Kommentarer på min träning?

Jag löper ca 4km två gånger i veckan. Därefter tränar jag lite styrka vilket jag eventuellt även gör en tredje gång i veckan. I princip går det till så här: jag äter frukost, väntar 2-2,5 timmar (har svårt att springa tidigare pga jag lätt får håll), springer de ca 4km vilket väl med lite streching och så totalt tar 30 min innan jag börjar med styrketräningen som tar ca 30 min (att antal övningar med hantlar med 12x2). Därefter duschar jag och sedan äter jag, tar väl mellan 15-30 min till innan jag börjar måltiden.

Det jag undrar är hur bra det här upplägget är. Går det tex för lång tid från träningen tills jag äter? Hur stor skillnad blir det att bara springa en gång i veckan och träna styrka kanske två gånger? Det jag är ute efter är egentligen bara att vara allmänt vältränad med bra kondition. Inte att biffa upp mig men att inte se otränad ut.