Mersault´s way to the top!

Ben och axlar.

Var taggad för böj idag men kroppen ville inte alls.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
10x90kg (ingen idé att fortsätta, för stel i ländrygg och ljumskar idag, fick gå till bensparken istället tyvär)

Benspark:
10x65kg
8x70kg
8x75kg
9x80kg

Liggande lårcurl i nordic:
10,10,10,8x50kg

Axlar:

Militärpress:
10x50kg
7,6,6x65kg (lite smått seg från gårdagens tricepsträning men de var riktigt strikta iaf)

Hantellyft åt sidan:
14,14,13x21,5kg
8x21,5kg + 8x15kg

2set lutande hantellyft åt sidan i kabelmaskin.

Avslutade med teknikträning i frivändningar. Körde riktigt lätt på 40kg och känner att jag måste få in lite bättre rörlighet för att få til tekniken perfekt.

+ Sjukt kul med frivändningsträning.
- Inga böj.

Senast redigerat av Mersault (2008-03-08 11:03)

Rygg, triceps och mage.

Helt ok pass idag. Fick till stångrodden bra idag, och polaren tyckte att tekniken såg bra ut där.


Rygg:

Marklyft:
8x60kg
8x90kg
8x120kg
6,6x140kg (inga problem här)

Stångrodd:
10x60kg
10x90kg
12x100kg
10x110kg (kändes bra)

Latsdrag:
10,10,10x95kg (3st 10or utan remmar idag)


Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,7x52kg (hal skitstång!)

Pushdowns:
13,12,12x42,5kg


Mage:

Cablecrunches:
15,14,12,12x45kg


+ Stångrodd och latsdrag.
- Gymmets EZ-stänger är skit!

Starkt att köra trots att du tränat tidigare under dagen. Pannben!

Bröst och biceps.

Helt ok pass idag där jag hoppade över stångcurlen och körde enbart hantlar för biceps idag.


Bröst:

Bänkpress:
10,10x60kg
8x90kg
8x100kg
4x110kg (hade känn på 5 men för lite paus mellan annars skulle det nog gått)
9x90kg

Hantelpress:
7,7,7x43,5kg

cablecross, framåtlutad:
12,11,10x50kg

Biceps:

stående växlande hantelcurl:
10x28,5kg/hand
7x31,5kg/hand
10,7x28,5kg/hand

koncentrationscurl:
11,10,10x26kg

Avslutade med 2set hammercurl.


+ Ok pass rakt igenom.
- Skulle fått upp 5an i bänken med lite mer vila.

Rygg, triceps och lite mage.

Hann med ett snabbt gympass imorse innan skolan. Var på gymet 07:10 för att åtmindstone hinna träna en timme.

Rygg:

Stångrodd:
10x60kg
10x90kg
11,10x110kg (kändes bra)

Latsdrag:
11,10x95kg
8,8x100kg (maxvikt)


Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,7,7x52kg (hal skitstång!)

Pushdowns:
10,10,10x45kg


Mage:

Cablecrunches:
2set x ?

Slut på tid.


+ ryggträningen gick bra.
- Gymmets EZ stänger.

Bröst och biceps.

helt ok pass idag, hade dock ingen passare.

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
8x90kg
8x100kg
4x110kg (utan passare)
8x100kg

Hantelpress lätt lutande:
8,7,9x43,5kg (missade starten på 7an och blev lite lack så slet upp en 9a sista settet, djupet var väl dock inte mer än ok)

cablecross, framåtlutad:
11,10,10x50kg

Biceps:

stående växlande hantelcurl:
10,10,8x28,5kg/hand

koncentrationscurl:
10x26kg (kändes inte bra idag så hoppade över den)

Kabelcurls:
10x40kg
8,8x45kg

Avslutade med 2set bröstpress i maskin.


+ Ok hantelpress
- Dålig bicepsträning

Senast redigerat av Mersault (2008-03-22 10:24)

Altid härligt och motiverande att kika in i en träningsdagbok men rediga vikter. Kör hårt Mersault!

Ben och axlar.

Ett kort pass idag. Hade inte så mycket tid på mig och eftersom alla böjställningar var upptagna fick det tyvär bli benspark.

Ben:

Benspark:
12x75kg
12x80kg
8x85kg
8,8x90kg

Liggande lårcurl i nordic:
9,8,7,7x55kg

Vadpress i Nordic:
12x100kg
12x110kg
12,12x120kg

Axlar:

Militärpress:
10x50kg
9,9,8x60kg

Hantellyft åt sidan:
14,12,12x21,5kg/hand

2set stående hantelpress.


+ Bättre än inget.
- Ingen böj, tidsbrist.

Snyggt med nian på 100 i bänk! Personligen tycker jag att passare bara är i vägen. De droppar svett på mig, de säger "en till" när det inte går eller vill haka av vikten när det går. En gång när jag försökte en maxning så kom en snubbe bakifrån och skulle "hjälpa" och peppade och röt och skrek som om det var han som lyfte vikten. Just då var jag nära en natural rage XD

Mersault skrev:

T-Rex skrev:

Snyggt med nian på 100 i bänk! Personligen tycker jag att passare bara är i vägen. De droppar svett på mig, de säger "en till" när det inte går eller vill haka av vikten när det går. En gång när jag försökte en maxning så kom en snubbe bakifrån och skulle "hjälpa" och peppade och röt och skrek som om det var han som lyfte vikten. Just då var jag nära en natural rage XD

Ja det får duga. Känner mig smått på väg uppåt igen efter min lilla period neråt.

Ja absolut. Det gäller att ha rätt passare och därför brukar jag inte fråga på gymmet så ofta utan jag tränar med folk som jag berättat för hur jag vill bli passad. Finns få saker som är mer irriterande än folk som börjar att hjälpa till 3reps i förväg!

Jag brukar säga, hjälp bara till om det går åt fel håll, håll händerna borta annars :) brukar funka

Rygg, triceps och mage.

Bra pass idag men lite för få set bara.

Rygg:

Stångrodd:
12x60kg
12x90kg
11,10,10x110kg

Latsdrag:
10,10,10x100kg (hela magasinet redan här tyvär)


Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
9,9,8x52kg (bättre än senast)

Pushdowns:
11x45kg
9,9,9x47,5kg (inte jättevackra)


Mage:

Cablecrunches:
15,15,14,12x45kg

Lajne skrev:

Det är fördelen med att träna på en atletklubb, man bara ställer/sätter/lägger sig ner och tränar i hörnan där alla lyftarna är så har man automatiskt kompetenta passare i närheten. Ska jag maxa bänk på 24/7 fitness däremot kör jag hellre själv utan klämmor så att jag bara kan tippa av vikten om det går åt helvete. Visst, det kanske kan upplevas som ganska pinsamt med en massa viktskivor som smäller i golvet, men det får man ta i sådana fall:P

Edit: Och dåligt magasin i latsen, du får lägga till extra hantlar eller nåt:)

Ja det är ju onekligen en stor fördel. Här får man gå runt och leta och har man tur hittar man någon som kanske skulle kunna passa. Det blir dock oftast själv utan klämmor.

Ja riktigt dåligt. Technics grejer och jag går inte riktigt ihop har jag märkt. De håller dock på att bygga ut så kanske blir bättre när det invigs.
Och trots att det är ett av Sveriges största gym så har de bara en (EN!) ordentlig bänk till bänkpress, resten är technics bänkar som är designade för tjejer på 1.50 tyvär.

Senast redigerat av Mersault (2008-03-29 11:25)

Mersault skrev:

Helt ok pass idag men ingen passare med mig tyvär. Drog även ner lite på vikterna i bicepsträningen och letade kontakt.
För övrigt så ska HV kissa på Timrå ikväll!

Trots att jag är Modoit så måste jag hålla på Timrå :D