<![CDATA[hälso.info - All Forums]]>

<![CDATA[hälso.info - All Forums]]> http://www.halso.info/forum/ Sat, 04 Sep 2010 03:33:55 +0200 MyBB <![CDATA[Schema för veckan]]> http://www.halso.info/forum/thread-36789.html Fri, 03 Sep 2010 13:21:25 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36789.html

Har filat lite på ett schema som jag har börjat gå efter.
Skulle uppskatta om någon ville kommentera lite och kanske tipsa om bättre alternativ till det jag skrivit (om det behövs?).

Tycker det funkar, men jag har bara provat någon vecka så det är inte 100% spikat ännu. Har jag missat något uppenbart?

Mitt mål är att öka i styrka och volym nu över vintern, för att deffa till våren/sommaren.

Tacksam för svar!

Set: 3-4
Reps: 5-10

Måndag: Axlar och Triceps
------

* Uppvärming med rotatorcuffen, inåt och utåt.

- Axelpress i smithen
- Drag till hakan. Smith eller fri skivstång
- Cabel upp framåt,åt sidan
- Baksida axel, framåtlutad med hantel bakåt.

- Triceps Extensions - rep+hantag i cabecrossen.
- Bänk+skivstång med smalt grepp

Tisdag: Ben+vader och mage
------

- Sittande benpress
- Lårcurl, fram och baksida
- Utfall med hantel
- Stående vadpress

- Magmaskin

Onsdag: Bröst och biceps
------

* Uppvärming med rotatorcuffen, inåt och utåt.

- Bänkpress i smithen och/eller sittande i maskin.
- Hantelpress / Flyes
- Cablecross, vanlig samt nerifrån och upp.

- Skivstångscurl
- Hantelcurl, stående eller sittande.
- koncentasionscurl

Torsdag: Rygg och rygg+vader
-------

* Uppvärming med rotatorcuffen, inåt och utåt.

- Kabelrodd med smalt handtag
- kabelrodd med brett vinklat hantag
- Latsdrag med brett grepp
- Latsdrag med hantel. Framåtlutad,knä på bänk.
- Rygglyft (korsryggen)

- Stående Vadpress.

(Vet inte om det bli för mkt biceps onsdag och torsdag? Blir ju mkt biceps när man drar på ryggövningarna, men det kanske är ok?)]]>

Har filat lite på ett schema som jag har börjat gå efter.
Skulle uppskatta om någon ville kommentera lite och kanske tipsa om bättre alternativ till det jag skrivit (om det behövs?).

Tycker det funkar, men jag har bara provat någon vecka så det är inte 100% spikat ännu. Har jag missat något uppenbart?

Mitt mål är att öka i styrka och volym nu över vintern, för att deffa till våren/sommaren.

Tacksam för svar!

Set: 3-4
Reps: 5-10

Måndag: Axlar och Triceps
------

* Uppvärming med rotatorcuffen, inåt och utåt.

- Axelpress i smithen
- Drag till hakan. Smith eller fri skivstång
- Cabel upp framåt,åt sidan
- Baksida axel, framåtlutad med hantel bakåt.

- Triceps Extensions - rep+hantag i cabecrossen.
- Bänk+skivstång med smalt grepp

Tisdag: Ben+vader och mage
------

- Sittande benpress
- Lårcurl, fram och baksida
- Utfall med hantel
- Stående vadpress

- Magmaskin

Onsdag: Bröst och biceps
------

* Uppvärming med rotatorcuffen, inåt och utåt.

- Bänkpress i smithen och/eller sittande i maskin.
- Hantelpress / Flyes
- Cablecross, vanlig samt nerifrån och upp.

- Skivstångscurl
- Hantelcurl, stående eller sittande.
- koncentasionscurl

Torsdag: Rygg och rygg+vader
-------

* Uppvärming med rotatorcuffen, inåt och utåt.

- Kabelrodd med smalt handtag
- kabelrodd med brett vinklat hantag
- Latsdrag med brett grepp
- Latsdrag med hantel. Framåtlutad,knä på bänk.
- Rygglyft (korsryggen)

- Stående Vadpress.

(Vet inte om det bli för mkt biceps onsdag och torsdag? Blir ju mkt biceps när man drar på ryggövningarna, men det kanske är ok?)]]> <![CDATA[Rådgivning med schema, mat, träning.]]> http://www.halso.info/forum/thread-36788.html Thu, 02 Sep 2010 22:12:47 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36788.html
Hoppas ni lever lika gott som jag gör i vardagen :).

Tänkte berätta lite om mig själv. 19 årig kille som nyligen lagt studenthatten på hyllan och tagit mig ut i arbetslivet. Men så kom man till fritidsintresse, har alltid gillat att röra på mig, och nu har det blivit styrketräning på schemat. Men skulle vilja ha lite råd och tips på hur jag ska använda mig utav kost och själva träning.

Just nu tränar jag 3gg/v "m,o,f" delat upp mitt schema såhär:

Måndag: Biceps, bröst
Tisdag: Vila
Onsdag: Triceps, axlar, nacke
Torsdag: Vila
Fredag: Mage, rygg

Behövs det någon schemaomläggning eller verkar det vara helt okej?
Sedan har jag en fråga kring kost. Det känns som att jag har svårt att trycka i mig det jag behöver, kan inte äta mer än tills man nästan spricker och det känns inte som det är "tillräckligt". Ska man äta speciell mat för att lyckas gå upp i vikt, eller ta till olika slags tillskott som hjälp på traven?.

Längd: 190cm
Vikt: 75kg
Tränat: 1 månad, från 1/8 - 2010

Skulle vara väldigt tacksam för lite rådgivning vad jag skall tänka på för att öka i vikt och massa sakta men säkert. Saker man kan tänka på och liknande.

Tänkte slänga in en bild så ni ser på ett "ungefär" hur jag ser ut.

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Mvh//

Viktor de Blanche]]>
Hoppas ni lever lika gott som jag gör i vardagen :).

Tänkte berätta lite om mig själv. 19 årig kille som nyligen lagt studenthatten på hyllan och tagit mig ut i arbetslivet. Men så kom man till fritidsintresse, har alltid gillat att röra på mig, och nu har det blivit styrketräning på schemat. Men skulle vilja ha lite råd och tips på hur jag ska använda mig utav kost och själva träning.

Just nu tränar jag 3gg/v "m,o,f" delat upp mitt schema såhär:

Måndag: Biceps, bröst
Tisdag: Vila
Onsdag: Triceps, axlar, nacke
Torsdag: Vila
Fredag: Mage, rygg

Behövs det någon schemaomläggning eller verkar det vara helt okej?
Sedan har jag en fråga kring kost. Det känns som att jag har svårt att trycka i mig det jag behöver, kan inte äta mer än tills man nästan spricker och det känns inte som det är "tillräckligt". Ska man äta speciell mat för att lyckas gå upp i vikt, eller ta till olika slags tillskott som hjälp på traven?.

Längd: 190cm
Vikt: 75kg
Tränat: 1 månad, från 1/8 - 2010

Skulle vara väldigt tacksam för lite rådgivning vad jag skall tänka på för att öka i vikt och massa sakta men säkert. Saker man kan tänka på och liknande.

Tänkte slänga in en bild så ni ser på ett "ungefär" hur jag ser ut.

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Mvh//

Viktor de Blanche]]> <![CDATA[Fullkornspaj med Quorn Bitar]]> http://www.halso.info/forum/thread-36787.html Thu, 02 Sep 2010 13:50:01 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36787.html energi till träningen.

Förberedelse: 10 minuter
Tillagningstid: 40 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Portioner: 4

175 g Quorn Bitar
3 dl fullkornsvetemjöl
125 g smör
2,5 msk vatten
1 lök, hackad
2 morötter, hackade
4 st ägg
4 dl mjölk
150 g fårost
salt och peppar

1. Hacka ihop mjöl och matfett till en grynig massa. Tillsätt vatten och knåda ihop till en
deg.
2. Tryck ut degen i en smord pajform. Låt den därefter vila ca 30 minuter.
3. Sätt ugnen på 200 °C. Förgrädda pajskalet, ca 15 minuter.
4. Stek Quorn Bitarna, morötterna och löken tills de får färg. Häll dem sedan över
pajdegen.
5. Vispa ihop ägg, mjölk salt och peppar. Häll därefter över blandningen över pajen.
Toppa med fårost.
6. Grädda i nedre delen av ugnen cirka 40 minuter. Servera tillsammans med en
grönsallad.]]> energi till träningen.

Förberedelse: 10 minuter
Tillagningstid: 40 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Portioner: 4

175 g Quorn Bitar
3 dl fullkornsvetemjöl
125 g smör
2,5 msk vatten
1 lök, hackad
2 morötter, hackade
4 st ägg
4 dl mjölk
150 g fårost
salt och peppar

1. Hacka ihop mjöl och matfett till en grynig massa. Tillsätt vatten och knåda ihop till en
deg.
2. Tryck ut degen i en smord pajform. Låt den därefter vila ca 30 minuter.
3. Sätt ugnen på 200 °C. Förgrädda pajskalet, ca 15 minuter.
4. Stek Quorn Bitarna, morötterna och löken tills de får färg. Häll dem sedan över
pajdegen.
5. Vispa ihop ägg, mjölk salt och peppar. Häll därefter över blandningen över pajen.
Toppa med fårost.
6. Grädda i nedre delen av ugnen cirka 40 minuter. Servera tillsammans med en
grönsallad.]]> <![CDATA[Träna med ont i halsen]]> http://www.halso.info/forum/thread-36786.html Wed, 01 Sep 2010 10:45:27 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36786.html <![CDATA[Selles 2-split.]]> http://www.halso.info/forum/thread-36784.html Tue, 31 Aug 2010 14:38:37 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36784.html
Tar gärna emot tips på förbättringar.

Blir en del att köra på känsla också och testa sig fram.

Måndag: Lättare Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress: 5 set (4-8reps)
Incline bench: 3 set (4-8reps)
Smalbänk: 3 set (4-8reps)
Frenchpress: 2 set (4-8reps)
Dips m. vikt: 3 set (4-8reps)

Tisdag: Tyngre Underkropp/Rygg/Biceps/Mage

Squats: 6 set (1-6 reps)
Lårcurls: 4 set (3-6reps)
Stångrodd: 4 set (1-6reps)
Chins: 4 set (3-6reps)
Cablecrunches: 4 set (5-10 reps)

Torsdag: Tyngre Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress: 6 set (1-4reps)
Smalbänk: 2 set ( 1-5reps)
Militärpress: 4 set (3-6reps)
Sidolyft : 2 set (4-8reps)
Kickbacks: 3 set (4-8reps)

Fredag: Lättare Underkropp/Rygg/Biceps/Mage

Squats: 5 set (4-8reps)
Marklyft: 4 set ( 3-8 reps)
Chins: 3 set (3-8 reps)
Stångrodd: 4set (4-8reps)
Bicepcurls: 3 set (3-8reps)
Vadresningar: 4 set (6-10 reps)]]>
Tar gärna emot tips på förbättringar.

Blir en del att köra på känsla också och testa sig fram.

Måndag: Lättare Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress: 5 set (4-8reps)
Incline bench: 3 set (4-8reps)
Smalbänk: 3 set (4-8reps)
Frenchpress: 2 set (4-8reps)
Dips m. vikt: 3 set (4-8reps)

Tisdag: Tyngre Underkropp/Rygg/Biceps/Mage

Squats: 6 set (1-6 reps)
Lårcurls: 4 set (3-6reps)
Stångrodd: 4 set (1-6reps)
Chins: 4 set (3-6reps)
Cablecrunches: 4 set (5-10 reps)

Torsdag: Tyngre Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress: 6 set (1-4reps)
Smalbänk: 2 set ( 1-5reps)
Militärpress: 4 set (3-6reps)
Sidolyft : 2 set (4-8reps)
Kickbacks: 3 set (4-8reps)

Fredag: Lättare Underkropp/Rygg/Biceps/Mage

Squats: 5 set (4-8reps)
Marklyft: 4 set ( 3-8 reps)
Chins: 3 set (3-8 reps)
Stångrodd: 4set (4-8reps)
Bicepcurls: 3 set (3-8reps)
Vadresningar: 4 set (6-10 reps)]]> <![CDATA[Vilket pulver är bäst för muskelökning?]]> http://www.halso.info/forum/thread-36783.html Mon, 30 Aug 2010 16:54:14 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36783.html
Som ni vet finns det oääändligt många olika kosttillskott och liknande saker som man kan äta/dricka för att öka i muskelmassa och styrka.
Jag var inne på gymgrossisten.com och dom hade hemskt mycket saker att välja emellan efter 10minuter så visste inte jag vad som var vad och orkade inte läsa mer eftersom att det blev för mycket av allting och allting verkade vara likadant. Så ni har kanske redan listat ut är jag inte är så insatt i alternativa kosttillägg och det är väldigt dyrt att knapra på en kyckling klubba inrullad i rostbiff dygnet runt, csn bidraget på 1000 spänn räcker inte så långt :)

Så jag undrar finns det något universalt som man kan dricka/äta för att gå upp i muskelmassa, styrka och öka återhämtningen.]]>
Som ni vet finns det oääändligt många olika kosttillskott och liknande saker som man kan äta/dricka för att öka i muskelmassa och styrka.
Jag var inne på gymgrossisten.com och dom hade hemskt mycket saker att välja emellan efter 10minuter så visste inte jag vad som var vad och orkade inte läsa mer eftersom att det blev för mycket av allting och allting verkade vara likadant. Så ni har kanske redan listat ut är jag inte är så insatt i alternativa kosttillägg och det är väldigt dyrt att knapra på en kyckling klubba inrullad i rostbiff dygnet runt, csn bidraget på 1000 spänn räcker inte så långt :)

Så jag undrar finns det något universalt som man kan dricka/äta för att gå upp i muskelmassa, styrka och öka återhämtningen.]]> <![CDATA[läbbig grej vid vänstra revbenen?]]> http://www.halso.info/forum/thread-36782.html Mon, 30 Aug 2010 12:21:48 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36782.html om ni känner på SLUTET av revbenen alltså uppifrån och ner där det tar slut och magen börjar komma utmed njurarna skall ni känna där det är som typ halvmåne format, om ni nu gräver in lite med fingarna så upplever ni att ni liksom kan "greppa" benet

hursomhelst så känns det på vänstra sidan som att det är DUBBLA revben

SKIT-läskigt. alltså jag har som på höger först, sedan är det en liten grop och sedan känner jag ngt ben/broskaktigt igen, gör inte ont när jag tar på det men jag antar att det kan ha med "smärtan" jag känner där ibland..

ngn som vet vad detta kan vara ?

säg inte cancerböld :D]]> om ni känner på SLUTET av revbenen alltså uppifrån och ner där det tar slut och magen börjar komma utmed njurarna skall ni känna där det är som typ halvmåne format, om ni nu gräver in lite med fingarna så upplever ni att ni liksom kan "greppa" benet

hursomhelst så känns det på vänstra sidan som att det är DUBBLA revben

SKIT-läskigt. alltså jag har som på höger först, sedan är det en liten grop och sedan känner jag ngt ben/broskaktigt igen, gör inte ont när jag tar på det men jag antar att det kan ha med "smärtan" jag känner där ibland..

ngn som vet vad detta kan vara ?

säg inte cancerböld :D]]> <![CDATA[Variation...]]> http://www.halso.info/forum/thread-36781.html Sun, 29 Aug 2010 18:32:03 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36781.html Variation har man ju hört ska vara bra men det har inte kännts lockande...
Nu har kört 10 reppare några veckor och hej vad jobbigt det var. Musklerna jobbar på ett helt annorlunda sätt och jag blir verkligen trött.
Nu är det snart dags att öka vikterna lite igen och det ska bli intressant att se vad som händer. Det känns bra.
Det här är inga nyheter för någon, förmodar jag, men det är lätt att fastna i gamla vanor.]]> Variation har man ju hört ska vara bra men det har inte kännts lockande...
Nu har kört 10 reppare några veckor och hej vad jobbigt det var. Musklerna jobbar på ett helt annorlunda sätt och jag blir verkligen trött.
Nu är det snart dags att öka vikterna lite igen och det ska bli intressant att se vad som händer. Det känns bra.
Det här är inga nyheter för någon, förmodar jag, men det är lätt att fastna i gamla vanor.]]> <![CDATA[Artroskopisk knäoperation]]> http://www.halso.info/forum/thread-36780.html Sun, 29 Aug 2010 13:52:18 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36780.html <![CDATA[Callo's Viktnedgång]]> http://www.halso.info/forum/thread-36779.html Sat, 28 Aug 2010 13:28:17 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36779.html Tänkte att det är äntligen dags att satsa 110% på träningen. Kan berätta lite om min bakgrund, har alltid haft problem med vikten tills jag var 18 då jag började träna på gym men på grund av dålig kost erfarenhet ( då jag trodde att om man åt lite så skulle man få bättre resultat) gick jag ner från 86 kg till 73kg. Höll mig flera år på 75-80kg, började jobba på Mcdonald's då gick det bara upp. Gick upp från 78 kg till 110kg då jag inte kännde mig bekväm med att väga så mycket så gick jag och köpte ett gymkort för 5 månader sen och väger nu 90kg. Nu är mitt mål att deffa ner mig till 75kg och samtidigt sluta röka för att kunna träna upp min kondition samt öka min förbränning.

Ålder: 24 år
Vikt: 90Kg
Längd: 179cm

Mål:
90kg till 75kg
---------------------------------------------------------------------------------------------
Träningschema:
Måndag: Bröst,Triceps & Mage
samt 20min kondition.

Tisdag: 30min kondition.

Onsdag: Rygg, Biceps & Mage
samt 20min kondition.

Torsdag: 30min kondition.

Fredag: Axlar,Ben & Mage
samt 20min kondition.

Lördag & Söndag: Kondition/Vila

Tänkte köra 3*12 med lite lättare vikter på alla övningar.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Matschema:

Frukost: Gröt med mjölk & banan + 1omega 3

Mellanmål: Proteindricka whey-80 ( naturell )

Mellanmål: Mörk bröd med keso

Mat: Fullkornspasta med kyckling & grönsaker + stort glas minimjölk. + 1 omega3

Kvällsmål: Proteindricka + banan

Kalorier: 2200 Protein: 175g

--------------------------------------------------------------------------------------------
Slänger upp mått och bilder imorgon då jag ska börja med deffen, kom gärna med kritik och förslag!!]]> Tänkte att det är äntligen dags att satsa 110% på träningen. Kan berätta lite om min bakgrund, har alltid haft problem med vikten tills jag var 18 då jag började träna på gym men på grund av dålig kost erfarenhet ( då jag trodde att om man åt lite så skulle man få bättre resultat) gick jag ner från 86 kg till 73kg. Höll mig flera år på 75-80kg, började jobba på Mcdonald's då gick det bara upp. Gick upp från 78 kg till 110kg då jag inte kännde mig bekväm med att väga så mycket så gick jag och köpte ett gymkort för 5 månader sen och väger nu 90kg. Nu är mitt mål att deffa ner mig till 75kg och samtidigt sluta röka för att kunna träna upp min kondition samt öka min förbränning.

Ålder: 24 år
Vikt: 90Kg
Längd: 179cm

Mål:
90kg till 75kg
---------------------------------------------------------------------------------------------
Träningschema:
Måndag: Bröst,Triceps & Mage
samt 20min kondition.

Tisdag: 30min kondition.

Onsdag: Rygg, Biceps & Mage
samt 20min kondition.

Torsdag: 30min kondition.

Fredag: Axlar,Ben & Mage
samt 20min kondition.

Lördag & Söndag: Kondition/Vila

Tänkte köra 3*12 med lite lättare vikter på alla övningar.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Matschema:

Frukost: Gröt med mjölk & banan + 1omega 3

Mellanmål: Proteindricka whey-80 ( naturell )

Mellanmål: Mörk bröd med keso

Mat: Fullkornspasta med kyckling & grönsaker + stort glas minimjölk. + 1 omega3

Kvällsmål: Proteindricka + banan

Kalorier: 2200 Protein: 175g

--------------------------------------------------------------------------------------------
Slänger upp mått och bilder imorgon då jag ska börja med deffen, kom gärna med kritik och förslag!!]]> <![CDATA[Övriga tips- saker ni gör?]]> http://www.halso.info/forum/thread-36778.html Sat, 28 Aug 2010 08:55:39 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36778.html
-SVETT: Jag svettas som en gris och haromveckan hittade jag nåt helt galet: Alun. Alun är nåt slags aluminiumsalt som liknar det som finns i absolut torr, förutom att det till skillnad från absolut torr inte är giftigt (absolut torr ska inte användas i höga mängder). Det här konstiga medlet gör att man inte svettas NÅNTING, och man luktar följaktligen inte heller. I Sverige ska det gå att köpa på apotek och hälsokostaffärer.

-ACNE: Jag har asstora porer på bla ansiktet, framförallt på näsan. Även om det inte är något som påverkar mitt liv i något särskilt stor utsträckning så är det klart att man vill göra vad man kan för att försöka få bort dem. Har en del acne också trots att jag är 24. Fram tills för ett tag sen så har jag som de flesta andra använt olika tvåler, ansiktsvatten, i yngre dar även krämer mer starka ämnen i på recept etc etc. Inget har hjälpt, lol. Jag läste på nätet att man kan ta vanlig olivolja (kallpressad och i någorlunda sjysst kvalitet) och både tvätta och fukta ansiktet med det. Det låter ju helt sjukt men jag tänkte att jag kunde prova och det funkar faktiskt. Fett löser fett och till skillnad från vad som i skönhetsbranschen ibland kallas för "mineraloljor" som ofta är syntetiska och inte kan tränga in i huden utan bildar något slags hinna ovanför (tex vaselin mfl) så kan många naturliga växtoljor som olivolja det. Det som händer är att om man återfuktar huden genom att bomba den med olja, så behöver kroppen inte producera talg. Om talgproduktionen minskar så proppar porerna inte igen, och man får mindre porer och finnar. Jag använder det så att först tvättar jag ansiktet som vanligt med tvål så att man torkar ut allt rejält och får bort smuts, sen tar jag olja i händerna och masserar in. Man kan lämna olja på och gå runt med/sova med det för det sjunker in. Tydligen så är det rätt vanligt att folk använder oljor på det här sättet och jag förstår varför för det funkar verkligen. Gör man det behöver man inga andra produkter alls förutom tvål.]]>
-SVETT: Jag svettas som en gris och haromveckan hittade jag nåt helt galet: Alun. Alun är nåt slags aluminiumsalt som liknar det som finns i absolut torr, förutom att det till skillnad från absolut torr inte är giftigt (absolut torr ska inte användas i höga mängder). Det här konstiga medlet gör att man inte svettas NÅNTING, och man luktar följaktligen inte heller. I Sverige ska det gå att köpa på apotek och hälsokostaffärer.

-ACNE: Jag har asstora porer på bla ansiktet, framförallt på näsan. Även om det inte är något som påverkar mitt liv i något särskilt stor utsträckning så är det klart att man vill göra vad man kan för att försöka få bort dem. Har en del acne också trots att jag är 24. Fram tills för ett tag sen så har jag som de flesta andra använt olika tvåler, ansiktsvatten, i yngre dar även krämer mer starka ämnen i på recept etc etc. Inget har hjälpt, lol. Jag läste på nätet att man kan ta vanlig olivolja (kallpressad och i någorlunda sjysst kvalitet) och både tvätta och fukta ansiktet med det. Det låter ju helt sjukt men jag tänkte att jag kunde prova och det funkar faktiskt. Fett löser fett och till skillnad från vad som i skönhetsbranschen ibland kallas för "mineraloljor" som ofta är syntetiska och inte kan tränga in i huden utan bildar något slags hinna ovanför (tex vaselin mfl) så kan många naturliga växtoljor som olivolja det. Det som händer är att om man återfuktar huden genom att bomba den med olja, så behöver kroppen inte producera talg. Om talgproduktionen minskar så proppar porerna inte igen, och man får mindre porer och finnar. Jag använder det så att först tvättar jag ansiktet som vanligt med tvål så att man torkar ut allt rejält och får bort smuts, sen tar jag olja i händerna och masserar in. Man kan lämna olja på och gå runt med/sova med det för det sjunker in. Tydligen så är det rätt vanligt att folk använder oljor på det här sättet och jag förstår varför för det funkar verkligen. Gör man det behöver man inga andra produkter alls förutom tvål.]]> <![CDATA[Första split-programmet]]> http://www.halso.info/forum/thread-36777.html Fri, 27 Aug 2010 23:01:41 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36777.html
Detta program spikade en vän ihop till mig, som har mycket erfarenhet av muskelbyggande. Jag känner dock att jag gärna vill ha både en andra och en tredje åsikt innan jag börjar ägna all energi åt att följa det till punkt och pricka.

Det jag tvivlar mest på är nog det faktum att varje muskelgrupp bara tränas en gång i veckan, vilket normalt sett är för sällan för att uppnå tillväxt. Kan någon förklara varför/varför inte det är så?

Pump 4-5
set så
många jag
orkar.

3-4 set, 8 reps per övning

Måndag

Bröst
Bänkpress
Sne Bänkpress
Hantelpress
Flies
Cablecross

Triceps
Pushdowns (Stång)
Pushdowns (Rep)
Liggande triceps med stång
Pump (stång, 3x10 med fallande vikt utan vila)

Tisdag
Motionera/Vila

Onsdag

Rygg
Marklyft
Pulldowns
Row
Stående Row
Ryggsträckning (länd)

Biceps
Koncentrerad Bicepscurl
Tung Bicepscurl
Pump Bicepscurl / Hammer

Torsdag
Motionera/Vila

Fredag
Ben
Benpress (maskin)
Benpullups fram (maskin)
Benpullups bak (maskin)
Vadpress (maskin)
Utfall med vikter (sista ævning)

Lördag
Axlar
Millitärpress övre axlar
Stång eller fria vikter framaxlar
----------//-------------- sidoaxlar
Liggandes på bänk bakaxlar med fria vikter
Sista pumpövning (ta løtta fria vikter, kær fram, sida, upp, bak 10 reps per sida utan att sløppa vikterna)
Traps (stång lyfts upp från midjehöjd till axelhöjd med armbågar pekandes ut till sidorna, kan inte namnet på denna övning)

Söndag Vila]]>
Detta program spikade en vän ihop till mig, som har mycket erfarenhet av muskelbyggande. Jag känner dock att jag gärna vill ha både en andra och en tredje åsikt innan jag börjar ägna all energi åt att följa det till punkt och pricka.

Det jag tvivlar mest på är nog det faktum att varje muskelgrupp bara tränas en gång i veckan, vilket normalt sett är för sällan för att uppnå tillväxt. Kan någon förklara varför/varför inte det är så?

Pump 4-5
set så
många jag
orkar.

3-4 set, 8 reps per övning

Måndag

Bröst
Bänkpress
Sne Bänkpress
Hantelpress
Flies
Cablecross

Triceps
Pushdowns (Stång)
Pushdowns (Rep)
Liggande triceps med stång
Pump (stång, 3x10 med fallande vikt utan vila)

Tisdag
Motionera/Vila

Onsdag

Rygg
Marklyft
Pulldowns
Row
Stående Row
Ryggsträckning (länd)

Biceps
Koncentrerad Bicepscurl
Tung Bicepscurl
Pump Bicepscurl / Hammer

Torsdag
Motionera/Vila

Fredag
Ben
Benpress (maskin)
Benpullups fram (maskin)
Benpullups bak (maskin)
Vadpress (maskin)
Utfall med vikter (sista ævning)

Lördag
Axlar
Millitärpress övre axlar
Stång eller fria vikter framaxlar
----------//-------------- sidoaxlar
Liggandes på bänk bakaxlar med fria vikter
Sista pumpövning (ta løtta fria vikter, kær fram, sida, upp, bak 10 reps per sida utan att sløppa vikterna)
Traps (stång lyfts upp från midjehöjd till axelhöjd med armbågar pekandes ut till sidorna, kan inte namnet på denna övning)

Söndag Vila]]> <![CDATA[Erfarenheter eller teorier kring block-periodisering]]> http://www.halso.info/forum/thread-36776.html Fri, 27 Aug 2010 20:59:03 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36776.html
Någon som har bra tips på länkar och böcker om block-periodisering inom styrkelyft och/eller kroppsbyggning?

Eller egna erfarenheter?

Är intresserad av mer information men har inte köpt boken jag tänkt läsa ännu.

http://www.amazon.com/Block-Periodizatio...0981718000

Intressant läsning
http://articles.elitefts.com/articles/po...erlifting/
http://elitefts.com/documents/block_periodization.htm

Citat:http://rts.activeboard.com/index.spark?a...D=27466286

I can give you a basic run down of each block as i understand them although i may not be 100% accurate...

Accumulation:
-This block will have a relatively high volume of work at reduced intensity
-The majority of the work will be general in nature
-Goal is to bring about morphological adaptations, increase your "potential" for further strength gains in future blocks, to build up a large work capacity to allow large volumes of work in future blocks
-Accumulation is basically to prepare you for future blocks
-Length of block can be 2-6 weeks

Transmutation:
-This block will have the most stressfull sport-specific workloads
-Majority if not all of the work will be split between specific and general specific work
-You DO NOT allow for full recovery between workouts, you want to build up fatigue to allow yourself to supercompensate in realization
-Frequency and volume of specific and general specific lifts must increase
-Intensity will increase during this block
-Goal is to build on the strength/muscle mass you have built in accumulation
-Length of block can be up to 3 weeks

Realization
-Goal of this block is to REALIZE the gains you have made in previous blocks
-The workloads in this block will be nearly all specific to prepare yourself for the competition
-Frequency and volume will decrease to facilitate recovery
-The intensity will be highest during this block before you taper off for the competition

I may have left some things out but this was all that came to mind at the moment. Hope this helps.

]]>
Någon som har bra tips på länkar och böcker om block-periodisering inom styrkelyft och/eller kroppsbyggning?

Eller egna erfarenheter?

Är intresserad av mer information men har inte köpt boken jag tänkt läsa ännu.

http://www.amazon.com/Block-Periodizatio...0981718000

Intressant läsning
http://articles.elitefts.com/articles/po...erlifting/
http://elitefts.com/documents/block_periodization.htm

Citat:http://rts.activeboard.com/index.spark?a...D=27466286

I can give you a basic run down of each block as i understand them although i may not be 100% accurate...

Accumulation:
-This block will have a relatively high volume of work at reduced intensity
-The majority of the work will be general in nature
-Goal is to bring about morphological adaptations, increase your "potential" for further strength gains in future blocks, to build up a large work capacity to allow large volumes of work in future blocks
-Accumulation is basically to prepare you for future blocks
-Length of block can be 2-6 weeks

Transmutation:
-This block will have the most stressfull sport-specific workloads
-Majority if not all of the work will be split between specific and general specific work
-You DO NOT allow for full recovery between workouts, you want to build up fatigue to allow yourself to supercompensate in realization
-Frequency and volume of specific and general specific lifts must increase
-Intensity will increase during this block
-Goal is to build on the strength/muscle mass you have built in accumulation
-Length of block can be up to 3 weeks

Realization
-Goal of this block is to REALIZE the gains you have made in previous blocks
-The workloads in this block will be nearly all specific to prepare yourself for the competition
-Frequency and volume will decrease to facilitate recovery
-The intensity will be highest during this block before you taper off for the competition

I may have left some things out but this was all that came to mind at the moment. Hope this helps.

]]> <![CDATA[Arne!]]> http://www.halso.info/forum/thread-36775.html Fri, 27 Aug 2010 09:30:23 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36775.html <![CDATA[Smärta vid Scapula]]> http://www.halso.info/forum/thread-36774.html Thu, 26 Aug 2010 18:29:40 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36774.html
Jag har problem med min högra scapula. Jag har alltid lite värk i den och det gör mer ont om jag ska sträcka mig efter något och höjer axlarna.
Om jag står rakt upp och sen har armarna rakt upp (tänk att jag står med hälen mot en vägg och även har raka armar ovanför huvudet med armarna mot väggen. Om jag nu försöker höja axlarna, dvs nå maximal höjd med händerna. Så gör det jätte ont i höger scapula. Jag kan inte säga exakt var det gör ont för det är inte som en vanlig smärta. Men det är inte uppe utan någonstans vid nederkanten, möjligtvis någonstans där Serratus Anterior fäster. Det knakar också när jag då höjer axlarna, vilket det inte gör i min andra Scapula. Någon som vet vad detta är och hur jag blir av med det?
Kan det vara att scapula behöver rotera bakåt mera för att kunna höjas, men att Serratus Anterior är för svag för detta?
Jag har några teorier om hur jag kan ha fått det dock.
Teori1: När jag sitter vid min laptop händer det ofta att jag har den på ett lågt soffbord och sitter framåtlutad med högerarmbågen långt ut på låret, vilket naturligtvis inte är bra, men detta gör ju att jag sitter länge med framåtroterad Scapula?
Teori2: Är när jag jobbade hela förra sommaren med trådgårdsarbete och detta innebar X antal trimmande varje dag. Jag är dock inte kort men det är trimmern vilket innebär att jag fick gå runt med höger scapula JÄTTE framåtroterad. Trimmern är dessutom tung.

Kan jag ha rätt om mina antagande vad gäller varför det gör ont och hur ja har fått det, eller är jag helt ute och cyklar?

Tack på förhand Mvh Ludvig]]>
Jag har problem med min högra scapula. Jag har alltid lite värk i den och det gör mer ont om jag ska sträcka mig efter något och höjer axlarna.
Om jag står rakt upp och sen har armarna rakt upp (tänk att jag står med hälen mot en vägg och även har raka armar ovanför huvudet med armarna mot väggen. Om jag nu försöker höja axlarna, dvs nå maximal höjd med händerna. Så gör det jätte ont i höger scapula. Jag kan inte säga exakt var det gör ont för det är inte som en vanlig smärta. Men det är inte uppe utan någonstans vid nederkanten, möjligtvis någonstans där Serratus Anterior fäster. Det knakar också när jag då höjer axlarna, vilket det inte gör i min andra Scapula. Någon som vet vad detta är och hur jag blir av med det?
Kan det vara att scapula behöver rotera bakåt mera för att kunna höjas, men att Serratus Anterior är för svag för detta?
Jag har några teorier om hur jag kan ha fått det dock.
Teori1: När jag sitter vid min laptop händer det ofta att jag har den på ett lågt soffbord och sitter framåtlutad med högerarmbågen långt ut på låret, vilket naturligtvis inte är bra, men detta gör ju att jag sitter länge med framåtroterad Scapula?
Teori2: Är när jag jobbade hela förra sommaren med trådgårdsarbete och detta innebar X antal trimmande varje dag. Jag är dock inte kort men det är trimmern vilket innebär att jag fick gå runt med höger scapula JÄTTE framåtroterad. Trimmern är dessutom tung.

Kan jag ha rätt om mina antagande vad gäller varför det gör ont och hur ja har fått det, eller är jag helt ute och cyklar?

Tack på förhand Mvh Ludvig]]> <![CDATA[Reg park - Program.]]> http://www.halso.info/forum/thread-36773.html Thu, 26 Aug 2010 14:34:53 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36773.html

Här kommer några av hans program:

Det första är ett program Arnold använde själv när han började som tonåring - tydligen med stor framgång.

Setten utförs så att sett 1 och 2 är sk. uppvärmingssett 3-5 är arbetssett.

5x90 (Warm-up @ 60%)
5x120 (Warm-up @ 80%)
5x150 (3 stabilizer sets)
5x150
5x150

Workout A

Back Squats 5x5
Chin-Ups or Pull-Ups 5x5
Dips or Bench Press 5x5
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Workout B

Front Squats 5x5
Rows 5x5
Standing Press 5x5
Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, etc

Här har vi ett senare program som användes av Reg park själv runt 1950.

Mon -Wed-Fri

Barbell Curl 4x6-8
Seated Behind Neck Press 4x6-8
Bench Press 5x5
Barbell Row 4x6-8
Barbell Squat 5x5
Deadlift 5x5

Är det någon här som provat något av hans program, eller har erfraenheter?]]>

Här kommer några av hans program:

Det första är ett program Arnold använde själv när han började som tonåring - tydligen med stor framgång.

Setten utförs så att sett 1 och 2 är sk. uppvärmingssett 3-5 är arbetssett.

5x90 (Warm-up @ 60%)
5x120 (Warm-up @ 80%)
5x150 (3 stabilizer sets)
5x150
5x150

Workout A

Back Squats 5x5
Chin-Ups or Pull-Ups 5x5
Dips or Bench Press 5x5
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Workout B

Front Squats 5x5
Rows 5x5
Standing Press 5x5
Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, etc

Här har vi ett senare program som användes av Reg park själv runt 1950.

Mon -Wed-Fri

Barbell Curl 4x6-8
Seated Behind Neck Press 4x6-8
Bench Press 5x5
Barbell Row 4x6-8
Barbell Squat 5x5
Deadlift 5x5

Är det någon här som provat något av hans program, eller har erfraenheter?]]> <![CDATA[Batis träningsdagbok]]> http://www.halso.info/forum/thread-36772.html Thu, 26 Aug 2010 10:31:49 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36772.html
Längd: 186

Vikt: 80-82

Personbästa: Alla resultaten är från förra veckan

Bänkpress: 3x100kg

Marklyft: 2x140kg

Knäböj: 3x90kg

Jag har tränat på gym sedan maj 2009. Tidigare har jag tränat styrketräning med egen kroppsvikt hemma under perioder. Så här i efterhand kan jag säga att mitt val av övningar under mitt första år på gymmet varit relativt bristfälliga. Det mesta har nämligen kretsat kring styrka i bänkpress och det är först på senare tid som jag överhuvudtaget börjat lägga in knäböj och marklyft i mina pass.

Mina långsiktiga mål med träningen är att någon gång i framtiden ta två gånger min kroppsvikt i bänkpress och knäböj samt tre gånger min kroppsvikt i marklyft.

Jag kör helkropp tre gånger i veckan (72 timmar mellan passen) med följande övningar:

Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Chins
Latsdrag
Stångcurl
Tåhävningar med en fot och extravikt]]>
Längd: 186

Vikt: 80-82

Personbästa: Alla resultaten är från förra veckan

Bänkpress: 3x100kg

Marklyft: 2x140kg

Knäböj: 3x90kg

Jag har tränat på gym sedan maj 2009. Tidigare har jag tränat styrketräning med egen kroppsvikt hemma under perioder. Så här i efterhand kan jag säga att mitt val av övningar under mitt första år på gymmet varit relativt bristfälliga. Det mesta har nämligen kretsat kring styrka i bänkpress och det är först på senare tid som jag överhuvudtaget börjat lägga in knäböj och marklyft i mina pass.

Mina långsiktiga mål med träningen är att någon gång i framtiden ta två gånger min kroppsvikt i bänkpress och knäböj samt tre gånger min kroppsvikt i marklyft.

Jag kör helkropp tre gånger i veckan (72 timmar mellan passen) med följande övningar:

Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Chins
Latsdrag
Stångcurl
Tåhävningar med en fot och extravikt]]> <![CDATA[Börja igen efter uppehåll, 4-split. Tips och åsikter önskas!]]> http://www.halso.info/forum/thread-36771.html Wed, 25 Aug 2010 21:05:21 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36771.html
Nu vart det dags att gymma igen.
Det vart längesedan sist och för att sätta er in i min nuvarande situation så
ska jag ta det från början.
För 2½ år sedan ca slutade jag upp med att äta onyttigt under, spela datorspel samt äta mindre och sundare kost samt börja träna.
Jag bytte ut i princip att jag åt mot nyttigare samt åt mig inte proppmätt samt
började träna 2 pass thaiboxning och 2 pass löpning i veckan.

Jag gick ner från 110kg till 85 på ca 9 månader (är 184cm lång) men har sen dess haft ett uppehåll på ett par månader sedan tränat lite annan kampsport men har senaste 3 månaderna varit inaktiv.
Detta har resulterat i förlust av muskler och ökning av fett så väger nu ca 94kg.

Målet ät nu självklart och bygga så mycket muskelmassa som möjligt så ett högt proteinintag kommer ju självklart användas.
Men sedan vet jag inte exakt hur mycket cardio / om jag bör köra cardio för med mina 184cm och en idealvikt på gissningsvis 80-85 med mer muskler så är det 10-15kg som ska tappas.

Har kollat på en 4-split från FaQ'en och upplägget är preliminärt så här:

Pass 1
Framsida lår, baksida lår

Pass 2
Axlar, triceps

Pass 3
Rygg, mage

Pass 4
Bröst biceps, vader.

Har funderingar på om jag ska slänga in ett magpass på pass 1 och / eller ändra så jag har rygg och biceps på samma pass då de används till synes gemensamt?

Övningarna jag titta på för att försöka träna samtliga delar av de olika muskelgrupperna är som följer:

Framsida lår: Benspark, Benpress, Knäböj

Baksida lår: Lårcurl, Raka marklyft

Axlar: "Rotatorcuff uppvärmning", Hantellyft åt sidan, framåtlutande dito, hantelpress stående el sittande utan stöd, shrugs

Triceps: Pushdowns, extensioner med rep, kickbacks

Rygg: Latsdrag, marklyft, sittande rodd

Mage: "Magmaskin", crunch, sned crunch

Bröst: Sned bänkpress i smith, hantelpress, peckdeck/bröstpress

Biceps: Koncentrationscurl, hammercurl, hantelcurl

Vader: Stående vadpress i maskin/smith, Sittande vadpress.

Har tänkt mig 4 set om 8 reps till att börja med.

Fråga 1 ska jag bulka på nåt vis eller hålla mg till högt proteinintag och bara kötta i och med min höga vikt och stora mängd fett för tillfället?

Fråga 2 är 1 set med 10 reps nog för uppvärmning?

Fråga 3 Hur många olika övningar bör jag ha för var muskelgrupp?
Antar att t.ex axlar måste ha minst 3 för att träna samtliga delar.

Fråga 4 Bör man ha någon specific eller extra träning för underarmar eller
något för att förbättra nypet eller kommer detta tillräckligt med träningen av de andra övningarna?

Fråga 5 Är intresserad av de bästa övningarna för traps och lats för jag har haft svårt att frå bra kontakt med dem innan, dock kan detta bero på undertränade armar kanske?

Tips om de olika övningar eller om jag bör ersätta dem med något eller liknande tas gärna emot, dessa jag nämnt är de jag gillar mest samt de som verkar roliga.

Mvh / Danny

]]>
Nu vart det dags att gymma igen.
Det vart längesedan sist och för att sätta er in i min nuvarande situation så
ska jag ta det från början.
För 2½ år sedan ca slutade jag upp med att äta onyttigt under, spela datorspel samt äta mindre och sundare kost samt börja träna.
Jag bytte ut i princip att jag åt mot nyttigare samt åt mig inte proppmätt samt
började träna 2 pass thaiboxning och 2 pass löpning i veckan.

Jag gick ner från 110kg till 85 på ca 9 månader (är 184cm lång) men har sen dess haft ett uppehåll på ett par månader sedan tränat lite annan kampsport men har senaste 3 månaderna varit inaktiv.
Detta har resulterat i förlust av muskler och ökning av fett så väger nu ca 94kg.

Målet ät nu självklart och bygga så mycket muskelmassa som möjligt så ett högt proteinintag kommer ju självklart användas.
Men sedan vet jag inte exakt hur mycket cardio / om jag bör köra cardio för med mina 184cm och en idealvikt på gissningsvis 80-85 med mer muskler så är det 10-15kg som ska tappas.

Har kollat på en 4-split från FaQ'en och upplägget är preliminärt så här:

Pass 1
Framsida lår, baksida lår

Pass 2
Axlar, triceps

Pass 3
Rygg, mage

Pass 4
Bröst biceps, vader.

Har funderingar på om jag ska slänga in ett magpass på pass 1 och / eller ändra så jag har rygg och biceps på samma pass då de används till synes gemensamt?

Övningarna jag titta på för att försöka träna samtliga delar av de olika muskelgrupperna är som följer:

Framsida lår: Benspark, Benpress, Knäböj

Baksida lår: Lårcurl, Raka marklyft

Axlar: "Rotatorcuff uppvärmning", Hantellyft åt sidan, framåtlutande dito, hantelpress stående el sittande utan stöd, shrugs

Triceps: Pushdowns, extensioner med rep, kickbacks

Rygg: Latsdrag, marklyft, sittande rodd

Mage: "Magmaskin", crunch, sned crunch

Bröst: Sned bänkpress i smith, hantelpress, peckdeck/bröstpress

Biceps: Koncentrationscurl, hammercurl, hantelcurl

Vader: Stående vadpress i maskin/smith, Sittande vadpress.

Har tänkt mig 4 set om 8 reps till att börja med.

Fråga 1 ska jag bulka på nåt vis eller hålla mg till högt proteinintag och bara kötta i och med min höga vikt och stora mängd fett för tillfället?

Fråga 2 är 1 set med 10 reps nog för uppvärmning?

Fråga 3 Hur många olika övningar bör jag ha för var muskelgrupp?
Antar att t.ex axlar måste ha minst 3 för att träna samtliga delar.

Fråga 4 Bör man ha någon specific eller extra träning för underarmar eller
något för att förbättra nypet eller kommer detta tillräckligt med träningen av de andra övningarna?

Fråga 5 Är intresserad av de bästa övningarna för traps och lats för jag har haft svårt att frå bra kontakt med dem innan, dock kan detta bero på undertränade armar kanske?

Tips om de olika övningar eller om jag bör ersätta dem med något eller liknande tas gärna emot, dessa jag nämnt är de jag gillar mest samt de som verkar roliga.

Mvh / Danny

]]> <![CDATA[Fixa biceps? Ny på detta forum!]]> http://www.halso.info/forum/thread-36770.html Wed, 25 Aug 2010 20:10:52 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36770.html <![CDATA[tips angående gymning]]> http://www.halso.info/forum/thread-36769.html Wed, 25 Aug 2010 17:04:02 +0200 http://www.halso.info/forum/thread-36769.html Nu är det dock så att vi har fått väldigt annorlunda schemor i skolan vilket betyder att vi slutar vid olika tider i princip, han har dessutom handbollsträning på kvällarna. Detta gör det nästan omöjligt för oss att gymma tillsammans.
Jag som är helt inställd på att köra hårt med gymmningen känner mig ganska vilsen då jag inte har en blekaste aning om vad/hur och hur mycket man ska träna när jag nu måste göra det själv för det mesta.
Därför undrar jag nu om ni på detta forumet kan ge mig några nybörjarråd och "hints" till mig. Skulle uppskattas rejält!

Tack på förhand.]]> Nu är det dock så att vi har fått väldigt annorlunda schemor i skolan vilket betyder att vi slutar vid olika tider i princip, han har dessutom handbollsträning på kvällarna. Detta gör det nästan omöjligt för oss att gymma tillsammans.
Jag som är helt inställd på att köra hårt med gymmningen känner mig ganska vilsen då jag inte har en blekaste aning om vad/hur och hur mycket man ska träna när jag nu måste göra det själv för det mesta.
Därför undrar jag nu om ni på detta forumet kan ge mig några nybörjarråd och "hints" till mig. Skulle uppskattas rejält!

Tack på förhand.]]>