on_the_edge - En dagbok om träning

on_the_edge · 2008-08-25 21:02

Måndagens träning

Hantelpress
4*8 26kg Lätt

Militärpress
2*7 40kg
2*6 40kg

Dips
4*8 kv

Chins
2*8 kv
2*6 kv

Stångrodd
4*8 70kg

Stångcurl
4*8 40kg

Kommentarer: Tillbaka efter en veckas sängliggande pga sjukdom. Med detta som utgångspunkt, plus att jag skitit att ta kreatin denna sjukvecka var väl detta ett rätt ok pass. Tog det ganska lugnt, och det fanns mer att hämta i t ex hantelpressen. Men märkte att jag stumnade lite efter ett par set i varje övning, känns som detta beror på att kreatinet gått ur kanske. Skönt att man inte har tappat mer av en veckas total inaktivitet.

on_the_edge · 2008-08-26 20:14

Tisdagens träning

Böj
4*8 75kg

Frontböj
2*8 55kg Här blev jag av med stången

Benspark
2*8 86kg

Liggande lårcurl
4*8 59kg

Stående vadpress i smithen
5*10 120kg

Crunches
5*10 15kg

Kommentarer: Rätt ok pass, med tanke på att det var ett tag sen man tränade ben sist. Tog det rätt lugnt också i de flesta övningar. Sög lite att jag blev av med stången, men å andra sidan var det rätt bekvämt att köra lite maskin också. Blir inte lika andfådd av det.

Crosstjeck · 2008-08-26 22:37

Fina vikter i stångcurlen, stångrodden och lårcurlen.

on_the_edge · 2008-08-27 20:05

Hehe tackar, men om du backar en sida i tråden så ser du att jag har gjort bättre faktiskt. Curlsen är väl inte alltför strikta heller så dom vikterna ska man nog ta med en nypa salt. Lårcurl är ju också olika mellan olika maskiner. Däremot stångrodden måste jag hålla med om att jag är rätt bra i, eller rygg öht egentligen. Den har alltid legat före.

on_the_edge · 2008-08-27 20:08

Onsdagens träning

Lutande hantelpress
4*8 26kg

Dips
4*8 kv

Liggande extensioner
3*8 25kg+EZ-stång. Ett set ersattes av pushdowns pga väntan på stången

Hantelrodd
4*8 42kg

Latsdrag brett grepp
4*8 73kg

Upprätt rodd
4*8 40kg Strikt och lätt

Kommentarer: Ok pass, kände mig lite seg o sliten. Inte optimalt att träna tre dagar i rad, men jag ville komma i fas med mitt schema snabbt igen. Gick ut rätt hårt i hantelpressarna, förvisso bra vikt där, men sen blev jag lite matt.

on_the_edge · 2008-08-28 20:13

Torsdagens träning

Mark
1*8 100kg
3*8 110kg Bra!

Frontböj
4*8 60kg Tungt

Liggande lårcurl
2*8 59kg
2*8 54kg

Vadpressmaskin
5*12 140kg = fullmagg

Magmaskin
5*10 Ointressant vikt, maskiner kärvar olika mkt från dag till dag :S

Kommentarer: Bra pass, ffa fina vikter i marken, rätt ok utförande också. Sen blev det iofs lite tungt i frontböjen men men...

on_the_edge · 2008-08-31 19:40

Söndagens träning (5*5-vecka)

Bänk
5*5 72,5kg Njaa

Militärpress
5*5 42,5kg Ganska lätt

Dips
2*5 kv+10kg Ont i vänsteraxeln
3*5 kv+5kg

Chins
5*5 kv+10kg

Stångrodd
5*5 80kg

Skivstångscurl
5*5 42,5kg

Kommentarer: Ok pass. Hade gärna satt 75kg i bänken, iofs hade det kanske gått, men då hade jag varit död inför det andra. Dipsen pajade till min vänsteraxel också, fick ont i rotatorcuffen. Annars var det ett bra pass.

on_the_edge · 2008-09-01 19:39

Måndagens träning

Böj
5*5 80kg Djupa!

Frontböj
5*5 65kg

Liggande lårcurl
5*5 64kg

Crunches
5*12 15kg

Vadpressmaskin
5*12 140kg

Kommentarer: Bra pass, blev dock inga raka mark då jag inte vågade ockupera stången längre. Tror jag måste ändra lite underkroppspassen så det inte bara blir skivstångsövningar, för på mitt gym finns det inte så många stänger och det är alltid slagsmål om dom.

on_the_edge · 2008-09-02 20:06

Tisdagens träning

Lutande hantelpress
2*5 28,5kg
3*4 31kg Bra! Men fail i sista set

Sittande hantelpress
2*5 21kg Bra! Men återigen fail på sista
3*5 18,5kg

Liggande extensioner
5*5 30kg+EZ-stång

Pullups supinerade
1*5 kv+15kg Var ett tag sen sist
3*4 kv+15kg

Hantelrodd
4*5 42kg Lätt, mkt kort vila

Hantelcurl
4*5 21kg

Kommentarer: Bra pass. Tog mig dock lite vatten över huvudet i början, tog visserligen bra vikter men det blev för mkt fail och därmed lång vila. Hamnade i tidsnöd på slutet och kapade några set i dragövningarna plus att jag körde mkt kortare vila vilket gjorde att jag tvingades sänka lite på vikterna där.

on_the_edge · 2008-09-03 21:02

Onsdagens träning

Mark
5*5 120kg Bra!

Frontböj
5*5 65kg

Liggande lårcurl
5*5 64kg

Stående vadpress i smithen
5*12 130kg

Magmaskin
5*10 xxkg

Kommentarer: Riktigt fint pass, mest pga marken. Blev jädrigt mör i korsryggen av den dock så jag hade lite problem med bålstabiliteten i frontböjen.

on_the_edge · 2008-09-04 19:52

Torsdagens träning

Hantelpress
2*5 31kg
3*4 33,5kg PB!

Militärpress
4*4 45kg

Liggande extensioner
4*5 30kg+EZ-stång

Upprätt rodd
2*5 50kg
2*5 55kg Bra!

Liggande sidolyft för baksida
4*5 11kg

Stångcurl
4*5 45kg

Kommentarer: Fint pass, med ett par PB. Körde inga ryggövningar pga att den fått rätt mkt stryk senaste dagarna. Nu blir det vila ett par dagar, detta var femte träningsdagen i rad.

on_the_edge · 2008-09-07 22:45

Söndagens träning (12-repsvecka)

Hantelpress
3*12 23,5kg Lätt!

Militärpress
3*11 35kg Mjölksyra

Liggande extensioner
3*12 20kg+EZ-stång

Stångrodd
3*12 70kg

Latsdrag, breda
3*12 66kg

Stångcurl
3*12 35kg

Kommentarer: Vikterna var väl inget att hänga i julgranen (iofs svårt att jämföra när man kör högre reps) men jävlar vilken kontakt och pump! Kändes mkt skönt att bli riktigt slut i musklerna av inte så många set.

Crosstjeck · 2008-09-07 23:37

Kommentarer: Vikterna var väl inget att hänga i julgranen (iofs svårt att jämföra när man kör högre reps) men jävlar vilken kontakt och pump! Kändes mkt skönt att bli riktigt slut i musklerna av inte så många set.

Ja många underskattar vikterna vid högrepps. Visst ser det "coolare" ut med tyngre vikt men att kötta en vikt upp och ner 12 ggr tar ut sin rätt.

on_the_edge · 2008-09-08 20:32

Verkligen

on_the_edge · 2008-09-08 20:34

Måndagens träning

Böj
3*12 70kg

Frontböj
3*12 50kg

Raka mark
3*12 90kg

Stående vadpress i smithen
4*15 110kg

Crunches
4*15 10kg

Kommentarer: Sjukt jobbigt pass. Högreps basövningar borde förbjudas, spec underkroppsövningar. Fick pump i korsryggen som inte var av denna värld alltså!

on_the_edge · 2008-09-09 20:11

Tisdagens träning

Lutande hantelpress
3*12 23,5kg

Sittande hantelpress
3*12 16kg

Liggande extensioner, rak stång
3*11 30kg Njaa...

Latsdrag, brett grepp
1*12 66kg för lätt
2*12 73kg

Hantelrodd
3*12 36kg

Upprätt rodd
3*12 40kg

Lite baksida axlar-pump på slutet med 3*12 10kg

Kommentarer: Fint pass. Fick mkt fin kontakt och pump, och vikterna var väl helt ok med tanke på repsen. Möjligen hade jag förväntat mig lite mer i extensionerna, å andra sidan gick lutande hantelpressen bättre än väntat.

_henkee · 2008-09-09 20:12

Finfina latsdrag :)

on_the_edge · 2008-09-09 20:52

Tackar tackar :) Såg i dagsformstråden att du gått och blivit biff, till skillnad från mig ;)

_henkee · 2008-09-10 09:26

Dina liggande lårcurl går inte av för hackor heller. En 5a på 64kg är inte dåligt.

Haha, nej har inte blivit biff, tar ett par år till innan man är värdig att kalla sig det !

on_the_edge · 2008-09-11 18:43

Torsdagens träning

Mark
3*12 100kg Lätt!

Benspark
3*12 86kg Überkontakt

Liggande lårcurl
3*12 54kg

Stående vadpress i smithen
4*15 110kg

Crunches
4*15 10kg

Kommentarer: Bra pass. Marken var förvånansvärt lätt, fanns flera reps kvar i varje set :). Sen ersatte jag frontböjen med benspark pga stångbrist, vilket fungerade mkt bra. Ska nog köra knäböj, benspark och raka mark i ena underkroppspasset och mark, frontböj och liggande lårcurl i andra. Då behöver jag inte stång till allt vilket underlättar en del.

on_the_edge · 2008-09-12 19:23

Fredagens träning

Bänk
3*12 60kg Var ett bra tag sen

Sittande hantelpress
3*12 16kg

Liggande extensioner
3*12 20kg+EZ-stång

Latsdrag med v-handtag
3*12 79kg Bra! Men tungt på slutet

Upprätt rodd
3*12 40kg

Hantelcurl
3*12 16kg

Kommentarer: Ok pass. Bänken var rätt lätt, men kändes ändå att det var ett tag sen man körde den sist. Annars var väl latsdragen dagens höjdpunkt, visserligen något ostrikta på slutet men ändå bra vikt.

on_the_edge · 2008-09-14 18:07

Söndagens träning (3*10 reps-vecka)

Militärpress
3*10 40kg Lätt!

Bänk
3*10 65kg Bra!

Liggande extensioner
3*10 25kg+EZ-stång

Latsdrag
3*10 73kg Brett grepp

Stångrodd
3*10 75kg

Stångcurl
3*10 40kg Ganska strikta!

Kommentarer: Jävligt bra pass. Militäpressen hade reps kvar, bänken var iofs rätt tung men bra för att vara direkt efter MP. Sen curlsen var också fina, och relativt strikta. Känns skönt att det går såhär bra trots att jag inte körde kreatin denna cykel. Vikten ligger på dryga 82kg och ser ingen direkt fettökning än så länge :). Har väl gått upp 5kg sen bulkens start men byxor t ex sitter fortfarande rätt bra.

on_the_edge · 2008-09-15 18:58

Måndagens träning

Böj
3*10 80kg Bra! Men flåsigt

Raka mark
3*10 100kg Lätt!

Benspark
3*10 93kg

Stående vadpress i smithen
3*12 120kg

Crunches
3*12 15kg

Kommentarer: Riktigt bra pass! Böjen och raka marken var nog bästa nånsin. Var dock lite jobbigt i ryggen i sista böjsetet. Kul att det går framåt just nu :)

on_the_edge · 2008-09-16 20:04

Tisdagens träning

Lutande hantelpress
3*10 26kg

Dips
3*9 KV njaa...

Pushdowns
3*11 50kg

Hantelrodd
3*10 42kg Ganska lätt!

Upprätt rodd
3*10 45kg

Stångcurl SS Framåtlutande hantellyft åt sidan
3*10 40kg/10kg Blev något ostrikta curlar på slutet pga superseten.

Kommentarer: Mkt bra pass. Enda minuset var väl dipsen som var lite sega.

_henkee · 2008-09-16 20:06

Hur känns dina hantelroddar?
Jag kan också lassa på en del, men har så jävla svårt att få kontakt med hantelroddar ;P

on_the_edge - En dagbok om träning

Sidfot