Vedor rockar loss.

12/12 Måndag

Idag körde jag bröst.

Bänkpress: 8rep *3set @ 50 kg. Ökning =). Riktigt nöjd med bänken.
PeckDeck: 8rep *1set @50kg, 8rep *2set @45kg, 8rep *2set @40kg.
Hantelpress: 8rep *4set @ 14.5kg. Första gå¨ngen jag körde denna övning så tog det lugnt med vikterna.

Kost.

7:00 - finax med fil, 3 grova mackor med korv, 1 glas mjölk.
12:00 - Pannbiff med grönsaker, 2 glas mjölk.
16:00 - Gainer pro, 1 liter mjölk. Slutat med kreatin pga finnar.
17:00 - 2ägg, 1 banan, 1glas mjölk.
20:30 - 1st muffin.
21:30 - Finax med fil, 1st banan.

Imorgon så blir det armar, ser fram emot det =).

Mycket bra dag för mig! =) Bortsett från att nån jävel har slitit sönder min tröja på gymmet. Helt otroligt att man inte kan få ha sina grejor ifred.

I ditt första inlägg skrev du att du ville öka i muskelmassa och minska underhudsfett, för att öka i massa har du lite tunn kost och du behöver väl inte bli av med något fett. Jag kollade på dina bilder och du är smal, bulka på skulle jag säga =)

Efter kiosken så gick jag och en polare och bastade i ett par timmar, 2öl gick tyvärr ner under bastningen. Men antar att man svettas ut det mesta

du kan aldrig svettas ut alkoholen i kroppen om det är det du syftar på. är det inte lite väl ungt att dricka öl i bastun när man bara är 15!=)?

imponerand kropp för att äta så jävla kasst som du gör. föddes du med de där musklerna eller?

Tisdag 13/12

Armar

Biceps
Hantelcurl: 6rep *4set @14.5kg.
Skivstångscurl: 8rep *4set @30kg. 2.5kg ökning =)
Cablecurl (kan den heta nått sånt?): 8rep *4set @50kg.

Triceps
Hantelsträck bakom huvudet: 8rep *4set @9.5kg.
Liggande Tricepspress: 8rep *4set @22.5kg.
Pushdowns: 8rep *4set @55kg.


Så var det dags för kosten då

7:00 - Finax med fil, 3 mackor med korv, 1 glas mjölk.
12:00 - Vit fisk med potatismos och vitlökssås, mycket grönsaker, 4glas mjölk.
15:45 - Flingor med torkade bär och mjölk.
17:00 - Gainer pro, 6dl mjölk.
19:00 - 4mackor, 2st mini yoggi, finax musli med fil.
22:00 - Köttsoppa med bröd, 1 glas mjölk.

Idag har jag iaf fått i mig mycket mat. Känner mig nöjd med kosten. Kommentera gärna för har fått höra rätt ofta att jag äter fel nu. vill gärna ha lite mer konkret vad jag gör för fel. Tack

Jag tror du är lite besatt av fett, pojk =p

Bra mat som går fort är pasta med kyckling o lite grönsaker. Koka pastan o under tiden fräser du kyckling o grönsaker o kryddar med valfri krydda. rekommenderar curry,salt o vitlök =)
Ris o tonfisk men kryddor o lite grönsaker...

Än så länge så är dina träningsresultat bra för att vara så ung, satsa på att käka mycket o bra, planera dina måltider och träna hårt. När du lagt på dig några kilon kan du deffa bort lite om det nu är nödvändigt. Äter du bra, tränar hårt o vilar tillräckligt kommer du långt =)

Okej, ska ersätta min mat när jag kommer hem från gymmet med pasta och kött. Kan inte göra nått åt skolmaten.

Onsdag 14/12

Idag var det axlar som tränades.

Axlar

Militärpress i maskin, tungare eftersom att skivstången sitter fast.
7rep 4set @10kg. 5kg ökning.

Sittande axelpress med hantlar.
8rep 4 set @14.5kg.

Kabeldrag
8rep 4set @17.5kg.

Sittande hantellyft.
8rep 4set @7kg. Första gången jag körde denna övning, tyckte den var riktigt bra.



Kost

7:00 - Finax med fil, banan, 2 mackor med korv, 1glas mjölk.
11:30 - Köttgryta med ris och grönsaker. Tog en riktigt stor portion. 2 glas mjölk.
16:00 - Gainer pro.
18:30 - Fullkornspasta, chyckling. 2portioner, 3glas mjölk.

Nöjd med kosten idag, har inte ätit ofta men väldigt mycket varje gång. Hinner inte äta ofta eftersom jag går i skolan och har bussar att passa m.m. . Men jag är nöjd iaf.

Imorgon är det torsdag och då ska jag väga mig. Ska köra rygg lr mage imorgon.

15/12 Torsdag

Idag blev det mage.

Repcrunches
15rep @85kg
15rep @85kg
15rep @80kg
15rep @80kg
Kommentar: Tyckte jag har ökat lite sedan jag körde övningen sisst gång.

Maskin Crunches
15rep 4set @90kg (100 på sissta settet).

Benlyft
25rep.
Kommentar: Vet inte hur man lägger på vikt när man kör benlyft så det får bli lite fler rep.


Kost
Lägger in senare

17/12 Lördag

Idag var det vilodag.
Var i gbg och handlade julklappar så det blev inte mycket till mat heller.

9:30 - Finax med fil, 2 grova mackor, mjölk.
15:00 - 1st korv med bröd.
16:30 - Gainer pro, 6dl mjölk.
17:00 - Lövbiff med potatismos och sås.
19:00 - 1/2 kex choklad, 1 glas mjölk.
21:00 - Finax med fil, 3 grova mackor, mjölk

Har druckit mjölk lite utspritt på dagen också.

Söndag 18/12

Idag har jag börjat med mitt nya träningsprogram och jag tyckte det gick riktigt bra. I mitt förra program så vilade jag 2-3 minuter mellan varje sett men i det nya så vilar jag endast 1 minut.

Bröst, Axlar

Militärpress där skivstången sitter fast.
7rep *4set @10kg (tungt eftersom stången sitter fast)

Sittande axelpress hantel.
8rep *2set @14.5kg
6rep *2set @16kg

Sittande hantellyft.
8rep *3set @7kg
8rep *1set @9kg

Bänkpress
8rep *1set @40kg
8rep *1set @45kg
6rep *1set @50kg
4rep *1set @55kg
6rep *1set @50kg

Bänkpress med hantel
8rep *2set @16.5kg
6rep *2set @19kg

Kabeldrag
8rep *3set @35kg
10rep *1set @30kg

Tyckte dagens pass var mycket lyckat. Gått upp till 55 i bänk cilket känns bra.


Kost

10:00 - Finax med fil, 2grova mackor, 1glas mjölk.
13:30 - Finax med fil.
15:30 - Gainer pro, 1 liter mjölk.
18:00 - 2 stora portioner med spaggetti och köttfärssås, 2-3glas mjölk, 1 tomat.
21:00 - Finax med fil, 1st lussebulle.

Överdriver inte du lite med mjölken? 2,3 liter per dag låter väldigt mycket...

har läst nånstans att man ska vila 2-3 minuter om man bygger muskelmassa och styrka. Tycker även att du ska äta lite mer (jag är lika gammal som dig och väger även några kilon mindre)
här är vad jag får i mig på en dag:
7:30 - 2-3 mackor och ca 0,5l mjölk
9:30 - 2 bananer/äpplen
11:00-12:30 - skolans lunch och sallad, 0,5l mjölk, en eller två mackor och en frukt
15:00-16:00 - 4-5 grova mackor, nån frukt och 0,5l mjölk
18:30 - 3 grova mackor och 0,3l mjölk
20:30-21:00 - proteintillskott
21:00-21:15 - en tallrik pasta med ca 10 köttbullar, 0,5l mjölk

Inget ont om mjölk men .. som bella sade. lite väl överdrivet, det är rekommenderat att man max tar 0,75l mjölk per dag, jag själv snittar väl ungefär på 0,75-1l per dag ..