Mersault´s way to the top!

Tack grabbar.

HSB: är två år och fyra månader sedan jag började gymträna. Relativt seriös träning under större delen men med vissa svackor, sjukperioder, resor etc.

Keep_On_Pumpin skrev:

Vad tränade du med innan?

I vad?

EDIT: Om du menar innan jag började gymträna så har jag spelat ishockey och innebandy sen jag var 5år, ishockeyn är nerlagd men spelar fortfarande endel innebandy.

Senast redigerat av Mersault (2008-06-23 15:31)

Jepp editerade, är lite seg idag=)

Keep_On_Pumpin skrev:

Du har verkligen lyckats formidabelt med din träning måste jag säga. Hur stor var du när du började träna? =)

EDIT: Bläddrade till sida 1 och såg att du var en snubbe på 67 kg ungefär när du började träna. Grattis till de enormt bra resultaten!!!!

Tack KOP, alltid kul att höra.

Mersault skrev:

Tack grabbar.

HSB: är två år och fyra månader sedan jag började gymträna. Relativt seriös träning under större delen men med vissa svackor, sjukperioder, resor etc.

Var du lite hulk innan eller har det skett dramatiska styrkeökningar? =)

Ben och biceps.

Hyfsat bra pass idag. Var trött när jag kom till gymmet men bestämmde mig för att köra hårt och det gick rätt bra.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
5x90kg
10,10,15x120kg (15 är repPB)

Sittande lårcurl:
10,10,10xfull mag

Stående vadpress:
13,13,13,13,13x280lbs

Sittande vadpress (ej mycket flexion i knäled)
15x350lbs
15x360lbs
15x380lbs

2set benpress x?


Biceps:

Stångcurl:
12,15,15x55kg

stående alternerande hantelcurl:
6,6x32,5kg´s hantlar
8,8x30kg´s hantlar

Växlande hammercurl stående:
10,10,10x30kg/hand


+ Rep PB på 120 i böj.
- För få set hamstring.

Axlar, triceps och mage.

Det mesta gick riktigt bra idag, något undantag men i stort ett mycket bra pass.

Axlar:

Militärpress:
5,5x50kg
8,8,9x70kg (repPB på 9an??)

Sittande hantelpress med ryggstöd 2 hack lutning:
11,11,12x35kg/hand

Lyft åt sidan i maskin:
8,8x160 + ett dropset som avslutning.

Triceps:

Smalbänk:
10x70kg
9,6x102,5kg (bra med en nia men sen dog orken)
8x100kg

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
9,9,9x52kg

Pushdowns i latsdraget:
8,8x9plattor
12x7plattor

Mage:

Lutande situps:
15,13,13x25kg extravikt på bröstet

Cablecrunches:
16,16,16xfullt mag + två extraplattor

+ Bra axelpass.
- Tröttnade av endel mot slutet av passet.

Keep_On_Pumpin skrev:

Gud vilka militärpressar xD. Jag vill också...

tack KOP, gick bättre än vanligt igår.

Ben och biceps.

Kvällspass idag efter att ha jobbat 10timmar. Var ruskigt varmt på gymmet och höll ett riktigt bra tempo.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
5x90kg
8,8x130kg
6,6x140kg

Sittande lårcurl:
10,10xfull mag
10,10xfull mag + ett extra hack.

Benpress:
10,10,10x??

Körde 15 set vader hemma igår så de vilades.


Biceps:

Stångcurl:
10x40kg
14x60kg
12,14x62,5kg

stående alternerande hantelcurl:
10,10,9x30kg´s hantlar

Växlande hammercurl stående:
11,10,10x30kg/hand


+ Bra bicepspass.
- Lite väl lite benträning.

Bra bänkat Mersault! vi är ungefär jämnstarka verkar det som.

Axlar, triceps och mage.

Tränade på kaloriunderskott idag men gick ändå ok efter en lång dag på jobbet.

Axlar:

Militärpress:
5,5x50kg
8,8,8x70kg

Sittande hantelpress med ryggstöd 2 hack lutning:
11,11,12x35kg/hand

Lateral raise i maskin:
10x160lbs
10,10x165lbs

Triceps:

Smalbänk:
10x70kg
10,8,6x100kg (RepPB på 10an men sen tog orken slut, kort vila mellan seten här också)

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
9,9,9x52kg

Pushdowns i latsdraget:
8,8,8x9plattor

Mage:

Lutande situps:
12,12,13x27,5kg extravikt på bröstet

Cablecrunches:
18,16,16xfullt mag + två extraplattor (börjar bli för lätt)


+ Ok pass trots dåligt med mat.
- För dåliga magasin till cablecrunches.

Bröst och rygg.

Helt ok pass idag, dock ganska sent och mycket folk på gymet så fick vänta onödigt mycket vid vissa tillfällen.

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
5x90kg
6,6,4x115kg

Lutande hantelpress:
8,8,7x47,5kg/hantel (lite känningar i höger pectoralis major)

Cablecross:
9,9,9x8plattor

Rygg:

Kabelrodd med V-handtag:
12,12,12xfull mag

Latsdrag:
12x17plattor
10,10x18plattor

Shrugs i smithen:
12x107kg
12,12,12x147kg

+ Fin kontakt i latsdraget.
- Känningar i höger pectoralis major.

Ben och biceps.

Ok pass idag efter jobbet. Bytte ut böjen mot benpress för lite variation.


Ben:

Benpress:
12x200kg
10x250kg
10,10,10x300kg

Sittande lårcurl:
10,10,10,10xfull mag + ett extra hack.

Stående vadpress:
14x280lbs
11,11,11,12x290lbs

Sittande vadpress (utan kraftig flexion i knäled)
15,15,15x370lbs


Biceps:

stående alternerande hantelcurl:
10,9,9,9x30kg/hand

Hammercurl:
10,9,9x32,5kg/hand

Scottcurl med EZ-stång:
8x37kg
8,9x40kg
8x40kg + 8st stående direkt efter.


+ Ok rakt igenom.
- Dålig fördelning av set mellan muskelgrupper.