Vedor rockar loss.

Träning torsdag eftermiddag.
Kom hem från träning för en stund sedan tänkte sammanfatta hur det gick.

Idag har jag kört rygg.
Uppvärmning: Hopprep

1. Första övningen var Latsdrag med V-handtag. Körde 8rep *4set, körde på 50kg och har ökat ca 5 kg i övningen på 2 veckor.

2. Lever Seated Row (Sittande Rodd med hävarm?). Körde 8rep *4set, körde på 90kg (inte riktiga kg utan det står så på maskinen). Tyvärr ingen ökning sedan jag körde den sisst.

3. Sittande kabelrodd med V-handtag. 8rep *4set, körde på 50kg vilket var en ökning på 5kg.

4. Skivstångsrodd. 7rep *4set. Körde på 40kg, tyvärr ingen ökning i denna övning.

Efter duschen så blev det 100gram gainer pro och 1msk kreatin.

Det här var min träningsdag. Kommentera gärna.

Bra ökning i latsdraget. Övning nummer 2, drar du handtagen till bröstet uppifrån som i latsdrag eller famifrån som i rodd? Du kan kolla bland övningarna på den här sidan för att se om den finns med.
Jag tycker du ska lägga in en vilodag på onsdag pga att jag tycker att 5 dagars styrketräning på raken är lite väl tungt.

Posten här ovanför kunde jag inte radera, så du får vänta på admins för det.

Fredag 2/12

Inget Träningspass idag tyvärr för jag känner mig fortfarande lite i halsen.

8:00 - Finas sunt och gott, 3 grova mackor med korv.
13:00 - 4ägg 7dl mjölk
18:30 - finax sund och gott, en macka.
21:15 - Chyckling med ris.
Lite choklad.

Lite mat idag men jag har haft fullt upp

14:00 - 15:00 Bastu

Jag blir ledsen när jag ser att du inte har kbäböj på benpasset eller marklyft på ryggpasset. Dessa övningar är grunderna till en grov, stark och bra fysik.

Söndag 4/12

Mage och Bröst

Bänkpress
2set *8rep @45kg
2set *8rep @47.5kg

PeckDeck
4set *8rep @45kg

En annan övning som ja ej vet va den heter
2set *8rep @25kg
2set *8rep @30kg


Maskin Crunches (2st olika)
Första. 4set *12rep @110kg
Andra. 4set *12rep @70kg

Benlyft
4set *8rep @egen tyngd.



Kost

11:30 - Finax sunt o gott, 4 vita mackor, 1 ägg.
14:00 - Gainer pro, halva före och halva efter gymmet. 1msk kreatin.
16:00 - Köttgryta med ris och 2 glas mjölk.
18:30 - Fika med vetebulle.
20:00 - Groft bröd med korv, 4 mackor, 2 glas mjölk.

Okej jo men jag var inte säker på att kreatinet gav effekt så jag äkade dosen. Men jag får ta och lugna mig nu för jag har märkt biefekter. Dålig  i magen och så har jag fått satans med finnar i ansiktet. Och det är inte ofta jag dricker öl, hade inte druckit på månader så ett par öl ibland kan väl knapast skada. Tack

Var på gymet efter skolan idag med kännde att jag var riktigt trött så jag orkade inte ge mitt bästa. Ska ta en vilodag imorrn.


Rygg

Latsdrag med V-hantag, 8rep *4set @50kg
Sittande kabelrodd, 8rep *4set @50kg
Skivstångsrodd, 8rep *4set @40kg
Hantelrodd, 8rep *4set @19kg
Hantelshrugs, 8rep *4set @35kg

Som sagt så kände jag mig väldigt seg så jag kunde inte ge mycket.


Kost

7:00 - Finax sunt o gott med fil, 4grova mackor, juice.
12:00 - En banan, yougrurt, mackor. Hoppade över skolmaten för det var äckligt.
16:00 - Protein bar i samband med träning, ca 450k.cal.
20:30 - Grova mackor yogourt, några glas mjölk.


Japp ännu än dag är passerad =)

Kommentera gärna, alla kommentarer är välkommna.

Just de ja imorrn ska ja väga mig så ska i se vad som har hänt på en vecka :D

8/12 Torsdag


Efter att ha spelat tillbaks skulderna på poker så stack ja till gymmet =)
Idag körde jag axlar.


1. Den första övningen var typ som sittande militär press fast i maskin. 8rep *4set @35kg.

2. Liknande första övningen fast man pressar snett uppåt. 8rep *4set @35kg.

3. Militärpress i maskin, tungare eftersom att skivstången sitter fast. 8rep *4set @5kg.

4. Sittande axelpress med hantlar. 8rep *4set @ 14.5kg.

5. Körde en annan axelövning som man drar i rep snett ut från kroppen, lite svårt att förklara. 8rep *4set.

Tyckte dagens pass gick riktigt bra! Nöjd hoppas på en satans träningsverk imorrn.


Kost

7:00 - Flingor med torkade bär, 3 mackor, mjölk.
12:00 - Skolmat, soppa med bröd, 3glas mjölk.
15:00 - Gainer pro och kreatin före träning, fitness shake efter träning (20gram protein 250k.cal?)
18:30 - 2ägg, 1 liten yougurt, 1glas mjölk, 3 mackor, 1 kex choklad, 1 banan.

Är hyfsat nöjd med kosten också. Ligger ju inte på deff ännu så jätte noga är det inte =)


Kommentera! gärna

Det var en jäkla massa pressövninar. 16-20 set framsida och inte ett enda för baksidan tycker jag är en lite knepig fördelning.
Maten såg lite tunn ut, jag saknar 2-3 måltider och mer mat.

Fredag 9/12

Idag körde jag ben. Hade lite snålt om tid men kände att jag tog ut mig bra.

Benspark, 8rep 2set @35kg, 8reo 2set @40kg. mindre ökning.
Benpress, 8rep 2set @150kg, 8rep 2set @160kg. ökning på 10 kg.
Liggande Hack Squats, 8rep 4set @ 120kg. Denna övning tar riktigt bra, tyvärr hudbristningar i nacke varje gång.
En övning där du sitter med benen rakt fram och trycker ut dom som ett V, tar väldigt bra på rumpan. 8rep 4set.
Körde också en annan övning som är mycket bra för rumpan som är svår att förklara så jag hoppar det. Ska hitta vad övningen heter senare.



Kost

7:00 - Finax sunt o gott med fil och en banan, 2st T-kakor med korv, 1 glas mjölk.
12:00 - 2 stora portioner med korv och pasta mycket sallad, 3 glas mjölk.
16:00 - Gainer pro och kreatin.
18:00 - Köttfärs och potatis, grönsaker, 1 glas mjölk.
lite godis senare under kvällen med.

Blir en välförtjänt vilohelg.

=)

Kost

Har du några tips på övningar då? mvh

5 set sittande axelpressar framför huvudet med stång. Körs utan ryggstöd.
5 set sidolyft med hantlar eller drag till hakan med stång
5 set framåtlutande sidolyft för baksida axlar.

Vill du köra mer kan du trycka in några set skruvpressar a.k.a arnoldpressar efter dina axelpressar.

Kan man köra för mycket axlar? Gäller inte bara axlar vilken muskelgrupp som helst. Är det bra att köra jätte många olika övningar för att vara säker på att man riktigt tar ut sig? mvh