Mersault´s way to the top!

Bröst och rygg.

Lite få set under dagens träning men efter bänken så kände jag att jag har en gryende förskylning inom mig så fick lov att hoppa över marklyften idag och inte gå allt för tungt resten utav passet. Man vill ju leva imorgon också.

Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
3x110kg
4,3,3x120kg (utan passare)
20x82,5kg (ville kolla hur många man lyckades med på kroppsvikten, har dålig uthållighet för tillfället så denna siffran skulle nog kunna förbättras en hel del med lite träning. Och med tanke på förskylningssymptomen så blev man lite lätt hostig och yr av detta)

Hantelpress lätt lutande:
13,12,12x41kg/hand

Rygg:

Kabelrodd:
12x90kg
12,12,12,12x100kg

Latsdrag:
12,12,12x100kg

3 set vader.

fick sluta här då jag inte ville ta ut mig allt för mycket idag.

+ Skulle möjligtvis kunna knipa en 5a på 120 om jag hade en passare.
- Förskylning i kroppen.

Crosstjeck skrev:

Haha, mäktiga vikter trots förkylning i kroppen. Inte läge att vila lite om du är förkyld?

Tack. Jepp blir vila idag, känner mig lite småkrasslig. Möjligtvis träning imorgon om det känns helt hundra, annars skjuts det fram tills på Lördag.

Mersault skrev:

Biceps:

Stångcurl:
10x50kg
10x60kg
10,12x67,5kg (inte jättestrikt idag)

Nu är det lätt att förstå varför dina armar är enorma!

Bröst och rygg.

För lite mat både igår och idag och bara 3 timmars sömn inatt så orken tog slut ruskigt fort.
Tröttheten gjorde även att jag råkade träna fel pass. Hade egentligen axelpasset idag så får väl snurra lite på ordningen nu då tyvär.


Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
8,7,7x110kg (utan passare)
3,3,3x90kg (så explosiva som möjligt)

Dips med 40kg extravikt:
10,8,8,8 (länge sedan jag körde dips så tekniken var inte den bästa)

Rygg:

Marklyft:
1,1,1,1,1,1,1,1x160kg (Letade teknik och försökte få på så bra lyft som möjligt)

Chins @ KV
10,10,10,8,6 (ingen ork alls, helt borta)

Avslutade med 4set vader.


+ Kul med ettor i mark.
- Ingen ork alls en bit in i passet, tränade fel pass.

Senast redigerat av Mersault (2008-06-01 18:28)

Tränade bröst och rygg idag hemma i min hemort men visste väl innan passet att jag inte skulle kunna lyfta några tunga vikter med tanke på att jag sov 2 timmar igår natt, åt fruktansvärt dåligt igår då jag reste hem från umeå till jkpg och sov 13 timmar inatt så var en zombie på gymmet idag. Var iaf kul och skönt att träna, skar ner lite på vikterna och det bästa jag lyckades prestera var:
Hantelpressen där jag körde 12,12,11,11x42,5kg/hand.
Nya tag imorgon och då förhoppningsvis lite mer mat i magen och bättre dagsrytm.

Ben och biceps.

Ok pass idag men fruktansvärt varmt på gymmet idag.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
5x90kg
5x120kg
7,7,7x140kg (med bälte)

Sittande lårcurl:
10x77kg
8,8,8x full mag

Stående vadpress:
12,12,12,12,12x260lbs

Biceps:

Stångcurl:
10x50kg
10x60kg
8x70kg (cheatcurls)
10x67,5kg (ganska myckt cheat här med)

Växlande hantelcurl stående:
9,8,8x30kg/hand

Koncentrationscurls:
10,10,10x27,5kg´s hantel.

3set benspark.
3set underarmar.


+ Bra böj.
- Lite för mycket cheat på biceps och dålig sittande lårcurlmaskin.

5,5,5,4x115kg (utan passare)

=O

Axlar, triceps och mage.

Ganska bra pass idag. Allt gick inte jättebra men det mesta flöt på bra.


Axlar:

Militärpress:
5,5x50kg
7,7,6x70kg

Hantelpress 2 hack lutning med ryggstöd utan svank:
8,8,8x35kg/hand

Lutande lyft åt sidan med kabel:
12,12,12x3plattor

Triceps:

Smalbänk:
10x60kg
5x90kg
7,7,6x100kg

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,8x49,5kg

Pushdowns:
12,12,12x fullt mag + 2 extraplattor

Mage:

Lutande situps:
15x20kg extravikt på bröstet
12,12,12x25kg extravikt på bröstet

Cablecrunches:
15,15,15xfullt mag + två extraplattor


+ Kändes bra med lutande situps.
- Trött i inledningen så militärpressen gick halvbra.

Bröst och rygg.

Ganska bra pass idag men inte nöjd med latsträningen. En som jobbar på gymmet kom fram och bad mig lägga ner stången försiktigt på marken efter mina marklyft, det lät tydligen för mycket och golvet skakade, och då släppte jag ändå inte stången helt utan hade den relativt kontrollerat i nedgångsfasen... synd att man redan köpt sommarkort annars känns ju ett gymbyte inte långt borta.


Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
6,5x115kg
1x125kg (ville känna lite på tyngre vikter men det gick oförskämt lätt, skulle kunna pressat ut några reps till)

lutande hantelpress:
10,8,8x47,5kg/hand (tveksamt ifall alla repsen hade bra djup)

cablecross med trissorna i mitten:
8,9,9,9x8plattor

Rygg:

Marklyft:
5x70lg
5x110kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg (ingen korsryggssmärta och hade mer vikt i kroppen, gick ganska så lätt)

Stångrodd:
10x60kg
10x90kg
10,10x110kg (usel teknik på 110kg roddarna, måste bli bättre här)

Kabelrodd:
10,10,10xfull mag (tungt)
12x14plattor (väldigt kontrollerat)

fick räcka där, tränade med en polare och tiden rann iväg)

Ben och biceps.

Hyffsat bra pass idag.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
5x90kg
5x110kg
9,9,9x130kg (med bälte)

Sittande lårcurl:
9,9,9,9xfull mag

Stående vadpress:
13,13,13,13x280lbs + ett dropset efter dessa.

Benspark:
10,12x95kg


Biceps:

Stångcurl:
10x50kg
12,12x65kg (inte direkt fina idag tyvär)

Växlande hantelcurl:
9,9,8x30kg/hand

Växlande hammercurl stående:
13,13,12x25kg/hand

kabelcurls:
12x14plattor
12,15x15plattor

+ Hantelcurlsen kändes bra.
- Seg stångcurl.

Axlar, triceps och mage.

Nöjd med dagens pass, det mesta gick bra.

Axlar:

Militärpress:
5,5x50kg
7,7,8x70kg

Hantelpress 2 hack lutning med ryggstöd utan svank: (kanske lite väl mycket lutning)
10x35kg/hand
8x37,5kg/hand
12x32,5kg/hand

Lyft åt sidan i maskin:
10x150lbs
8,8x155lbs

Triceps:

Smalbänk:
10x60kg
5x90kg
8,8,8x100kg (Bra)

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,8x52kg

Pushdowns:
15xfullmag + 2 extraplattor (bytte till latsdraget)

Pushdowns i latsdraget:
8,8x9plattor

Mage:

Lutande situps:
15,12,12,12x25kg extravikt på bröstet

Cablecrunches:
15,15,16xfullt mag + två extraplattor


+ Mycket energi, kände mig pigg.
- Lite väl mycket lutning vid hantelpressarna.

Bröst och rygg.

Ruskigt trött efter helgen men slet på så gott jag kunde.

Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5,5x90kg
12,10,9x100kg (bra med en 12a)

lutande hantelpress:
8x47,5kg
8,8x45kg

cablecross med trissorna i mitten:
10,10,10x8plattor.

Rygg:

Hyperextensions:
12,10,10x KV + 25kg extraplatta mot bröstet.

Kabelrodd:
12x18plattor
12x19plattor
12x20plattor

Skivstångsshrugs i smithen:
12x107kg
12x127kg
15,15x137kg


+ 12 på 100 i bänk
- Sliten och orkeslös resten av passet.

Senast redigerat av Mersault (2008-06-23 11:01)

Ja tycker böjen 5x150 var jävligt imponerande! Hur länge har du tränat?