Vedor rockar loss.

Underbart att se att du har börjat med min personliga älsklingsövning; marklyft. Den är underbar. Du lär tycka om den med då dina resultat i den förmodligen kommer skjuta i höjden i den snart. Det gjorde det för mig iaf.

70kg? Härligt, är det med tomma system eller? Väger ca 70 med tomma system själv nu, det är asgutt. Jag tror att vi båda lätt kommer pricka 80 innan sommaren. Bara att hoppas att vi inte blir allt för tjocka *drar in magen*

Lägger upp nya bilder nån dag i veckan.

Måndag 30/1

Biceps, Triceps

Skivstångscurl
8rep 1set @35kg
6rep 1set @35kg
5rep 1set @35kg

Koncentrerad hantelcurl
10rep 1set @9.5kg
8rep 1set @11kg
6rep 1set @13kg

Cable curl
8rep 3set @50kg

Hantelsträck bakom huvudet
6rep 3set @9.5kg

Dips bakom ryggen
5rep 3set @40kg

Pushdowns
8rep 3set @60kg

Bänkpress med smalt grepp
8rep 1set @40kg
5rep 2set @50kg

Onsdag 1/2

Ben, Mage

Benpress
8rep 1set @160kg
6rep 2set @180kg

Benspark
8rep 1set @35kg
8rep 2set @40kg

Bencurl
8rep 3set @30kg

Repcrunches
15rep 3set @85kg

Maskincrunches
12rep 3set @110kg

Benlyft
20rep 3set

Fredag 3/2

Ett riktigt skönt pass idag.

Bröst, Underarm

Bänkpress
8rep 1set @55kg
6rep 1set @57.5kg
5rep 1set @57.5kg

PeckDeck
4rep 1set @60kg
6rep 2set @55kg

Bänkpress hantlar
8rep 1set @21kg
6rep 2set @23kg

Handledscurl
8rep 3set @32.5kg?

Omvänd handledscurl
8rep 3set @15kg

Japp det känns bra i bänken nu. Hoppas nå 80kg till sommaren. Tufft mål men ja ska klara det.

Detta är helt sjukt. Jag var på gymmet idag och latjade lite för ajg hade inget att göra. Skulle maxa på bänken. Testade först 70kg (vilket jag inte klarade förra veckan) och det var inga problem. Sedan la jag på 5kg hela tiden ända upp till och med 90kg! Jag tog inte ens 70kg för en vecka sedan och nu när jag testade så pressa jag 90kg. Var ända ner till bröstet.

Trodde inte ens det var möjligt med en sån stor ökning.

Tisdag 7/2

Axlar, Traps

Militärpress (smith)
5rep 1set @20kg
6rep 2set @15kg

Militärpress med hantlar
5rep 1set @21kg
6rep 2set @19kg

Axelövning som ja ej vet va den heter
8rep 3set

Hantelshrugs
8rep 1set @34kg
8rep 1set @36kg
8rep 1set @40kg

Skivstångsshrugs (smith)
8rep 3set @60kg

Torsdag 9/2

Rygg

Skivstångsrodd
8rep 1set @50kg
8rep 2set @55kg

Latsdrag med v-handtag
8rep 1set @60kg
6rep 1set @60kg
5rep 1set @60kg

Hantelrodd
8rep 1set @21kg
8rep 2set @23kg

Marklyft
7rep 3set @70kg

Hypersträck
8rep 3set @15kg

var e bilderna ??

Fredag 10/2

Bröst, Underarm

Bänkpress
6rep 1set @60kg
5rep 1set @60kg
6rep 1set @57.5kg

Peckdeck
8rep 1set @55kg
6rep 2set @60kg

Hantelpress
6rep 2set @23kg
5rep 1set @23kg

Underarmscurl
8rep 2set @35kg

Underarmscurl med hantel
8rep 4set @16.5kg

Omvänd underarmscurl
6rep 3set @17.5kg

Måndag 13/2

Biceps, Triceps

Skivstångscurl
5rep 2set @37.5kg
4rep 1set @37.5kg

Konsentrerad hantelcurl
6rep 3set @14.5kg

Cable curl
6rep 3set @60kg

Bänkpress med smalt grepp
8rep 1set @40kg
8rep 1set @50kg
5rep 2set @55kg

Dips bakom ryggen
6rep 3set @40kg

Pushdowns
8rep 3set @60kg

Det var låga vikter du kör på i shrugsen Vedor, jag tror lätt att du kan lägga på mycket mer! Jag brukade köra samma reps och vikt som jag gör på marklyft och det borde du också klara. Fina passa annars.