Wizard's bulk de luxe!

3/7

Framsida/baksida lår, vader, biceps


Benböj
6 @50kg
6 @60kg
6 @60kg
6 @60kg
6 @65kg

Benpress
6 @155kg
6 @165kg
6 @165kg
10 @175kg


Raka marklyft
10 @40kg
6 @80kg
6 @85kg
6 @90kg
6 @90kg
6 @95kg


Vadpress i benpressen
15 @105kg
15 @125kg
15 @135kg
15 @135kg


Bicepscurl, skivstång
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg



Kommentar:
Då var man tillbaka med träningen efter en vecka i Turkiet. Ställde mig på vågen och såg till min förvåning att den visade på 72Kg!?! Låg på 77-78 innan jag åkte. Vetifan om detta är möjligt öht, fem Kg på en vecka?
Visserligen var det otroligt varmt där jag var och det är säkert en hel del vätska man förlorat, och visserligen tog jag inte heller kreatin men fem kg? Måste testa mig på en annan våg. Det är ju upp jag ska och inte ner. Lustigt nog förlorade jag inget i styrka (förutom att jag gick ut lugnt i benböjen), snarare ökade isf.

+Kände mig stark i alla övningar utom benböjen. Raka marken gick av bara farten, likaså vadpressen och bicepscurlen.

-Ligger nu på 72Kg mot 77kg för en vecka sen. Är det ens möjligt? Ska dricka ordentligt nu och på med kreatinet igen. Samt ÄTA som en häst. Det positiva är ju att jag inte verkar ha tappat spec mkt i styrka.


Edit: Blev en halvtimmes långsam jogg på kvällen också.

Låter som en nyttig semester. ;)

Eller hur haha. Ändå tyckte jag att jag åt ok med tanke på att jag inte rörde mig mycket mer än lite plaskande i poolen ;).
Bra erfarenhet till nästa gång man åker utomlands och steker iaf.

Tog lite bilder. Det var inte spec lätt utan hjälp så ha överseende med Lunar-kvaliten. Och jag kan verkligen inte det här med poserna så jag tar gärna emot tips.

Det jag tycker släpar efter mest är är ben och axlar. Och mer fläsk överlag.



Smile. (Om ni undrar över den vackra röda råttan i bakgrunden så är det min lillasyster som är konstnären :) )

ImageUpload.com.au - Hosting Images

JC-posen.

ImageUpload.com.au - Hosting Images

Nåt slags dubbelbiceps.

ImageUpload.com.au - Hosting Images

Rygg.

ImageUpload.com.au - Hosting Images

Rygg igen.

ImageUpload.com.au - Hosting Images

Ett ben. Var hopplöst att få till den bilden.

ImageUpload.com.au - Hosting Images

7/7

Bröst/Biceps


Bänkpress, hantlar Skivstången var upptagen så det blev hantlar istället, kändes riktigt bra det också.
6 @22,5kg
6 @22,5kg
6 @22,5kg
6 @25kg
6 @25kg

Lutande bänk
6 @50kg
6 @50kg
6 @50kg
6 @50kg

Cablecross
8 @39kg
6 @42kg



Skivstångscurl
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg
4 @40kg

Stående hantelcurl
6 @15kg
6 @15kg
6 @15kg
3 @17,5kg

Koncentrationscurl
6 @17,5kg
4 @17,5kg

Körde även lite övningar för magen, samt en 30minuters joggrunda.

Kommentar:
+Biceps fick sig en rejäl omgång.

Vad är detta! :O jag ser inge dips! Dom är ju triceps/bröst dödare bara man gör rätt kan jag lova dig ;)

Trist men sant, har ingen möjlighet att köra dips på mitt gym :(. Det är väl det enda jag verkligen saknar.

9/7

Framsida/baksida lår, vader


Benböj
10 @50kg
10 @50kg
10 @50kg
10 @50kg
10 @50kg

Benspark
10 @58kg
10 @58kg
10 @65kg
10 @75kg
10 @75kg

Benpress
10 @165kg
10 @165kg
10 @165kg
10 @175kg
10 @175kg



Raka marklyft (går framåt men det var tungt med greppet i sista setet)
10 @40kg
6 @80kg
6 @90kg
6 @95kg
6 @95kg
6 @95kg

Lårcurl
10 @75kg
6 @85kg
6 @85kg
6 @85kg



Vadpress i benpressen
12 @115kg
12 @115kg
12 @125kg
12 @125kg
12 @135kg
12 @135kg
12 @135kg



Det blev lite (med betoning på lite) skivstångscurl på slutet också. Mest för att jag var så stolt över att kommit över 40kg :)
4 @40kg
4 @40kg


Kommentar:
Tycker att benböjen går så jäkla segt. Det är en kul övning men jag ökar nästan ingenting och det känns som att den inte hänger med alls i jämförelse med övriga övningar. Körde fler reps och set men mindre vikt idag, ska testa köra tyngre nästa gång.

I övrigt var det ett mycket bra benpass, känns fortfarande ordentligt såhär fem timmar efteråt.

Kommentar:
Tycker att benböjen går så jäkla segt. Det är en kul övning men jag ökar nästan ingenting och det känns som att den inte hänger med alls i jämförelse med övriga övningar. Körde fler reps och set men mindre vikt idag, ska testa köra tyngre nästa gång.

Om du nu inte redan tar i så du nästan ska spricka/svimma, så gör det. Kör med passare om du känner att det behövs, kan va bra då man vet att man kan ta i allt man kan å lite till. Med tanke på att du kör marklyft på ganska hög vikt så borde du kunna öka i benböjen med. Marklyft tar ju rätt bra på benen också tycker jag.

Kommentar:
Tycker att benböjen går så jäkla segt. Det är en kul övning men jag ökar nästan ingenting och det känns som att den inte hänger med alls i jämförelse med övriga övningar. Körde fler reps och set men mindre vikt idag, ska testa köra tyngre nästa gång.

Om du nu inte redan tar i så du nästan ska spricka/svimma, så gör det. Kör med passare om du känner att det behövs, kan va bra då man vet att man kan ta i allt man kan å lite till. Med tanke på att du kör marklyft på ganska hög vikt så borde du kunna öka i benböjen med. Marklyft tar ju rätt bra på benen också tycker jag.

Det är nog sant. Jag har troligtvis fegat lite i böjen men det är för att jag inte har någon passare eller ställning heller. Brukar köra i bänkpressen, som förvisso är höj och sänkbar annars hade det blivit riktigt jobbigt ;).
Läste den eminenta artikeln http://www.danjohn.org/bp.pdf om ryck och stöt. Fick en hel del tips där som man säkert kan använda i böjen oxå, bl. a att ta i mer med hälarna. Det är inte omöjligt att jag tenderat lägga vikten mer på tårna, och det kan ju kanske förklara de blygsamma ökningarna.

Är oerhört tacksam om någon har fler tips ang just böj.

Idag blev det lite vilodag halvt om halvt. Sträckningen i ryggen känns lite bättre och imorrn borde det nog vara lugnt att köra ryggpass.

Sprang en halvmil på 19min 30sek. Lite av ett PB tror jag, men det gick ganska tungt. Till nästa konditionspass ska jag inte äta 1½ portion havregrynsgröt, 2msk solrosfrön, 2msk linfrön, 7dl mjölk samt en proteindrink en timme innan passet ;)
Springer gör man bäst på kvällen tycker jag.

16/7

Bröst, Biceps + lite rygg



Chins i pyramidset
2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2

Nästa gång blir det en 8:a.



Bänkpress, hantlar
6 @25kg
6 @25kg
6 @25kg
6 @25kg

Lutande bänk, skivstång
10 @40kg
5 @50kg
6 @50kg
6 @50kg
3 @50kg

Cablecross
10 @39kg



Skivstångscurl
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg
2 @40kg

Stående hantelcurl
6  @15kg
6  @15kg
6  @15kg

Koncentrationscurl
6 @15kg
6 @15kg
6 @15kg
6 @15kg



Kommentar:
+Kul med chins igen.
-Dålig form idag. Har vart i kungliga hufvudstaden och festat loss i tre dagar och det kändes. Ätit dåligt också. Nu blir det dock jobb i två veckor och då blir det allvar med träningen igen.

18/7

Vader, Axlar, Triceps


Stående vadpress, smith
12 @80kg
12 @80kg
12 @90kg
12 @100kg
12 @110kg
12 @110kg
12 @110kg



Sittande hantelpress med ryggstöd
10 @15kg
6 @17,5kg

Stående militärpress, skivstång
4 @40kg
4 @40kg
3 @40kg
3 @40kg

Fasen vad militärpressen går seeeegt!

Upprätt rodd
6 @35kg
10 @30kg
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg

Hantellyft åt sidan
10 @10kg
10 @10kg
10 @10kg

Hantellyft åt sidan, framåtlutad
10 @10kg
10 @10kg
10 @10kg



Liggande extensions, skivstång
7 @30kg
7 @30kg
7 @30kg
3 @35kg

Smal bänk
6 @45kg
5 @50kg
4 @50kg
6 @45kg

Stående extensions över huvet, rep
10 @29kg
10 @29kg

kommentar:
Ganska okej pass men seeejtan vilken tid det tog. "Var tvungen" att hjälpa en polare emellanåt med bänkpress mm så jag hamnade lite i osynk så att säga.

+ Vadpressen, kan ta ännu mer än vad jag gjorde.
- Militärpressen. Mina axlar pallar inte mycket dessvärre. Men det går iaf framåt, om än segt, och det är det viktigaste.

21/7

Bröst, Biceps, Vader



Bänkpress, skivstång
10 @50kg
10 @50kg
10 @50kg
6 @55kg

Lutande bänk, skivstång
6 @50kg
6 @50kg
8 @50kg
9 @50kg

Flyes
10 @13,5kg
10 @13,5kg
10 @13,5kg



Skivstångscurl
7 @35kg
7 @35kg
7 @35kg
7 @35kg

Stående hantelcurl
6  @16kg
6  @16kg
6  @16kg
6  @16kg

Koncentrationscurl
6 @16kg
6 @16kg
6 @16kg
6 @18,5kg



Stående vadpress, smith
25 @50kg
25 @50kg
25 @50kg
25 @50kg
25 @50kg


På kvällen en joggrunda på 40min.

Kommentar:
+ Brände bra i vaderna med 25 reps.
- Fortfarande ont i armbågslederna, eller det är väl snarare tricepsfästet. Gjorde att jag inte alls kunde ge järnet i bänk :(
- Dåligt med käk idag. Igår också. Har verkligen totalt tappat lusten att äta. Får trycka i mig maten. Inte bra alls... Det händer inte ofta att jag tappar aptiten. Just när man äntligen gått upp til 79kg också. Det blev bittert idag... Bättring på söndag hoppas jag, då blir det benpass. Om jag inte är för bakfull vill säga, hohum.