http://www.halso.info/forum/ Sun, 14 Mar 2010 03:59:25 +0100 MyBB http://www.halso.info/forum/thread-36192.html Sun, 14 Mar 2010 01:37:02 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36192.html Man, 20 år, 185 cm, 67 kg. Mitt mål är att bygga upp muskelmassa + lite mer styrka. Hur ser just detta program ut. Kan det förbättras på något sätt?

Pass 1 - (Onsdagar).

Rygg
Latsdrag 4*10
Sittande Kabelrodd 4*6

Biceps
Växlande hantelcurl 4*10
Rak skivstångscurl 3*12

Vader
Stående Vadpress 4*6
Sittande Vadpress 4*6

Underarmar
Handledscurl med hantlar 3*8

Pass 2 - (Fredagar).

Bröst
Bänkpress 4*10
HantelFlyes 4*6
Flyes i maskin 3*8

Axlar
Stående lyft framifrån med skivstång 3*8
Sittande hantellyft 3*8
Militärpress med skivstång 4*6

Triceps
Hantelsträck bakom huvudet 3*12
tricepspress med curlstång 3*10

Ben
Knäböj 3*10
Benpress 3*12
Benspark 3*10]]> Man, 20 år, 185 cm, 67 kg. Mitt mål är att bygga upp muskelmassa + lite mer styrka. Hur ser just detta program ut. Kan det förbättras på något sätt?

Pass 1 - (Onsdagar).

Rygg
Latsdrag 4*10
Sittande Kabelrodd 4*6

Biceps
Växlande hantelcurl 4*10
Rak skivstångscurl 3*12

Vader
Stående Vadpress 4*6
Sittande Vadpress 4*6

Underarmar
Handledscurl med hantlar 3*8

Pass 2 - (Fredagar).

Bröst
Bänkpress 4*10
HantelFlyes 4*6
Flyes i maskin 3*8

Axlar
Stående lyft framifrån med skivstång 3*8
Sittande hantellyft 3*8
Militärpress med skivstång 4*6

Triceps
Hantelsträck bakom huvudet 3*12
tricepspress med curlstång 3*10

Ben
Knäböj 3*10
Benpress 3*12
Benspark 3*10]]> http://www.halso.info/forum/thread-36191.html Sat, 13 Mar 2010 14:52:17 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36191.html Är 16 år och är cirka 1,75 och väger 65 kg. Jag styrketränar 2ggr/veckan på ett gym och kan inte träna mer där. Dock vill jag gärna träna hemma också då jag har hantlar som väger cirka 6-7 kg.

På gymet brukar jag köra bänkpress måndag och onsdag(de dagar jag är där) och lite andra maskiner som finns där. Jag brukar köra knäböj också på onsdagar. Mitt mål är att öka i bänkpress(just nu tar jag cirka 35, dock har jag absolut inte maxat) och gå upp i vikt och få en mer muskulös kropp.

Jag äter riktigt bra och vet vad det är jag ska få i mig, äter inte alls mycket godis förutom någon gång på helgen.

Nu vill jag alltså ha hjälp med att lägga upp min träning. Såhär tränar jag nu:

Måndag: Gym , bänkpress och andra övningar som tränar överkroppen.

Tis: Vila, träna mage ibland.

Ons: Gym, knäböj och bänkpress och andra blandade övningar. Alltså tränar jag i princip hela kroppen den dagen.

Tors: Vila eller styrketräning hemma med hantlar?

Fre: Konditionsträning

Lör: Vila, men kan tänka mig att träna hemma med hantlar.

Sön: Konditionsträning


Så, jag vill få en biffigare överkropp, räcker det med att styrketräna 2/ggr i veckan eller ska jag utöka det med en hemmaträning med hantlar? isf vilka övningar ska jag köra hemma ?

TACK!!!!!!!]]> Är 16 år och är cirka 1,75 och väger 65 kg. Jag styrketränar 2ggr/veckan på ett gym och kan inte träna mer där. Dock vill jag gärna träna hemma också då jag har hantlar som väger cirka 6-7 kg.

På gymet brukar jag köra bänkpress måndag och onsdag(de dagar jag är där) och lite andra maskiner som finns där. Jag brukar köra knäböj också på onsdagar. Mitt mål är att öka i bänkpress(just nu tar jag cirka 35, dock har jag absolut inte maxat) och gå upp i vikt och få en mer muskulös kropp.

Jag äter riktigt bra och vet vad det är jag ska få i mig, äter inte alls mycket godis förutom någon gång på helgen.

Nu vill jag alltså ha hjälp med att lägga upp min träning. Såhär tränar jag nu:

Måndag: Gym , bänkpress och andra övningar som tränar överkroppen.

Tis: Vila, träna mage ibland.

Ons: Gym, knäböj och bänkpress och andra blandade övningar. Alltså tränar jag i princip hela kroppen den dagen.

Tors: Vila eller styrketräning hemma med hantlar?

Fre: Konditionsträning

Lör: Vila, men kan tänka mig att träna hemma med hantlar.

Sön: Konditionsträning


Så, jag vill få en biffigare överkropp, räcker det med att styrketräna 2/ggr i veckan eller ska jag utöka det med en hemmaträning med hantlar? isf vilka övningar ska jag köra hemma ?

TACK!!!!!!!]]> http://www.halso.info/forum/thread-36190.html Sat, 13 Mar 2010 10:23:57 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36190.html
Jag söker lite svar om just det som rubriken säger, glutamin, glutaminsyror och glutamat.

Jag köpte häromveckan ett proteintillskott "utan onödiga tillsatser". Dvs utan sötningsmedel, och socker. Nu var det ett tag sedan jag köpte proteintillskott, så jag googlade lite på innehållsförteckningen för att fräscha upp minnet lite om vad ingedienserna verkar för.
Det finns ju tillskott med enbart rent glutamin, som ska vara den aminosyran som kroppen storförbrukar under stress, hård träning osv.
Men, proteinpulvet som jag har innehåller inte glutmin utan glutaminsyra..
Samma sak på två övriga pulvers innehållsförteckning så står det glutaminsyra.

Glutamin och glutaminsyra är inte samma sak, så långt har jag kommit i "forskandet", och att glutamat är ett salt som kommer ur glutaminsyra. Glutamat finns i många livsmedel och är något som kroppen verkligen inte behöver extra tillskott av. Kroppen kan själv tillverka glutamat som täcker det naturliga behovet. I media har det dom senaste åren skrivits en hel del om just glautamat och återkopplingen till allvarligare sjukdommar.

Jag e-mailade tillverkaren av mitt proteinpulver och frågade om just skillnaden mellan glutamin (som dom hade ett separat tillskott av) och glutaminsyra. Svaret jag fick var följande;

Natrium Glutamat består av natrium från glutaminsyra. Det innehåller 78% fri glutaminsyra och 21% natrium. Glutaminsyran i Natriumglutamat är framställd av både L-Glutaminsyra och D-Glutaminsyra.

D-Glutaminsyran är det forskningen visat är toxiaskt. Inte L-Glutaminsyran.

Monosodium Glutamate is the Sodium salt of Glutamic Acid. It contains 78% free Glutamic Acid and 21% Sodium (the remaining 1% is comprised of “contaminants”). The Glutamic Acid component of MSG is comprised of both the D-Glutamic Acid and the L-Glutamic Acid forms. The D-Glutamic Acid component is believed to be the form of Glutamic Acid responsible for the toxicity associated with MSG.

© 2006 (from Hyperhealth Pro CD-ROM)

De hälsobefrämjande effekterna av L- Glutamin är enorma. L-glutamin har ingen toxisk effekt alls. I proteindrinken är det bara L-glutamin vilket är bra för alla.

Där har du lite förklaringar. Det finns så oerhört mycket mer att läsa om detta både påinternet och i fackböcker.
Hoppas du är nöjd med svaret annars får jag nog hänvisa vidare till kemist!

Med sol i sinne Malin

Holistic AB"




Jaaa, det var ju ett ännu mer förvirrande svar. Jag e-mailade tillbaka och frågade varför dom inte tillsatte GLUTAMIN i pulvret, om det visar sig vara totalt ofarligt och helt enormt...

Jag fick aldrig något svar tillbaka.

Så, någon här som har kunskap i detta som kan förklara skillnaden för mig, och varför inte det är glutamin i pulvret? Beror kanske på att det blir billigare Tillverkningskostnader med glutaminsyra..(?)


Tacksam för lite input i ämnet.

//S]]>
Jag söker lite svar om just det som rubriken säger, glutamin, glutaminsyror och glutamat.

Jag köpte häromveckan ett proteintillskott "utan onödiga tillsatser". Dvs utan sötningsmedel, och socker. Nu var det ett tag sedan jag köpte proteintillskott, så jag googlade lite på innehållsförteckningen för att fräscha upp minnet lite om vad ingedienserna verkar för.
Det finns ju tillskott med enbart rent glutamin, som ska vara den aminosyran som kroppen storförbrukar under stress, hård träning osv.
Men, proteinpulvet som jag har innehåller inte glutmin utan glutaminsyra..
Samma sak på två övriga pulvers innehållsförteckning så står det glutaminsyra.

Glutamin och glutaminsyra är inte samma sak, så långt har jag kommit i "forskandet", och att glutamat är ett salt som kommer ur glutaminsyra. Glutamat finns i många livsmedel och är något som kroppen verkligen inte behöver extra tillskott av. Kroppen kan själv tillverka glutamat som täcker det naturliga behovet. I media har det dom senaste åren skrivits en hel del om just glautamat och återkopplingen till allvarligare sjukdommar.

Jag e-mailade tillverkaren av mitt proteinpulver och frågade om just skillnaden mellan glutamin (som dom hade ett separat tillskott av) och glutaminsyra. Svaret jag fick var följande;

Natrium Glutamat består av natrium från glutaminsyra. Det innehåller 78% fri glutaminsyra och 21% natrium. Glutaminsyran i Natriumglutamat är framställd av både L-Glutaminsyra och D-Glutaminsyra.

D-Glutaminsyran är det forskningen visat är toxiaskt. Inte L-Glutaminsyran.

Monosodium Glutamate is the Sodium salt of Glutamic Acid. It contains 78% free Glutamic Acid and 21% Sodium (the remaining 1% is comprised of “contaminants”). The Glutamic Acid component of MSG is comprised of both the D-Glutamic Acid and the L-Glutamic Acid forms. The D-Glutamic Acid component is believed to be the form of Glutamic Acid responsible for the toxicity associated with MSG.

© 2006 (from Hyperhealth Pro CD-ROM)

De hälsobefrämjande effekterna av L- Glutamin är enorma. L-glutamin har ingen toxisk effekt alls. I proteindrinken är det bara L-glutamin vilket är bra för alla.

Där har du lite förklaringar. Det finns så oerhört mycket mer att läsa om detta både påinternet och i fackböcker.
Hoppas du är nöjd med svaret annars får jag nog hänvisa vidare till kemist!

Med sol i sinne Malin

Holistic AB"




Jaaa, det var ju ett ännu mer förvirrande svar. Jag e-mailade tillbaka och frågade varför dom inte tillsatte GLUTAMIN i pulvret, om det visar sig vara totalt ofarligt och helt enormt...

Jag fick aldrig något svar tillbaka.

Så, någon här som har kunskap i detta som kan förklara skillnaden för mig, och varför inte det är glutamin i pulvret? Beror kanske på att det blir billigare Tillverkningskostnader med glutaminsyra..(?)


Tacksam för lite input i ämnet.

//S]]> http://www.halso.info/forum/thread-36189.html Fri, 12 Mar 2010 22:33:20 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36189.html
Här är abroller om ni inte fattar vad jag menar :P
http://exercisefunworld.com/library/AbRollerlarge.gif]]>
Här är abroller om ni inte fattar vad jag menar :P
http://exercisefunworld.com/library/AbRollerlarge.gif]]> http://www.halso.info/forum/thread-36188.html Fri, 12 Mar 2010 13:00:25 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36188.html Har styrketränat i drygt 3-4 månader.
Kan nämna att det är främst när jag kör övningar med stång, som skivstångscurl

Nån som har nått tips på va det kan bero på?/]]> Har styrketränat i drygt 3-4 månader.
Kan nämna att det är främst när jag kör övningar med stång, som skivstångscurl

Nån som har nått tips på va det kan bero på?/]]> http://www.halso.info/forum/thread-36187.html Thu, 11 Mar 2010 19:20:21 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36187.html
Är detta tecken på svaghet i hamstrings? Jag dricker ordentligt, men var kanske inte tillräckligt uppvärmd när jag gjorde detta.

/Pontus]]>
Är detta tecken på svaghet i hamstrings? Jag dricker ordentligt, men var kanske inte tillräckligt uppvärmd när jag gjorde detta.

/Pontus]]> http://www.halso.info/forum/thread-36186.html Thu, 11 Mar 2010 11:25:16 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36186.html
Jag har tränat hyfsat seriöst nu i ett par-tre månader och kör nu en 2-split. Programmet i sig har vuxit fram eftersom och detta är vad jag kör i nuläget.

Målet med min träning är inte "att bli stor", utan jag eftersträvar främst en stark och smidig kropp då jag även spelar fotboll. Men jag har liksom alla andra även en fåfäng sida som också talar, så självklart så vill jag träna även för "syns skull".

Jag tränar 3-4 ggr/vecka, beroende på hur det passar med jobbet. Då kör jag helt enkelt varannat pass. Dessa ser ut så här:

Pass 1: Rygg, triceps, axlar;

Chins/latsdrag x3
Marklyft x3
Rodd x3

French press med hantel x3
Pushdowns x3

Drag till hakan x3
Stående drag baksida i cable x3

Pass 2: Bröst, biceps, vader;

Lutande hantelpress x3
Cablecross/flyes x3

Cablecurl/hantelcurl x3
Hammercurl x3

Vadpress x3


Jag brukar även försöka avsluta de olika passen med pushups respektive dips.

Inga ben- och magövningar tycker ni nog. P.g.a. en rätt långvarig inflammation i ljumskar och nedre mage kan jag i nuläget inte anstränga dessa muskler utan jag börjar snart hos sjukgymnast för detta. När jag väl kan köra dessa igen blir det antagligen en 3-split, med mage och lår på en egen dag.

Nåt annat jag undviker just nu är pressar för axlarna eftersom jag har lite problem med ena axeln och då främst vid pressar. Det går dock mycket bättre sen jag börjat värma upp med "inåt" och "utåt" efter tips från detta forum.


Välkomna att framföra era åsikter...]]>
Jag har tränat hyfsat seriöst nu i ett par-tre månader och kör nu en 2-split. Programmet i sig har vuxit fram eftersom och detta är vad jag kör i nuläget.

Målet med min träning är inte "att bli stor", utan jag eftersträvar främst en stark och smidig kropp då jag även spelar fotboll. Men jag har liksom alla andra även en fåfäng sida som också talar, så självklart så vill jag träna även för "syns skull".

Jag tränar 3-4 ggr/vecka, beroende på hur det passar med jobbet. Då kör jag helt enkelt varannat pass. Dessa ser ut så här:

Pass 1: Rygg, triceps, axlar;

Chins/latsdrag x3
Marklyft x3
Rodd x3

French press med hantel x3
Pushdowns x3

Drag till hakan x3
Stående drag baksida i cable x3

Pass 2: Bröst, biceps, vader;

Lutande hantelpress x3
Cablecross/flyes x3

Cablecurl/hantelcurl x3
Hammercurl x3

Vadpress x3


Jag brukar även försöka avsluta de olika passen med pushups respektive dips.

Inga ben- och magövningar tycker ni nog. P.g.a. en rätt långvarig inflammation i ljumskar och nedre mage kan jag i nuläget inte anstränga dessa muskler utan jag börjar snart hos sjukgymnast för detta. När jag väl kan köra dessa igen blir det antagligen en 3-split, med mage och lår på en egen dag.

Nåt annat jag undviker just nu är pressar för axlarna eftersom jag har lite problem med ena axeln och då främst vid pressar. Det går dock mycket bättre sen jag börjat värma upp med "inåt" och "utåt" efter tips från detta forum.


Välkomna att framföra era åsikter...]]> http://www.halso.info/forum/thread-36185.html Thu, 11 Mar 2010 06:12:28 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36185.html Jag ska alltså gå ned till 84 kg och tänkte att jag kunde passa på att skriva några rader i forumet hur det går, vecka för vecka.
Jag kommer att redogöra varje söndag är det tänkt....förhoppningsvis blir det någon form av logik i det hela :)

Hade tänkt mig följande:

• Hur vikten har förändrats
• Vilken mat jag har stoppat i mig
• Motionsmängd
  

Jag vet att målsättningen är skyhög, men jag tar verkligen det här på fullaste allvar. Kan jag lyckas med det här så kanske det kan hjälpa/motivera någon annan som också blir helt slut av att gå två fjuttiga våningar i ett trapphus...
Nästa inlägg tänkte jag komma med på söndag om tio dagar. Jag ska bara skaffa ett nytt batteri till min våg...vet inte riktigt hur snäll polarens gamla våg var häromdan. Mot nya tider!]]> Jag ska alltså gå ned till 84 kg och tänkte att jag kunde passa på att skriva några rader i forumet hur det går, vecka för vecka.
Jag kommer att redogöra varje söndag är det tänkt....förhoppningsvis blir det någon form av logik i det hela :)

Hade tänkt mig följande:

• Hur vikten har förändrats
• Vilken mat jag har stoppat i mig
• Motionsmängd
  

Jag vet att målsättningen är skyhög, men jag tar verkligen det här på fullaste allvar. Kan jag lyckas med det här så kanske det kan hjälpa/motivera någon annan som också blir helt slut av att gå två fjuttiga våningar i ett trapphus...
Nästa inlägg tänkte jag komma med på söndag om tio dagar. Jag ska bara skaffa ett nytt batteri till min våg...vet inte riktigt hur snäll polarens gamla våg var häromdan. Mot nya tider!]]> http://www.halso.info/forum/thread-36184.html Wed, 10 Mar 2010 18:08:45 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36184.html

jag ville bara påpeka att DU har ngn gång under din internetkarriär skrivit Knäböj med Ö istället för ä. både en eller 2 ggr.


Knöböj-- --- känner du igen dig?

vad är det med det här fenomenet med den beryktade felstavning ?

jag kände bara att det någon gång behövde skrivas. efter detta eviga suddande av knöböj när vi inser att vi skrivit ö. kanske dags att döpa om?


JAG ÖPPNAR FÖR FRI DEBATT!]]>

jag ville bara påpeka att DU har ngn gång under din internetkarriär skrivit Knäböj med Ö istället för ä. både en eller 2 ggr.


Knöböj-- --- känner du igen dig?

vad är det med det här fenomenet med den beryktade felstavning ?

jag kände bara att det någon gång behövde skrivas. efter detta eviga suddande av knöböj när vi inser att vi skrivit ö. kanske dags att döpa om?


JAG ÖPPNAR FÖR FRI DEBATT!]]> http://www.halso.info/forum/thread-36183.html Wed, 10 Mar 2010 12:40:34 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36183.html Rygg,mage,bröst,vader

Rygg
Chins
Marklyft
Hantelrodd *varannan vecka
Stångrodd
Shrugs

Bål
Benlyft
Dragon-flags
Situps
Jungfru-situps
Plankan
Sido-plankan

Bröst
Hantelpress/Bänkpress

Vader
vadpress
vadhopp

Tisdag:
Vila

Onsdag:
Cardio
Valfri konditionssport.

Torsdag:
Axlar,biceps,triceps,underarmar,handleder,baksida lår.

Baksida lår
Raka marklyft

Biceps
Hantelcurl

Triceps
Triangel hävningar
French press

Underarmar/Handleder
Hammercurl
Wrist crusher 1.0
Wrist crusher 2.0

Axlar
Arnoldpress
Sidolyft

Fredag:
Vila
5-25km promenad

Lördag:
Löpning 3/5/10/12 km

Söndag:
Stabilisering/rehab, framsida lår.

Framsida lår
Jägarstol *Varannan vecka
Knäböj/frontböj
Utfall med hantlar *Varannan vecka

Stabilisering
Rotatorcuff1.0
Rotatorcuff2.0
Fotledsstabilisatorpress
Serratus Pushdown

Rehab
Fotlyft *1 kg
Ral-knäböj *0 kg

1.Borde jag byta ut något?
2.Borde jag köra samma muskelgrupp mer än 1ggr/vecka för maximalt resultat?
3(4).Ser det bra ut annars, isåfall varför inte?

Stats
13(14)år
73kg
180cm
Tränat i 4år.
Tränat seriöst i 1år]]> Rygg,mage,bröst,vader

Rygg
Chins
Marklyft
Hantelrodd *varannan vecka
Stångrodd
Shrugs

Bål
Benlyft
Dragon-flags
Situps
Jungfru-situps
Plankan
Sido-plankan

Bröst
Hantelpress/Bänkpress

Vader
vadpress
vadhopp

Tisdag:
Vila

Onsdag:
Cardio
Valfri konditionssport.

Torsdag:
Axlar,biceps,triceps,underarmar,handleder,baksida lår.

Baksida lår
Raka marklyft

Biceps
Hantelcurl

Triceps
Triangel hävningar
French press

Underarmar/Handleder
Hammercurl
Wrist crusher 1.0
Wrist crusher 2.0

Axlar
Arnoldpress
Sidolyft

Fredag:
Vila
5-25km promenad

Lördag:
Löpning 3/5/10/12 km

Söndag:
Stabilisering/rehab, framsida lår.

Framsida lår
Jägarstol *Varannan vecka
Knäböj/frontböj
Utfall med hantlar *Varannan vecka

Stabilisering
Rotatorcuff1.0
Rotatorcuff2.0
Fotledsstabilisatorpress
Serratus Pushdown

Rehab
Fotlyft *1 kg
Ral-knäböj *0 kg

1.Borde jag byta ut något?
2.Borde jag köra samma muskelgrupp mer än 1ggr/vecka för maximalt resultat?
3(4).Ser det bra ut annars, isåfall varför inte?

Stats
13(14)år
73kg
180cm
Tränat i 4år.
Tränat seriöst i 1år]]> http://www.halso.info/forum/thread-36182.html Tue, 09 Mar 2010 21:07:08 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36182.html Det kan väll inte gå utan olagliga preparat även om han skulle äta som ett djur under den tiden?

http://www.empireonline.com/images/featu...begins.jpg]]> Det kan väll inte gå utan olagliga preparat även om han skulle äta som ett djur under den tiden?

http://www.empireonline.com/images/featu...begins.jpg]]> http://www.halso.info/forum/thread-36181.html Tue, 09 Mar 2010 20:27:00 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36181.html
Jag är 17 år och 163,5 cm just nu. Tror ej att jag har vuxit mer än 1 cm på 2 år. Så nu undrar jag om man kan bli längre om man tar L-arginine och L-orthinine som ökar frisättningen av tillväxthormoner. Någon som provat?
Har någon andra tips på att boosta GH i kroppen?

Obs! Antar att jag fortfarande har 1-2 år kvar att växa (lite iallafall) dvs att mina tillväxtplattor ej har slutits än.]]>
Jag är 17 år och 163,5 cm just nu. Tror ej att jag har vuxit mer än 1 cm på 2 år. Så nu undrar jag om man kan bli längre om man tar L-arginine och L-orthinine som ökar frisättningen av tillväxthormoner. Någon som provat?
Har någon andra tips på att boosta GH i kroppen?

Obs! Antar att jag fortfarande har 1-2 år kvar att växa (lite iallafall) dvs att mina tillväxtplattor ej har slutits än.]]> http://www.halso.info/forum/thread-36179.html Tue, 09 Mar 2010 17:48:41 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36179.html http://www.halso.info/forum/thread-36178.html Tue, 09 Mar 2010 17:46:39 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36178.html Jag håller på med ett arbete som går ut på att öva upp förmågan att hålla andan. Någon som vet vilka muskler som används främst när man håller andan under vatten?]]> Jag håller på med ett arbete som går ut på att öva upp förmågan att hålla andan. Någon som vet vilka muskler som används främst när man håller andan under vatten?]]> http://www.halso.info/forum/thread-36177.html Tue, 09 Mar 2010 14:45:05 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36177.html

ska ha överkropps-pump typ på gympan, till en låt.

blir väl lite tråkigt att bara köra armhävningar å sånt.. har ni några bra förslag till andra övningar?]]>

ska ha överkropps-pump typ på gympan, till en låt.

blir väl lite tråkigt att bara köra armhävningar å sånt.. har ni några bra förslag till andra övningar?]]> http://www.halso.info/forum/thread-36176.html Mon, 08 Mar 2010 21:20:19 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36176.html http://www4.zippyshare.com/v/2637510/file.html
För att läsa, tryck; Download Link: Download

Edit: De flesta studier som är länkade i referenslistan går inte att komma åt gratis för allmänheten.]]> http://www4.zippyshare.com/v/2637510/file.html
För att läsa, tryck; Download Link: Download

Edit: De flesta studier som är länkade i referenslistan går inte att komma åt gratis för allmänheten.]]> http://www.halso.info/forum/thread-36175.html Mon, 08 Mar 2010 21:03:06 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36175.html Väger ca 105kg är 190cm

Tot:2855kcal

Kolhydrater: 187,7g
Protein:241,8g
Fett:99,1g

Mvh

Marcus]]> Väger ca 105kg är 190cm

Tot:2855kcal

Kolhydrater: 187,7g
Protein:241,8g
Fett:99,1g

Mvh

Marcus]]> http://www.halso.info/forum/thread-36173.html Mon, 08 Mar 2010 17:34:22 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36173.html Jag är en sextonårig tjej som precis ska börja gymma, en till två gånger i veckan (alltså inte särskilt mycket pga skola), men har ingen koll alls på vad som är rekommenderade övningar för en nybörjare. Vill träna mag och armmuskler till större delen samt kondition och undrar om någon har några tips på övningar som fungerar samt träningsprogram som funkar bra? Lite allmänna råd vore också supersnällt (:

Kram, Lo]]> Jag är en sextonårig tjej som precis ska börja gymma, en till två gånger i veckan (alltså inte särskilt mycket pga skola), men har ingen koll alls på vad som är rekommenderade övningar för en nybörjare. Vill träna mag och armmuskler till större delen samt kondition och undrar om någon har några tips på övningar som fungerar samt träningsprogram som funkar bra? Lite allmänna råd vore också supersnällt (:

Kram, Lo]]> http://www.halso.info/forum/thread-36172.html Mon, 08 Mar 2010 17:26:42 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36172.html
Har följt en diet i 1 - 2 månader......
Har gått ner betydligt mycket på så kort tid....
Problemet är att jag har platt mage men kan inte få bort sidorna, altså fett i obliques...
Vad kan jag göra för att få bort de?]]>
Har följt en diet i 1 - 2 månader......
Har gått ner betydligt mycket på så kort tid....
Problemet är att jag har platt mage men kan inte få bort sidorna, altså fett i obliques...
Vad kan jag göra för att få bort de?]]> http://www.halso.info/forum/thread-36171.html Mon, 08 Mar 2010 15:01:53 +0100 http://www.halso.info/forum/thread-36171.html Tid: 25 minuter

Ingredienser:
400 g Barilla Bucatini
½ gul lök, finhackad
½ dl olivolja
1 vitlöksklyfta, skivad
300 g pancetta, tunt skivad alt skivat stekfläsk
1 krm peperoncini, torkad och smulad
1,5 msk tomatpuré
400 g körsbärstomater på burk
1 krm salt
75 g pecorino
1 dl vatten från pastakoket

Gör så här:
Värm oljan i stekpannan. Stek pancettan tills den får fin yta. Lyft ur pancettan och låt rinna av på hushållspapper. Lämna fettet i pannan. Lägg i lök, vitlök och peperoncini. Stek på medelhög värme tills löken blivit genomskinlig. Lägg i tomatpuré. Stek 1 minut, tillsätt körsbärstomater och krossa sönder tomaterna i pannan. Tillsätt salt. Låt koka ihop på låg värme i fem-tio minuter. Koka pastan enligt anvisningar på paketet. Lägg i pancettan i tomatsåsen men spar lite till garnering. Tillsätt riven pecorino, spar lite till garnering. Låt såsen småputtra tills pastan kokat klart. Blanda ihop pasta, 1 dl vatten från pastakoket och sås. Toppa med pecorino och pancetta.]]> Tid: 25 minuter

Ingredienser:
400 g Barilla Bucatini
½ gul lök, finhackad
½ dl olivolja
1 vitlöksklyfta, skivad
300 g pancetta, tunt skivad alt skivat stekfläsk
1 krm peperoncini, torkad och smulad
1,5 msk tomatpuré
400 g körsbärstomater på burk
1 krm salt
75 g pecorino
1 dl vatten från pastakoket

Gör så här:
Värm oljan i stekpannan. Stek pancettan tills den får fin yta. Lyft ur pancettan och låt rinna av på hushållspapper. Lämna fettet i pannan. Lägg i lök, vitlök och peperoncini. Stek på medelhög värme tills löken blivit genomskinlig. Lägg i tomatpuré. Stek 1 minut, tillsätt körsbärstomater och krossa sönder tomaterna i pannan. Tillsätt salt. Låt koka ihop på låg värme i fem-tio minuter. Koka pastan enligt anvisningar på paketet. Lägg i pancettan i tomatsåsen men spar lite till garnering. Tillsätt riven pecorino, spar lite till garnering. Låt såsen småputtra tills pastan kokat klart. Blanda ihop pasta, 1 dl vatten från pastakoket och sås. Toppa med pecorino och pancetta.]]>