Mersault´s way to the top!

Mikli: Tack. Alltid kul att höra!

Englund: Ja det ser ju onekligen rätt bra ut för Timrå i nuläget =/

Hade Gympapass med skolan idag i 3timmar men körde ändå ett lättare ben och axelpass efteråt.
Gick dock inge vidare men 3st 8or på 120kg i böjen är väl det ja kommer ihåg.

Crosstjeck skrev:

Inte dåligt stångroddar där inte.... Hur kör du? Pronerat eller supinerat grepp, och vad har du för vikel på ryggen? Mer lodrätt eller 45°?

Tack. De är inte helt strikta och lutningen ju inte horrisontell (90grader´s flexion i bål) men gissningsvis 60grader kanske. Kör pronerat grepp.

Rygg, triceps och mage.

Ganska nöjd med dagens pass. Tog det rätt lugnt i marken dock.

Rygg:

Marklyft:
10x60kg
10x90kg
10x120kg
10x130kg (fick räcka där)

Stångrodd:
12x60kg
12x90kg
11,11x110kg

Latsdrag:
12,12,12x100kg (hela magasinet redan här tyvär, illa)


Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,8x55kg (Bra. Stången var hal som smör men gick ändå. Trodde att jag lagt på 52kg men 55kg gick ju bra så fortsatte på det)

Pushdowns:
12x45kg
11,10,9x47,5kg


Mage:

Cablecrunches:
15,14,14x45kg
12x47,5kg


+ Bra extensioner och sångrodd.
- Trött korsrygg så inga tyngre mark.

T-Rex skrev:

Stark stångrodd! jag har alltid haft svårt att få kontakt i den övningen på högre vikter och så får jag ont precis under revbenen, i solarplexus, och i korsryggen när jag gör den.

Tack. Ok jag hade också lite kontakt problem där innan men har fått till det rätt bra nu. Stel korsrygg kan jag också få men solarplexus smärtan var något nytt.

Bröst och biceps.

Med tanke på lördagens alkoholkonsumtion så var väl dagens pass ok.

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
8x90kg
8,8x100kg
6x105kg (ingen passare)

Hantelpress lätt lutande:
9,9,9,9x43,5kg

cablecross, framåtlutad:
11x50kg
10,9x55kg

Biceps:

stående växlande hantelcurl:
10,9,9x28,5kg/hand (strikt idag)

Hammercurls:
12,10,10x23,5kg (väldigt strikt)

Koncentrationscurls:
12x23,5kg
10x26kg


+ Ok hantelpress.´
- Slarviga koncentrationscurls och hade lite mer att ge i bänken.

Ben och axlar.

Känner mig av någon outgrundlig anledning sliten, öm och seg i större delen av kroppen. Värst är det i ileopsoas och rektus femoris vilket är lite synd iom att ben stod på schemat.
Bara att köra igenom det så bra som möjligt och kvällen skall ägnas åt stretching bl a.


Ben:

Knäböj:
10x60kg
8x90kg
8x110kg
7,7,7x125kg (riktigt stela höftböjare)

Liggande Lårcurl i nordic:
8,8,8x55kg

Vadpress i nordic:
12,12,12,12,12x110kg


Axlar:

militärpress:
8x50kg
7,7,7x65kg (seg och trött)

Avslutade med 3set lutande kabeldrag åt sidan.


+ -----
- Stel, öm och trött.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-10 13:26)

Zacke skrev:

Hallåja! Å träningen går?? Jävligt nyfiken på dina reps i bänken (Fredrikn`s "tävling") så glöm inte testa vid ditt nästa bänkpass!:O
Btw, går bra för HV;)

Tja. Jodå träningen ligger och väger lite för tillfället men ska försöka styra upp det lite.
Tävlingen tar du mig nog rätt duktigt i men ska nog göra ett försök imorgon. Blir svårt att få till film bara eftersom jag inte får någon kontakt mellan mobilen och datorn och mailfuktionen inte vill fungera.
Hehe HV går det väl sådär för tyvär men seger ikväll och det är match igen!

Bra bänk! vad väger du nu?

Rygg, triceps och mage.

Bra pass idag. Tog ett par öl igår men stannade vid 3st så kände att jag kunde köra ett pass idag igen.

Rygg:

Stångrodd:
12x60kg
12x90kg
12,11,11x110kg (bra form enligt polaren, möjligtvis lite för lite vinkel på kroppen men annars bra)

Kabelrodd:
12x100kg (full mag)
10,10x100kg + en extraplatta

Latsdrag:
10,10,10x100kg (full mag)


Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,7,7,7x55kg (skitstång!)

Pushdowns:
12,11,10x47,5kg
11x45kg

Mage:

Cablecrunches:
15,15,15x45kg
12x47,5kg

+ Bra stångrodd
- Gymmets EZ-stänger.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-13 14:01)

Vilka armar! Mycket bra dagsform i övrigt också!

Riktigt stabil fysik, nerdeffad och lite solbränd kommer du inte ha något att skämmas för; möjligen att dina armar är överdimensionerade i förhållande till framför allt bröstmuskulaturen, men det behöver inte vara något negativt heller utan handlar snarare om vilken sorts fysik man föredrar. Dessutom kan det bero på ljuset, posen, samt hur du lagrar fett över bröstmusklerna:P

Tack grabbar.

T-Rex: mm några kg till rutorna tyvär men inget jag prioriterar för tillfället, Jepp, jobbar på brösten.

Lajne: Håller med om arm-bröst ration, reagerade själv på det men det skiljer mer på bilden än i verkligheten så man blir lite lurad, på bilden ser armarna lite större ut än i verkligheten och brösten ser lite mindre ut än i verkligheten. Beror nog mycket på den dåliga posen.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-13 20:14)

Shit mersault, det där är riktigt riktigt bra! Lite mer bröst för proportionernas skull men resten ser skitbra ut.