2*8 10kg

Sidebend i cc
3*6 70kg

Kommentarer: Riktigt bra pass viktmässigt, körde dock aningen för tungt på vissa övningar, men det blev ju PB :-). Gillar inte rikitigt känslan i korsyggen som jag får på raka marken, svankar lite för mkt. Ska nog köra lättare på den för säkerhets skull. Sen ska jag börja sätta ner vikten, vilket jag inte gjort tidigare. Så det är väl egentligen rumänska mark jag gjort.

Torsdagens träning

Marklyft
1*8 70kg
1*8 80kg
2*8 90kg

Skivstångsrodd
1*10 50kg
2*8 50kg

Latsdrag
3*10 52kg

Liggande lårcurl
1*10 32kg
3*10 37kg

Raka marklyft
4*10 60kg

Skivstångscurl
1*10 30kg
1*8 30kg
3*8 25kg

Liggande benlyft
15

Kommentarer: Något nedkortat pass på slutet, men biceps var slut ändå. Mage blev inte så mkt pga brist på tid och ork. Annars var det ett riktigt bra pass, skönt att dra två åttor på 90kg i mark. Skivstångscurlen var ovanligt jobbig, trodde det skulle gå att köra åttor på 30, men icke. Har sänkt vikten i raka marklyften och satsar på kontakt och att spara ryggen lite. Kommer dock inte ner till golvet utan att kröka ryggen, så jag vänder ungefär när stången är två decimeter nedanför knät. Idag körde jag också raka marken efter lårcurlen, pga greppet. Som vanligt får underarmarna sjukt mycket stryk av latsdragen så jag som sagt fick vila greppet ett tag genom att köra lårcurl först.

Har ändrat mitt kortsiktiga mål till 270 kg SL-total, eftersom jag tror jag kan ta 250 redan nu.