Leons resa

Oskiz · 2006-08-28 23:37

28/8 Armar & axlar
5min jogg
2min rodd
3min skivstång
Dips, 10,8,10,10
Bicepscurl 8x2@30kg (ont i handleder) 8@30kg annan stång och 8@25kg
Baksida axlar kabeldrag 10x3@6.5kg
Magcrunches med hjälp av polarn (han tryckte ner mig)
Latsdrag med smalt grepp (biceps) 4x2@60kg
Tricepsextension 12x2 10x2@40kg
Biceps med rep samma maskin 10x2 8x2@35kg
Axelpress smithmaskin 10 vid 20kg, 10,8@30kg 6,5@35kg
Drag med stång till hakan för axlar 12x3@25kg
Bicepscurl med hantlar 9,8,6@12.5kg
Tricepsextension kabel 12x2 10x1@40kg
Axelpress hantlar 8,6,5@15kg

Körde även lite mix på biceps med stång och triceps med stång.

+Träningsvärk i magen sen igår
+Tog mig tid att få de bra gjort, känner att jag är slut i axlarna och underarmar.
+Fick hjälp med explosiviteten av polarna
-Fick ont i vänster axel vid dipsen
-Seg intensitet i första halvan. För många snygga brudar där då.

Oskiz · 2006-08-29 23:38

29/8
Joggade idag igen. Känns att formen är riktigt bra nu.

8km cirkus 50-55 min. Mäter inte riktigt noga. Det roliga är att jag fortfarande joggar långsamt men kroppen vill bara springa och maxa sig. Svårt att hålla sig när soilwork - distortion sleep kommer på mp3'n.

Tror jag skulle kunna greja 6.7 på 30min men vi får se, mönstringen den 12e, ett tag kvar. Imorgon är det piska ben som gäller.

EDIT: Långsamt jogg för fettförbränningen. Snabbare jogg = långdistanslöpares kropp

Senast redigerat av Oskiz (2006-08-29 23:41)

Oskiz · 2006-08-31 21:08

30/8 Ben
Uppvärmning 5min jogg
Uppvärmning 5min stång
Knäböj, 20,56. 12x4 @56kg
Marklyft 20,60,76. 6x4@76kg
Vadpress 20, 60. 20,15x3 @60kg
Baksida lår 25kg 12x3
Benpress 12x4 @100kg (PB)
Utfall 36kg 8x4 båda benen
Lårcurl 12,20 @45kg

+Passet tog 1h30min, aldrig kört så länge nästan bara ben. Hur skönt som helst. Träningsvärk i röva och fram&baksida lår idag.
-Märkte att vi hade två olika typer av stänger, den ena vägde 16kg och den andra 20kg. Vet inte om jag maxat med den stora eller lilla stången i de andra övningarna. Orka.

Oskiz · 2006-09-03 22:09

Tappat motivationen att orka skriva upp alla resultat här. Tar bara med alla PB's istället och vad jag har gjort och hur länge.

1/9 Bröst och Rygg.
12x3 @50kg stångrodd (PB)
12ggr @70kg bänkpress (PB)
Tid: 2h

3/3 Armar och axlar.
10x4 @60kg latsdrag (PB)
12x3 @6.5kg kabeldrag baksida axlar(PB)
12ggr@30kg smith axelpress (PB)
Tid: 2h10min

+Explosiv som fan i axlarna nu
+Inget stressande på gymmet, ser till att alltid ha tid till alla övningar nu.
-Tappar orken att skriva här. Men gymmet motiverar fortfarande och kommer göra det. Ska försöka fixa kameran igen.
-Segt att träna gym på en söndag.

Senast redigerat av Oskiz (2006-09-03 22:12)

Oskiz · 2006-09-05 21:05

5/9 Ben
Mosades totalt idag.
PB! 8x3 6x1@80kg i marklyft. När jag kör den 12x4 ska jag höja till 90kg eller 100 får se, blir bra grepp när man kör mixat.
PB! 12x3 @25kg baksida lår maskinen, sen 30kg @ 10ggr!

+känner mig bokstavligt talat slut i benen.. och röven.. aj aj =)
-får bättre fixering på vänstra benet/röven med utfall, får se vad jag gör som skiljer sig.

Tid:2h10min. Oj. Så länge har jag aldrig kört ben förut. Börjar fundera dock på om det är värt det. Får posta bilder så får ni säga vad ni tycker (Jaa ska fixa kamera)

Oskiz · 2006-09-12 00:46

Ok haft diverse grejer att göra nu i veckan. Mamma och brorsan fyllde år så var tvungen att fixa bilen mm. Har tränat ett bröst och rygg pass och ett pass med armar och axlar. Idag kl 07.45 ska jag infinna mig på mönstringen och är nervös nu.. Vet ju inte riktigt vad jag vill bli men det tar vi mer där, hade tänkt att prata lite mer ingående med dem om det.

Får se hur det går. Nervös.

Honn · 2006-09-12 09:18

Nyt PB. Bravo. Körde du 8 set 3:or och 6 set 1:or eller har jag tolkat fel?

Oskiz · 2006-09-12 23:22

Nej nej 3 set med 8 reps 80kg. Det är ju bara du som är mongo och håller på med dina 3:or :-)

Körde Bröst och Rygg idag. Diverse övningar testade rodd på 60kg (8rep4set) med en vanlig stång. Fick inte till det riktigt.

8 I styrka och 6 på cykeln. Hade 150 i puls på cykeln trodde ju det skulle vara jobbigt kondismässigt men det var segheten i benen som inte pallrade med det, för mycket mjölsyra helt enkelt. Vafan.

Preliminär stridsvagnsplutonbefäl i alla fall. Inte illa pinkat.

EDIT: Firade med en kebabrulle. Mmmmm..

Senast redigerat av Oskiz (2006-09-12 23:24)

Oskiz · 2006-09-14 10:04

Dragit på mig förkylning. Tror det var en från mönstringen som smittade mig. Suck. Jaja börjar vila från och med idag.

Oskiz · 2006-09-19 22:56

Repat mig igen. Ska börja köra lite lätt imorgon.

Oskiz · 2006-09-21 21:32

21/9
Jag kom.. jag såg.... jag förlorade.

Psyket var riktigt dåligt efter jag hade tränat idag... fyfan för resultaten.
Har ändå börjat komma upp i vad jag anser är lite tyngre vikter så tar man 2/3 av det man kört innan, och är tröttare och klarar färre reps... Okej kanske inte så lite men i vissa övningar jo. Det var hemskt.

70kg bänkpress klarade 5ggr max har klarat typ 12
80kg i mark klarade 5 max har klarat 10
axelpress i smith tog 20kg 10x3 rukar köra 30kg 12x3...............

Störst besvikelse låg ändå på triceps och axlar. De har tappat mest. Jaja, får försöka ta mig tillbaka. Hoppas på vikterna jag hade innan jag blev sjuk på två veckor. Då blir jag glad igen.

Senast redigerat av Oskiz (2006-09-21 21:33)

-bengan- · 2006-09-21 22:36

Ser ut att ha tränat hårt den senaste månaden;) synd med att du blev sjuk, men det tar du snart ikapp igen!:) åh fullt så taning som du beskrev dig i början skulle jag ju inte vilja påstå att du är!:P

Oskiz · 2006-09-22 19:17

22/9
Bröst och rygg.
Fick en del gjort men känner mig inte nöjd. Antagligen fortfarande kvar i dvalan sen sjukdomen så jag skyller på det. Valkarna kom tillbaka otroligt fort och svider så in i h-vete.

Nöjd med detta:
80kgmark 8x4
60kg i latsdrag 12ggr
7 chins (skulle nog klarat 1-2 till)

sammanfattning: Kanske inte var så klen som jag trodde. Men jag är klenare än innan men det ska vi nog ge bot på. Triceps är ju sjukt efter nu, gör ont att köra bänk i triceps lol

Tid: 1h45min

Oskiz · 2006-09-23 18:19

Tack bengtsfors =)
23/9

Armar och axlar.
Ah. Klarade 12 dips igen. Det var bra för mitt självförtroende.
Axlarna hängde halft halft med. Körde 30kg i smithmaskinen x10 brukade köra 12
Vad mer? Hm inget särskillt. Körde lite mage också. Ge mig en vecka till så är jag tillbaka där jag var.

+Fick en del gjort. Körde mage också
-Fick ont i nacken, måste spänt mig konstigt

Oskiz · 2006-09-26 21:18

25/9 Ben
Mosa mosa mosa.
Körde ungefär som förra benpasset inte så mycket att tillägga. Sist jag körde ben var för 20 dagar sen så.. ja de hade börjat släpa efter. Körde lite färre reps och med lite mindre vikt än innan men jag tror det ger sig rätt fort. I slutet av passet körde jag lite grodhopp där jag försökte hoppa så högt som möjligt. Kunde inte hoppa längre efter 10-11ggr... var helt slut.
Tid:1h30min

Idag har jag träningsvärk i röva och låren. Skulle tagit vaderna bättre dock. Går nu ungefär som jag och en tjej hade haft omvänt sex.

Imorgon blir det till att maxa rygg och bröst.

Oskiz · 2006-09-27 23:22

27/9 Bröst och rygg

Försökte köra lite annorlunda idag. Ville testa med 2 rep á 10 set men det tog sån tid att jag bara gjorde det på brösten och chins (utan vikt dessvärre men det hade jag kanske inte orakat). Får se om det kan ge lite resultat det var skoj att variera sig och köra med lite större vikt och fler set. Tror dock 4-6 reps kan vara det optimala för just mig men det får vi väl se. Snuddade vid pb'n idag och det är skönt efter sjukdomen även fast jag körde på ren vilja. Ska försöka variera mig lite mer när det gäller vikten och repsen och inte alltid köra 8-12 reps.

Bänkpress 3rep á 4set 2rep á 4set @ 76kg
Marklyft 8rep á 4 set @ 76kg
Chins (8 denna gången med i början, fan vill klara 10) 3x8
Hantelrodd var lätt 12x4 @ 22.5kg? Skumt
Rodd med v-grepp 6 reps @ 60kg? Skumt annars 12x2@50kg
Peckdeck 12x3 10x1 @ 50kg
Mage explosivt 3 set á 25-30 reps (polarn som tryckte ner mig)
Bänkpress med hantlar 10x3 8x1 á 17.5

Tid: 2h15min
+Nästan helt tillbaka nu. Tog ungefär en vecka och det känns bra. Återstår dock fredagen med armar vilket jag tror släpar lite nu från innan.
-Fått en TILL förkylning. Antagligen morsan som smittat ner mig men jag har inte ont i halsen så det ger sig väl snart.
-Självförtroendet lite granna. Vill veta att jag är lika stark nu som för 1 månad sen när jag tränat så mycket men... vill gå upp i vikter. Speciellt i ben, rygg och biceps.

Senast redigerat av Oskiz (2006-10-04 23:03)

Oskiz · 2006-09-27 23:30

Efter att ha tittat lite närmare bestämde jag mig nu att försöka utvärdera lite i slutet av varje månad vad som gått bra och dåligt.
Sammanfattning september:
Bröst: Samma vikter +- typ minimalt
Rygg: Ökat i marklyft, reppar 8 istället för 6 nu och inom snar framtid nog 10-->12
Rygg: Ökat i chins och latsdrag. Klarar av 12x3 @60kg på lats nu tidigare för två månader sen var det väl 5-10kg mindre. Klarar av 2-3 mer chins än innan vilket är typ 30%
Ben: Samma vikter +- minimalt, kanske till och med har sänkt mig. Hamnade lite oturligt att jag skulle träna benen när jag var sjuk och sen ville jag komma tillbaka med att börja om mitt pass och blev en väntetid på 3 veckor här. Ge mig två pass så är jag tillbaka igen.
Armar, mage och axlar återstår att se på fredag.

Verkar kul att kunna jämföra sig själv med för en månad sen :-)

Senast redigerat av Oskiz (2006-09-30 02:18)

Oskiz · 2006-09-30 02:22

29/9 Armar och axlar.
Hm blev sedvanligt 4 set för varje övning och 3 övningar per muskelgrupp ungefär.
Axelpress låg på 8x4 @ 15kg vilket är +- det jag låg på innan
Bicepscurl med hantel och stång har jag sänkt mig på. Orkade 7 reps per arm med en 12.5kg hantel. Klarade i alla fall 12 när jag hobbytränade. Pinsamt.
Triceps ligger jag nog +-0 som jag låg för en månad sen. Körde tricepsextension med rep @ 45kg. Körde 12,12,10,9
Baksidan körde jag med 6kg och inte 6.5 som jag brukar. Hm.

Lite negativa resultat här. Tror det beror på sjukdomen nyss och att jag fortfarande ligger på en förkylning och kan inte maxa mig riktigt. Får se om det blir bättre.

En riktigt kul grej på gymmet hände idag. En kille vid 30 års strecket kom fram till mig och tyckte att jag hade en allsidigt och bra vältränad kropp. Han frågade efter tips och hur man skulle träna. Första gången för mig och det är kul att se att man är ett föredöme för någon annan. Ska piska benen igen imorgon. Det behövs.

EDIT: Känns som det här med repsändringar var nyttigt för muskeln. Ska nog testa det i ett par andra övningar också så det blir lite variation.

Senast redigerat av Oskiz (2006-09-30 02:24)

Oskiz · 2006-10-01 16:54

30/1 Ben
Riktigt dåligt pass. Körde väl kanske 6 olika övningar eller nåt sånt. Var otroligt trött.
Det visade sig att jag hade blivit förkyld igen.... äh pallar inte det här... skit.
Vilar idag.

Oskiz · 2006-10-04 23:02

Frisk! Det gick fort och det är jag riktigt glad över.

4/10 Körde bröst och rygg
Bänkpress 8x4 @66kg (ok, inte PB't på 12)
Marklyft 8x4 @ 76kg (gick bra idag, trött i slutet)
Chins 6,6,6,5 (klent som fan då? Va i helv)
Peckdeck 10x4@50kg (ok brukar köra x12 men det ger sig tids nog)
Rodd v-hantag 10,8,8,8 @ 50kg (brukade köra 12ggr? Skit)
Lutande bänkpress 10x3 8x1 @50kg (ok)
Rodd med hantel 12x2 10x2 @ 22.5kg (dåligt. klarade 12x4 lätt innan. Var slut i slutet av den 10e här)
Bänkpress med hantlar 8x4 @ 17.5kg (dåligt, ska klara mer)

Avslutade med lite latsdrag. 10x1 8x1 @60kg (dåligt, men det ger sig nog)

+ Känner mig frisk nu
- ska tillbaka där jag var, segt att tappa
+ Ska gymma imorgon. Nu jävlar.

Oskiz · 2006-10-05 23:45

5/10 Armar och axlar
Gött.

Uppvärmning: 10min
Bicepscurl: 10x4 @25kg
Dips: 12,10,10,9
Axelpress i smith bakom huvudet: 10x2 8x2 @30kg
Bicepscurl med litet grepp: 12x4 @22.5kg
Tricepsextension med litet grepp: 12x4 @25kg
Drag med skivstång till hakan: 10x4 @25kg
Tricepsextension med rep 12,11,11 @ 22.5kg
Bicepsextension med rep 12x3 @22.5kg
Axelpress: 8x4 @ 15kg/hantel. (Skönt)
Avslutade med 4x2 bicepscurl @ 30kg och 4 reps med skivstång liggandes (triceps)
Shrugs 15-20rep x3 @15kg/hantel

+Kommer tillbaka
+Bra träningsvärk i rygg och bröst sen igår
-Känner att jag kanske går lite framåthukad. Ska se vad jag kan göra åt det. Kanske träna baksida axlar eller mer shrugs?

Oskiz · 2006-10-05 23:47

Ska testa lite repsvariation med resten av kroppen också. Verkar fungera bra för titsen.

Oskiz · 2006-10-07 00:38

Ah. Det här gick bra. Ben 6/10:

Uppvärmning 5min
Knäböj: Reppade vid 4. 4,4,4,4,4,4,6,6@66kg
Vadpress: 15x4 @70kg
Benpress 10x4 @100kg
Baksida lår curl maskin 10x4@60kg(aaah mjölksyra)
Framsida lår curl maskin 10x4@50kg(aaaah mjölksyra, kunde lastat på till 60 tror jag men rätt trött här)
Utfall 8x4 (båda benen) @36kg
Grodhopp 12-10 ggr i slutet av passet för skoj skull

Träna även magen.
+Bra pass
+Känns i hela kroppen från midjan och ner
+Knakade inte så mycket i leder idag :-)

Tid: 1h45min

Oskiz · 2006-10-07 00:44

Just det en annan grej som var kul. Även fast det var nästan 70kg på axlarna gjorde det inte ont denna gången som det gjort lite innan. Kändes som det var lite eller någon kappmuskel att lägga på stången denna gången :-)

Oskiz · 2006-10-08 20:01

Vilade igår.

8/10: Bröst och rygg.
Blev ett mer socialt pass denna gången, haha.

Uppvärmning: 5min jogg
Rygg: Chins,8,7,7,7
Rygg: Hantelrodd, 12x4 på båda @22.5kg
Bröst: Bänkpress, 10,8,7,6@75kg tror jag. Sämst minne.
Rygg: Marklyft, 10@40kg, 6rep @80kg, 4rep @95kg (PB) (Öh? Fan nu ska jag ta tresiffrigt.) 4x4 @100kg(PB med20kg)
Bröst: Peckdeck. 12x2 8x2 @50kg
Rygg: Rodd med v-hantag 6rep@60kg 10x3@50kg
Bröst: Bänkpress, 4,3@75kg. 7,5@65kg
Rygg: Latsdrag. Lite brådis. 2x10 @60kg

+Gick bra som fan på marklyften, alltid vetat att jag haft mer att ge. Gick dock inte så fort men lagom ändå. Ska fortsätta där.
+Börjar på komma upp i proptionaliteten. Ska bara försöka fixa böjen bättre. Jag har mer att ge behöver bara ge kräm till benen ett tag till med lite fler reps innan några mongoböj för min del.
-Jag är klen i rodden tycker jag. Vill klara i alla fall 60kg.
-Kommer ingenvart med bröstutvecklingen, kan bero på att jag vart sjuk nu ett tag o så men det suger hårt. Jag fortsätter 3-4 veckor till sen ändrar jag bröstpasset om det behövs.

Sista matchen i fotbollen idag. Loosade 3-1 mot serieledarna och de fick straff så det var väl OK. Blir mer gymmande i fortsättningen. Behöver ta magen bättre än jag gjort tidigare (hoppas polarn kan motivera mig, han är mag-fixerad)

Leons resa

Sidfot