Divinitys book of evil

Måste varit ett riktigt dåligt bröstpass för dig? Att du "bara" körde en 8:a och en 7:a på på 80 kg.
I denna tråd skriver du ju nämligen

om jag ska vara ärlig så kankse jag inte orkar 3 set 8 reps på 90 men 2 ialla fall. sen kankse 5-6 det 3dje.

Det är ju ett tapp på hela 10 kg...

ja det var ett dåligt bröst pass.

ojoj var länge sen jag skrev nu. har tatt en lite pause från träningen på 1.5 vecka.

idag körde jag bröst biceps.

värmde lite på 60 kilo sen:

90kgX8
90kgX7
80kgX8

sen hantelpress lutande bänk;
32.5 kgX8
32.5 kgX7
32.5 kgX6

flyes 22.5 kg 2X8 sen en 6a

biceps 50kgX10 50X8 50X8 <--hjälp

sittande hammer curls lutande bänk:

20kgX8 20kgX7
20X7

arnold curls :D 8X17kg 8x15 8x15

alldrig kort dom innan med dom var sköna.

Rygg: ett lett pass med lite fler reps en vanligt och en del nya övningar.

hantelrodd 3x8,40kg
                 2x8,50kg

sittande rodd,dragmaskin:10X3,90kg 8,100kg


sittande rodd hammter maskin,65kgx12 4 set

Bröst .. igen..

plan bänkpress 8X90kg <-- känndes skummt i axlen vid nyckelbenet ungefär ilande smärta.
7x90kg

körde det sista settet med hantlar istellet 32.5X8

sen sne bänk press. 80kgX8
80kgX8

testade att lägga lite krut på flyes.
på smått lutande bänk.

20kgx8
22.5X6
25kgX8
25kgX8
27.5kgX7
27.5kgx6
25kgX5 <-- kommer ej ihåg om det va 5 eller 6 reps

var oxå tvungen att köra triceps oxå.

testade med triceps press i bänk omvänt grepp 70kgx8x2.

sittande triceps extention dubbel fattning(hantel) 37.5kgx12X10x8 35kgx8

sen körde jag lite kablar ,rep å grejer så många reps jag orkade på låg vikt kommer ej ihåg vilka.

triceps efter bröst var rätt jobbigt man orkade betyligt mindre.

fina ökningar i flyes det var gott.

har fortfarande träningsvärk i axlarna så jag körde biceps och mage istellet.

stående hantelcurls: 26kgx8,26kgX7 26kgx6

stående hammercurls: 21kgx8,21kgx6,18kgx8

sittande preacher curls ez stång 32 kg 10reps,37kg 8reps,och 7 reps

sen pumpa jag slut på dom i kabel maskinen.


körde lite mage oxå usch va tråkit.

puschups i sån stol :D? 30st,28st 25 st

sen i en maskin orkade inte räkna

vet inte börjar tröttna på dom övningrna jag kör men kan inte köra nått annat. hacksquat och knäböj känns inge bra får ingen kontakt och får all tyngd på tårna när jag skjuter ifrån.

Som Devinity säger. Träna teknik, det är förmodligen där det brister.
Benspark får alla bra kontakt i men vill du bygga grova ben så är den inget att föredra i direkt massbyggande syfte. Hellre som uppvärmning eller som avslutande pumpövning.

Hahaha, förlåt Squatis, quota visst fel person såg jag ;)

Bröst och triceps

bröst:15på50kg,5på 80kg
riktiga set:100kgX6 <-- woho ökning
100kgX3 <--min handled böjdes lite fel hade bra med styrka och hade orkat mer om inte detta hade hänt.
90kgx7

sneda hantelpressar:har tappat tekniken totalt här, käns som det bara tar på triceps men gjorde ett försök iaf.

41kg hantlarna 4reps
sen körde jag sneda bänkpressar som kändes underbara 2 set 8 reps på 80kilo.

sneda hantel flyes 8på 20kg,7på26kg,6 på 26kilo

triceps: sittande triceps extenions med hantel dubbel fattning

30kgx15, 35x10 38.5x8 35x7 <--mjölksyra af hell

pushdowns 70kg 3x15

hade fet pump och mjölksyra så jag körde sluta på dom i sittande triceps extension maskinen 50-60 kilo 20 reps.

roligt pass,bra ökningar..

Biceps:


stånde hantelcurls:26kgx7/6 28.5kgx5

stående hammercurls 21kgx12/8 18.5kgx12/8

preachercurls m hantel:16kgx8 18.5kgX8 21kgx6

stånde stångcurls i kabel maskin 8på 70kg 8på 50kg 14¨på40kg=pump

hyffsat pass kände mig lite svagare än jag brukar. kände lite på 28.5hantlarna dock inte långt kvar innan jag kan köra på dom.

Vill du ha lite medaljer kontakta närmaste styrkelyftklubb du är ett jätteämne!

Jag lovar du kommer att älska styrka!