Vedor rockar loss.

vedor · 2005-12-19 22:25

Måndag 19/12

Idag har jag tränat Ben och Mage.

Rep Crunches
15rep *2set @85kg
15rep *2set @85kg

Maskin Crunches
12rep *4set @110kg

Benpress
8rep *2set @150kg
8rep *1set @170kg
8rep *1set @190kg Bra ökning i denna övning.

Knäböj med skivstång som sitter fast (tyngre än fritt)
8rep *4set @40kg

Benspark
8rep *3set @40kg

En maskin för rumpan som ja inte vet vad den heter.
8rep *4set @40kg

Sittande vadpress
8rep *3set @30kg
8rep *2set @35kg

Kost

07:00 - Finax med fil, 2 grova mackor, 1 glas mjölk.
12:00 - Prinskorv, Köttbullar, Mos, morötter, 2 glas mjölk.
17:00 - 1 liter mjölk.
19:00 - 3ägg, 3 grova mackor, finax med fil, 1 stort glas mjölk, 1/2 kex choklad.

Inte många måltider men mycket mat varje gång så jag ahr fått i mig mycket energi och protein.

vedor · 2005-12-20 21:56

20/12 Tisdag

Biceps, Rygg

Hantelcurl
3rep 2set @16.5
5rep 2set @14.5

Skivstångscurl
8rep 1set @30kg
6rep 1set @32.5kg
5rep 2set @35kg

Sittande Konsentrerad Cable curl
6rep 4set @40kg

Latsdrag med v-handtag
8rep 1set @50kg
6rep 3set @55kg

Sittande Kabelrodd med v-handtag
8rep 4set @50kg

Bent over row
6rep 4set @ 40kg

Hantelshrugs
6rep 4set @ ?

Kost

7:00 - finax med fil, 3 grova mackor.
12:00 - Torsk med potatis och äggsås, 4 glas mjölk, massa grönsaker.
17:00 - Gainer pro, 1 liter mjölk.
18:45 - Banan
19:45 - Lax, potatismos, 3 glas mjölk, 2 knäckebröd.

vedor · 2005-12-21 20:09

21/12 Onsdag

Skolavslutning och allt var gött. Körde Axlar, Bröst idag.

Bänkpress
6rep *2set @50kg
4rep *1set @55kg
2rep *1set @60kg

PeckDeck
6rep *1set @45kg
6rep *1set @50kg
5rep *1set @55kg
4rep *1set @60kg

Bänkpress med hantlar
6rep *1set @16.5kg
6rep *1set @19kg
4rep *2set @21kg

Axelpress i maskin
4rep *4set @40kg

Hantelpress
6rep *1set @16.5kg
4rep *1set @19kg
5rep *2set @16.5kg

Sittande hantellyft
5rep *4set @9kg

Dumbbell One Arm Lateral Raise (dessa engelska namn)
6rep *4set @17.5kg

Kost

7:00 - Flingor med torkade bär, 3 mackor, mjölk.
12:00 - Makorener, skinkbitar, 4 glas mjölk.
16:00 - gainer pro, 7dl mjölk, fitness shake.
17:00 - 2st ägg, 2 mackor, mjölk, banan.
18:30 - banan, mjölk.
20:00 - Soppa, 2mackor, mjölk.

Mycket mjölk :P

vedor · 2005-12-21 20:12

Vägde mig i morse och då vägde jag 67kg. Vilket var en ökning på 1kg från förra veckan. Men jag tror tyvärr det är mest fett för det känns så.

vedor · 2005-12-21 20:37

Gjort lite finslipningar på träningsprogrammet. Kan inte se några som helst fel och hoppas inte ni heller gör det men om ni ser något som är viktigt så säg det direkt!

Måndag (Bröst, Axlar, Triceps)

Tisdag (Ben, Mage)

Onsdag (VILA)

Torsdag (Biceps, Rygg)

Fredag (Bröst, Axlar, Triceps)

Lördag (VILA)

Söndag (Biceps, Rygg)

Hur vi tränar: 4-5rep *4set, 1-2 minuter vila mellan set.

Snälla kommentera det är alltid bra med både positiva och negativa kommentarer! Tack

vedor · 2005-12-23 00:38

Torsdag 22/24

Hantelsträck bakom huvudet
5rep *4set @11kg

Liggande Tricepspress
5rep 3set @25
4rep 1set @27.5

Pushdowns
5rep 4set @65kg

Bänkpress med smalt gräpp
5rep 4set @?

Dips bakom ryggen
5rep 4set @40kg

Kost

10:00 - finax med fil.
11:30 - mjölk, banan.
14:00 - Gainer pro, 7dl mjölk.
15:00 - Köttfärssås o spaggetti.
17:00 - 5st vita mackor med korv, mjölk.
18:30 - Pasta, chyckling, bönor, mjölk.
Kvällstid - Lite godis.

bella · 2005-12-23 05:38

Varför kör du alla muskelgrupper förutom ben 2 ggr per vecka?

vedor · 2005-12-23 10:48

Jo jag tänkte testa det nån månad framöver och se om jag får bra resultat. Därför jag inte kör ben 2ggr i veckan är för att jag ha rätt så vältranade ben och att ett benpass är väldigt jobbigt.

vedor · 2005-12-25 10:10

Har haft juluppehåll med skrivandet i ett par dagar nu då det inte har varit lämpligt att sitta vid datorn. Men jag har ändå tränat. Ska skriva ikväll igen efter träningspasset. Om jag hinner sticka dit :P

vedor · 2005-12-26 18:16

Jag kommer antagligen inte börja med mitt nya program förens nästa vecka för jag har redan kommit ur fas. Kommer i vilket fall som helst köra ca 5dagar den veckan. Inget specielt upplägg men jag kör på som ja tycker funkar. Var på gymmet idag och det blev ben. Det gick inte så jäkla bra för jag var extremt seg. Kosten vill ja inte ens gå in på så här vid juletider :P

vedor · 2005-12-27 23:37

Tisdag 27/12

Bröst, Triceps

Bänkpress
8rep 1set @50kg
4rep 2set @55kg

Bänkpress med hantlar
5rep 1set @21kg
4rep 2set @23kg

PeckDeck
5rep 1set @50kg
5rep 2set @55kg

Hantelstreck
6rep 3set @11kg

Dips bakom ryggen
5rep 3set @40kg

Pushdowns
6rep 3set @65kg

Imorgon ska jag väga mig får vi se om jag har gått upp nått. Tror jag har det för jag känner mig fet.

vedor · 2005-12-28 22:00

Onsdag 28/12

Jag hann precis köra klart biceps så fick jag jävligt ont i magen så jag kunde inte prestera så bra i rygg och avbröt efter ett par övningar.

Biceps, Rygg

Hantelcurl
5rep *3set @16.5kg

Skivstångscurl
6rep *1set @32.5kg
4rep *3set @35kg

Sittande konsentrerad cable curl
5rep *2set @35kg
5rep *1set @40kg

Ryggen hoppas jag över att skriva ner eftersom jag fick ont i magen och var tvungen att avbryta men jag är nöjd med biceps.

vedor · 2005-12-28 22:01

Och vikten då. När jag vägde mig i morse så vägde jag ca 68kg. ca 1kg mer än förra veckan. Men det känns som det är mest fett ja lägger på mig. Men jag ökar iaf i alla övningar så jag är säker på att jag växer i styrka med. Får se om det blir nån deff fram mot sommaren. Men just nu tänker ja bara på att äta och bygga muskler =)

Thewind · 2005-12-29 02:26

Haha, det känns som om vi ligger jämsides. Ligger på 68 jag med och lägger mest på mig fett. Lyfter typ samma vikter som dig med. Ska bli kul att se om/hur vi utvecklas olika. Keep it up och lycka till.

Thewind · 2005-12-29 02:27

Hmm, förresten, kan du inte adda mig på msn?

vedor · 2005-12-29 12:56

Jo visst kan ja adda, ge mig din msn bara. mvh

Thewind · 2005-12-29 14:17

iamthewindwind@hotmail.com

vedor · 2005-12-29 19:58

Torsda 29/12

Mage, Underarmar

RepCrunches
12rep 2set @85kg
12rep 1set @80kg

MaskinCrunches
12rep 3set @110kg

Benlyft
20rep 3set @ingen vikt

Handledscurl med hantlar
8rep 3set @kommer inte ihåg vikten

Sittande omvända curls
8rep 3set @15kg

vedor · 2005-12-30 18:10

Fredag 30/12

Idag har jag haft en (enligt mig) välförtjänt vilodag. Ska troligtvis sticka till gymmet igen på söndag.

vedor · 2006-01-01 15:41

Det blir ingen träning idag, bättre att ta en vilodag. Känner mig inte så het såhär dagen efter nyår. Gott nytt år på er alla!

Nilszon · 2006-01-02 16:40

Jag kan berätta varför jag inte kör knäböj på benpasset och det är för att det hände en läbbig grej när jag körde det en gång. Jag hade lastat på X antal kg och skule huka mig ner när jag plötsligt ramlade framåt med stången i nacken, jag hade tur då ena sidan landade på en bänk så jag kom mellan bänken och golvet. Ända sedan dess har jag inte kört knäböj.

Marklyft däremot kan jag inget vettigt svar på varför jag inte kör men får väl testa övningen på nästa rygg pass.

Tack för tipsen. =)

börja med lägre vikt eller ha någon kompis som håller koll på dig =)

vedor · 2006-01-02 17:42

Jo visst jag testade faktiskt köra knäböj här om dagen. Men jag har fortfarande den jävla bilden i skallen så jag karade inte av det. Men jag känner att mina ben utvecklas bra utan den övningen ändå! mvh

vedor · 2006-01-02 18:51

Måndag 2/1

Efter nyårsfesten så kunde jag inte prestera på topp idag tyvärr.

Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress
8rep *1set @50kg
5rep *1set @55kg
3rep *1set @55kg Orkade inte dom sissta.
6rep *1set @50kg

Bänkpress med Hantlar
5rep *3set @21kg

Hantelpress
5rep *3set @19kg

Militärpress (smith)
6rep *1set @10kg
5rep *1set @10kg
4rep *2set @10kg

Liggande Tricepspress
6rep *4set @25kg

Dips bakom ryggen
5rep *3set @40kg

Bänkpress med smalt grepp
6rep *4set @40kg

Orkade inte alls lika mycket som jag brukade idag. Straffet man får för att man har haft lite kul på nyår!

vedor · 2006-01-03 17:11

Tisdag 3/1

Har kommit igång med det nya programmet nu och ska köra på det ett par veckor men jag är inte säker på om jag ska tro det funkar så bra. Ska gå efter max-ot principer om ett par veckor om inte det här fungerar.

Ben, Mage

Benpress
6rep 1set @150kg
5rep 2set @170kg

Benspark
6rep 1set @35kg
5rep 2set @40kg

Bencurl
5rep 3set @30kg

Sittande vadpress
5rep 3set @40kg

MaskinCrunches
12rep 3set @110kg

Benlyft (polaren hjälpte till med tyngd)
6rep 3set

Imorgon ska jag väga mig och se vad som har hänt på en vecka. Ska bli intressant att se hur nyårskvällen påvarkat vikten.

Thewind · 2006-01-03 23:53

Antingen så scrollar jag för snabbt, men jag hittar inga bilder på dig här... Nu när jag har förnedrat mig i min dagbok skulle jag vilja se hur du ser ut :D

Vedor rockar loss.

Sidfot