Leons resa

Oskiz · 2007-07-19 20:47

Bröst rygg

Bänk: 7,7,8@80kg 10,12@60kg
Lutande bänk: 8,8,10@60kg

Mark: 6@60kg 6@100kg 6@120kg 3,3@140kg 6@120kg 8@100kg Bra serie, mycket ork idag.
Stångrodd: 9,9,10,10 Trött sen mark
Latsdrag: 9,9,9,9@75kg Bra serie
Omvänd flyes: 9,9,9@8kg. Sådär med raka armar

5set mage

Tid: 1h30min. Ska ut idag igen...

EDIT: Testade max i militärpress. 4@65kg!! PB

Senast redigerat av Oskiz (2007-07-21 17:41)

Oskiz · 2007-07-21 17:42

7 bärs + ute igår, jikes

Oskiz · 2007-08-01 14:52

semester 1 vecka + booze varje dag. comeback måndag 30/7

Bröst rygg

Bänk: 7,7,7(f),6@80kg
Lutande bänk: 9,8@60kg 12,12@50kg explosiva

Chins: 8,6,7(f),5
Stångrodd: 10,10@60kg 10,10@50kg mkt mer lutning
Latsdrag: 9,8,7@75kg 8@70kg v-hantag
Omvänd rullning: 6,5@20kg viktkaka. Denna tar perfekt om man lägger kakan på ryggen ist för under bröstet.
Framåtlutande hantellyft: 8,9@8kg

Tid: 1h30min

Oskiz · 2007-08-02 13:24

Ben igår

Böj: 12,10,10@80kg 10,10@70kg samtliga ATG. Börjad bli sämre i slutet av 80 serien så därav lättare vikt. Ok serie.
Raka mark: 12,12,12,12@50kg
Benspark: 10@60kg
Lårcurl: 10@65kg

Magcrunch: 12,10,10,10
Vadpress: 10@60kg 15,15/ben

Tid: 1h30min

Oskiz · 2007-08-02 21:37

Armar axlar

Stångcurl: 7,7@45kg lite fusk 7,7@40kg lite fusk
Hantelcurl: 7,7,7,7@17.5kg
Curl i maskin: 10,10,10@30kg

Dips: 11,11,10,10
Tricepsext: 8,8,7,7@35kg riktigt ol-stång
Pushdown: 7@55kg 8,9,9@50kg ... ..................... .....skäms...

Axelpress: 9,7@20kg utan rygg stöd 8,7@20kg med ryggstöd
Hantellyft: 9,9,9,9@11kg wtf? Ingen kontakt alls med axlar idag. Sket i dem efter detta.

Mage: Crunch på en lutande dyna@5kg = 8,8 reps
Mage: Crunch i maskin: 10,8@60kg
Vadpress: 10,10,10,10,10,10@60-50kg

Tid: 1h50min. Försökte ta igen vader och mage för imorrn. Får ingen kontakt i vaderna än, måste nog ta ner vikten lite och satsa på rörelselängd och reps.

Oskiz · 2007-08-04 11:40

Jogg med årssämsta sen jag började springa tror jag.

Distans: 4,1km
Tid: 21m 40s.

Fick ont i fötterna vid 3,3 ngting sen kunde jag inte ta i mer, blev blåsor och grejer.. Får se om jag någonsin kommer ta upp det här. En vinflaska med flickvännen sen.

Oskiz · 2007-08-05 20:43

Bröst rygg högreps

Bänk :12,12,10,10(f)
Lutande: 10,9,8@60kg
Hantelpress: 8,8,7@25kg

Mark: 6,6,6@117.5kg 14@87.5kg Fick ryck på sista settet
Stångrodd: 9,9,10,9@57.5kg
Latsdrag:10@70kg 9,10@60kg

4 set vader
2set mage

Tid: 1h45min

Oskiz · 2007-08-09 23:50

Ben igår

Böj: 10@70 12,12@80 12,12,12@70kg samtliga ATG så gott det gick
Raka mark: 8,5@70kg 5,5@100kg Baksidan var trött sen böj
Benspark: 10,10,10@50kg
Lårcurl: 10,10,10@65kg

Vadpress i smith: 20,20,20,20,20,20@40kg satsade på kontakt
Lite vadpress i maskin 10,10,10@60kg
Mage: 10 set typ, orkar inte skriva. Inget märkvärdigt.

Oskiz · 2007-08-09 23:55

Dagens pass Armar axlar

Stångcurl: 7,6,6@45kg lite fusk 6@40kg
Militärpress: 8@50kg PB 4@60kg Tungt! 6,6@50kg
Koncentrationscurl: 11,9,9,9@12.5kg Pump!
Hantellyft: 11,11,10,10@11kg/hantel
Hantelcurl: 7,7@15kg
Liggande tricepsext: 10@30kg 8,8,8@35kg Bra serie faktiskt
Baksida axlar liggandes på bänk med hantlar: 10,10,10,10@8kg Bra träff
Pushdown: 8,8,7,8@55kg

+ Tricepsstyrkan kommer sakta men säkert tillbaka
- fuskar lite mycket i stångcurl.

Tid: 1h30min

Oskiz · 2007-08-13 23:52

Bröst rygg

Bänk: 8,7,6@80kg
Lutande bänk: 9,9,8@60kg
Hantelpress: 8,8,9@25kg

Mark: 9,6@100kg 4,4@140kg (PB reps, halvdant utförande)
Stångrodd: 11,11,11,10@60kg
Latsdrag: 8@75kg 8,8,7@70kg
Upprätt rodd: 12,12,11@55kg

Tid: 1h25min

Oskiz · 2007-08-16 23:33

Igår ben, inget märkvärdigt

Idag armar axlar. Gick ganska segt biceps men fick ändå bra pump. Börjar se större ut.

Oskiz · 2007-12-10 22:18

Oj nu var det ett tag sen man skrev här sist. Har tränat då och då tills nu och är väl kvar på de gamla vikterna, har stagnerat mig. Målet nu är att träna ofta nog så jag börjar öka igen. Har även börjat på Chalmers så det är lite svårt med att man måste plugga hela tiden.

Börjar med dagens pass:

Bröst rygg:
Bänk: 7,7,7,8@82.5kg
Hantelpress: 8,8,9,6@27.5kg

Latsdrag: 10@70kg, 6@85kg, 9,7,@70kg 10,10@60kg V-bar: 10,10@60kg Fick hjälp i slutet av alla
Ståendes kabeldrag för baksida axlar: 8@8kg ostrikta 8@7kg 10,10@6kg
Upprätt rodd: 20,12,12,12@50kg

Tid: 2h

Oskiz · 2007-12-13 04:19

Armar axlar i förrgår:

Stångcurl: 9,8,8,6@40kg
Preachercurl: 10,10,8,7@28kg?
Koncentrationscurl: 8,7@15kg

Militärpress: 8,7,6@50kg 8@40kg
Hantelpress: 8,8,8,8@19kg

Dips: 11,10,10,9
Tricepsext: 9,7,8@30kg

Tid: 1h.

Leons resa

Sidfot