Mersault´s way to the top!

Ser ut att tuffa på bra i den här träningsdagboken. Vikterna är ganska skapliga de också ;)

Axlar, triceps och mage.

Helt ok pass idag. Hoppade över smalbänken.

Axlar:

Militärpress:
5,5x50kg
7,7,8x72,5kg (pushpress på sista repen i sista setet)

Hantelpress (2hack lutning)
13,13,12x37,5kg(hand)

Hanltellyft åt sidan:
9,9,10x25kg/hand (inte jättestrikt)

Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,8,8x54,5kg

Pushdowns i latsdraget:
10x9plattor
8,8,8x9,5plattor

Mage:

Lutande situps:
12,12,12x30kg på bröstet

Cablecrunches:
19,16,16xfullt mag + två extraplattor  (bra kontakt här idag)


+ Bra extensioner.
- sega situps.

Bröst och rygg.

Dåligt pass idag. Kan bara träna ons och fre denna veckan med tanke på att jag ska tillbaka till Umeå under helgen så får se hur jag lägger upp passen. Sen blir det förhoppningsvis pass i Umeå på tisdag igen.


Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
5,5x90kg
6x120kg
10,8x100kg (riktigt seg i kroppen)

Lutande hantelpress:
10,10,10x45kg/hand

Cablecross:
11,11,11x8plattor


Rygg:

Kabelrodd med brett handtag.
12,12,10x20plattor

Latsdrag med V-handtag:
10,10,10x16plattor

4set vaderx?

Fick räcka där, kroppen ville inte riktigt idag.

+ Tränade iaf.
- Mycket.

Senast redigerat av Mersault (2008-08-18 16:28)

Riktigt intensivt bröst, rygg och bicepspass idag. Ganska kul faktiskt, inte van vid det tempot.

Nu blir det vila och färd till Umeå under helgen.

Axlar, triceps och mage.

Tillbaka till Umeå och IKSU idag, lite klurigt med andra magasin etc men tror jag kommer ihåg det mesta.

Axlar:

Militärpress:
5,5x50kg
7,7x72,5kg
7x70kg

Hantelpress (2hack lutning)
8,8,8x33,5kg/hand (högre bänkar här så sitter mycket sämre och ostabilare tyvär)

Hanltellyft åt sidan:
12x21,5kg
12,12x23,5kg

Triceps:

Smalbänk:
6,6,6x105kg

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
9,9,8x52kg

Pushdowns:
12x42,5kg
10,10x47,5kg

Mage:

Cablecrunches:
12x45kg
12,12,12x50kg

+ ok pass trots 3dagars vila och dåligt med mat.
- Gillar faktiskt inte Nordicbänkarna (tycker annars att nordic är bra) cybex bänkar är lägre så att man sitter stabilare.

Bröst och biceps.

Ok pass idag med marklyft för en gång skull. Höll även på att slå mig endel men det gick bra, skriver mer nedan.

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
5,5x90kg
5,5,5x120kg (utan passare)

Lutande hantelpress:
8,8,10x46kg/hand (gillar inte bänkarna här)

Cablecross:
10x50kg
8,9x55kg


Rygg:

Marklyft: (första gången på över 2månader)
5x90kg
3x130kg
5,5,5x150kg (Lätt)

Här skulle jag köra kabelrodd, värmde upp på lite lätta vikter och lade sedan på arbetsvikten 100kg. Eftersom jag själv bara väger 84kg så behöver jag ju sätta upp fötterna på fotplattan halvståendes och luta mig lite lätt bakåt till sittandes läge för att börja.
Precis när jag började luta mig bakåt så gick karbinhaken modell större sönder och lilla mersault gjorde en bakåtkullerbytta och hamnade bakom sitsen med en extra medial malleol på köpet efter ha slagit i foten.
Killen jämte frågade hur det gick och sa att det måste väl ändå vara det bästa tecknet på att man lyckat med sin träning. Antar att man får se det så.

Det var bara till att byta till den lite nyare kabelrodden jämte med en ny karbinhake och börja om.

Kabelrodd med V-handtag:
12,12x100kg
14x90kg

Latsdrag med V-handtag:
10x80kg
10,10x85kg

+ Kul med lite mark igen
- Mitt lilla missöde.

coffe_aberg skrev:

Imponerande vikter du kör på! Tur du inte gjorde illa dig ordenligt hörru, otäckt sånt där.

Tack.
Ja det gick ju bra som tur var, en liten svullen fot bara men inget allvarligt, var mest komiskt men kanske var tur att det skedde i rodden och inte i latsdraget där man nästan drar stålhandtaget mot ansiktet, om den skulle släppa där så skulle det kunna gå illa.

Ben och biceps.

pass mellan 07:00 och 08:30 idag. Lite väl tidigt. Sov dåligt, åt precis innan passet och högreps knäböj: Illamående.
Men slet mig igenom passet bra ändå tycker jag!

Ben:

Knäböj: (fritt utan passare)
5x60kg
5x90kg
3x120kg
9,9,8x140kg (med bälte, filmade här och blev lite småmissnöjd med djupet, måste justeras till nästa pass, annars bra)

Liggande lårcurl i nordic:
8,8,8x60kg

Stående vadpress i hacklift:
12,12,12,12x172,5kg


Biceps:

Stående alternerande hantelcurl:
8,8x31kg/hand
10,10x26kg

stående alternerande hammercurl:
10,10,10,13x26kg

+ småökningar i hams och vader från förra passet.
- Trötta biceps.

Zacke skrev:

Lite klena hammerculs tycker jag allt;) Bra böjar däremot, iaf om du frågar en discobyggare som migxD
Imponerande att palla gå upp med tuppen också!:)

jepp hammercurlen kan jag mer i men var illamående och trött tyvär.
Böjen kändes bra=)

Mäktigta vikter!
Lite tid att träna? Tycker du verkar ha kört 4-5pass/veckan senaste tiden ändå :) ?

Axlar, triceps och mage.

Ok pass idag men lite kortare än vanligt.


Axlar:

Militärpress:
5,5x50kg
7,7x72,5kg
7x70kg

Hanltellyft åt sidan:
12,11,11,10x23,5kg

Triceps:

Ingen smalbänk då jag har lätt träningsvärk i bröst sen igår.

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
8,7,7,7x57kg (Bra!)

Pushdowns:
12x47,5kg
10,10,10x50kg

Mage:

Cablecrunches:
13,13,13x50kg

Fick räcka där, hade lite bråttom.

+ Extensionerna.
- Träningsvärk i bröst så ingen smalbänk, kort pass.

Tjockisform, vilodag, opumpad.

Lyckas alltid med att få brösten att se mindre ut än vad de är tyvär.

Tar gärna emot lite kritik

Inte mycket att kritisera på dem bilderna. Allt ser ut att vara på plats!