Power Punching Machine's Road of Heart and Glory (bilder)

Bitig. Ordentliga lats, hyffsade axlar och benen ser rejäla ut.

Shit pommes! :) Du har en riktigt välbyggd, komplett kropp!

Ok, det har inte blivit några uppdateringar senaste dagarna pga. forumflytten, men mycket har hunnit hända. Jag har kommit till insikt om både svagheter (som jag väljer att se som möjligheter till förbättringar) och styrkor. Jag väger 88 kg, men jag ska sikta på att gå matcher i 81-kg klassen. Killarna i 91-kg klassen är lite för långa för mig. I alla fall för närvarande, innan jag bemästrat (i den mån det låter sig göras) tekniken.

Mest utvecklande tycker jag sparring, säckboxning och skuggboxning är. Jag har börjat sparra nu, och har hittat en bra sparringpartner i min egen storlek och viktklass.

Plus och minus-lista:

+ Otrolig räckvidd
+ mycket bra vänsterjabb
+ hög precision
+ bra bålstyrka

- Spänd
- Läser inte motståndaren så bra ännu
- Måste bli bättre på att slåss på insidan
- Tänka på att kliva framåt när jag slår och sätta kroppstyngden bakom slagen, framför allt att tänka på när jag slår krokar.
- Bli mer aggressiv (jag tycker det är svårt att misshandla någon som jag tycker om eller inte är arg på). Detta är en mycket viktig punkt. Det finns många som TRÄNAR som djur, men man måste BLI ett djur också. Det är den mentala biten som är svårast och som skiljer vinnarna från förlorarna i boxning, tror jag.

Jag har börjat läsa Joyce Carol Oates, på rekommendation av Stalker (tack!), och jag instämmer i hennes insikt om att motståndarens svagheter är mina styrkor och vice versa. Naturligtvis kräver detta att man känner sin motståndare eller kan läsa honom bra. Lite har jag avläst och kunnat utnyttja.

Jag fick tipset att BARA träna boxning, inte styrketräning. Kroppen är redan vältränad, det är tekniken som ska nötas in. Man tror att jag är redo att gå matcher snart, redan under hösten. Jag tänker dock lite mer långsiktigt och siktar på en större tävling i februari 2007.

Skenbenen och handleden gör ont.

Eftersom det är viktigt att träna händer och nacke för en boxare, gör jag följande övningar i tät följd före läggdags varje kväll:

25-50 Armhävningar på fingrarna
12+ Nackrullningar från brottarbrygga
25-50 Armhävningar på knogarna
25 Huvudrullningar (motsols respektive medsols)
2-5 min Plankan

Löpningen har jag blivit tvungen att dra ner lite på så att benen kan återhämta sig. Det känns som att skelettet ska spricka när jag springer. Jag antar att skelett och leder inte hunnit anpassa sig till min nya tyngd. När jag började styrketräna i juni vägde jag runt 84 och nu väger jag runt 88.

Tack thewind, jag ska göra mitt bästa. För mig handlar det inte lika mycket om att vinna över andra, som att överträffa mig själv i det jag gör. Det är inte så viktigt för mig att bli "bäst", som att bli så bra som jag kan bli. Om man blir bäst så är det förstås kul, men det är ännu roligare om man gör sitt personliga bästa. Det är ofta de prestationerna, "person-bästa", som glöms bort i tävlingssammanhang. Att t.ex. vinna världsmästartiteln av en avdankad, gammal boxare utan att anstränga sig nämnvärt - och då bli "bäst" i världen - är inte lika imponerande, tycker jag, som att anstränga sig till sitt yttersta, men förlora mot någon som är i ännu bättre form. Man är sin egen måttstock så att säga.

Det kanske inte har så mycket med träningen att göra, men det är lite grand av min filosofi i alla fall.

För att lägga till lite relevant innehåll i mitt inlägg, så är det just teknik och taktik jag fokuserar på. Attack/kontringar/försvar, distanser (framför allt insidan eftersom jag är bra på längre distans), kombinationer (slå många slag utan att förlora balansen eller tappa garden)...

Ha det bra och tack för att du följer min träningsdagbok!

Senast redigerat av T-Rex (2006-08-13 10:42)

Fasen, dig skulle man inte vilja möta i en mörk gränd! Ser jävligt bra ut alltihop. Stort plus till v-formen.

stalker skrev:

Kul att du läser Oates, en av mina favoritförfattare :).
Jag försöker få upp min oerhört patetiska gubbkondis (31 år) och är bra sugen på lite hopprep som jag provat på tidigare men utan att veta hur jag ska lägga upp det.
Kan du några bra länkar med videos eller tips hur man lägger upp träning med hopprep (för ture turist :)). Skulle vilja ha lite tips på hoppmönster att träna på och intervaller och dyl.
Hojta när det börjar dra ihop sig till match, det kan bli sevärt :)

mvh, Stalker

Rephoppning är utmärkt träning, för uthålligheten, rörligheten, fotarbetet, timing, balans, rytm... Det är därför som hopprepet är ett av boxarens främsta träningsredskap. Du får dessutom snygga axlar, rumpa, vader och bränner fett.

För att kolla att hopprepet har rätt längd ställer du dig mitt på repet och drar handtagen mot armhålorna: handtagen ska räcka precis till armhålorna.

Hoppa fort och landa mjukt, på trampdynorna.

Du kan hålla repet på olika sätt. Det vanliga är att man fixerar överarmarna intill kroppen och underarmarna sträcker du framåt-nedåt i en 45 graders vinkel mot kroppen. Det blir svårare om du håller armarna i 90 graders vinkel mot kroppen, alltså parallellt med golvet.

Olika övningar:

Spring på stället: antingen lyfter du benet i en 90 graders vinkel mot rumpan (tränar hamstrings) eller så lyfter du knäet högt i en 90 graders vinkel mot kroppen (tränar quadriceps)

Spurta: spring med höga knän (som ovan) så fort du kan

Hoppa jämfota från sida till sida

Sidledes jämfotahopp med twist: som ovan men du vrider på höften också

Häl-tå-hopp: du landar med ena foten fram och den andra foten strax bakom så att dess tår står i kontakt med främre fotens häl - och så växlar du fram och tillbaka.

Split-hopp: tänk dig att du åker längdskidor. Du landar med ena foten fram och den andra något längre bak. Som ovan fast avståndet mellan fötterna är större.

Jämfota hopp fram och tillbaka

Hörn-hopp: hoppa längs en kvadratisk bana, från hörn till hörn. Varje gång du snurrar repet ett varv hoppar du till nästa hörn i kvadraten.

Spärra ut benen åt sidorna (Vet inte vad jag ska kalla det): tänk dig att du gör övningen jumping jacks eller gör en snöängel i snön (utan att röra armarna). Du börjar med fötterna ihop och när du landar så spärrar du ut fötterna åt sidorna, sedan landar du med fötterna ihop, utspärrade, ihop...

Variation på ovan: istället för att landa med fötterna ihop, så korsar du ena foten med den andra, isär, ihop med korsade fötter, isär, ihop med korsade fötter osv.

Hopp med armarna korsade: korsa armarna när repet är på väg ner och hoppa igenom den ögla som bildas.

Enbenshopp i pyramid: hoppa 1 gång på ena benet, 1 gång på andra, 2 hopp på ena benet, 2 på andra, osv. upp till 10 hopp på ett ben.

Dubbel-hopp: snurra repet två varv för varje hopp, istället för ett.

Variation på ovan: gör dubbel-hopp på ett ben, 5 reps per ben.

Trippel-snurr: snurrar repet 3 ggr för varje hopp! (mycket svårt) En variation kan vara att dessutom hoppa på ett ben. Inget som jag klarar i alla fall.

En mycket jobbig övning är att hopp rep med böjda knän.

Förutsatt att du har plats kan du springa omkring och hoppa mellan varje steg.

Ytterligare en avancerad variation på alla övningarna ovan är att använda handtag med tyngder (jobbigare för armarna) eller viktmanschetter kring handlederna.

Hur ofta du ska hoppa är svårt att säga. Själv hoppar jag så ofta jag kan. Jag hoppar (intensivt i 3 minuter, vilar 1 min) x 4. Lyssna på din kropp. Du bränner mer fett om du hoppar på tom mage på morgonen.

Sedan är det bara att variera övningarna ovan. Ge dig inte på det svåraste först. Börja med att hoppa vanligt, bara upp och ner på plats, när du tycker att det är för lätt så kan du börja variera rephoppningen med hjälp av övningarna ovan.

Du kan utforma träningspass med inslag av andra kroppsövningar också, för att ytterligare variera din träning:

30 sek rephoppning med höga knän (spurta)
10 armhävningar
20 situps
15 knäböj

Upprepa ovan 4 ggr

Avslutningsvis en inspirerande videosnutt med Ross Enamait:

http://www.warriorforce.com/jumprope.wmv

En film som jag ska hyra på tips av Axell här på forumet (tack!) är When We Were Kings som handlar om bl a Ali med Ali himself i rollen.

Tack för hjälpen, ska spara dina exempel på hopptekniker. Gymmets hopprep är gräsligt dåliga och gamla, ska köpa ett eget när lönen ploppar ner :)

When we were kings är suverän på alla sätt och vis, en av dom bästa dokumentärer jag sett.

Detta ska jag följa när jag börjar på boxning :>  riktigt fint tränat och bra upplagt! Keep it up! :D
frågan är om detta fungerar om man vill bygga samt gå ned i fett% ?

Senast redigerat av Dami (2006-08-15 22:43)

Jag fattar bara inte hur du pallar med ditt upplägg!
Riktigt tungt.

Men det kan bero på att jag är lite halvlat och gillar att köra mina set med ett par rep och sedan vara nöjd med det. Är inte mycket för uthållighets idrotter :)


Förresten, jag hoppas att du förstår att du måste posta upp ordentliga bilder (alltså inte gryniga och suddiga)

Det blir ditt uppdrag till helgen ;)

Senast redigerat av mick (2006-08-16 10:15)

Låter kanon!

Men jobbigt att det ska dröja till efter jul!

Nästan så att någon forum medlem får palla sig hem till dig och fota lite ,)

T-Rex skrev:

Smärtan sitter i muskeln på framsidan av smalbenet

Låter exakt som benhinne inflamation. Ta det lugnt!

vajolent skrev:

T-Rex skrev:

Smärtan sitter i muskeln på framsidan av smalbenet

Låter exakt som benhinne inflamation. Ta det lugnt!

Njae, jag tycker snarare det låter som en irriterad tibialis anterior. Möjligtvis en muskelinflammation. Benhinneinflammation brukar kännas på insidan av smalbenen från fotknölen och upp mot vadmuskeln (smärtan kan även stråla upp mot knät). Det brukar göra särskilt ont vid belastning i form av löpning, hopp osv, när man sitter på huk och går upp på tå samt vid direkt tryck. Oavsett anledning till smärtan kan det nog vara klokt att ta det lite lugnare en period så att kroppen får en chans att återhämta sig. Det är inte kul att dra på sig långvariga skador i onödan. Stödstrumpor kan också vara en bra grej, det avlastar rätt duktigt. Kostar runt en hundring på Apoteket.