Avancerad bodybuilding/Intensitet

Är det någon mer än jag som läst Ove Rytters Avancerad Bodybuilding?

Jag är nämligen intresserad av att testa en träningstyp som han kallar Intensitetsträning som går ut på att hålla hög intensitet och ligga på så mycket vikt som möjligt per minut!

Men något man måste göra före detta är uppladdning som han beskriver med att köra få reps och få set. Det finns dock ingen riktvisare.

Jag brukade träna 4ggr i veckan men ska träna 3 ggr och undrar hur många övningar man ska köra per muskelgrupp ungefär under uppladdningen? Hur många set och reps ska man köra?

Och en fråga till: Kan man köra vilka övningar som helst under intensitetsperioden?

Tacksam om någon kan svara på nån av frågorna iaf :-)!