Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Mersault´s way to the top!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst och rygg.
helt ok pass med tanke på förutsättningarna med lite mat mm.
Bröst:
Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
6,6,5x120kg (utan passare)
Lutande hantelpress:
11,10,10x46kg/hand
Bröstpress i nordic:
10xfull mag.
10,9xfull mag + en extra platta.
Rygg:
Kabelrodd:
12,12,12x100kg + en extraplatta.
Latsdrag:
11,11,11,11x100kg
hann inte mer här.
+ Ok bänk.
- Hann inte allt jag ville.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Lätt pass axlar, triceps och mage idag.
Körde 10reppare på en vikt jag klarar ca 15 på.
Lite sliten i axlarna så behöver tyvär lite lättare träning.
14set på 40min blev det. Sen lite lätt rotatorcuffsträning efter det.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Körde ett pass med ben, rygg, bröst och biceps idag.
Totalt 16set bara.
Ganska mycket svagare än normalt och det är riktigt frustrerande att inte kunna träna ordentligt. Ätit dåligt senaste tiden också så vikten går stadigt neråt tyvär.
Hoppas att det lugnar ner sig i plugget snart så att man får lite ordning på saker och ting igen!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Axlar, triceps och mage idag.
Blev
6set axlar.
6set triceps
4set mage.
Runt 8-10reps. Gått ner mig lite i vikter tyvär.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och biceps.
Dåligt pass utan mat i kroppen.
Ben:
Benpress:
12x150kg
8x190kg
12,12,12,12x210kg
Liggande lårcurl i nordic:
8,8,7x55kg
Stående vadpress i hacklift:
13,13,13,12x170kg
Biceps:
Stångcurl:
10x40kg
10,10,11x60kg
Växlande hantelcurl ståendes:
10,10,9x28,5kg/hand
Växlande hammercurls stående:
11,11x28,5kg.
+ Skönt att träna.
- Svagare än på riktigt länge.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Med tanke på att träningen går dåligt just nu p.g.a. tidsbrist och att jag tappar vikt etc så beställde jag hem lite AAKG för att få lite roligare i träningen iaf.
Testade hemma idag med armhävningar med tung rygsäck på ryggen, 5set 20reppare.
Fick sjuklig nästan jobbigt pump i tutorna!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
bröst och rygg idag.
14set. Halvdant resultat.
- Moderator
- Från: Lund/Bollhuset
- Registrerad: 2005-02-25
- Inlägg: 9508
Hej Mersault. Vad är ditt max i bänkpress? Skulle du vara intresserad av en "först till 150kg bänkpress"-tävling? Både jag och Lajne ligger nu på 130kg är sugna. Ligger du på 140 eller under så borde det nog vara lugnt. 145 skulle dock vara alldeles för svårt att slå :P
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
stevebc skrev:
Hej Mersault. Vad är ditt max i bänkpress? Skulle du vara intresserad av en "först till 150kg bänkpress"-tävling? Både jag och Lajne ligger nu på 130kg är sugna. Ligger du på 140 eller under så borde det nog vara lugnt. 145 skulle dock vara alldeles för svårt att slå :P
Tja Steve. PB är 142,5 kg men det satte jag i sommras. Just nu ligger det nog runt 130-135kg.
Skulle gärna delta men har så sjukt mycket att göra för tillfället så träningen kommer tyvär i andra hand just nu.
Men jag ska fundera lite på det. Vore ju kul faktiskt.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Axlar och triceps idag.
Halvdant pass men ruskig pump i triceps.
Axlar:
Militärpress:
10x60kg
8,8,8x65kg
Hantelpress (2hack lutning)
11,11,11x33,5kg/hand
Triceps:
Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10,10,10,10x52kg
Pushdowns:
12,11,10x47,5kg
+ Svagare än på riktigt länge i militärpressen.
- Kanske inte jättetunga men extensionerna kändes riktigt bra.
Senast redigerat av Mersault (2008-10-17 17:59)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Lätt hemmaträning ikväll
6set armhävningar med rygsäck och 4set V-ups.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och biceps.
Halvdant pass. Sträckte mig i vänster hamstring också så det är lite ömt nu.
Ben:
Knäböj:
10x60kg
10x90kg
8,8,8x130kg
2 set benspark.
Liggande lårcurl i nordic:
8,8,8x55kg (aj i vänstra hamstrings)
Stående vadpress i hacklift:
13x170kg
13,13,12x172,5kg
Biceps:
Växlande hantelcurl ståendes:
10,10,10x28,5kg/hand
sittandes alternerande hammercurls:
10,10,10,10x26kg/hand
+ Bra pump i biceps.
- Ont i hamstrings.
- Moderator
- Från: Lund/Bollhuset
- Registrerad: 2005-02-25
- Inlägg: 9508
Mersault skrev:
stevebc skrev:
Hej Mersault. Vad är ditt max i bänkpress? Skulle du vara intresserad av en "först till 150kg bänkpress"-tävling? Både jag och Lajne ligger nu på 130kg är sugna. Ligger du på 140 eller under så borde det nog vara lugnt. 145 skulle dock vara alldeles för svårt att slå :P
Tja Steve. PB är 142,5 kg men det satte jag i sommras. Just nu ligger det nog runt 130-135kg.
Skulle gärna delta men har så sjukt mycket att göra för tillfället så träningen kommer tyvär i andra hand just nu.
Men jag ska fundera lite på det. Vore ju kul faktiskt.
Ja det skulle vara skitkul. Inget du behöver fokusera på. Det man gör är helt enkelt att man skriver in bänkpressträningen (simpel copy-paste) i bänkpressdagboken som är gemensam. Förstår om du inte pallar vara med om du inte hade tänkt "kämpa" upp till 150 som jag, Lajne och Babel vill men det skulle vara kul att ha med dig i båten. Du är så jävla grundstark så du hade kunnat smiska oss duktigt ifall du hade velat :P
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
stevebc skrev:
Mersault skrev:
stevebc skrev:
Hej Mersault. Vad är ditt max i bänkpress? Skulle du vara intresserad av en "först till 150kg bänkpress"-tävling? Både jag och Lajne ligger nu på 130kg är sugna. Ligger du på 140 eller under så borde det nog vara lugnt. 145 skulle dock vara alldeles för svårt att slå :P
Tja Steve. PB är 142,5 kg men det satte jag i sommras. Just nu ligger det nog runt 130-135kg.
Skulle gärna delta men har så sjukt mycket att göra för tillfället så träningen kommer tyvär i andra hand just nu.
Men jag ska fundera lite på det. Vore ju kul faktiskt.Ja det skulle vara skitkul. Inget du behöver fokusera på. Det man gör är helt enkelt att man skriver in bänkpressträningen (simpel copy-paste) i bänkpressdagboken som är gemensam. Förstår om du inte pallar vara med om du inte hade tänkt "kämpa" upp till 150 som jag, Lajne och Babel vill men det skulle vara kul att ha med dig i båten. Du är så jävla grundstark så du hade kunnat smiska oss duktigt ifall du hade velat :P
Mm. Just nu har jag dock haft problem med att käka normalt och tränat för dålig under ett bra tag så målet nu är att behålla så mycket som möjligt.
Jag kan ju alltid föra över mina resultat men de kommer inte att gå uppåt. I bästa fall stabila :)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst och rygg.
Bröst:
Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
3x110kg
5,5,5x120kg (utan passare)
Lutande hantelpress:
11,11,11x46kg/hand
Bröstpress i nordic:
12,10xfull mag + en extra platta.
Rygg:
Kabelrodd:
13,13,12,12x100kg + en extraplatta.
Latsdrag:
11,11,11x100kg
+ Skönt att träna.
- Länge sedan 3st 5or på 120 i bänken varit såhär tunga. Var precis så att det gick
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Axlar, triceps och mage.
Med tanke på att jag kom direkt från ett konditionstest i skolan och att jag inte ätit på 5 timmar så var väl passet helt ok.
Axlar:
Militärpress:
10x60kg
8,8,8x65kg
Hantelpress (2hack lutning)
11,11,11x33,5kg/hand
2 set lutande kabellyft åt sidan.
Triceps:
Smalbänk:
5x90kg
6,7,6x105kg
Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
8,8,8x54,5kg
Pushdowns:
12x47,5kg
8x50kg
Mage:
cablecrunches:
14,13,12,12x50kg
+ Extensionerna kändes bra.
- Seg i militärpressen.
Senast redigerat av Mersault (2008-10-24 18:59)
- Från: Stekvadet
- Registrerad: 2006-10-15
- Inlägg: 999
Hur går det här då? Tycker jag anar en formsvacka med en hel del mänskliga vikter i journalen?;) Kan ju iofs ha fel. Kämpa på mannen!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Zacke skrev:
Hur går det här då? Tycker jag anar en formsvacka med en hel del mänskliga vikter i journalen?;) Kan ju iofs ha fel. Kämpa på mannen!
Jadu Zacke. Du anar rätt tyvär. Mycket i skolan just nu och dåligt med mat så går inte särskilt bra.
Gör dock vad jag kan för att försöka minimera förlusterna.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och biceps.
Kändes faktiskt ganska bra idag. Inga jättetunga vikter kanske men bra med pump och hyfsat med ork.
Imorgon blir det praktisk styrketräningsgenomgång i skolan och kanske ett pass i samband med det.
Ben:
Knäböj:
10x60kg
10x90kg
9,8,8x130kg (frågan är om man fuskade lite med djupet kanske för de gick ganska så lätt)
2 set benspark.
Liggande lårcurl i nordic:
9,8,8,8x55kg.
Stående vadpress i hacklift:
14x170kg
13,13,13x172,5kg
Biceps:
Rak Skivstångscurl:
10,10,10x65kg
Växlande hantelcurl ståendes:
10,10,10x28,5kg/hand
Stående alternerande hammercurl:
8,8x31kg/hand
+ Kul att köra lite stångcurl igen, böjen kändes mycket bättre än förra passet.
- Dåligt grepp i bicepsträningen.
Senast redigerat av Mersault (2008-10-26 18:44)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst och rygg.
Ok pass idag med hade inga remmar till ryggträningen och svettiga händer så greppet var riktigt uselt under ryggträningen.
Bröst:
Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
3x110kg
6,5,5x120kg (utan passare)
Lutande hantelpress:
12,12,11x46kg/hand (kanske lite dåligt djup på ett par reps)
Bröstpress i nordic:
12,10xfull mag + en extra platta.
Rygg:
Kabelrodd:
13,12,11x100kg + en extraplatta. (dåligt grepp)
Latsdrag:
12,9,11x100kg (stången gled ur händerna på mig under andra setet)
2set ryggextensioner.
+ Hantelpressen gick bra.
- För dåligt grepp som hämmade ryggträningen.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Axlar och triceps.
Ett snabbt pass idag då jag hade lite över en timmer att köra på. Gick hyfsat.
Axlar:
Militärpress:
10x50kg
8,8,8x67,5kg
Hantelpress (2hack lutning)
12,12,12x33,5kg/hand
Triceps:
Smalbänk:
5x90kg
6,6,6x107,5kg
Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
8,8,8x57kg (Bra!)
+ Bra extensioner.
- För lite set och hann ej magen.
Senast redigerat av Mersault (2008-10-29 19:23)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och biceps idag.
Lungt pass då jag hade vätskebrist och lite mat i mig.
Skönt med en lite genomkörare iaf.
Blev 10set ben och 6set biceps.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Bröst och rygg.
Tränade med en tjejpolare idag så tog ganska så lång tid då vi lade lite tid på genomförandet av övningarna. Var trött i början av passet men blev lite bättre ju längre tiden gick.
Bröst:
Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
3x110kg
5,5,5x120kg (kändes riktigt tungt idag)
Lutande hantelpress:
12,12,12x46kg/hand
Bröstpress i nordic:
12,12xfull mag + en extra platta.
Rygg:
Kabelrodd:
13,13,12x100kg + två extraplatta.
Latsdrag:
12,12,11x100kg
Ryggextensioner:
10xKV + 15kg
10,10xKV + 20kg
+ Ok ryggpass.
- Seg bänk.
Senast redigerat av Mersault (2008-11-04 16:26)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Axlar, triceps och mage.
Helt ok pass idag direkt efter skolan.
Axlar:
Militärpress:
10x50kg
7,7,7,7x70kg (lite pushpressaktiga reps på slutet)
Hantelpress (2hack lutning)
14,13,12x33,5kg/hand
Triceps:
Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
8,8,8,8x57kg (Bra!)
Pushdowns:
12,11,10x47,5kg
Mage:
Cablecrunches:
14,12,12,12x50kg
+ Bra extensioner.
- Lite fusk på militärpressen.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1176
Ben och biceps.
Halvdant pass idag. Lite för få set men hade lite tidsbrist.
Ben:
Knäböj:
10x60kg
10x90kg
8,8,8x130kg
Liggande lårcurl i nordic:
9x55kg.
7,6x60kg
Stående vadpress i hacklift:
13,13,12,12x175kg
Biceps:
Rak Skivstångscurl:
10,10,10x65kg
Sittandes alternerande hammercurls:
11,11,11,11x26kg/hand
+ Ok bicepsträning men lite ont i bicepsfästet på högerarmen.
- Seg i kroppen, för få set.
Senast redigerat av Mersault (2008-11-08 16:43)