Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
synpunkter
- Från: Åkersberga
- Registrerad: 2003-07-05
- Inlägg: 4
Synpunkter på det här schemat:
Dag 1 Bröst/Mage
Sned bänkpress med hantlar 2x8
Nedåtlutande bänkpress med skivstång 1x8
Dips 3xmax
Bänkpress med skivstång 3x10
Benlyft med vikt 2x14
Dag 2 Ben/Vader
Knäböj 3x10
Utfall med skivstång 2x10
Raka Marklyft 2x10
Bencurl 2x10
45 Grader Vadpress i benpressmaskin 2x14
Dag 3 Rygg
Chins 3xmax
Latsdrag bakom huvudet 3x8
Good Mornings 2x10
Marklyft 2x10
Dag 4 Axlar/Traps
Hantelpress 3x8
Militärpress 3x8
Stående framåtböjd hantellyft 2x10
Skivstångsshrugs 2x10
Dag 5 Armar
Rak skivstångscurl 3x8
Hantelcurl 2x8
Kabelcurl 2x10
Liggande Tricepspress 3x8
Pushdowns 2x8
Sittande tricepspress 2x8
Sittande omvända handledscurl med skivstång 2x10
Sittande handledscurl med hantlar 2x10
Dag 6
Vila
Dag 7
Vila
- Registrerad: 2003-07-14
- Inlägg: 330
Tycker det ser bra ut. Möjligtvis lite för mycket övningar på armdagen enligt mig, om den alls är nödvändig? Kan ju slänga in någon armövning på någon av de andra dagarna. Kom ihåg, mer är inte alltid bättre. Sen hade det kanske varit bra att flytta en vilodag och lagt den mitt i. Men det kanske inte funkar rent praktiskt och då är det inte så mycket att göra åt.