Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Mersault´s way to the top!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Idag:
Löpning ca 6km på ca 25 minuter, gick rätt hyffsat men hade stark motvind under de öppna partierna.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Varit sjuk i en vecka nu så har inte kunnat träna! riktigt frustrerande!
Men börjar bli frisk nu och körde ett lätt pass igår för att komma igång lite. Gick väl sådär.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Löpning 6km i extremt kuperad terräng idag, känndes helt ok med tanke på en veckas förskylning och stilla sittandes.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Känner att jag har en bra bit kvar till försommarens form men jag krigar på trots nollningsperiod och förskylningar!
Rygg:
Marklyft:
10x50
6x80
6,6x110 (Lätt men ville inte köra för tungt)
Latsdrag till bröstet med stång:
8,8,8x70kg
Kabelrodd med V-handtag:
8,8,7x75kg
hantelshrugs:
10,10x39kg/hand
Biceps:
Kabelcurl:
10x30kg
7,6x35kg
växlande hantelcurl stående:
8,8,8x21,5kg
Stångcurl:
6,6x40kg
avslutning: chins 8,8
+ Strikta sköna kabelrodd
- Känner mig kraftlös.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Lätt och explosivt Ben och axlar pass idag med bl a Böj, benpress, militärpress och hantelpress.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Börjar komma igång mer och mer nu och dagens pass kändes helt ok.
Bröst:
Bänkpress:
10x50
8x70
6x90
5x95 (hade ingen passare)
Lutande hantelpress:
8,8,8x31,5kg/hand
Cablecross:
8,8,8xkommer ej ihåg
Dips med 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
10
8
Triceps:
Pushdowns med EZstång:
8,8x30kg
8,8x35kg
Repsträck bakom huvudet?:
7,6,6xkommer ej ihåg.
Pushdowns med rep:
2set
Mage:
cablecrunches:
15,12,12,12x en platta från botten.
+ börjar komma igång igen.
- Få bra magövningar --> bara cablecrunhes
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Hemmaträning idag med bl a:
Bicepscurl
Armhävningar med vikt
Sittups med vikt.
Axelpress.
m.m.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Rygg och biceps
Riktigt tidig träning idag, började passet 06:30 och körde ca 50min.
Rygg:
Marklyft:
10x50
6x80
6,6x110
Latsdrag till bröstet med stång:
8,8,7x70kg
Kabelrodd med V-handtag:
8,8x75kg
6x80kg
hantelshrugs:
10,10x39kg/hand
T-bar med 50kg vikt + vikt på annordning
8,8
Biceps:
Kabelcurl:
10x30kg
8x32,5
6,6x35kg
växlande hantelcurl stående:
8,8x21,5kg
5x24,5kg
Stångcurl:
6,6x40kg
avslutning: chins 8,8
+ Sköna kabelcurl
- Slö!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Löpning 4km idag, gick trögare än vanligt men var verkligen behövligt iom att man sitter ner och pluggar hela dagarna utan att röra på sig.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst, triceps och mage.
hade mer ork idag än jag haft senaste tiden så gick helt ok.
Bröst:
Bänkpress:
10x50
8x70
6x90
3x100 (hade ingen passare, skulle nog orkat någon till med.)
Lutande hantelpress:
8,8,8x31,5kg/hand (stabilt)
Cablecross:
8,8,8xkommer ej ihåg
Dips med 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
10
8
Triceps:
Pushdowns med EZstång:
8,8x30kg
8,8x35kg
Repsträck bakom huvudet, från de nedre trissorna....
8x8x8x40kg
Pushdowns med rep:
2set
Mage:
cablecrunches:
15,15,12,12x en platta från botten.
Hängande benlyft
2 set
+ Mer ork idag.
- Dålig kontakt i cablecruches.
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4067
Ser att du har gjort hyggliga ökningar under den tid du har tränat :)
Skulle vara kul att se hur du äter också, du kanske kan skriva ner hur du äter?
Om du orkar förståss =)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och axlar.
Explosivt och intensivt idag, hade sjukt mycket energi men körde inte allt för tungt.
Ben:
Böj:
10,10x60
6,6,6x90kg (riktigt skönt)
sittande vadpress:
15,15,15x50kg
Benpress:
12x100
10x130
8,8x150 (lätt och explosivt)
Liggande bencurl:
3set x??
ståendevadpress:
12,12x100kg
Axlar:
Sittande axelpress:
8,7,6x21,5kg
Militärpress:
8x40
6,6,6x45
+ Mycket ork, skönt pass
- För lite axlar och lite väl lätta vikter
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ser att du har gjort hyggliga ökningar under den tid du har tränat :)
Skulle vara kul att se hur du äter också, du kanske kan skriva ner hur du äter?
Om du orkar förståss =)
Just nu är jag student och det blir mest pasta, gröt, mörka mackor, tonfisk mm och dextropur efter träningen.
När jag ökade som mest då käkade jag mer mat än idag totalt sett per dag, och även en gainer efter träningen. Det blev mycket pasta, keso, kyckling etc. Då festade jag även mycket mindre än vad jag gör idag vilket gjorde att jag orkade träna lite hårdare.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Rygg och biceps
Börjar få tillbaka styrkan mer och mer...känns bra!
Rygg:
Marklyft:
8x60
6x80
6x100
3x120 (riktigt stabilt!)
Latsdrag till bröstet med stång:
8,7x70kg
6,6x75kg
Kabelrodd med V-handtag:
8,8x75kg
6,6x80kg
hantelshrugs:
10,10x37kg/hand
Biceps:
Kabelcurl:
10x30kg
8x32,5
6,6x35kg
växlande hantelcurl stående:
7,6x21,5kg
5x24,5kg
Stångcurl:
6,6x40kg
avslutning: chins 8,8
+ Klockrena marklyft.
- småslarviga latsdrag.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst, triceps och mage.
hyffsat pass men saknar tyvär bra redskap till magövningar på mitt nuvarande gym.
(först uppvärmning)
Bröst:
Bänkpress:
12x60
8,8x80
5,3x100 (hade ingen passare)
Lutande hantelpress:
8,8,8x31,5kg
Cablecross:
8,8,8x hmm 40?? kommer inte riktigt ihåg..
Dips med 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
8
6
Triceps:
Pushdowns med EZstång:
10,10x30kg
8,8,8x35kg
Repsträck bakom huvudet, från de nedre trissorna....
8,8x40kg
Pushdowns med rep:
2set
Mage:
cablecrunches:
15,15,12,12x en platta från botten.
Sittups
+ stabil bänkpress
- Dåligt med magträning idag igen, orkeslös i dipsen.
Senast redigerat av Mersault (2006-10-05 13:40)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Blev 4km löpning i högt tempo idag... härligt!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och axlar.
Helt ok pass idag men knäböjställningarna var upptagna hela passet så var tvungen att köra benpress istället!
Ben:
Benpress med riktigt mycket lutning:
12,10x100
10x140
6,6x180
Benspark:
8,8,8xhmm 60kg??
sittande vadpress:
15,15x50kg
Liggande bencurl:
7,7,6x??
ståendevadpress:
15,15,15x140kg
Axlar: Små sliten i axlarna så det blev inte särskilt hårt på dem idag.
Sittande axelpress:
8,7,7x21,5kg
Militärpress: (tyvär i smithen idag p.g.a. upptagna ställningar)
8x40
6,6,6x45
Avslutning:
Chins 8,8
+ Fin kontakt i vadträningen
- Kunde ej köra böj eller fria militärpressar
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Rygg och biceps.
Bra pass idag och det känns att orken börjar komma tillbaka, nu gäller det bara att hålla ångan uppe.
Rygg:
Marklyft:
8x60
6x90
6x110
3x120
Latsdrag till bröstet med stång:
9,7x70kg
6,6x75kg
Kabelrodd med V-handtag:
8,8x75kg
6,6x80kg
hantelshrugs:
12,12,12x37kg/hand
Biceps:
Kabelcurl:
10x30kg
10x32,5
7,6x35kg
växlande hantelcurl stående:
7,6,6x21,5kg
Stångcurl:
6x40kg
6,6x42,5kg
avslutning: chins 8,8
+ Mycket ork.
- inte mycket.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst, triceps och mage.
Smått sliten efter hårdkörning de senaste dagarna. Får bli vila eller löpning imorgon!
Bröst:
Bänkpress:
12x60
10,8x80
3,4x100
Lutande hantelpress:
8,6,8x31,5kg
Cablecross:
8,8,8x40kg/sida
Dips med 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
8
6
Triceps:
Pushdowns med EZstång:
10,10x30kg
8,8,8x35kg
Repsträck bakom huvudet, från de nedre trissorna
8,8,6x40kg
Pushdowns med rep:
1set (dålig kontakt här)
Mage:
cablecrunches:
15,15,13,12x en platta från botten.
Sittups
+ fina pushdowns
- Lite sliten
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Dagens pass: kuperad Löpning 5km på ca 21 minuter.
Senast redigerat av Mersault (2006-10-09 20:53)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och axlar.
Ok pass, men rätt orkeslös passet igenom.
Ben:
Knäböj:
10x70
6,6,6x90kg (lätt idag)
Benpress med mycket lutning:
12,10x100
10x140
6,6x170kg
sittande vadpress:
15,15,15x50kg
Liggande bencurl:
6,6x55kg
5x60kg
stående vadpress:
15x140kg
15x160kg
Axlar:
Sittande axelpress:
8,7,7x21,5kg
Militärpress:
8x40
6x45
5,4x50kg (kändes helt ok)
axelmaskin 2set
Avslutning:
chins 10,8
+ Sköna militärpressar
- borde kört tyngre i böj
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Rygg och biceps.
Bra pass idag med rätt mycket ork.
Dagens vikt: 69kg
Rygg:
Marklyft:
8x60
6x90
6x110
3x120 (dålig teknik idag)
Latsdrag till bröstet med stång:
8,8x70kg
6,6x75kg
Kabelrodd med V-handtag:
8,8,8x75kg
6,6x80kg
hantelshrugs:
12,12,12x37kg/hand
Biceps:
Kabelcurl:
10,8x32,5
8,6x35kg
växlande hantelcurl stående:
7,7,6x21,5kg
Stångcurl:
6,6x40kg
4x45kg (tungt för redan utpumpade biceps)
avslutning:
chins 8,8
+ Fin kontakt i kabelrodden
- Dålig teknik i marklyftet.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst, triceps och mage.
Bröst:
Bänkpress:
12x60
10,8x80
3,4x100
Lutande hantelpress:
8,8,8x31,5kg
Cablecross:
10x35kg
8,8x40kg
Dips med 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
7
7
Triceps:
Pushdowns med EZstång:
10,10x30kg
8,8x35kg
Repsträck bakom huvudet, från de nedre trissorna
7,7,7x40kg
Pushdowns med rep:
2setx?
Mage:
cablecrunches:
15,15,13,12x en platta från botten. (bra kontakt
Maskin för sneda magmuskler
2set
+ Strikta cablecrunches
- Dålig kontakt i triceps hela passet!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Löpning idag i hyffsat lugnt tempo. Det blev ca 5,5 km och avslutade med lite armhävningar och sittups.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Rygg och biceps.
Fick bli ett rygg och biceps pass idag då ena knät krånglar lite.
Hyffsat pass med fin pump i biceps.
Glömde dock shrugsen.
Rygg:
Marklyft:
8x60
6x90
6x110
3x120
2x125 (riktigt stabilt)
Latsdrag till bröstet med stång:
8,8x70kg
6,6x75kg
Kabelrodd med V-handtag:
8,8,8x75kg
7,6x80kg
Chins:
8,8
Biceps:
Kabelcurl:
10,8,8x30kg
7,6,6x35kg
växlande hantelcurl stående:
7,7,6x21,5kg
Stångcurl:
6,6x40kg
4x45 (ingen ork kvar här)
+ Väl genomförda marklyft och skön pump i biceps.
- Glömde shrugsen.