Wizard's bulk de luxe!

Du ökar bra ser jag! man kan få ont i armbågslederna av chins också, speciellt när man gör många, vilket du gör nu.

Du ökar bra ser jag! man kan få ont i armbågslederna av chins också, speciellt när man gör många, vilket du gör nu.

Nästan hundra på att det beror på tricepsextensionerna med skivstång, hade aldrig ont innan jag började med den övningen.

Man kanske skulle kunna byta ut den mot den här övningen istället?
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html

Kör redan smalbänk och pushdowns. Och har inte möjlighet att köra riktiga dips.

Ok, fast den är inte likvärdig med tricepsextension över huvudet, utan motsvarar väl närmast dips och smalbänk (basövningar som tar på alla tre tricepshuvudena). Just nu kan jag inte komma på en likvärdig tricepsövning som INTE påfrestar armbågsleden lika mycket... Du kan dra ner lite på tricepsträningen tills armbågsleden känns bättre, för om du råkar ut för en allvarlig skada måste du göra uppehåll HELT från tricepsträningen...

24/7

Mat

Frukost: Gröt på 1,5dl havregryn, 2msk solrosfrön och 2msk krossat linfrö. Till det 2msk äppelmos och 4dl lättmjölk. Ett glas juice och 0,5l vatten.

1h innan träning: 0,75dl whey80, 1,5tsk kreatin, 2,5dl lättmjölk

Träning: 0,75l vatten

Direkt efter träning: Shake på 30g kolhydrater, en banan, 0,5dl whey80 och 3dl lättmjölk.

En timme efter träning: Fyra grova mackor, en burk makrill, fem skivor ost. 0,5l vatten.

Mellanmål: Ett äpple

Lunch: Quornpytt, två stekta ägg.

Mellanmål: En mango.

Kvällsmat: 3st sojakorvar med bröd. En skål naturell yoghurt med honung.




Träning

Framsida/baksida lår, Vader


Knäböj
10 @40kg
6 @70kg
6 @70kg
6 @70kg
6 @70kg

Ingen ökning men det kändes riktigt bra idag trots rejäl träningsvärk i höftböjarna (igår kom jag knappt i byxorna ;) ). Det blir 7:or nästa gång.

Raka marklyft
6 @90kg
6 @100kg
6 @100kg
6 @100kg
6 @100kg
6 @100kg

Gött! Greppet höll och svetten sprutade :D

Benpress
10 @175kg
10 @185kg
10 @185kg
10 @185kg

La på 10kg i tre sista seten.

Benspark
6 @75kg
6 @85kg
6 @85kg
6 @85kg

Vadpress, smith
25 @50kg
6 @110kg
12 @110kg
12 @110kg
12 @110kg


+Bra intensitet i passet.
-Skippade lårcurl pga att gymet stängde men jag grät inte för det. Det var ett bra pass ändå.

26/7

Rygg, Mage


Chins i pyramidset
2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2

62 chins totalt!

Marklyft
10 @40kg
6 @90kg
6 @110kg
6 @110kg
6 @110kg

Tre 6:or på 110kg! Äntligen höll greppet.

Latsdrag
7 @82kg
7 @82kg
7 @82kg
7 @82kg

Rodd
6 @68kg
6 @68kg
6 @68kg
6 @68kg

Var rejält trött efter marklyften.



Situps i lutande bänk
25 @20kg
25 @20kg
25 @20kg

Chrunches i maskin
10 @85kg
10 @95kg
10 @95kg
10 @95kg

Kommentar:
+ Jävligt skönt pass, är i bra form nu. Käkar mer än jag brukar också och då kommer ju resultaten.
+ Härlig träningsvärk i triceps sen igår.
- Rodden kändes seg.

29/7

Löp-pass, halvmil på strax över 20min i ösregn. TUNGT! Fick håll efter 5min, resten var viljestyrka.

30/7


Framsida/baksida lår, Vader


Knäböj
10 @40kg
6 @70kg
6 @80kg
6 @80kg
6 @80kg

80kg utan allt för mycket vingel! Inget ass-to-the-grass direkt men fan så skönt ändå.

Raka marklyft
10 @40kg
6 @90kg
6 @100kg
6 @100kg
6 @100kg
6 @100kg

Benpress
10 @175kg
10 @185kg
10 @185kg
10 @185kg

Benspark
6 @75kg
6 @85kg
6 @85kg
6 @85kg
6 @85kg

Sittande lårcurl
6 @85kg
6 @95kg
6 @95kg
6 @95kg

Vadpress, i benpressen
12 @105kg
12 @115kg
12 @125kg
12 @135kg

Stående vadpress med 30kg hantel
10 reps på båda. Var lite si och så med kontakten.


Avslutade med lite,
Chins
10
8
8

Att avsluta med chins är TUNGT! Pallade inte många idag.

+ Benböjen.
- Hade huvudvärk nästan hela passet, vätskebrist troligen.

Tack! Jag kan nog fanimej lägga på ännu mer men det känns riskabelt utan vare sig passare eller ställning. Skönt att det äntligen börjar röra på sig lite i böjen iaf, började nästan tröttna.

1/8

Rygg, Mage


Chins
14
10
8

Blev riktigt trött efter första setet. Hade lite ont i halsen i morse så jag har säkert åkt på en lätt förkylning.

Marklyft
10 @40kg
6 @110kg
6 @110kg
6 @110kg
4 @115kg

Latsdrag
7 @82kg
7 @82kg
7 @82kg
7 @82kg

Rodd
7 @68kg
6 @60kg

Fasen, fick ont i _vänster_ axel nu istället. Växlade till hammerrodd.

Rodd, hammer
6 @85kg
6 @90kg
6 @90kg
6 @80kg

Axeln kändes här också, f*ck!



Situps i lutande bänk
20 @20kg
20 @20kg
20 @20kg
20 @20kg

Chrunches i maskin
10 @75kg
10 @85kg
10 @95kg
10 @95kg
10 @100kg

Plus ytterligare några magövningar till.


+ 14 chins i första setet, PB!
+ Latsdragen var rena barnleken idag.
- Ska vänster axel börja bråka när högra börjar kännas bra?
- Förkyld, hoppas jag har "disciplin" nog att inte träna imorgon.

En liten update. Vaknade i måndags efter festivalen tokförkyld. Den verkar seg också, men jag tror det känns lite bättre idag. Lär ta åtminstone några dagar till innan man kan ge sig av till gymet igen.

Känns konstigt att inte ha tränat på en vecka, det är nog första gången på ett år. Det var iaf en jävligt bra festival och det var värt att bli lite sjuk efteråt. Men fy fasen vad tråkigt det är att gå hemma och dega på semestern. Det blir till att dricka och slappa mycket tills det går över helt enkelt.

Cheers.

Ingen riktig träning på över två veckor nu, känns jävligt weird. Veckan som kommer ska jag köra igång på riktigt igen. Ska gå ut ganska lugnt har jag tänkt.

Blev ändå ett litet pass i fredags, körde lite "blandad överkropp" med betoning på ryggen. Provade stångrodd som jag inte kört förut, den tog bra. Ska lägga in den i ryggpasset istället för rodd med hävarm.

Fredagens pass (det jag minns).

Chins
11
9
7

Marklyft
10 @40kg
6 @80kg
6 @100kg
6 @100kg

Stångrodd, framåtlutad
10 @40kg
10 @50kg

Sittande rodd, cable
10 @50kg
10 @50kg


Arnoldpress utan ryggstöd
10 @11kg
10 @11kg
10 @11kg

Sidolyft, hantlar
10 @11kg
10 @11kg
10 @11kg

Sidolyft, framåtlutad
10 @11kg
10 @11kg
10 @11kg


Dips i maskin
6 @80kg
6 @80kg
6 @80kg

Sittande hantelcurl
6 @16kg
6 @16kg
6 @16kg


På återseende imorgon. Då blir det ett "riktigt" pass igen.

22/8

Axlar, Triceps + lite biceps


Skivstångscurl
6 @30kg
6 @40kg
5 @40kg
4 @40kg



Stående militärpress, skivstång
15 @20kg
5 @40kg
4 @40kg
5 @40kg
5 @40kg

Tappat lite här men inte mycket.

Hantellyft åt sidan
10 @11kg
10 @11kg
8 @11kg
6 @11kg

Hantellyft åt sidan, framåtlutad
6 @11kg
6 @11kg
6 @11kg
6 @11kg
6 @11kg

Arnoldpress utan ryggstöd
10 @11kg
6  @13,5kg
10 @13,5kg
6  @16kg

Upprätt rodd
8 @30kg
7 @30kg
8 @30kg
6 @35kg

Mild sträckning i nacken i snurrpressen så jag tog det lite lugnare här.




Smal bänk
10 @40kg
5 @50kg
5 @50kg
6 @50kg

Stående tricepsextention, cable
8 @31kg
6 @34kg
6 @34kg
6 @34kg

Dips i maskin
6 @85kg
6 @85kg
4 @85kg
6 @75kg

Tappat lite här också.


kommentar:
+ Bra intensitet och bra pass. 38set totalt, inte så illa pinkat.
- Tappat lite i en del övningar efter sjukdomen men det får man räkna med. Fruktansvärt skönt att kunna träna ordentligt iaf.

Får du ont av sittande underarmscurl gör du nog helt rätt som skippar den. Jag sabbade min handled med den övningen i vintras och är inte helt bra än.

24/8


Bröst, Biceps



Bänkpress, hantlar.
10 @21kg
6 @26kg
6 @26kg
6 @26kg
5 @26kg

Lutande bänk, skivstång
10 @40kg
10 @40kg
6 @50kg
5 @50kg
4 @50kg

Bänkpress, skivstång
6 @50kg
6 @50kg
1 @60kg
5 @50kg

Blev knas att köra bänkpressen sist i bröstpasset, var tvungen att dra ner på vikterna rejält.

Dessutom första ordentliga bröstpasset på över tre veckor.


Stående hantelcurl
6 @16kg
6 @16kg
6 @16kg
4 @18,5kg

Koncentrationscurl
6 @18,5kg
6 @16kg
6 @16kg
6 @16kg

Skivstångscurl
5 @40kg
6 @35kg
5 @35kg
6 @30kg
6 @30kg

21:an
21 @10kg
21 @10kg

Här snackar vi pump i biceps.


Kommentar:
+ Bra bicepspass.
- Vetifasen vad som hänt med min vänstra axel nu. Gjorde ont idag igen när jag skulle värma upp rotatorcuffen. Körde jag med väldigt låg vikt kändes inget men så fort man la på högg det till. Hindrade mig lite i koncentrationscurlen, annars var det inget som kändes. Nu ska iaf axlarna vila några dagar, imorrn blir det benpass och sen två dagar utan träning.