Divinitys book of evil

Divinity · 2003-10-09 21:26

Jaha då ska väl inte jag vara sämre än er utan jag ska med ha en träningsdag bok. ska bli kul att se hur mycket man kommer öka på 1 månad.

för er som eventuellt skulle läsa detta så är jag 20 år
tränat i 7.5 månad,väger 116 kilo 205 cm lång,94-95 runt midjan,46 cm vader, 43 cm armar.

Axlar:hantelpress.

uppvärmnings set:8X17kg
uppvärmnings set:8X20kg
sen 7X30kg
6X30kg
6X30kg med lite assistans

axelpress med stången framför?! (vet i fan vad den kallas) ej smithmaskin.
uppvärmnings set 10x40kg
sen 8X60kg
8X60kg
8X60kg med lite assistans

stående hantelyft framåt ?!

8X17 kilos hantlar i 3 set.

sen orkarde jag ej mer och gick å bastade :DDD

kan tillägga att jag tränade rygg tidigare den dagen men föll för grupptrycker å hängde med och tränade en gång till.

men är rätt nöjd endå.

nästa gång blir det bröst,biceps.....

Mighty · 2003-10-10 00:05

Bra jobbat!!

axelpress med stången framför?! (vet i fan vad den kallas) ej smithmaskin.

Militärpress heter den övningen. Kan man göra antingen i Smith eller med fri stång.

Divinity · 2003-10-10 00:30

ok.

:D

Divinity · 2003-10-10 12:08

kan ju skriva ryggpasset jag gjorde den dagen oxå.

Hantelrodd:warmup set 10X30kg

8X40kg
3set 8X50kg<-presis så jag orkade de sista.

stångrodd 8X80kg
sen 8X100kg 3 set

Hammer maskingen.(man drar ner 2 hantag som det sitter vikter på)
kan ej det riktiga namnet.typ som chins.

iaf så körade jag med 4 st 15kg plattor på varje sida.
3set.det 3dje settet fick jag sänka vikten lite.

hade lite ork kvar så körade lite lätta halvraka marklyft.
försökte lyfte så mycket med ryggen det gick.

gjorde en 8a på 80 kg sen en 8 på 100.

klart.

den där hammer maskinen gillar jag verkligen skönt streck i den +att man känner att det tar som fan.

nästa gång ska jag lägga in marklyft lite tidigare.skippa hantelrodden och lägga in tbar rodd istellet.

ett hyffsat ryggpass faktiskt.ökade med 30 kilo i hammer maskinen gämfort med förra gången.

nu ser jag fram imot ett hårt bröst och biceps pass på lördag.
[edit] http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BACK16.GIF <--

Divinity · 2003-10-11 16:14

I dag stod det bröst triceps på schemat.tog en chansning idag, somnade sent och vaknade sent :D så var ltie små hängig, med det gick ok.

inga polare hängde med i dag så jag fick köra med hantlar idag.

Hantelpress planbänk:

warmup set 8X25kg kändes tungtsom fan vilket inte bådar gott.
warmup set 6X30kg
set 1 6X35kg
set 2 6X35kg
set 3 5X35kg hade ingen som passade på sista annars hade det blivigt 6 där med.

Hantelpress sendbänk:
warmup set 25kgX8
set1 32.5kgX8
set2 32.5kgX6 nästan 7
set3 32,5kgX5
set4 30kgX8
flyes:
kände lite på övningen med 15kg
sen warmup med 17kg
set1 8X20kg
set2 8X20kg
set3 8X20kg

körde sen slut på bröst i cable crossen.

Triceps gick åt helvete med gjorde ett tappert försök.

liggande tricepspress 2st gula +ezstång
3set 8 rep i verje
enarms triceps extension 10kg 3x8
sen så körde jag lite pushdowns å annat i dragmaskinerna.

jag suger på helgerna är för slö då.
funderar på att gå en riktigt långpromenad tidigt sen träna lite senare på dagen så att man vaknar till lite.

tahts itt.

Divinity · 2003-10-12 15:51

idag var det dags för Biceps.
jag hade bestämt mig till att jag skulle sikta in mig på att köra extra strikt
och leta efter maximal kontakt.

började med curls med rak skivstång.

värmde upp med stången som väger 20kg

körde sen ett uppvärmnings set med 40kg 8 rep.
set 1:50kg x 10 reps<-- bra kontakt,var noga med att hålla fram armbågarna så mycket som möjligt
set2 50kgX8reps<--underbar kontakt,kände hur biceps fick jobba.
set3 50kgX8reps<--lite hjälp på sista.

kändes skit bra

dax för sittandes hantelcurl på lutande bänk.
var oxå här noga med att hålla fram armbågarna och att köra stikt.

kände lite på 15kg några reps.

21kgX7 reps<-bra kontakt
21kgX6reps
21kgX6 reps presic så jag orkade sista

scott curls
8X15kg
8x17kg
8X17kg
8X17kg

vilket pass!! underbart.

Divinity · 2003-10-13 15:42

tar en chansning idag ska testa å köra axlar i dag.

körde bröst,triceps i söndags.

triceps var dock en halvdant pass.

[edit]Det skulle jag inte ha gjort.kändes inge bra i dag hade lite lite tränings värk i triceps men provade endå.
bröjade med hantel press varmde upp på 15 sen 20kg känndes lungt.
tog sedan 31kg hantlarna och gjorde en 7a,men var lite skakigt och kände att jag inte kunde ge 100% så ja la ner.ska försöka köra axlar igen på lördag.aja där ser man,kan ju ta lärdom av detta då och konstatera att man ska ge fan i att träna om man inte känner sig helt utvilad.

Divinity · 2003-10-14 16:40

några frågor eller ev kritik?

Divinity · 2003-10-15 16:32

Rygg:

kände mig inte så stark idag (slarvat med mat och dryck) så jag bestämmde mig för att köra lite mer maskin idag.

Stång rodd:
warmup 8reps,50kg
10reps 70 kg
3X8 @90 kg <--brukar köra 100 ivanliga fall ;((

pulldown i hammer maskin

8reps 40 kg på varje
3x8 50kg på varje

latsdrag;18reps på 40kg
12reps på 60
8reps på 70

marklyft:
warmup 10X60kg
8X90kg
2X8 110

sen var jag tvungen att testa den nya rodd maskinen.

sittande rodd i dragmaskin:
8 reps 70 kg
2x8 85 kg

var väl inget power pass direkt men en rejäl pump fick jag iaf.

ben i morron ska käka å dricka som en gris nu så man orkar lite igen.

Divinity · 2003-10-17 23:15

bröst: hantelpress rak bänk

warmup:20X10
35kgX7
35kgX6
35kgX6

lutande
32.5X8
32.5X6
32.5X6

flyes
20kgX8
20kgX8
20kgX7,5 :D

tränade utan hjälp detta passet med 35kg kändes bättre än förre passet dock.

Mighty · 2003-10-18 00:08

Lite nyfiken bara.. Men kör du aldrig ben?

Divinity · 2003-10-18 00:45

klart.

jag körde det i onsdags men det gick åt helvete.

kände att det intevar nån ide att skriva ner resultaten.

benpressen gick bra gjorde 8or på 200 kilo

sen tog orken slut....

min sömn har varigt lite trassligt på sistonde.

lagt mig alldeles för sent.måste va det...

Divinity · 2003-10-19 16:56

biceps:

bicepscurl rak skivstång 20kg

warmup 40kg X8
set 1 8X50kg
set2 8X50kg
set 3 8X50kg<--kämpade som ett djur på dom sista.

sittande hantelcurl lutande ryggstöd:

22.5kgX6
22.5kgX6
22.5kgX6
såg till att värkligen hålla i mot på nedvägen hade en skön värk i biceps.

preacher curls.

testade med stång 42kg X8 tog som fan på utsida biceps men efter som jag är så jävla lång så får jag sitta cpigt när jag kör med stång så jag tog hantlarna istellet.

17.5kgX8 3set

sen körde jag sittupps i en lutande sittup bänk!?

10kg platta 20 reps 3 set

ps jag fyller 21 år i dag!!!!

alla som skriver grattis får en bil

ap · 2003-10-19 18:23

Grattis!

42kg i preacher curl?! Damn säger jag bara.

Divinity · 2003-10-19 18:53

ja med stång inte med hantel :DDD

ap · 2003-10-19 19:04

Ja självklart med stång. :P Men ändå..

Divinity · 2003-10-20 18:18

fråga: på mitt gym står det 22.5kg på dom hantlarna med 2 5kg plattor på varje sida,32.5kg på dom med 3 5kg plattor etc, etc.

när ni säjer tex att jag kör på 25kg hantlarna menar ni dom med 2 5kg och 1 2.5kg på varje sida eller dom med 2 5kg och en 1.25?

Mighty · 2003-10-20 21:23

när ni säjer tex att jag kör på 25kg hantlarna menar ni dom med 2 5kg och 1 2.5kg på varje sida eller dom med 2 5kg och en 1.25?

Jag menar dom med 2*5kg + 2,5kg på varsin sida. Fast oftast väger dom 26 kg, stången väger ca 1kg :)

Divinity · 2003-10-20 22:14

jo ja menar det.

nån konstig märkning mitt gym har.

ap · 2003-10-21 15:53

Jag menar dom med 2*5kg + 2,5kg på varsin sida.

Me too.

Divinity · 2003-10-26 00:16

bröst och biceps.

somnade vid 3 vaknade havl 12 men det sket ja i :D

bänkpress:80kgX8 reps utan hjälp
80kg/7reps
80kg/7 reps <--forced

lutande hantelpress:32,5kg 7/6/6

flyes plan bänk 20kgx8/8/7

biceps:rak skivstång.
50kgX10
50kgX9
50kgX7
pers!! aldrig gjort så många reps innan

sittande hammer curls lutande bänk.20kgX8/7/7

preacher curls 17.5kgX8/7/6

bröst gick så där men biceps gick riktigt bra.

Divinity · 2003-10-26 16:28

ben:

BEn spark helamagasinet 3X8

benpress:150kgX8
210kgX8
240kgX8
240kgX9

liggande hamstings curl:15X60kg
90kgX8 2 set

stående vad press 150kgX8

170kgX8
170kgX8

Nifelheim · 2003-10-27 16:47

Skumt att du inte tar mer i bänk när du kör med 32.5 kilons killarna i hantelpress.

Jag tycker att du ska vila dig ifrån flyes ett tag. Kör ett set till med djupa hantelpressar ist.

Jag är också lång och det enda min kropp svarar på är tunga pass.

Testa att lägga in marklyft som först övning på ryggdagen så ska du se att kan fläska på lite till.

Kämpa på!!

Divinity · 2003-10-27 19:20

aa det stämmer jag måste lägga in mer marklyft.

mitt ena bröst är cpigt , lite insjunket i bröstkorgen och lite minde,därför jag suger på bröst.

kan ju passa på att skriva dagens ryggpass:

Stångrodd:110kg 8X3

Hnatelrodd:50kg 8X3

pulldown i hammer maskin 90kgX8,120kg 2X6

latsdrag 70kg3X8

Divinity · 2003-10-29 17:21

axlar,triceps.

Axlar:

hantelpress:
31kgX7
31kgX6
31kgX6

Sittande hantellyft åt sidan

15kgX8
15kgX8
15kgX7

baksida axlar i cc 20kg ca 10reps 3 sets

Triceps
provade smalbänk med omväntgrepp !? skriv om ni vet namnet.

70kgX8
80kgX6
70kgX7

sittande press bakom huvvet [triceps extension]

31kgX9
31kgX8
31kgX7

enarms pushdowns med omväntgrepp 10 reps på 20/25 kg 3 set.

Divinitys book of evil

Sidfot