on_the_edge - En dagbok om träning

on_the_edge · 2008-04-24 19:55

Torsdagens träning

Bänk
1*5 70kg
1*5 72,5kg
2*4 75kg :D

Militärpress
1*3 45kg Too heavy
3*4 42,5kg Njaa...

Liggande extensioner
4*5 30kg+Z-stång Ganska lätt

Pullups
2*4 kv+15kg
2*3 kv+15kg Kasst med tanke på att jag väger 80,5kg

Hantelrodd
4*5 42kg

Hantelcurl
4*4 21kg

Kommentarer: Fint pass. Bänken börjar det äntligen hända grejer i och jag är nog ikapp där jämfört med i vintras. Dock tappat i militärpress och ffa pullupsen. Har ju gått ner 10kg men står ändå och harvar på samma extravikt där. Men bänken vägde ändå upp hela passet så totalt sett gick det bra.

on_the_edge · 2008-04-27 18:23

Söndagens träning

Lutande hantelpress
1*8 23,5kg
3*7 26kg Bra!

Militärpress
3*6 40kg ...

Liggande tricepsextenioner med Z-stång
3*8 25kg+stång Blir nog bara Z-stång här framöver pga en idiotisk ommöblering på gymmet, vilket omöjliggör rak stång.

Chins
8,7,7

Stångrodd
4*8 70kg Kasst

Stångcurl
3*7 40kg

Kommentarer´: Rätt sunkigt pass. Kan bero på en helt skadad dygnsrytm senaste dagarna. Iaf, gick bra i början av passet med fina hantelpressar, men sen rann kraften ut på golvet och ryggträningen gick skitkasst, spec stångrodden. Godkända curlar.

on_the_edge · 2008-04-28 18:12

Måndagens träning

Böj
5*5 80kg Djupa och kort vila

Frontböj
3*5 60kg Samma här

Raka mark
3*5 95kg Lite lätt

Liggande lårcurl
3*5 68kg Satans tunga

Stående vadpress smith
6*10 125kg

Crunches
6*12 15kg 30s vila

Kommentarer: Rätt ok pass. Bra tempo iaf rakt igen 26set på drygt 55min. Lite besviken på böjen kanske, är dags att öka till 85 där, men 80 var inte så lätt som jag hade hoppats.

on_the_edge · 2008-04-29 18:48

Dagens träning bestod av löpning. Hade införskaffat ett par nya (och dyra) dosor för ändamålet i fråga, men inte fan hjälpte det. Jag har alltid haft urusel kondis och höstens/vinterns bulk lär ju inte ha gjort saken bättre. Nu har jag iofs gått ner rätt många av dom kilona, men det märktes inte.

Målet var väl mest att se exakt hur dålig kondition jag egentligen har. Vill inte gå in på varken tider eller distanser, men låt oss säga att jag kom i mål strax efter Peter Harrysson skulle har gjort. Så illa kändes det iaf, bara att bita ihop och köra. Blir nog två ggr/v framöver och drar ner styrkan till 3dagar/v. Givetvis på olika dagar.

Senast redigerat av on_the_edge (2008-04-29 18:48)

on_the_edge · 2008-05-02 15:48

Onsdagens träning

Bänk
1*5 70kg
3*4 75kg :)
1*5 75kg :D Najs asså!

Sittande hantelpress, stång upptagen
4*5 18,5kg Skulle nog klara 21 om jag bara kom ur bottenläget :S

Pullups
4*4 kv+15kg

Hantelrodd
5*5 42kg

Dips
3*5 Pinsamt, men axlarna protesterar

Hantelcurl
3*5 21kg

Kommentarer: Fint pass. Bänken ökar :). Resten var väl ungefär som vanligt.

on_the_edge · 2008-05-02 15:50

Fredagens träning

Böj
3*8 75kg Djupa o fina

Frontböj
3*8 55kg Ganska lätt

Liggande lårcurl
4*8 59kg

Stående vadpress i smithen
5*15 105kg

Crunches
5*15 10kg

Kommentarer: Hyfsat pass. Har tappat lite i böjen verkar det som, å andra sidan har jag bättre teknik nu.

on_the_edge · 2008-05-03 22:38

Löpning idag, sträcka: 3,5-4km, tid: besparar jag er.

on_the_edge · 2008-05-05 18:40

Måndagens träning

Militärpress
4*7 40kg

Chins
3*8 kv, dags att hänga på vikter här.

Lutande hantelpress
3*8 23,5kg

Stångrodd
4*7 70kg

Liggande extensioner, Z-stång
3*8 25kg+stång

Curl med samma stång o vikt
3*8 Lätt, orkade inte byta

Kommentarer: Intressant pass. Började med MP eftersom det går lite trögt där, men det visade sig vara ett dumt beslut. Skulle köra hantelpress efter, men fick inte upp vikter som jag med lätthet skulle köra 8:or på. Blev helt paff och körde lite chins, för att sedan köra hantelpressarna och då gick det bra. Fortsatte med varannan press varannan drag eftersom jag hade börjat så, men vet itne om det var bättre eller sämre än vanligt. Tid 55min

on_the_edge · 2008-05-06 21:03

Tisdagens träning

Böj
1*5 80kg
4*4 85kg

Frontböj
3*4 65kg PB!

Raka mark
3*5 100kg Inte helt raka dock...

Liggande lårcurl
3*5 68kg

Stående vadpress smith
6*10 125kg

Magmaskin
6*12

Kommentarer: Rätt bra pass. Hyfsat tunga vikter i det mesta, blev lite tummande på utförandet, vilket jag ju har sagt att jag inte ska på underkroppspassen. Men men ingen katastrof, kanske kunde böjt lite djupare möjligen. Tid 1h

on_the_edge · 2008-05-07 21:56

Sprang idag.

on_the_edge · 2008-05-08 21:07

Torsdagens träning

Bänk
1*5 70kg
4*3 75kg Nehepp...

Militärpress
3*4 45kg jahapp...

Dips
4*5 kv, lätt

Pullups
4*3 kv+20kg PB i extravikt

Hantelrodd
4*5 42kg Lätt

Hantelcurl
4*5 21kg

Kommentarer: Ok pass. Bänken var väl enda minuset eg, trodde det skulle gå bättre där när jag klämde fyror o en femma förra veckan. Å andra sidan fick jag till bättre MP, inte snygga dock. Dipsen känns sköna, fått till rörelsen nu och dessa femmor var lätta trots strikt, djupt, utförande. Funderar på att börja repsperiodisera lite igen, två veckor 3-6 reps följt av en vecka 8-10 osv.

on_the_edge · 2008-05-11 17:17

Lördagens träning: Löpning samma sträcka, dock bättre tid varför jag offentliggör det hela; 4km på 19.33.

Söndagens träning

Lutande hantelpress
3*7 26kg

Militärpress
3*7 40kg

Dips
3*7 Djupa o fina

Chins
3*7 Lätt

Stångrodd
3*7 70kg

Stångcurl
3*7 40kg

Kommentarer: Ok pass. Inga direkta ökningar, förutom i dipsen där jag nu har fått in rörelsen och hittat mer kraft. Dessa sjuor var riktigt djupa och fina och det fanns t o m lite kraft kvar. Kul att man fått med denna hardcoreövning också.

on_the_edge · 2008-05-12 18:36

Måndagens träning

Böj
5*5 80kg Tungt :S

Frontböj
3*5 60kg

Raka mark
3*5 90kg Lätt

Liggande lårcurl
3*5 64kg

Lutande vadpressmaskin
5*12 140kg

Crunches
5*12 15kg

Kommentarer: Skitpass. Kände mig helt kraftlös och vikterna blev därmed inte så höga. Måste varit att jag dragit ner till ett underkroppspass/v. Ska höja till två igen nästa vecka och köra knäböj+raka mark+vader+mage ena dagen o mark+frontböj+lårcurl+vader+mage andra dagen. Dessutom blir det två joggingpass/v vilket innebär att jag är uppe på sex träningsdagar/v och med ganska lågt kcalintag. Får bära eller brista.

on_the_edge · 2008-05-13 17:41

Sprang idag, riktigt bra gick det också. Sträckan var som vanligt 4km och denna gång tog jag mig runt utan gåvila och på tiden 18.33.

on_the_edge · 2008-05-14 20:29

Onsdagens träning

Bänk
1*5 70kg
4*4 75kg Stabilt!

Dips
4*5 kv+5kg PB!

Militärpress
4*5 40kg Inga krafter kvar tydligen...

Pullups
4*4 kv+20kg

Hantelrodd
4*5 42kg

Hantelcurl
4*5 21kg

Kommentarer: Fint pass. Stabil bänk och riktigt fina dips direkt efteråt. Kan nog haka på 10kg där nästa gång :). Djupa var dom också och bra kontakt i både axlar, bröst o triceps. Tyvärr tog det ner militärpressen efteråt sen, men men. Dragövningingarna gick väl som vanligt, verkar ha stagnerat lite där. Konstigt, förut var det alltid tvärtom. Fast egentligen är det ju bara bra, kolla in min skadade ratio i pullups/dips liksom XD.

on_the_edge · 2008-05-15 18:38

Torsdagens träning

Mark (för första gången på 100år)
4*7 100kg Lätt, men kass teknik dock

Frontböj
4*7 60kg

Liggande lårcurl
3*7 64kg

Stående vadpress i smithen
5*15 110kg

Magövning
5*15

Kommentarer: Helt ok pass. Rätt sunkig mark, men jag ville inte köra tyngre då jag märkte att tekniken var riktigt kass. Visserligen inte direkt ostkrok, men problem att få med benen i rörelsen. Resten gick rätt bra.

on_the_edge · 2008-05-18 19:29

Söndagens träning

Lutande hantelpress
4*8 26kg Bra!

Militärpress
3*6 40kg Inte bra...

Dips
3*8 kv

Chins
3*6 kv+5kg

Stångrodd
4*8 70kg Lite för lätt

Skivstångscurl
3*8 40kg

Kommentarer: Gårdagens tänkta joggingpass blev tyvärr inställt pga vintervädret. Tillbaka till dagens pass: Fint pass, med bra vikter i allt utom militärpressen där jag har kört fast totalt. Ska höja i stångrodden nästa gång till 75, för 70 var lite för lätt. Blir 6-8reps hela denna vecka, inleder därmed min nya periodisering.

on_the_edge · 2008-05-19 20:59

Dagens träning: Löpning 7,5 JÄVLA KILOMETER!!! Sjätte gången i mitt liv jag tränar löpning och jag tar mig 7,5km, visserligen på 39 blankt, men ändå. Riktigt nöjd faktiskt.

Senast redigerat av on_the_edge (2008-05-19 21:21)

on_the_edge · 2008-05-20 18:48

Dagens tänkta underkroppspass inställt pga skärsår i knät. Blir ev imorron om jag är frisk, känner mig lite hängig.

on_the_edge · 2008-05-21 22:03

Onsdagens träning

Bänk
4*6 70kg

Militärpress
3*7 40kg

Liggande extensioner
3*8 25kg+stång

Pullups
3*6 kv+10kg Njaa...

Hantelrodd
4*8 36kg Lätt

Upprätt rodd
3*8 40kg

Kommentarer: Segt pass. Antagligen en kombo av övertid, inte ätit på 8h innan passet och att jag ev har en liten infektion i kroppen.

on_the_edge · 2008-05-22 20:32

Torsdagens träning

Liggande lårcurl
4*8 59kg

Böj
3*8 75kg

Frontböj
3*8 55kg

Stående vadpress i smith
5*15 110kg

Crunches
5*15 10kg

Kommentarer: Ok pass. Tog det lugnt eftersom jag sitter på en liten miniförkylning, verkar inte vara så farligt dock.

on_the_edge · 2008-05-25 16:49

Söndagens träning

Bänk
1*5 70kg
1*4 75kg
3*3 75kg

Militärpress
4*4 45kg Bra!

Dips
1*5 kv+5kg
3*4 kv+10kg Mkt bra! PB!

Pullups
1*4 kv+15kg
3*3 kv+20kg

Stångrodd
4*5 80kg

Stångcurl
4*5 45kg Inte jättensygga, men bra ändå

Kommentarer: Kalaspass, ffa med tanke på att jag fortfarande är lite förkyld och dessutom sänkte några öl igår. Saknades visserligen någon rep i bänken, men å andra sidan gick ju militärpressen och dipsen riktigt bra. Ryggen var också ok, höjde lite i stångrodden och curlarna. Väntar med all cardio tills förkylningen har gått över helt.

on_the_edge · 2008-05-27 18:51

Tisdagens träning

Böj
5*5 80kg

Frontböj
3*5 60kg

Raka mark
4*5 90kg

Stående vadpress i smithen
6*10 130kg

Crunches
6*10 15kg

Kommentarer: Sådär pass. Lite småseg och tog det rätt lugnt med vikterna. Irriterande att man fortfarande är lite småförkyld, trots att jag lagt in flera vilodagar senaste tiden.

on_the_edge · 2008-05-29 18:02

Torsdagens träning

Lutande hantelpress
1*0 28,5kg Nehepp
2*5 26kg Tungt:S Bröt ihop här och freakade dips ist.

Dips
8*5 kv+5kg Bra iofs

Chins, pronerade
2*5 kv+10kg För lätt!
2*5 kv+15kg Nu snackar vi

Hantelrodd
4*5 42kg

Stångcurl
4*5 45kg

Kommentarer: Intressant pass. Började katastrofalt med att jag inte fick upp 28,5:orna, vilket jag hade räknat med eftersom jag gjorde 4*8@26kg förra veckan, men tji fick jag. Även 26:orna kändes tunga, spec efter att jag failat ett par gånger på 28,5:orna. Beslöt mig för att göra en helomvändning och körde 8 set dips med kv+5kg, djupa och strikta allihopa. Sen när det var dags för ryggen gick chinsen oerhört bra, trots att det brukar sura till sig efter just dips. Fattar ingenting men totalt sett var det väl ett ok pass, höga toppar och djupa dalar.

on_the_edge · 2008-06-01 18:42

Söndagens träning

Bänk
1*5 70kg
1*4 75kg
2*3 75kg

Militärpress
3*4 45kg

Dips
1*8 kv
4*4 kv+10kg

Chins, supinerade
4*4 kv+20kg

Stångrodd
4*5 80kg Inte jättesnygga, snarare en shrug-rodd-hybrid ;)

Upprätt rodd
4*5 45kg Lätta och strikta

Kommentarer: Ok pass. Vissa faktorer som t ex fylla igår, sjukt varmt gym, kass sömn inatt mm, kan ha påverkat resultatet negativt. Vill helst inte köra treor i bänken, men samtidigt vill jag hålla mig kvar på 75kg. Börjar bli hyfsat deffad nu btw, väger runt 78 tror jag. Fortsätter nog deffen fram till semestern och ligger då antagligen på 75kg. Lär ju se ut som en Belzenfånge, men jag ska fan ner i BF% innan jag börjar nästa bulk i höst.

on_the_edge - En dagbok om träning

Sidfot