En vegans mat/träningsdagbok

Jag har mitt mål klart. Ska bli muskulös. Mina armar är redan snygga, de ser muskulösa ut och känns snyggare. Axelpartiet är ju klart roligast att träna.

Idag har det inte blivit så mycket träning, jag gick i snabb takt ner till stan (tar ca en timme). Efter det och en kopp kaffe blev det ett yogastretchpass. Jag har alltid tyckt att yoga verkar lite mesigt, men faktiskt märker jag skillnad i min kropp efter några veckor redan, känns lite smidigare och musklerna får sträcka ut sig rejält. Rekomenderas! Dessutom är det jobbigare rent fysiskt än man kan tro.

Mat hittills:
Frukost: En portion råggrynsgröt med en matsked äppelmos och två dl sojamjölk i.
Mellanmål: En halv banan
Lunch: 80 gram fullkornspasta med ganska mycket sojafärssås och rårivna morötter och ruccolasallad.

Jag är 160 cm lång(kort) och väger alltså 48 kg. Jag mäter 63 cm runt midjan. Har en rätt "kvinnlig" kropp vilket är lite synd, eftersom jag inte strävar efter att se sånhär ut. Alltså, jag är ju tjej - jag förstår att jag inte ska se ut som en man. Men jag har en stor byst trots midjan. Den är ivägen för all träning och irriterar. Har försökt träna ner den lite med chest-övn, samt breda armhävningar. Någon som har något bra tips att "tona ner" brösten med?

Jo det där med punktförbränning vet jag. Att det inte funkar. Men jag har fått för mig att man ändå kan tona ner brösten med hjälp av musklerna. Men det kanske inte funkar. Synd i så fall.

Jag är ju inte så inne i sådant här. Är det proteinpulver eller?

Åt ett äpple nyss och om cirkus tre timmar blir det middag. Undrar vad. Jag är rätt "duktig" på att äta samma sak flera ggr i veckan bara för att jag tycker en maträtt är så god t. ex. Man ska väl variera maten har jag förstått?

Jag äter väldigt mycket ketchup, jag tror beror på att jag är så "bortsaltad" (överkonsumerar salt). Jag kan praktiskt taget dränka mat i ketchup. Det låter ganska vidrigt men jag älskar. Hm, det är ju väldigt mycket socker i ketchup, är det dåligt att äta mycket av det?

sojaprotein.... smackar forj*vla ackligt!
Testade just den dar en polare som hade den.. holl pa att spy..loste sig inte vidare bra heller, stora plumpar blev det bara.

Det går ner med en dos kanel. Sen efter några hundra drinkar så slutar man tänka på smaken ;) .

Idag: Gick upp runt sju, gick en långpromenad med stavar i 1 timme och 25 minuter. (jag vet tantvarning). Stavar är underskattade, faktiskt. Faktum är att tar man i ordentligt när man trycker bak så bränner man upptill 40% fler kalorier och jag kan säga att mina triceps har blivit jävligt muskulösa sedan jag började ta ut stavarna. Jag går cirkus 3 mornar i veckan med dom och någon eftermiddag. Nu känner jag mig som en blåst bimbo, men jag har sett vissa ryggar här på forumet, alltså efterbilder som ser ganska läskiga ut i mina ögon, tjurryggar-aktiga. (no offense). Och jag tränar rygg och axlar ganska mycket, finns risken att jag kommer se ut sådär?

Jag är 160 centimeter som sagt och pendlar alltjämt mellan 47-48 kilo. Har tappat väldigt mycket i fett och byggt muskler, jag undrar hur jag ska köra benmusklerna utan att dom sväller, alltså blir större.

iallafall: Rörigt inlägg men. Till frukost åt jag 1,25dl fiberhavregryn (gjord till gröt) med 1,5 dl sojamjölk och en halv apelsin, efter promenaden.

Till lunch åt jag en potatis/purjolökssoppa gjord på en mellanstor potatis och en stor bit purjolök och buljong, hade i 70 gram kidneybönor och åt två stycken 100%fullkornsmackor till det, med paprika på.

Om ett par timmar ska jag ut och jogga 8-9 km och styrketräna triceps, biceps, axel, rumpa och mage. Därefter ska jag käka 1/4 delsbanan och sedan göra mat: potatismos (jag vet, man ska äta Hel potatis och jag brukar göra det) och en sojakorv med 15gramprotein. Jag har 50-80 gram kidneybönor till det och vatten.

Några timmar senare tänkte jag gå en liten promenad på 30-40 minuter och käka sockerfri hallonkräm (60 kcal på 3 dl) och någon macka och lite sojamjölk.

Hur ser min dag ut? ok?

Kan man gå ner i fettvikt och samtidigt bygga muskler, det ger ju en kick nu att se alla resultat efter 7 månaders träning, alla kilon jag gått ner men samtidigt fått sjukt muskulösa armar, önskar bara att resten av kroppen var mer fit.

Jag har alltid tyckt att yoga verkar lite mesigt

Tycker det verkar rätt coolt

Okej då struntar jag i sojaproteinet då!

Men jag har svårt att få i mig tillräcklig mängd protein, bönor funkar ju, men de innehåller ändå bara runt 10% protein..

Jag käkar cirkus 1600-1700 per dag och vet inte om jag bör äta mer eller mindre.

1600-1700 vaddå? Protein? Baljväxter totalt? mg? gram?

Okej då struntar jag i sojaproteinet då!

Men jag har svårt att få i mig tillräcklig mängd protein, bönor funkar ju, men de innehåller ändå bara runt 10% protein..

Jag käkar cirkus 1600-1700 per dag och vet inte om jag bör äta mer eller mindre.

1600-1700 vaddå? Protein? Baljväxter totalt? mg? gram?

Förmodar att hon menar kalorier.

Ja, det är klart.. dumt av mig. Om du försöker gå ner i vikt kanske det är lagom, men om du, som du skriver, vill bli mer muskulös är ett kaloriöverskott att föredra, eller åtminstone att du ligger på plus minus noll gällande energiintag mot energiutgift. Du kan ju alltid försöka räkna ut ungefärlig energiförbrukning på uppladdningen.nu eller caloriesperhour.com och lägga upp kosten efter det. Tränar du nån styrketräning? Har du något träningsschema?

Jag vet inte, försökt öka på kalorierna till 1800 de senaste veckorna. Jag har något litet i mig som vill bli smalare, fast jag motarbetar min kropp - eftersom min kropp inte vill väga mindre, eller bli smalare. Muskler har jag byggt, och utan att ens lyfta särskilt tungt. Det känns som om jag fuskar mig till muskler nästan. Särskilt armarna har blivit muskulösa, tyvärr mer "manligt" muskulösa, alltså större, men med snygga streck och så.

Magen har jag tränat upp genom att göra hoovern några minuter varannan morgon, och det har gett resultat.

Igår tränade jag box och joggade.
Mat:
Frukost: en proteinmuffins (receptet på morotskaka fast med 0,5 dl sojamjöl och mindre nötter och russin samt sötningsmedel istället för socker. Och 200 gram hallon.

Lunch: Stor tallrik grönsakssoppa och en liten grov smörgås.

Middag 1: En tallrik med råggrynsgröt och mycket lågkalorilingonsylt (25kcal/100gram) och ungefär 3 dl sojamjölk.

Middag 2 (efter träning kl 21.00): Två extrem-mackor med 100 gram mixade kidneybönor och lite mjölkfritt margarin på.

Jag joggade innan frukost en timma, och jag boxades mellan 19.30 - 20.45.

Hur ser dagen ut?

Gah, jag är sjuk.. blää. Så där irriterande vårförkyld så att man inte kan träna. Jag blir verkligen rastlös av att inte "få" röra på mig. Ingen rörelse igår, och ingen idag, fast jag gick hem några hållplatser, kanske 30 minuter i vårsolen, underbart. Jag snorar och snorar och snorar och tårarna rinner av sig själva. Fy och usch för förkylningar. Och det är jobbigt att känna att man inte kan äta likadant när man är sjuk, eftersom man inte gör av med kalorierna som "blir över" eller hur man ska uttrycka sig.

Jag har idag ätit:
Frukost: en tunn skiva surdegsbröd med paprika på + ett äpple och en apelsin samt kaffe med lite sojamjölk.

Mellanmål: Ett äpple.

Lunch: Några matskedar ris och en ugnsbakad morot med kanske 50 gram kidneybönor och någon deciliter rivna morötter och tre knäckebröd (wasa) utan margarin.

Mellanmål 2: ungefär en deciliter osockrad hallonkräm (20kcal/100 gram) och likamycket sojayoghurt. En halv deciliter fullkornsflingor på det.

Några förslag på middag? Jag vet inte hur mycket jag ska äta nu iom att jag är sjuk då.

Ät som vanligt, du behöver energin för att bli frisk.

sojaprotein.... smackar forj*vla ackligt!
Testade just den dar en polare som hade den.. holl pa att spy..loste sig inte vidare bra heller, stora plumpar blev det bara.

Sojaprotein kommer ju i massor av olika former, inte bara pulver.
Jag käkar massor av torrto sojaprotein som jag kokar snabbt och steker på. Betydligt godare än kött, allt sitter ju i kryddningen.

Som tur är.

(tack för föregående svar). Det är precis som du skriver, väldigt svårt att bestämma sig för att öka på kalorierna. Själv har jag en beslutsamhet att lyckas med maten så mycket att jag kunnat "hålla diciplinen" och inte småäta, och legat lågt i kalorier vilket resulterat i en väldig massa tappade kilon samt säkerligen en del muskler nu "i slutet", har iaf bestämt mig för att följa skolläkaren, samt dietistens råd, att öka på kalorierna rejält nu. Skolläkaren var jag hos i torsdags och hon sa att jag skulle trappa ned på träningen tills min "hormonbalans" är återställd. (oh nej). Jag behöver mina löprundor. Jag ska få i mig 2500 per dag. Det är en ofantlig summa kalorier. Men jag tycker om mat. Det kan gå.

I veckan tränade jag:
måndag: vila.
Tisdag: Jag sprang 1,7 mil på 1 h och 33 minuter. (bästa hittills)

Onsdag: En timma powerwalk innan frukost

Torsdag: 75 minuter bodypump

fredag: 1 timma skolidrott (handboll) samt 1,5 mil löpning.

Lördag: Ett pass bodycombat och 1,5 h promenad.

Idag: 1,5 timmes promenad och 1 timmes styrketräning, rygg med stång, biceps, triceps, mage, bröst.
På skoldagarna har jag också gått i nästan en timme varje dag till skolan, det gör jag alltid.

Det du skrev om proteiner kan ja gmycket väl tänka mig stämmer. Hittade sojabitar på ica som hade näringsvärdet: Kcal: 136 per hundra gram. Protein: 29 gram per hundra gram, fett: 1,2 gram per hundra gram samt kolhydrater som jag inte minns i huvudet. Låter det bra? Käkar ganska mycket sånt nu. Det och fullkornspasta är väl ganska bra återhämtningsmat?

Hur mycket bör man vila för att bygga en stark kropp? Jag är ju ganska "slank", men muskler o.s.v. Någon som kan det?